Эмне үчүн чуркоо мээбизге оң таасирин тийгизерин жана муну кантип туура жасоону илимий жактан билип алыңыз. Албетте, чуркоо ден соолукка пайдалуу экенине шек санаган адамдар жок. Бирок, эгер мурда бул биринчи кезекте адамдын физикалык абалына тиешелүү болсо, эми мээге чуркоонун пайдасы далилденди. Келгиле, бул маселени кененирээк карап көрөлү.
Чуркоонун мээге пайдасы: илимдин артында
Бүгүнкү окумуштуулар чуркоо мээнин бөлүктөрүнүн ортосундагы функционалдык байланыштарды жакшыртууга жардам берет дешет. Бул жөө күлүктөрдүн пассивдүү жашоо образын кармангандарга салыштырмалуу бир кыйла жакшыраак таанып билүү жөндөмүнө ээ экенин айтып турат. Адистер бул чуркоо учурунда мээнин активдүүлүгүн жогорулатуу зарылчылыгынан келип чыкканына ишенишет, анткени ал ар кандай кыймылдарды координациялоого туура келет.
Америка Кошмо Штаттарында мээге чуркоонун пайдасын тастыктаган изилдөө жүргүзүлдү. Эксперимент үчүн жаштардын тобу тандалып алынган, анткени алардын денесине чуркоо таасирин аныктоо милдети коюлган. Натыйжада, чуркоо мээнин иштешин жакшыртууга жардам берет деп айта алабыз.
Бул спорт мээнин түзүлүшүн жана функциясын жакшыртат. Окумуштуулар чуркоочулардын жана спорттон алыс адамдардын мээсин MRI кылышты. Жыйынтыктар абдан кызыктуу болду. Чындыгында, чуркагандан кийин өзүн таптакыр башкача сезип турганыңызды ар бир чуркоочу тастыктай алат.
Бүгүнкү күндө илимпоздор нейробиология сыяктуу илимде чоң ийгиликтерге жетишти. Кардио көнүгүүсү менен таанып билүү жөндөмүнүн ортосунда оң байланыш бар. Бирок, бул эң кызыктуусу эмес, анткени нейрогенез кардиологиялык тренингдин таасири астында мүмкүн экени далилденген. Макул, бул мээ үчүн чуркоодо чоң пайда.
Бир нече жыл мурун, дээрлик бардык илимпоздор мээдеги нейрондордун саны табият тарабынан алдын ала аныкталганына жана өзгөртө албасына ишенишкен. Бирок бүгүн биз тескерисинче айта алабыз. Илимпоздор алгач жаныбарлар боюнча изилдөөлөрдү жүргүзүшүп, абдан шыктандыруучу жыйынтыктарды алышкан.
Кардио жүгүнүн таасири астында нейрогенез процесстери активдешкени, анын натыйжасында жаңы нерв клеткалары пайда болору азыр так аныкталды. Ошондой эле гиппокампта жаңы нейрондор пайда болорун айтыш керек. Мээнин бул бөлүгү эс үчүн жооптуу. Ошентип, илимпоздор мээге чуркоодо кандай пайда бар экенин айтып, таанып билүү жөндөмүнүн жакшырганын белгилешет.
Бирок нейрогенезди активдештирүү үчүн белгилүү бир жол менен машыгуу керек. Нейрон синтезделиши мүмкүн, эгерде сеанстын узактыгы 30дан 40 мүнөткө чейин. Жалпылап айтканда, көпчүлүк жөө күлүктөр ушундай машыгышат. Жүрөктүн жүктөмүнүн таасири астында жаңы нейрондордун пайда болушу мээнин фронталдык аймагында да байкалган.
Бул бөлүм адам спортко көнүп калган учурда абдан активдүү. Жарым сааттан кийин катуу кардио машыгуудан кийин мээнин маңдайкы бөлүгүндө кан агымы тездейт. Фронталдык лоб пландоо, эстүүлүк, убакытты башкаруу жана фокус менен байланыштуу экенин эске алыңыз.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, фронталдык аймак биздин эмоцияларды да жөнгө салат. Бул тууралуу Гарвард университетинин психология профессору Эмили Бернштейн коомчулукка билдирди. Баса, ал өзү чуркоодо активдүү катышат жана өзүнүн мисалында мээнин иштешиндеги өзгөрүүлөр жөнүндө айта алат. Чыныгы илимпоз үчүн жеке сезимдер жетишсиз экени анык жана Эмили изилдөө жүргүзгөн.
