Кээ бир көнүгүүлөрдү эксперттер натыйжасыз деп эсептешет, бирок эч кандай категориялык дооматтарды коюуга болбойт. Бут басуу же штанга менен эңкейүү кайсынысы мыкты экенин билип алыңыз. Дээрлик бардык спортчулар көпчүлүк эксперттер натыйжасыз деп эсептеген көнүгүүлөрдү колдонушат. Бул тизме буга чейин абдан чоң жана дайыма жаңы көнүгүүлөр менен толукталып турат. Бут пресс да ушул жерде жайгашкан, ал жакында эле көптөгөн терс сын -пикирлерди алган.
Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы менен макул болуу керек, скамейкалар спорттук дененин өнүгүүсү үчүн көбүрөөк пайда алып келиши мүмкүн. Бирок, ошол эле учурда, бул кыймыл булчуң гипертрофиясын тездетүү үчүн колдонулушу керек экени аныкталды. Ошондой эле кыймылдын траекториясынын түбүндө күч көрсөткүчтөрүнүн жогорулашына өбөлгө түзөт. Бүгүн биз буттарды басуу же штанга менен чөгүү кайсынысы жакшыраак экенин аныктайбыз.
Бут пресстин оң жактары
Дароо эле айтуу керек, чоң жумушчу салмактар менен иштегенде, техникалык жактан компетенттүү түрдө скваттарды аткаруу алда канча кыйын. Кыймылдын механикасы жүк көбөйгөн сайын так болушу керек. Бул жерде майда -чүйдө нерселер болушу мүмкүн эмес жана буттардын жайгашуусунан ийин пышактарынын жайгашуусуна чейин бардык элементтер абдан маанилүү.
Ошол эле учурда, буттун пресси техникалык жактан караганда жөнөкөй кыймыл. Бул дээрлик дайыма катасыз аткарылат, машыккан спортчулар да, башталгычтар да.
Белгилей кетчү нерсе, бутту пресстөөдө интенсивдүүлүктү жогорулатуунун ар кандай ыкмаларын колдонуу алда канча оңой, мисалы, эксцентрдик кайталоолор же түшүүчү топтомдор. Буттун прессин мурунку жаракаттан кийин калыбына келтирүү мезгилинде ийгиликтүү колдонсо болот. Ошентип, мисалы, тизе муунуна операция жасалган спортчулар дене салмагынын 10% жумушчу салмагы бар бир буту прессти колдонуудан пайда ала алышат. Бул булчуңдарга муунга эң аз стресстен кайра чогуу иштөөнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Сан булчуңдарынын күч көрсөткүчтөрүн иштеп чыгуу үчүн көнүгүүнүн жогорку эффективдүүлүгүн белгилебей коюуга болбойт. Бул күчтү жогорулатары белгилүү болгон чоң амплитудадагы кыймылды аткаруу жөндөмүнө байланыштуу.
Бутту басуу мифтери
Балким, биз азыр бут басуунун бардык оң жактарын тизмектебестен, тескерисинче, болгон терс аргументтерди жокко чыгарышыбыз керек.
Кыймылды аткарууда тең салмактуулукту сактоонун кажети жок
Албетте, тренажердо кыймыл жасоо жана штанга менен чуркоодон айырмаланып, түз сызык менен жылып жаткан платформаны кысуу, спортчуга үч учакта тең салмактуулукту сактоонун кажети жок. Бирок, спортчуга булчуңдун өнүгүүсүн максималдаштыруу тапшырмасы туш болгондо, булчуңдарды максималдуу түрдө активдештирүүгө жана чоң салмактар менен иштөөгө мүмкүн болгон балансты сактоо муктаждыгынан улам келип чыгат. Ошентип, буттун пресс булчуңдардын өсүшүн тездетүү үчүн эң сонун көнүгүү.
Туруктуулуктун төмөндөшү менен спортчу спорттук жабдуулардын салмагын азайтууга мажбур болот, бул бир катар факторлорго олуттуу таасирин тийгизет, мисалы, булчуңдардын адаптациясы, физикалык активдүүлүккө гормоналдык жооп ж.
Бут пресс-бул иштебеген кыймыл
Скваттарды функционалдык кыймыл деп атоо да кыйын, бул спортчуга бул кыймылды жакшыртуу милдети туш болгондо гана мүмкүн болот. Кыймыл функционалдуу деп аталат, эгерде ал аткарылганда кыймыл үч муунда пайда болсо. Дал ушул критерийлерге ылайык, мындай аныктама бут пресске көбүрөөк тиешелүү.
Скамейка прессинин бирден -бир артыкчылыгы - оор көтөрүү
Бул чоң жумушчу салмагын колдонуу мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, көнүгүү пайдалуу болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек. Жок дегенде бир жолу бутун пресс кылган ар бир спортчу жүрөктүн оор иштешине макул болот.
Буттун пресс жана булчуң гипертрофиясы
Спортчу булчуң массасын жогорулатуу көйгөйүнө туш болгондо, буттун пресс интенсивдүүлүгүн жогорулатуунун ар кандай жолдорун жасай алат, мисалы, терс кайталануу, түшүрүү топтому, жогорку репрессиялар же тыныгуу.
Тамчы топтомдорун колдонгондо, кыймылды эң көп жолу жасоо керек, андан кийин дос салмагын бир аз азайтат, ал эми спортчу кайра ийгиликсиз иштейт. Андан кийин, салмагы кайра төмөндөйт жана платформа бош калганга чейин же спортчунун көнүгүүнү улантууга күчү жетмейинче баары кайталанат.
Эс алуу-тындыруу ыкмасынын маңызы-бир репсималдуу максимумдун 90-95% жумушчу салмагы менен бир же эки кайталоону аткаруу. Андан кийин, платформаны оңдоп, 20 секунд эс алуу керек. Ушундан кийин дагы 1-2 жолу кайталанат, кайра эс алат жана ушинтип жалпы кайталануу саны 10дон 12ге чейин жетет. Бул ыкманы колдонгондо спортчу ыкманы аяктоо убактысын көбөйтүү мүмкүнчүлүгүн алат. жогорку интенсивдүүлүк.
Мажбурлап терс кайталоону колдонгондо, командалашыңыз платформаны төмөн түшүрүп, жүктү 3-5 секунд кармап турушу керек. Көтөргүч андан кийин концентрдик кайталануу баскычын бүтүрүшү керек. Ошол эле учурда, өнөктөш баарын сабаттуу кылышы керек экенин түшүнүү керек, же интенсивдүүлүктү жогорулатуунун башка жолун тандап алуу жакшы.
Көрүнүп тургандай, буттарды басуу же штанга менен чөгүү жакшы деп бир беткей айтуу өтө кыйын. Эки көнүгүү белгилүү бир кырдаалдарда жана ар кандай маселелерди чечүү үчүн сонун. Ошентип, бутту басуу натыйжасыз көнүгүү деп айтуу, жок дегенде, туура эмес. Белгилүү бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн, бул отургучка караганда көбүрөөк пайда алып келе турган скамейка.
Спортчу үчүн эң башкы милдет - максаттарга кантип жетүү керектигин түшүнүү жана туура машыгуу программасын түзүү. Бул сиздин максаттарга жетүүнүн жана идеалга жакын фигураны түзүүнүн жалгыз жолу.
Бут басуу жана штанга менен чөгүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону көрүңүз:
