Сыртта спорт менен машыгуудан кандай пайдалар бар экенин билип алыңыз. Кыш дайыма жазга жол ачат, ал эми жаратылыш көп уктагандан кийин жандана баштайт. Бул убакта табиятыбыз менен бирге активдешкен денебизде белгилүү өзгөрүүлөр болот. Мунун баары бизге жазында сыртта машыгууну баштоо мүмкүн экенин айтып турат. Бул бүгүнкү макалада талкууланат.
Эгерде сизде машыгуу залында машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, бирок спорт менен машыгууну кааласаңыз, анда жазында ачык асман алдында машыгууну баштоо керек. Эң жакын парк, мектеп стадиону же токой тилкеси бул үчүн идеалдуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз жылынып, класс өткөрө турган каалаган жерди тандай аласыз. Көптөгөн адамдар чуркоону ден соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн эң натыйжалуу ыкма катары тандашат.
Жазда чуркоо үчүн өзүңүздү кантип мотивациялоо керек?
Ар бир ийгиликтүү бизнес үчүн жакшы мотивация маанилүү. Албетте, ар бир адам эмне үчүн спортту, тактап айтканда чуркоону баштоо керектигин өзү чечүүгө укуктуу. Бирок, биз сизге мотивациянын бир нече түрүн сунуштоо менен жазында көчөдө машыгууңузга жардам бере алабыз.
Ар бир адам башкалардын көз алдында жагымдуу көрүнгүсү келет жана мойнуңузда болушу керек, майлуулугу көп болгон бул дене бул түшүнүккө такыр туура келбейт. Чуркоо ашыкча салмактан арылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул мотивация сизге кандай жагат? Ошол эле учурда, эч ким ооругусу келбейт, жана спорт бул жагынан сизге жардам берет.
Үзгүлтүксүз чуркоо аркылуу сиз кан айлануу жана дем алуу системасынын иштешин жогорулатып, жүрөк булчуңдарын жана артикулярдык-байламталык аппаратты чыңдай аласыз. Орточо физикалык активдүүлүк бактылуу маанайдын гормондорунун синтезине өбөлгө түзөрүн унутпаңыз.
Окумуштуулар спорт допамин синтезинин эң сонун стимулятору экенин далилдешти, ал адамга сексуалдык ырахатка же шоколадды колдонууга ылайыктуу ырахат тартуулай алат. Макул, жазында ачык машыгууларды баштоого чоң түрткү.
Ал эми биз чуркоодо сүйүктүү музыкаңызды же буга чейин жетишсиз болгон аудиокитепти уга алаарыңызды айта элекпиз. Дагы айталы - азыр чет тилдерин үйрөнүү үчүн эффективдүү аудио сабактар көп, аларды чуркоодо да уга аласыз. Келгиле, жогоруда айтылгандардын бардыгын жана спортко болгон кумарыңызды бөлүшкөн жаңы досторду табуу мүмкүнчүлүгүн кошолу.
Жазында сыртта машыгууну кантип баштоо керек?
Макаланын мурунку бөлүмүн окуу менен жазында таза абада машыгууга мотивация таптыңыз деп болжолдойбуз. Эми биз сизге сабактарды кантип туура уюштурууну жана эмнеден баштоо керектигин айтып беребиз. Албетте, биринчи кезекте жашооңузду өзгөрткүңүз келип, бул үчүн кандайдыр бир аракет кылышыңыз керек. Баарыбыз балыкты кыйынчылыксыз кармоо мүмкүн эмес деген элдик акылмандыкты эстейбиз.
Биз чуркоо үчүн эртең менен эрте туруу көптөгөн адамдар үчүн олуттуу кыйынчылык экенин билебиз. Бирок, бул көпкө созулбайт жана белгилүү бир убакыттан кийин ал сиз үчүн норма болуп калат. Биринчи кадамды таштоо өтө кыйын.
Биз сизге дароо эскерткибиз келет, үйдөн чыкканыңызда дароо чуркап баштоонун кажети жок. Сиз жылытуу алгач жүргүзүлүшү керек экенин эстен чыгарбаңыз жана андан кийин гана чуркоону баштай аласыз. Бирок, булчуңдарыңызды жылыткандан кийин да, адегенде ылдам темп менен басып, акырындык менен чуркоого өтүшүңүз керек. Тез басуу болжол менен он мүнөткө созулушу керек жана дене толугу менен жылый баштаганын сезгениңизде чуркаңыз.
Эгерде сиз мурда эч кандай спорт менен алектенбеген болсоңуз же узак тыныгуу алган болсоңуз, анда кичинеден баштооңуз керек. Биринчи жолу кыска аралыкка төмөн темпте чуркап, жаз мезгилинде сыртта машыгууга кеткен убакытты бара -бара көбөйтүңүз. Туура жабдууларды жана өзгөчө бут кийимдерди тандоо өтө маанилүү.
Бүгүнкү күндө спорттук кийимдердин ар бир өндүрүүчүсү сырткы иш -чараларга арналган продуктыларынын катарында атайын чуркоочу бут кийимдердин бир нече моделине ээ. Спорттук чуркоо бут кийимдери кадимки кроссовкаларга салыштырмалуу жогорку жаздык менен айырмаланат. Анын үстүнө, алардын таманы атайын жумшак материалдардан жасалган жана бир топ бийик.
Спорттун бардык түрүндө жаңы баштагандар үчүн бир ката мүнөздүү - жүктүн ашыкча прогресси. Рекорддорду эмес, чуркооңуздан ырахат алышыңыз керек. Макаланын башында физикалык активдүүлүктүн ченеми жөнүндө сөз болгону бекеринен эмес. Бул учурда гана сиздин спорттук иш -аракеттериңиз денеге пайда алып келет. Минималдуу жүктөмдөрдөн баштаңыз жана бара -бара көбөйтүңүз. Ошондой эле денеңиздин абалын көзөмөлдөөгө арзыйт, бул аны ашыкча жүктөгөнүңүздө сизге сөзсүз айтып берет.
Таза абада кантип туура чуркоо керек?
Көптөр чуркоодо эч кандай кыйынчылык жок деп эсептешет, бирок андай эмес. Жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам бере турган үч ыкма бар:
- Буттун учу - Бул жаңы баштагандар үчүн чуркоонун эң алгылыктуу түрү, анткени буту жумшак жерге түшөт жана артикулярдык-байламталык аппаратка жүк аз. Бирок, эгерде астыңкы буттун булчуңдары начар өнүккөн болсо, анда сиз бул ыкма менен көпкө чуркай албайсыз.
- Таманынан чык - бул чуркоо варианты эң эффективдүү узак чуркоодо жана негизги жүк жамбаштын жана квадрицепстин булчуңдарына түшөт. Техниканын кемчиликтеринин ичинен тизелердин жана жамбаштардын муундарына өтө чоң жүктү белгилейбиз.
- Жалпак бут менен - Бул техника орой же токой жолдорунда машыгуу үчүн эң сонун.
Чуркоодо бутту жерге акырын коюп, ийиндин муундарын бошоңдотуп, артын түздөп, көздү горизонтко буруу керек. Өзүңүз үчүн өтө кең кадамдарды жасоону талап кылбаган ылдамдыкты тандаңыз. Чуркоодо жардам бере турган колдун туура кыймылы жөнүндө да эстен чыгарбоо керек. Чыканак муундары бүгүлүп, тулкунун жанында жайгашышы керек.
Көңүл буруңуз, ач карын же чуркоо кабыл алынгыс. Бүгүн липолиз процессин тездетүү үчүн ач карынга спорт менен машыгуу үчүн сунуштарды көп таба аласыз. Биз муну сунуш кылбайбыз жана жазында сыртта машыгуунун оптималдуу убактысы - бул сиз жеген учурдан тартып 1,5-2 саат.
