Эгерде сиз физикаңызды өнүктүрүүдө максатыңызга жеткиңиз келсе - креатинди колдонуңуз. Бул макаланы окуу менен, сиз анаболикалык стероиддерди колдонбостон, күчтү, булчуң массасын жана гликоген дүкөндөрүн кантип көбөйтүүнү үйрөнөсүз. Креатин спортчулар жана бардык бодибилдинг ышкыбоздору үчүн булчуңдарды куруу жана күч машыгууларында чыдамкайлыкты жакшыртуу үчүн абдан маанилүү. Бул стероид менен эч кандай байланышы жок натыйжалуу табигый жана коопсуз кошумча. Бул зат табигый түрдө - жаныбарлардын тамак -ашында кездешет. Баарынан да сельдда, андан кийин чочко, уй эти, лосось жана трескада азаят. Бирок дененин өзү креатинди керектүү санда өндүрүп, булчуң массасына топтой алат. Чыдамдуулук булчуңдардагы бул аминокислотанын жогорку мазмунуна түздөн -түз байланыштуу.
Биринчи жолу креатин 19 -кылымдын ортосунда жаныбарлардын этинен бөлүнүп алынган. Порошок же капсул түрүндө 20 -кылымдын 90 -жылдарынын башында пайда болгон жана ушул күнгө чейин популярдуу. Буга спортсмендердин көп өлчөмдөгү этти дайыма жеши себеп болгон, алар булчуңдарды түзсө да, сиңирүүнү кысымга алышкан.
Кошумчанын пайдасы
Креатин аминокислотасы бир нече күндүн ичинде чыдамкайлыкты жакшырта алат. Бир ай колдонгондон кийин булчуңдардын байкаларлык өсүшү байкалып, дене салмагы 7 кг көбөйөт. Бул спортчуларга оор салмакты көтөрүүгө жана машыгуулардын сапатын жакшыртууга кошумча күч берет.
Организмге креатинин таасири
Креатининин аркасында энергиянын байкалуучу толкуну пайда болот, анткени күчтүүлүк 20%га жогорулайт. Көнүгүү учурунда эч кандай чарчоо болбойт жана оор жана чарчоочу жүктөргө дагы туруктуу жол берилет. Көнүгүүдөн кийин дене жакшыраак жана тезирээк калыбына келет, бул спорт менен олуттуу түрдө алектенгендердин баарына ылайыктуу жана күн сайын формада болушу керек. Окутуу учурунда креатинин энергиясы колдонулат, андан кийин глюкоза энергиясы колдонулат.
Креатининди колдонуу
Затты кофеин же спирт камтыган суусундуктар менен бирге колдонууга болбойт. Бул айкалышуу аминокислотанын пайдасын жокко чыгарат.
Кирүү тартиби: спортчу креатинди бир ай ичет жана жок дегенде бир ай тыныгат. Бул график көз карандылыктан сактайт жана денедеги аминокислоталардын табигый өндүрүшүнө тоскоол болбойт.
Креатининди даярдоо ыкмасы
Кургак порошок креатинин (5 г же 1 чай кашык) шекерге (10-30 г) аралаштырылып, ар кандай суусундукка - сууга же ширеге (цитрус жемиштеринен башка) кошулушу керек. Суюктуктун көлөмү так 1 стакан, бул суунун балансын тиешелүү деңгээлде сактоого мүмкүндүк берет. Күнүмдүк дозанын көбөйүшү эффективдүүлүккө эч кандай таасирин тийгизбейт, анткени заттын ашыкчасы сиңирилбейт.
Инсулиндин бөлүнүшүнө байланыштуу бул аминокислотанын булчуң жипчелерине ташылышын жогорулатуу үчүн креатинди таттуу суусундуктар менен ичүү керек. Таттуулукту жеке каалоолорго жараша тууралаңыз, маалымдама үчүн, кээ бир адистер аны 100 г шекер кошулган сууга аралаштырып, анан кошумча инсулин сайышат! Колдонуунун биринчи беш күнү. Биринчи жумада бул энергияны күнүнө 4 жолу чайкаңыз.
Калган 25 күн
Андан кийин калган айдын ичинде суусундукту күнүнө 2 жолу гана ичүү керек.
Машыгуу күнү
Алдын ала жана кийин күнүмдүк нормага туура келген 1 чай кашык креатинди ичүү керек. Бул кошумча организмге жакшыраак сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
Мыйзамдуулукту караңыз
Кошумчаңызды күн сайын, өткөрүп жибербестен алыңыз. Бул эреже кабыл алуунун так убактысына караганда маанилүү.
Чыдамдуулукту жакшыртуу үчүн креатинди колдонуунун дагы бир жолу бар. Ал башынан баштап ай бою күнүнө 2 жолу колдонулушу мүмкүн. Бул параметр булчуң массасын куруу үчүн бирдей натыйжалуу.
Креатин жөнүндө ойлонуу керек болгон башка нерселер
- L-карнитин креатин менен эч кандай байланышы жок жана арыктоо үчүн арналган. Таптакыр башка эки затты аралаштырбаңыз, антпесе булчуң болуу аракетин жокко чыгарасыз.
- Креатин кан басымы жогору адамдарга терс таасирин тийгизет, анткени денедеги сууну кармап, жүрөк булчуңуна терс таасирин тийгизет.
- Ар кандай сын -пикирлер кошумча стероиддерди колдонгон спортчуларга таасир этпеши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Кээ бир учурларда, жеке чыдамсыздык мүмкүн.
- Креатин денеден калийди чыгарат, бул түнкү карышууга алып келет. Андыктан курс учурунда банан, деңиз капустасы, мейиз, кургатылган өрүк же жер жаңгакты колдонууну көбөйтүңүз.
- Бул дени сак адамдар үчүн бекитилген жана коопсуз кошумча. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй терс таасирлеринин толук жоктугу.
- Эгерде сизде өнөкөт оорулар же аллергия болсо, креатинди эле эмес, спорттук тамактануудагы башка заттарды алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүдөн эринбеңиз.
- Креатин дароо иштейт жана байкалаарлык эффект колдонуунун биринчи апталарында эле байкалат.
- Аэробика жана күч машыгууларын сүйүүчүлөргө, ошондой эле бардык деңгээлдеги спортчуларга жана машыгуудан кийин формасын тез калыбына келтирүүгө муктаж болгондорго ылайыктуу.
- Белгилүү Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize бренддеринен далилденген креатин. Германиялык же америкалык өндүрүүчүлөрдү тандап алууга умтулуңуз.
Курсту 2-3 жумага токтоткондон кийин булчуң массасынын азайганын байкайсыз. Бул үчүн кленбутерол ичүү же креатинин курсун үзгүлтүксүз уюштуруу керек.
Креатинин баасы - Креатин порошогу Optimum Nutrition 600 г болжол менен 1200 рублди түзөт; 100% Scitec Nutrition креатинин 500 г болжол менен 760-820 руб. Килограмм банкалар ошого жараша баасы жагынан кыйла пайдалуу.
Креатин жөнүндө видеону көрүңүз - бул эмне жана ал организмге кандай таасир этет:
