Сыртка чуркап чыгып же башка физикалык көнүгүүлөрдү жасап жатканда суук тийбеш үчүн жазында туура кийинүүнү үйрөнүңүз. Эгерде адам чуркоодон сергектик зарядын үйрөнүүгө жетишсе, анда ал суук мезгилде бул спорт менен машыгууну токтотпойт. Бул жерде бир гана өзгөчө аяз болушу мүмкүн жана мындай кырдаалда кийинки сабак кийинкиге калтырылышы керек. Күз-кыш мезгилинде чуркоо жөн эле жагымдуу болушу мүмкүн жана көбүнчө жайкы машыгууга караганда пайдалуу.
Кышкы чуркоонун бирден -бир кемчилигин кыймылдын оордугу жана жаракат алуу коркунучунун жогорулашы катары караса болот. Эгерде спортчу тиешелүү түрдө жабдылса, анда ал суукка кабылбайт жана оорубайт. Эгерде жазында чуркоо үчүн кийим жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бул маселеге ушул сезондун башында гана өзгөчө көңүл буруу керек. Жаздын аягында, күздүн башындагыдай эле, күлүктүн кийимине өзгөчө талаптар жок. Бирок, башталгыч спортсмендер дагы деле ооруп калуудан коркушат жана чуркоо чыйырына өтүшөт.
Биз сизди ишендиребиз, мындай чечим курулай кабыл алынган жана жазында чуркоо техникаңызды өркүндөтүүгө жана таза абада спорт менен машыгуудан көп ырахат алууга жана пайда алууга эң сонун мүмкүнчүлүгүңүз бар. Эгер жазында чуркоодон корксоңуз, анда терезеңиздин сыртында күн чыгып турган убакта машыгууңузду сыртта өткөрүүгө аракет кылыңыз. Жакынкы паркка чыккыла жана чуркагыла. Биз аны кайталагыңыз келет деп кепилдик беребиз.
Жазында кантип туура чуркоо керек?
Эрте жазда дагы эле көчөдө баткак көп болот, анткени кар жаңы эле ээрип, жер кургап кете элек. Бирок, дагы эле чуркай турган жерди табууга болот, бул үчүн сизге каалоо гана керек. Парктарда көбүнчө машыгуу үчүн эң сонун жолдор бар. Акыркы чара катары, сиз дагы чоң көчө менен чуркай аласыз. Бирок муну эртең менен же кечинде, машиналардын агымы алсырап турганда жасоо жакшы.
Биз машыгуу процессинен алаксып калбаш үчүн алдын ала маршрут издеп көрүүнү сунуштайбыз. Жазда чуркоо техникасы жайкыдан айырмаланбайт, бирок бир нюанстын дагы деле орду бар. Биз бир гана алдыңкы бут менен чуркоону сунуш кылбайбыз. Бул жол дагы эле тайгак болушу мүмкүн жана балансты жоготуу коркунучу бир топ жогору экендигине байланыштуу. Эгерде сиз тамандын башынан аягына чейин жылдырууну колдонсоңуз, анда тайгак жолдордо дагы өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Ошондой эле, көлчүктөрдүн үстүнөн секирүүгө аракет кылбаңыз, тескерисинче, алардын айланасында чуркаңыз. Балким, жаздын башында көлчүктөрдө дагы деле муз бар жана секирүүнүн күчүн эсептебестен тайгаланып же сууга түшүп калышыңыз мүмкүн. Чуркоо маршрутун тандоодо эң кургак жолду табууга аракет кылыңыз.
Эрте жазда чуркоо чечимин кабыл алганда, караңгыда машыгууга болобу деп өзүңүзгө суроо беришиңиз керек. Көбүнчө, эртең менен жана кечинде дагы деле жарык жетишсиз. Ошондуктан, жетишерлик жакшы жарыктандырылган жерди табуу керек. Эгер үйүңүзгө жакын парк бул критерийге жооп бербесе, тротуарда машыгыңыз. Бул учурда сабактын узактыгы 60 мүнөттөн ашпоого тийиш. Көңүл бургула, адамдар жамгырда чуркоо мүмкүн эмес деп көп айтышат. Бирок, эгер сиз атайын жабдууларды сатып алсаңыз, анда суу болбойт. Мындан тышкары, жогорку сапаттагы чуркоочу бут кийим жолдун үстүндө мыкты кармоону камсыздай алат, андыктан кулап калуу коркунучу өтө аз.
Мен дагы жазында чуркоого каршы көрсөтмөлөр жөнүндө бир нече сөз айткым келет. Эгер суук тийип калса, анда машыгууга болбойт экени айдан ачык. Ошондой эле эрте жазда чуркоо сунушталбайт жана муундар-байламталар аппаратынын ар кандай оорулары менен жабыркагандар. Тажрыйбалуу күлүктөр буга тоскоол болушпайт, бирок жазында кошумча чуркоочу кийимдер менен муундарын жылытышат.
Эгер жазында чуркоону баштоону чечсеңиз, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө абдан маанилүү. Эрте жазда сизде бир топ кийимдер болот, бул кыймылга бир аз тоскоол болот. Бул жайкы чуркоо менен салыштырганда жүрөктүн кагышын бир аз жогорулатат.
Жаз үчүн эң жакшы чуркоочу кийим кайсы?
Жаз мезгилинде чуркоо үчүн кийим тандоо, башка мезгилдер сыяктуу эле, абдан актуалдуу. Келгиле, бул маселени кененирээк карап көрөлү.
Чуркоочу бут кийим
Оптималдуу чуркоочу бут - амортизаторлору бар кроссовкалар. Бул учурда, бут кийим жеңил жана ийкемдүү болушу керек. Биз табигый же жасалма териден жасалган кроссовкаларды сатып алууну сунуш кылбайбыз. Бул бул материалдардын абага өтө начар өтүшүнө байланыштуу. Биз ошондой эле атайын тамгалар коюлушу керек болгон таманга көңүл бурууну сунуштайбыз. Узунураак иштеген бут кийим.
Бут кийимдин согончогунда стресстен коргоого жардам берген катуу элементтер бар болсо жакшы. Бут кийимдин дагы бир маанилүү талабы - жумшактык. Бүгүнкү күндө спорттук кийимдердин алдыңкы өндүрүүчүлөрү өтө дем алуучу, ошондой эле буттарды нымдуулуктан коргой турган атайын материалдарды колдонушат. Акыркы жазында жана өзгөчө эрте чуркоо үчүн кийимге карата, айрыкча, чындык. Заманбап чуркоочу бут кийимдерди эки топко бөлүүгө болорун эскертиш керек - асфальт жана трасс. Эгерде сиз шаарда сабак берип жатсаңыз, анда асфальт бут кийимдерди тандоого арзыйт. Бул атайын муундарга сокку жүктөрдү сиңирүү үчүн иштелип чыккан. Кымбат моделдерде мурунга да, таманга да жумшартуу үчүн атайын киргизимдер бар. Бут тыгыз жерлерде чуркоо үчүн арналган. Алар катуу таман менен жабдылган, анын үстүндө учтары бар. Бут кийимдин үстү да суу өткөрбөгөн бышык материалдардан жасалган. Мунун баары жолдон чуркоодо мүмкүн болушунча ишенимдүү болууга мүмкүндүк берет.
Кроссовкаларды тандоодо алардын пронасциясына көңүл буруу керек. Эң универсалдуу - нейтралдуу пронация - чуркоо учурунда буттар параллель. Эгер байпагыңыз бир аз ичине бурулган болсо, анда гипопронация менен кроссовканы сатып алуу сунушталат. Кроссовкалардын акыркы тобу боллар бир аз сыртка бурулганда гиперпронация үчүн иштелип чыккан. Көңүл буруңуз, күз жана кыш үчүн чуркоочу бут кийим көбүнчө гортекс материалынан жасалган. Бул бутуңуздун жакшы дем алышына жана нымдуулуктан коргоого мүмкүндүк берет.