Кадимки көнүгүүлөр башталгандан эки жума өткөндөн кийин организм жаңы шарттарга көнөт жана бул убакыт аралыгында жарым саат же максимум кырк мүнөт машыгуу жетиштүү. Бир жуманын ичинде сабактардын жыштыгы үчкө барабар болушу керек. Бул сизге физикалык абалыңызды жакшыртууга мүмкүндүк берет, ал эми дене толук калыбына келүүгө убактысы болот. Эгерде сиз чуркоо менен ушунчалык алыстап кетсеңиз, суук мезгилде машыгууну токтоткуңуз келбесе, анда мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем чыгарууга аракет кылыңыз.
Эске салсак, чуркоо аяктагандан кийин же процессте чукул токтоолор кабыл алынгыс. Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз, анда тез кадам жасаңыз, ошондо гана өзүңүздү жакшы сезбесеңиз токтото аласыз. Эгерде баары өтүп кеткен болсо, анда басуудан чуркоого кайра өтүп, сабакты логикалык жыйынтыкка жеткире аласыз. Биз ошондой эле чуркоо аяктагандан кийин күч сабагын өткөрүүнү сунуштайбыз.
Сиз тартуу, туртуу, ичке көнүгүүлөрдү жасай аласыз жана булчуңдарды жакшы сунууну унутпаңыз. Чуркоо сыяктуу эле, электр жүктөмдөрү да акырындык менен көбөйтүлүшү керек. 10-12 кайталануу үчүн ар бир кыймылда эки же төрт топтом менен баштаңыз.
Жазында сыртта кантип машыгуу керек: кеңештер
Жаз жана өзгөчө эрте жаз өзүнүн жылуулугу менен алдай алат. Терезенин сыртында кар эрип кете элек болсо, ошого жараша кийинүү керек экени айдан ачык. Бирок, күн жаркырап турса да, жазында дагы деле жайдагыдай жылынбайт. Төмөндө жазында ачык машыгуу боюнча кеңештер ооруп калбастан машыгууңуздан көбүрөөк пайда алууга жардам берет.
- Аба ырайы үчүн кийинүү. Эгерде сиз жыл бою машыксаңыз, кышында катмарлоо принцибин колдонуңуз. Аны эрте жазда, сыртта анча жылуу боло элек учурда да колдонуу керек. Төмөнкү катмар дене температурасын жакшы кармап, андан терди кетирип турушу керек. Биз термикалык ич кийимдерди колдонууну сунуштайбыз. Сырткы кийим сизди шамалдан коргой турган жөндөмгө ээ болушу керек. Ошондой эле башыңызды жана колуңузду коргоону унутпаңыз.
- Өтө суук аба ырайында машыгуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз "спартандык" машыгуунун күйөрманы болсоңуз, анда эч кандай аба ырайы сизге тоскоол болбойт. Эсиңизде болсун, ар бир адамдын ден соолугунун белгилүү бир чеги бар жана көбүнчө адамдар -15 градуска чейин машыгуудан кийин өзүн кадимкидей сезишет. Эгерде температура бул белгиден ылдый түшсө, ооруп калуу коркунучу сиздин көнүгүүңүздүн пайдасынан жогору. Ошондой эле шамалдын күчүнө көңүл буруңуз, ал кээде үшүккө караганда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Суу ичүү. Бүгүнкү күндө белгилүү өлчөмдөгү сууну күн бою ичүү зарылдыгы жөнүндө көп айтылат. Биз бул маселеге майда -чүйдөсүнө чейин токтолбойбуз, бирок суук мезгилинде сиз менен сабакка суу эмес, ысык чай кошулган термос алып баруу керек экенин эстесеңиз болот. Бул денеңизди бир убакта нымдуу жана жылуу кармоого мүмкүндүк берет.
Сыртта кантип машыгуу керек, бул видеону көрүңүз:
