Инсулин булчуң өсүшүнүн күчтүү стимулятору. Булчуң клеткалары белок синтезин башташы үчүн, аны кантип туура колдонуу керек? Азыр билип алыңыз! Бүгүн биз бодибилдингде инсулинге сезгичтикти кантип жогорулатуу жөнүндө сүйлөшөбүз. Бул маанилүү, анткени инсулин анаболикалык гормон. Бул пайдалуу заттарды жана туура тамактануу программасын колдонуу аркылуу жасалышы мүмкүн. Биринчиден, биз инсулинге сезгичтиктин аныктамасын түшүнүшүбүз керек.
Адам денесиндеги клеткалар кээ бир заттардын өтүшүнө гана уруксат беришет. Биз бодибилдинг жөнүндө сөз кылып жаткандыктан, зат клеткага кириш үчүн инсулинди колдонушу керек. Ошентип, инсулин рецепторлору өтө сезгич болгондо, булчуң ткандарынын клеткалары алардын жашоосуна керектүү болгон бардык заттарды алат деп ишенсеңиз болот. Эми түздөн -түз макаланын негизги темасына кайрылалы: бодибилдингде инсулинге сезгичтикти кантип жогорулатуу керек?
Хром инсулиндин сезгичтигин жогорулатат
Акыркы жылдары хром бир нече жыл мурдагыдай популярдуу боло элек. Бирок, бул факт бул микроэлементтин эффективдүүлүгү жетишсиз дегенди билдирбейт. Хром камтыган диеталык кошулмаларды колдонуу менен, организм инсулинге гана эмес, глюкозага да сезимталдыкты жогорулатат. Ушул себептен улам, хромдун дагы бир аты бар - глюкоза толеранттуулук фактору (GTF).
Хромдун орточо дозасы 200дөн 600 микрограммга чейин. Ар бир минерал ашыкча дозада же жетишсиздикте организмдеги үзгүлтүктөргө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мурда хромду колдоно элек болсоңуз, анда сиздин денеңизде анын жетишсиздиги болушу мүмкүн. Денедеги минералдын деңгээлин калыбына келтирүү үчүн, сиз бир нече жума бою бир аз жогору дозаны ичип, андан кийин сунушталганга барсаңыз болот.
Ошондой эле хромду алуу, циклдик схеманы карманып, же жөнөкөйлөтүп, кээде толуктоолорду кабыл алуу сунушталат. Бул минералды камтыган эң натыйжалуу диеталык кошумча - хром пиколинаты.
Ванадийдин инсулин сезгичтигине таасири
Бул минерал дененин глюкоза менен инсулинге болгон сезимталдыгын оптималдаштырууга активдүү катышат. Бул минерал менен толуктоолор токсонунчу жылдардын башында абдан популярдуу болгон. Буга чейин ванадий сульфатын кабыл алган спортчулар машыгуулардын эффективдүүлүгү кыйла жогорулаганын айтышат. Бул булчуң гликоген дүкөндөрүнүн көбөйүшүнө байланыштуу.
Ванадийди камтыган кошулмаларды колдонуунун максималдуу эффектиси бул минералдын күчтүү жетишсиздиги менен белгиленет. Эгерде сиздин деңгээлиңиз нормалдуу болсо, анда сиз толуктоолорду колдонуунун таасирин байкабашыңыз мүмкүн. Ванадийдин оптималдуу дозасы күнүнө 60тан 100 микрограммга чейин.
Даршын жана инсулин сезгичтиги
Инсулинге сезгичтикти жогорулатуу үчүн дары -дармектердин тизмегине кабык камтылгандыгы кээ бирөөлөргө кызыктай көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бул абдан натыйжалуу курал. Сиз бул продуктту камтыган атайын кошулмаларды да таба аласыз, мисалы, CGM1029. Бирок аларды колдонуунун мааниси жок. Ар түрдүү тамактарга корица кошуу жетиштүү.
Даршын минерал эмес жана цикл үчүн эч кандай негиз жок. Ошо сыяктуу эле, эч кандай доза жок. Эгер сизге бул продукт жакса, анда аны коопсуз колдоно аласыз.
Альфа липой кислотасы инсулиндин сезгичтигин жогорулатат
Бул зат абдан эффективдүү жана көп учурда спортчулар аны омега-3 майлар тобуна кирген альфа-линол кислотасы менен чаташтырышат. Белгилей кетүүчү нерсе, альфа -липой кислотасы организмдин инсулинге болгон сезгичтигин жогорулатууга гана жөндөмдүү эмес, ошондой эле күчтүү антиоксидант.
Ошол эле учурда, бул затты колдонууда бир эскертүү бар. Жаратылышта ALA-r жана I-ALA эки изомери бар. Бодибилдинг үчүн биологиялык активдүүлүктүн көрсөткүчү жогору болгондуктан, биринчиси гана баалуу. Дозалар жагынан алганда, абал корицага окшош жана сиз альфа липой кислотасын көп өлчөмдө иче аласыз. Бирок, кээде ALK курстарынын ортосунда тыныгуу керек.
Цианид-3-глюкозид инсулиндин сезгичтигин жогорулатат
Цианид-3-глюкоза абдан натыйжалуу кошумча болуп чыкты. Бул чындык көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө тастыкталды. Түзүлүшү боюнча, yzionide-3-glucoside глюкозаны байлоочу цианид болуп саналат.
Заттын касиеттери жөнүндө сөз кылып жатып, анын антикарциногендик таасиринен баштоо керек. Ошондой эле, ycinide-3-glucoside зыяндуу шишиктердин өнүгүшүн алдын алат, ошондой эле күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
Cycling карбонгидрат алуу жана инсулин сезгичтиги
Көптөгөн адамдар дененин инсулинге сезгичтигин жогорулатууда велосипед менен карбонгидрат алуунун маанилүүлүгүн баалашпайт. Көп убакыттан бери көп карбонгидрат камтылган диета программасын колдонууда инсулиндин сезгичтиги төмөндөшү далилденген.
Эгерде сиз булчуң массаңыздын дайыма көбөйүшүн кааласаңыз, анда бул азыктын циклдүү схемасын колдонуу менен диетаңыздагы углеводдордун өлчөмүн дозалашыңыз керек болот. Ошондой эле циклдүү тамактануу программалары жалпысынан салмак кошууга абдан оң таасирин тийгизет деп айтыш керек. Бирок, эгерде сиз велосипед жок болгон мурунку диетаңызды колдонууну уланта берсеңиз, анда тамактанууда өзүңүздү углеводдор менен чектөөгө туура келет. Жалгыз өзгөчөлүгү-бул машыгуудан кийинки убакыт, анткени бул мезгилде организм гликоген дүкөндөрүн калыбына келтириши керек жана бул үчүн бардык кирген углеводдор колдонулат.
Жана макаланын аягында мен окуу программасына байланыштуу бир нече кеңеш бергим келет. Ишенимдүү түрдө, интенсивдүү машыгуу учурунда булчуңдарда гликогендин көбүрөөк өлчөмү сакталат.
Бул инсулиндин сезгичтигине да түздөн -түз байланыштуу. Ошентип, бул сиздин окуу көлөмүн көбөйтүү үчүн сунуш кылынышы мүмкүн.
Инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
