Кандай себептер пайда болушу ашыкча килограмм? Эмне үчүн салмагы кетпейт: туура тамактануу менен, диета кармаганда, физикалык активдүүлүк учурунда? Кантип салмак платосунан өтсө болот?
Эмне үчүн салмак кетпейт - бул аялдардын 40% дан ашыгын, эркектердин 30% дан ашыгын тынчсыздандырган суроо. Көчүрүү үчүн салмак көрсөткүчтөрүн, сиз түшүнүшүңүз керек себептерин пайда болушуна лишних килограмм, анализировать сиздин иш -аракеттери менен күрөшүү, жана зарыл болгон учурда консультация менен адистер. Өз денеңиздеги ойлонулбаган аракеттер жана эксперименттер кабыл алынгыс. Көрүнүштүн дени сак гармонизациясы үчүн маселеге кылдат мамиле кылуу зарыл.
Ашыкча салмактын себептери
Дүйнө жүзү боюнча изилдөөчүлөр тынчсызданышат: 21 -кылым жашыруун түрдө "денени четке кагуу стадиясы" деп аталат. Аялдардын 60% дан ашыгы жана эркектердин 40% өздөрүнө нааразы болуп, өнөктөшүнүн денесин ушундай баалашат. Орус изилдөөчүлөрүнүн сурамжылоолоруна ылайык, эркектердин 42% ы жана аялдардын 35% ы ичке болууну ден соолуктун жана өнөктөшүнүн жыныстык жагымдуулугунун көрсөткүчү деп эсептешет. Респонденттердин 11% ы гана заманбап сулуулук стандарттарын реалдуу эмес жана коомго таңууланган деп эсептешет.
Сурамжылоо учурунда респонденттердин көпчүлүгү канча салмак ашыкча деп эсептелээрин билишпейт, бул нормадан бир аз четтөө экени аныкталды. Ар бир адам үчүн мындай норма индивидуалдуу жана дене салмагынын индекси менен формула боюнча өлчөнөт: Салмагы / Бийиктиги2… Адамдын салмагы метр менен, салмагы килограмм менен алынышы керек.
Адатта бул көрсөткүч 19-25, ашыкча салмак 30га чейин индекс деп аталат, семирүү - 40ка чейин. Эгерде индикатор 40тан жогору болсо, анда адамга катуу семирүү диагнозу коюлат. Ошол эле учурда, 30дан жогору көрсөткүчтөр адамдын ден соолугуна чоң тобокелчиликти көрсөтүп турат жана адистерди тартуу менен көйгөйдү чечүүгө системалуу мамилени талап кылат.
Качан салмагы кетпесе, адегенде өзүңүздүн дене салмагыңыздын индексин текшериңиз, балким белгилүү бир учурда кабатыр болбоңуз, анткени индикаторлор кадимки диапазондо өзгөрүп турат. Эгерде сизде чындап ашыкча салмак болсо жана бул көрсөткүчтөрдө көрсөтүлсө, анда тез арыктоо үчүн активдүү кадамдарды жасоодон мурун, анализдеп, мүмкүн болсо анын өсүшүнүн жана кечигүүсүнүн себептерин жоюуңуз керек.
Ашыкча салмак топтоонун эки себеби бар - физиологиялык жана психологиялык. Бирок акыркы убакта салмак кошуунун үчүнчү критерийи пайда болду - жашоо образы.
Ашыкча салмактын физиологиялык себептерине төмөнкүлөр кирет:
- Дененин түзүлүшү … Физика - бул генетикалык жактан аныкталган фактор, бийиктиги бирдей, эки башка адамдын салмагы жана көрүнүшү башка. Жеке булчуң-май катышы да мыкты болот. Ошентип, ашыкча салмак менен күрөшүүдө кээ бирөөлөр үчүн көлөмдөр кетет, бирок салмагы татыктуу, ал эми башкалар таразанын айырмасын тезирээк көрүшөт.
- Жеке метаболизм … Зат алмашуу ылдамдыгы азык -түлүктүн май дүкөндөрүнө же энергияга таасирин тийгизет.
- Жашы … Жеке метаболизм жылдар бою жайлайт, бул килограммдын топтолуу ылдамдыгына таасир этет.
- Гормоналдык өзгөрүүлөр … Кош бойлуулук, менопауза же өспүрүм кезинде гормоналдык өзгөрүүлөр табигый салмакка алып келет жана четтөө катары эсептелбейт. Патологиялык гормоналдык толкундар жана салмак таразада эмне үчүн кетпейт деген суроолор адистин кароосун талап кылат.