кийим
Жаздын аягында кийим тандоодо, ал сыртта плюс 15 градустан жогору болгондо, биринчи кезекте анын желдетүү сапаттарына, ошондой эле ным менен жылуулукту кетирүү жөндөмүнө көңүл буруу керек. Футболкалар жигиттер үчүн сонун, ал эми кыздар чокусун алышы керек. Түбүнө келсек, шорты же кыска куйруктарды колдонсоңуз болот.
Кийим синтетикалык материалдардан жасалган болушу керек, анткени алар денеден нымды тез сиңирип алат. Табигый материалдар терди сиңирип, бара -бара салмагыңыз көбөйөт. Бул синтетикалык материалдар нымдын табигыйга караганда алда канча тез бууланышына байланыштуу. Күн ачык күндөрдө калпакты унутпаңыз, жамгырда шамалга каршы кийим кийишиңиз керек.
Кеч күздө жана эрте жазда, сыртта дагы деле суук болгондо, шамалдан ишенимдүү коргой турган, ошондой эле денеден нымды тез сиңире турган кийимдерди колдонуу зарыл. Сууктан коргонуу үчүн жабдууларыңызга катмарланыш принцибин колдонууну сунуштайбыз.
Төмөнкү катмар термикалык ич кийим болот, ага катуу суукта жүндөн куртка кийүү керек. Андан кийин чуркоочу костюм келет. Калпакты тандоодо, көп терлебеш үчүн анын аба аркылуу өтүүсүнө көңүл буруңуз. Биз ошондой эле бутуңузга тийбөө үчүн тигилбеген байпактарды колдонууну сунуштайбыз. Көбүнчө, чуркоочулар менен башталгычтар бир эле катаны кетиришет - өтө жылуу кийинүү. Абдан тез, сиз ыңгайсыз абалга келесиз жана чуркап жүргөн кийимиңизди жазында сыртта чыныгы температурага караганда 10 градус жылуу болгондой тандоону сунуштайбыз.
Башталгыч жөө күлүктөр үчүн тренинг планы
Эгерде сиз жөн гана чуркоону баштоону чечсеңиз, анда апрелде баштоону сунуштайбыз. Күз үчүн машыгууну баштоонун эң жакшы айы сентябрь же октябрдын башы. Бул убакта сиз чуркоо техникасын өздөштүрө аласыз жана анын үстүнө күнөстүү күндөр көп болот. Эгерде сиз такыр спорт менен машыкпаган болсоңуз, анда бир жуманын ичинде үч же эң көп дегенде төрт машыгуу жасоого туура келет.
Бул формага келүүгө жана ашыкча машыгуудан качууга жардам берет. Эки сессияны кыска, бирок темп менен жасаңыз. Калган эки машыгууну узунураак кылып жасаңыз, бирок ошол эле учурда сиздин ылдамдыгыңыз жайыраак болушу керек. Эгерде сизде дагы эле кыйын болсо, мындай режимди кармап туруу, анда узакка созулган көнүгүүлөрдү ылдам басуу менен алмаштырууга болот, ал эми жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 50-60 соккуга чейин кармап турат.
Эгерде сиз чуркай баштасаңыз, анда бардык машыгууларыңыз кеминде 40 мүнөткө созулушу керек. Сөзсүз түрдө чуркоону 10 же 20 мүнөт басуу менен баштаңыз, анан чуркаңыз. Сабакты басуу менен да бүтүрүү керек.
Бул режимде ноябрь айына чейин машыгыңыз, сыртта дагы деле кар жок. Андан кийин жумасына беш же алты жолу машыгууну баштоо керек. Узак аралыкка чуркоо үчүн эки күн бөлүңүз. Муну күндүз өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезгениңизде жасоо максатка ылайыктуу. Калган күндөрү жогоруда сүрөттөлгөн тренинг схемасын колдонуңуз, кыска жана интервалдык сессияларды алмаштырып, анын узактыгы тийиштүү түрдө 30 жана 20 мүнөт. Кышында температура алты -сегиз градустан төмөн түшсө, жылуу жана муздатууну үй шартында жасаш керек. Эгерде суук минус 15тен күчтүү болсо, анда ооруп калбаш үчүн сабакты өткөрүп жиберүү жакшы.
Чуркоочу кийимдерди тандоонун негизги принциптери жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
