Инсулин каршылыгынын индекси бодибилдингде абдан маанилүү, анткени булчуңдарга жана майга таасир этет. Аны кантип көзөмөлдөй алаарыңызды билип алыңыз! Бодибилдинг боюнча массалык циклдердин калориялуулугу жогору. Бирок, бардык нерсенин чеги болот жана белгилүү бир убакта булчуң массасын эмес, май массасын алууга болот. Албетте, эгер сиз сарптаганга караганда көбүрөөк калория керектесеңиз, анда майлардын пайда болорун алдын ала айтууга болот. Бирок бул дайыма эле андай эмес, диетанын калориясында жана бодибилдингдеги инсулинге туруктуулук бул жерде анча маанилүү эмес.
Инсулин денесине таасир этүү механизми
Организмде инсулин эки ролду ойнойт: ташуу жана сактоо. Бул гормон кыртыш клеткаларына азык жеткирет. Көмүрсуулар керектелгенде, алар денеде глюкозага айланат, андан кийин канга кирет. Кан затты бүт денеге ташыйт жана ал энергия үчүн колдонулган клеткаларга түшөт.
Глюкозанын концентрациясы жогору болуп, зат толук колдонулбай калса, инсулиндин жардамы менен майдын топтолушу пайда болот. Тамакты кайра иштетүү процесси аяктагандан кийин жана инсулин жок болгондон кийин глюкагон иштетилет. Анын жардамы менен керектелген тамак -аштын толук мүмкүнчүлүктөрүн ишке ашырууга болот, керек болсо майдын запастары колдонулат. Инсулин синтези баштаганда глюкагондун концентрациясы төмөндөйт.
Бирок инсулиндин деңгээли өтө жогору болгон учурлар болот, бул ага каршы чыга баштаган ткандардын реакциясына алып келет. Мындай учурларда инсулин клеткаларга глюкозаны жеткире албайт жана заттын деңгээли көтөрүлө баштайт. Бул глюкозанын ашыкча болушуна жана анын майга айлануусуна алып келет.
Ошол эле учурда майлуу ткандар сезгенүү медиатору болгон жана өнөкөт процесстерди пайда кылуучу цитокиндерди активдүү синтездей баштайт. Бул факт инсулин гормонунун өндүрүшүнүн тездешине да таасир этет.
Инсулинге каршылык жана майсыз массалык пайда
Көпчүлүк спортчулар массалык чогултуу циклдерин өткөрүшөт, көбүнчө кырдаалды өнүктүрүү үчүн эки варианттын бирине туш болушат. Алардын кээ бирлери булчуң массасынын максималдуу мүмкүн болгон суммасын алууга аракет кылып, максималдуу калорияларды колдонууга аракет кылышат. Эгерде бул сценарий иштелип чыкса, анда инсулин көп санда синтезделет жана бул бодибилдингде инсулин каршылыгынын өнүгүшүнө алып келет. Жогоруда айткандай, булар организм үчүн жаңы май запастарын түзүү үчүн эң ыңгайлуу шарттар.
Бул спортчу булчуң массасына караганда көбүрөөк май массасын алууга алып келиши мүмкүн. Андан кийин ашыкча майлардан арылуу жана булчуңдарды көрүү үчүн диеталык тамактануу программасын колдонууну баштоо керек. Бул жерде дагы, бодибилдингдеги инсулинге каршылыгы дөңгөлөктөргө сүйлөй алат. Спортчу арыктай баштаганда, майды эмес, булчуңун жоготот. Ткандар инсулиндин глюкозаны берүүсүнө тоскоол болот жана булчуңдарды керектүү энергия менен камсыз кылуу мүмкүн эмес. Спортчу бул абалдын финалында өтө каргашалуу жыйынтыкты көрөбү? май төгүлөт, бирок аны менен булчуңдар кетет.
Арыктоонун экинчи жолу бар, мында калорияларды кабыл алууга айрым чектөөлөр киргизилет. Чектелген санда гана калория керектөө керек эмес, ошондой эле бардык үч азыктын белгилүү бир катышын так сактоо керек.
Албетте, бул ыкма спортчулардан максималдуу тартипти жана өзүн өзү тарбиялоону талап кылат. Туура тамактарды тандоо жана аларды даярдоо абдан маанилүү. Көптөр үчүн массалык чогултуу циклинин бул версиясы бирден бир туура көрүнүшү мүмкүн, бирок ал каалаган натыйжага алып келбейт. Чынында, бул ыкма боюнча, сиз калория менен чектелесиз.
Көпчүлүк тамактанууга окшош мамиле узак убакыт бою колдонулушу мүмкүн деп ойлошот. Эреже катары, бул учурда жакшы натыйжаларга биринчи жарым же эки айда гана жетүүгө болот. Бул мезгил аралыгында, сиз такыр майлуу боло албайсыз. Бирок, жогоруда көрсөтүлгөн мезгилден кийин массалык кирешенин ылдамдыгы басаңдайт, андан кийин таптакыр токтойт. Мунун негизги себеби, кайра эле инсулинге каршылык. Бул көп сандагы углеводдорду жана каныкпаган майларды керектөө менен шартталган. Албетте, бул массалык циклди колдонуу менен азыраак май аласыз, бирок ошентсе да бул туура эмес. Ашыкча салмактан кийин диетага отуруп майдан арылсаңыз болот, бирок диетада калория жетишсиздиги булчуңдардын түшүшүнө алып келет.
Эгерде сиз туура тамактануу программасын аткарсаңыз, анда инсулинге каршылык ремиссия стадиясына которулат же толугу менен жок болот. Минималдуу май менен булчуң массасын алуу үчүн ткандардын инсулинге жогорку сезгичтиги болушу керек.
Эгерде ткандар гормонго сезгич болсо, анда кайра иштетүү жана углеводдордун кийин сиңиши үчүн азыраак инсулин талап кылынат. Инсулин менен соматотропиндин антагонисттери экени аныкталган. Инсулиндин деңгээли төмөн болгондо, өсүү гормонунун концентрациясы жогору болот, бул майды күйгүзүүгө жардам берет. Сиз жогорку инсулин каршылыгынан качып, сапаттуу массага ээ боло аласыз. Бул үчүн тамактануу программаңыздын калориялуу велосипедин колдонуу керек. Салмагы көбөйгөндө микроциклдин узактыгы үч жума. Алардын экөө массалык пайда үчүн, жана сиз көп калорияларды керектешиңиз керек болот, ал эми бир жумада терс калория болот. Микроциклди баштоодон мурун 7 күн орозо кармашыңыз керек болот.
Микроциклдин биринчи жана экинчи жумаларында дене салмагынын ар бир килограммы үчүн 40-50 калория керектелиши керек. Эң төмөнкү параметрден баштаңыз, анан калория мазмунуңузду жыйынтыктарыңызга жараша тууралаңыз. Ошондой эле бул этапта төмөнкү азыктык катышты карманышыңыз керек:
- Протеин бирикмелери - 30%;
- Углеводдор - 50%;
- Май - 20%.
Үчүнчү жумада, тамактануу программасынын калориялуулугу буга чейин дене салмагынын килограммына 24 калория болушу керек жана азык заттардын катышы төмөнкүдөй болот:
- Протеин бирикмелери - 55%;
- Углеводдор - 20%;
- Май - 25%.
Бул видеодон бодибилдингдеги инсулинге каршылыгы жөнүндө көбүрөөк биле аласыз:
[медиа =