Психологиялык себептер жакында эле аныктала баштады. Бирок, изилдөөчүлөр мындай учурда адамдын физиологиясынын таасири жөнүндө сөз кылуунун кажети жок экенин белгилешет. Ашыкча салмак төмөнкү факторлордун таасири астында сакталышы мүмкүн:
- Алмаштыруучу терапия … Бул термин адам ачкалыкты сезбестен, тамак жеген учур деп аталат. Эреже катары, мындай сценарийлер стресстин күчөгөн мезгилинде иштелип чыгат, бирок тийиштүү көзөмөл болбосо, иш -аракеттер адатка айланып, системалуу түрдө ашыкча керектөөгө алып келет.
- Диетаны кыянаттык менен пайдалануу … Тамак-ашты өтө тез-тез чектөө жана рационалдуу тамактануунун элементардык эрежелерин сактабоо кээ бир учурларда зат алмашуунун басаңдашына жана күтүлгөн натыйжага карама-каршы келет. Арыктоого жетпеген аялдар диетадан көңүлү калып, "алмаштыруучу терапияга" өтүшөт.
Жай метаболизмдин же ашыкча калориялардын физикалык жана психологиялык себептеринен тышкары, салмактын көтөрүлүшү жана салмагын кармоо энергияны аз чыгымдоо менен шартталат. Өз кезегинде, күйгүзүлгөн калориялардын санынын азайышына отурукташуу жашоо, калория тартыштыгы, заманбап адамдын тамактануу маданиятынын жоктугу жана табиттин кошумча стимулу себеп болот.
Ашыкча салмактын себеби катары отурукташкан жашоо образы отуруксуз жумушту, пассивдүү эс алуу хоббисин (онлайн оюндар, сыналгы көрүү), системалуу физикалык активдүүлүктүн жоктугун камтыйт. Белгилей кетчү нерсе, эс алуунун жоктугу, ошондой эле кыймылдын жоктугу, салмактын жай кетишине же бир орунда туруусуна алып келет. Тиешелүү эс алуусуз, мээ андан ары иштеши үчүн "кайра орнотууну" жана энергияны талап кылат, демек, көбүрөөк керектейт. Бир адам пайда болгон тартыштыкты тез углеводдор менен толтурууга аракет кылып жатат - десерттер, шоколад жана башка азыктар. Аппетит стимуляторлоруна бир нече тамактар кирет - туздуу, ачуу, ышталган, ошондой эле туздалган жана сагыз.
Сейрек учурларда ашыкча салмактын аталган себептеринин бири гана адамга таасир этерин түшүнүү маанилүү, эреже катары, факторлордун бүтүндөй комплекси активдешет. Канчалык терс критерийлерди аныктоо жана жок кылуу мүмкүн болсо, ашыкча салмак менен күрөшүү ошончолук натыйжалуу болот.
Көңүл буруңуздар! Кээ бир учурларда, тез диета менен натыйжага жетишкенде, аялдар кийинки жолу арыктоо оңой болорун күтүп, "баардык күчкө ээ" болушат, демек, алар рационалдуу тамактануудан баш тартып, кайра тамактанууга психологиялык жактан даяр. Мындай адамдар көзөмөлсүз "алмаштыруучу терапияга" көбүрөөк дуушар болушат.
Эмнеге салмагы кетпейт?
Килограмм менен активдүү күрөшүү салмак кошуунун себептерин аныктоону жана жоюуну эле эмес, аны нормалдаштыруу боюнча чараларды да камтыйт. Негизги иш -аракеттер, алар үчүн похудеть кирет туура тамактануу жана коррекциялоо диеталык привычек, катуу чектөөлөр (диеталар) жана жогорулатылган физикалык активдүүлүк. Азыртадан эле биринчи жумаларда адам салмагы кете баштаганда байкай алат. Анын үстүнө, канчалык ашыкча килограммдар, биринчи өзгөрүүлөр ошончолук таң калыштуу. Бирок, 2-4 айдан кийин, салмагы көтөрүлгөн жана кетпеген учурлар мүмкүн. Бул стагнация мезгили "плато эффекти" деп аталат. Жетилген чекке өтүү үчүн, салмактуулуктун сакталышына таасир эткен себептерди түшүнүү керек.
Туура тамактануу менен салмак кетпейт
Туура тамактанууга өтүү, зыяндуу тамактардан баш тартуу, табитти кошумча стимуляторлор, эреже катары, керектелүүчү күнүмдүк калориялардын санынын азайышына алып келет. Мисалы, сиз күн сайын 2000 калория керектегенсиз. Таттуу булочка жана таттуулардан турган чайдан баш тартуу менен, сиз алардын күнүмдүк керектөөсүн 1700гө чейин кыскарттыңыз. Ошол эле учурда, организм чектөөлөр убактылуу экенин күтүп, 2000 -ж. 2-4 айдын ичинде метаболизм 1700 калория энергия керектөөнүн / чыгымдоонун жаңы темпине кайра курулат жана адам салмагы кетпесе эмне кылуу керектигин ойлоно баштайт.