Кесиптештери менен бирге Бернштейн темаларга бир фильмдин көрүнүшүн көрсөттү. Видеону көрөр алдында изилдөөнүн катышуучуларынын жарымы жарым саат бою чуркашкан, ал эми калган адамдар спорт менен алектенишкен эмес. Кинону көргөндөн кийин, эксперименттин катышуучулары көргөн нерселери тууралуу сезимдерин айтып, атайын иштелип чыккан анкетаны толтурушкан.
Андан кийин бардык сабактар чейрек саат бою активдүү иштешти. Натыйжада, чуркаган адамдар эмоционалдык сахнадан алда канча тез сакайып кетишти. Чуркоодон эң көп мээ пайдасын өзүн начар сезгендер алышкан. Азыр профессор Бернштейн жетектеген изилдөөчүлөр тобу кардио жүгүнүн адамдын эмоциясына тийгизген таасири боюнча маселени изилдөөнү улантууда.
Мээ үчүн чуркоонун дагы бир талашсыз пайдасы - анын эс алуусу. Адам чуркаганда, мээ олуттуу көйгөйлөрдү чечүүнүн кажети жок жана түзмө -түз "булуттарда учат". Балким, кимдир бирөө бул абдан жакшы эмес деп ойлойт, бирок илимпоздор буга макул эмес. Адашкан ойлордун маанисин көрбөсөк да, аларды таптакыр жараксыз деп айта албайбыз. Мээнин кыска убакыттын ичинде эс алуусунун өзү эле позитивдүү деп эсептесе болот.
Чуркоонун мээге кандай пайдасы бар?
Биз сизди бул темада жүргүзүлгөн кээ бир изилдөөлөрдүн жыйынтыктары менен тааныштырдык, эми мээ үчүн чуркоонун конкреттүү пайдалары жөнүндө чечим кабыл алууга татыктуу.
Мүмкүнчүлүктөр кеңейүүдө
Биз буга чейин чуркоо нейрогенез процессин активдештирери жөнүндө айтканбыз. Бул кардионун абдан маанилүү пайдасы. Эске салсак, бул реакциялардын натыйжасында жаңы нейрондор пайда болот. Сиз, балким, биздин эсибиз - бул нейрондордун тармагы жана алардын ортосундагы байланыштар экенин билсеңиз керек. Ушуга таянып, мээ үчүн чуркоонун пайдасын өз алдынча баалай аласыз.
Мындан тышкары, кардио жүктөр дагы бир процессти активдештирет - ангиогенез, мээнин ткандарында жаңы кан капиллярларын түзүү. Бул факт спорт менен машыккан адамдар үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөр ачылаарын жана мээ кыртышы жаш өткөн сайын сакталып турганын көрсөтүп турат.
Бул билдирүү Америка Кошмо Штаттарында дагы бир изилдөөдө тастыкталды. Ага улгайган адамдар гана катышты жана чуркоого активдүү катышкандар, таанып билүү жөндөмү пассивдүү адамдарга салыштырмалуу беш пайызга жакшы болду. Биз азыр мээ үчүн чуркоонун артыкчылыктары карылыкта органдын клеткалык түзүлүштөрүн сактоо жөндөмүндө экенин ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Деменциянын алдын алуу
Чуркоо жаңы маалыматты жакшыраак өздөштүрүүгө өбөлгө түзүп, адамдын узак мөөнөттүү эс тутуму менен иштөө жөндөмүн жакшырткандыктан, теориялык жактан карылык деменциясынан сактанууга болот. Акыркы изилдөөлөрдүн жүрүшүндө бул божомол тастыкталды.
Үзгүлтүксүз чуркоо карыганда нейродегенеративдүү ооруларга чалдыккан мээнин бөлүктөрүнүн абалын жакшыртат. Бул топтогу эң белгилүү мындай оору - Альцгеймер оорусу. Изилдөөнүн жүрүшүндө илимпоздор таанып билүү жөндөмүнүн бир топ жакшырганын белгилешти, предметтер көбүрөөк кунт коюп угушту.
Логикалык ой жүгүртүүсүн өнүктүрөт
Үзгүлтүксүз чуркоо пландын жана логикалык ой жүгүртүү үчүн жооптуу болгон мээнин маңдайкы бөлүгүнүн ишин жакшырта алат. Бул чындыкты ачык тастыктаган Күн чыгыш өлкөсүндө эксперимент жүргүзүлдү. Япониялык окумуштуулар чуркоочуларга стратегиялык маселелерди чечүү алда канча оңой экенин айтышты. Жана бул күнүмдүк көйгөйлөргө да, бизнеске да тиешелүү.