Жогоруда сүрөттөлгөн адаптациялык метаболизм механизми туура тамактануу менен салмактын кетпешинин негизги себеби болуп саналат жана формасына кайтып келүү үчүн бир гана тамактануу жетишсиз экенин көрсөтүп турат. Бирок, PP (туура тамактануу) жактоочулары таразада индикатордун токтоп калышынын башка себептерин ачып беришет:
- Маалыматты даярдоо жетишсиз … PP эрежелери менен жаңыдан таанышып жаткандар үчүн, мөмө -жемиштердин дени сак болгону менен, аларда жөнөкөй канттын көп экени ачылыш болушу мүмкүн, демек, аларды өзүнчө методдордо колдонуу жакшы. Кургатылган мөмө -жемиштердин калориялары абдан жогору жана монотондуу диета, дени сак продуктылар менен да, зат алмашууну "жайлатат". Эгерде похудет кетпесе ПП, анда сиз мүмкүн эмес такташты айрым аспектилери жаңы диета, улантууну керектөөнү нормадан ашык.
- Негизги тамак кечке калтырылат.… Энергетикалык азыктарды күндүн биринчи жарымында (18ге чейин) колдонуу керек. Шарттуу түрдө эртең мененки (12ге чейин) калорияны 2ге, күнүмдүккө - өзгөртүүсүз кошуу (12ден 18ге чейин) жана кечкисин 2ге көбөйтүү айтылат. ашыкча салмак кетпейт.
- Ашказан … Кээ бир учурларда, туура тамак -ашка өтүү ич катууга алып келет жана натыйжада узак убакыт бою салмакты кармап турат.
Мындан тышкары, организм үчүн жаңы диетага өтүү стресстүү экенин түшүнүү керек, демек, "алмаштыруучу терапияга" өз импульстарыңызды көзөмөлдөө керек болот.
Диетада салмакты сактоо
Диетада арыктабоонун негизги себеби - диеталардын өздөрүн кыянаттык менен пайдалануу. Керектелген калориялардын алгачкы чектөөсү организм тарабынан убактылуу көрүнүш катары кабыл алынат. Бирок, узакка созулган диета метаболизмдин жайлашына жана жамгырлуу күнгө резервдин кийинкиге калтырылышына алып келиши мүмкүн.
Туура эмес тандалган диета же ага баш ийбөө-салмактын акырындап кетишинин дагы бир себеби. Көп учурда ашыкча салмагы бар адамдын оозунан "мен эч нерсе жебейм, бирок салмагы кетпейт" деген сыяктуу даттанууларды угууга болот. Ошол эле учурда, күнүнө керектелүүчү тамак -аштын анализи көрсөткөндөй, адам жолдо баратып же тиштегенин эске албайт (кичинекей балдар үчүн тамактануу, эртең мененки сэндвич толук эртең мененки тамактын ордуна кофе пончик)..
Айтмакчы, белгилүү бир мөөнөткө тамактан толук баш тартуу таразадагы көрсөткүчтөрдүн токтоп калышына да алып келиши мүмкүн. Үзгүлтүксүз орозо кармоо учурунда салмактын кетпешинин себеби диеталык адаттарды (закускаларды) көзөмөлдөөнүн жоктугу же орозо учурунда тамак -аштын сапатынын начардыгы болушу мүмкүн. Бирок мындай токтоп калуу физикалык деңгээлде олуттуу бузууларды көрсөтүшү мүмкүн жана андан ары медициналык кийлигишүүнү талап кылышы мүмкүн, андыктан аны этибарга албоо керек.
Эгерде диетаны карманып жатып, көлөмдөр кетип, салмагы ордунда болсо, бирок ошол эле учурда адамдын жыргалчылыгы начарласа, шишик башталат, бул абалдын себеби денедеги суюктуктун кармалышы болушу мүмкүн. Бул абал стресс гормону кортизол менен шартталган жана жылмакай чыгарууну талап кылат. Аялдарда суюктуктун кармалышы этек кир циклине да байланыштуу. Этек кир келгиче салмагы кетпейт, анткени дене суюктукту өзү кармап калат. Мындай мезгил жаңы циклдин башталышына бир жума калганда мүмкүн.
Маанилүү! Туура эмес тандалган диета ашказан -ичеги жолуна жана бүтүндөй организмге зыян келтириши мүмкүн, андыктан өзүңүздүн диетаңызды кыскартуудан же бир азга тамактан баш тартуудан мурун, адиске кайрылуу сунушталат.
Машыгуу учурунда салмак токтоп турат
Парадоксалдуу түрдө, бирок көбүнчө тамактануу жана машыгуу менен кандай салмак кетпейт деген суроону арыктоо үчүн максималдуу аракет кылган адам сурайт. Жаңы баштагандар үчүн табитти күчтөгөндөн кийинки алгачкы айларда жогорулатат. Жакшы аткарылган жумуш үчүн өзүн эркелеткиси келген, башталгыч спортчу калориялуу продуктуну жейт, мисалы, баардык машыгуунун жыйынтыгын же ал тургай бир нече.
Тренингдин таасири энергия чыгымдарын көбөйтүү менен ишке ашат, бул диеталык көзөмөлдө болгондо калория тартыштыгын жаратат. Бирок, убакыттын өтүшү менен, метаболизм мындай системалуу жүктү жөнгө салат, демек, сиз энергияны көбүрөөк сарптоону токтотосуз. Эгерде сиз көнүгүү программаңызды жок дегенде 6 жумада бир жолу өзгөртпөсөңүз, анда машыгуу учурунда арыктоого болбойт.
Спорттун таасирин байкабагандыгыңыздын дагы бир себеби - формаңыздын жаңы деңгээлине чыгуу. Белгилүү активдүү жүктөөдө майдын массасы азаят жана булчуңдун массасы көбөйөт, натыйжада салмагы кетпейт, бирок көлөмү азаят, анткени булчуң ткандары майлуу ткандан оор.
Эгерде салмагы кетпесе эмне кылыш керек?
Идеалдуу фигурага умтулган адамдын биринчи кадамы - ашыкча салмактын себептерин аныктоо жана жоюу. Андан кийин, сиз күрөшүү үчүн активдүү чараларды көрүшүңүз керек. Эгерде ашыкча салмак жаңы программа башталгандан кийинки алгачкы 3 жумада кетпесе, анда бул чаралар комплекси туура эмес тандалганын билдирет. Сиз тамактануу адаттарыңызды кайра карап чыгыңыз, жүктөмдүн деңгээлин жана эс алууңузду көзөмөлдөңүз.
Эгерде сиз 2-4 ай үзгүлтүксүз машыгуудан жана ПР эрежелерин сактоодон кийин арыктоону токтотсоңуз, анда сиз платого жеттиңиз. Төмөнкү эрежелер кийинки баскычка өтүүгө жардам берет:
- Калорияларды санап баштаңыз … Калорияларды эсептөө-бул түйшүктүү жана көп убакытты талап кылган иш, эгер сиз муну баштаган болсоңуз да, балким, бир нече айдан кийин интуитивдүү тамактанууга өтөсүз. Калорияларыңызды кайра санап, физикалык активдүүлүктү сактоо менен аларды бир аз азайтыңыз.
- Денеңизге селкинчек бериңиз … Зат алмашуу энергияны керектөөнүн жана керектөөнүн ар кандай деңгээлине ылайыкташат, бирок кээ бир учурларда мындай механизмди иштетүү үчүн орозо күндөрү талап кылынат. Бул учурда "селкинчек" ар кандай багытта болушу керек - калория тартыштыгынан баштап алардын керектөөсүнүн азайышына жана машыгуудан эс алууга чейин. Система тажрыйбалуу машыктыруучунун жардамы менен эң жакшы иштелип чыккан.
- Окутуу планыңызды өзгөртүңүз … Бир аз эс алгандан кийин, жүгүн көбөйтүңүз же дене көнө элек убактынын жаңы түрүн кошуңуз.
Маанилүү! Эгерде салмагы кетпесе калория тартыштыгы, РПнын бардык эрежелерин сактоо жана окуу режими, себеби калкан сымал бездин бузулушу болушу мүмкүн. Бул учурда врачтын консультациясы талап кылынат.
Эмне үчүн салмак кетпейт - видеону көрүңүз:
Эмне үчүн салмагы бир калыпта турат - бул көп кырдуу суроо, адам ага ашыкча килограммга каршы күрөшкө катышуу даражасын чынчылдык менен талдоо менен гана жооп табат. Бул жерде диета кармоо жана көнүгүү учурунда көрсөтүлгөн жумшактыкты гана эмес, ден соолук абалындагы четтөөлөрдү да жокко чыгарууга болбойт. Андыктан, салмактуу платолорго жооп берүү жана аларды жеңе билүү, керек болсо адистерден жардам суроо өтө маанилүү.