Ыкчам издөө мүмкүнчүлүгү
Ар бир адамдын эсинде көп маалыматтар катылган, аларды керек учурда табуу кыйын. Чуркоо маалыматты табуу жана алуу процессин тездетүү менен бул тапшырманы аткарууга жардам берет. Бир эксперимент Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдарды камтыйт. Физикалык күчкө дуушар болгондор белгилүү кино актёрлорун тезирээк эстей алышты.
Илимпоздор изилдөөнүн бардык катышуучуларынын мээсин текшеришти. Натыйжада, чуркоочулардын мээнин каудаттык активдүүлүгү кыйла жогору экени аныкталды. Анын милдеттерине адамдын кыймыл аракетине катышуу, ассоциативдик ой жүгүртүүнү колдоо жана узак мөөнөттүү эс тутумга жетүү кирет.
Депрессиянын басылышы
Депрессияны дарылоонун эффективдүүлүгү боюнча, чуркоо күчтүү антидепрессанттарга да тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Бул класстагы көпчүлүк дары серотониндин кайра алынышын бөгөө принциби боюнча иштейт. Эске салсак, бул нейротрансмиттердин жогорку концентрациясында организм ашыкчасын кетирип, аны жок кылат. Дары -дармектер бул процессти токтотот, бул заттын деңгээлинин жогорулашына алып келет. Окумуштуулар чуркоо мээге ушундай эле таасир этерин аныкташты.
Кантип чуркоо мээнин пайдасын жогорулатат?
Эгерде сиз мээге чуркоонун пайдасын кантип көбөйтүү керек экенин билгиңиз келсе, анда биринчи кезекте толук жоопкерчилик менен окуу процессин уюштурууга кайрылыңыз. Сырттан караганда, чуркоодо эч кандай кыйын нерсе жоктой сезилиши мүмкүн - кроссовка, спорттук костюм кийип, кет. Бирок, андай эмес жана чуркоо белгилүү талаптарга ээ. Мындан тышкары, аткарылышы керек болгон белгилүү бир техника бар.
Келгиле, тартип менен баштайлы, тактап айтканда жабдуулар менен. Бүгүн спорттук товарлар дүкөндөрүнөн көп сандагы кроссовкаларды табууга болот. Бирок, спорттук бут кийимдер өтө кылдаттык менен тандалышы керектигин баары эле биле бербейт. Азыр биз дүйнөлүк бренддердин фирмалык продуктулары жөнүндө сөз кылып жатабыз.
Эгерде сиз чуркоо боюнча олуттуу болсоңуз, анда бут кийимди сарптабаңыз. Чуркоочу бут кийимдин таманы бошогондо дагы жетишерлик катуу таманы болушу керек. Бул бут кийим сиздин өлчөмүңүзгө ылайык келиши керек экени айдан ачык. Тажрыйбалуу жөө күлүктөр бут кийимдерин кылдат тандашат жана муну эстен чыгарбоо керек.
Бул мыкты спорт менен машыгууну чечкен адамдын алдында сөзсүз түрдө пайда боло турган экинчи суроо - бул тректи тандоо. Бул жерде, ошондой эле сессия мүмкүн болушунча эффективдүү болушу үчүн кээ бир факторлорду эске алуу керек. Бир аз бийиктик айырмасы бар тректи тандаңыз.
Болбосо өпкөгө чоң жүк түшөт. Эгерде тажрыйбалуу жөө күлүк муну чече алса, анда жаңы баштагандар адегенде ашыкча аракеттерден алыс болушу керек. Мүмкүн болсо, сейил бакка чуркаңыз. Эгерде муну кыла албасаңыз, анда бош эмес трафиктен мүмкүн болушунча алысыраак маршрут табыңыз.
Асфальтта чуркоо жакшы идея эмес, анткени мындай учурда тизе муунуна жүктөө кескин түрдө жогорулайт. Бирок, кээде чыгуунун жолу жок, мындай жолго ыраазы болуу керек. Бул учурда, ылайыктуу чуркоочу бут кийим сатып алуу керек. Жүктү туура дозалоо өтө маанилүү, анткени орточо көнүгүү гана организм үчүн пайдалуу. Бул чуркоо алдында дароо жүргүзүлүшү керек болгон жылытуу жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Бул жерде мээңиздин чуркоосунан көбүрөөк пайда алуу үчүн бардык кеңештер бар.
Төмөнкү видеодо чуркоонун пайдасы жөнүндө көбүрөөк маалымат:
