Трапеция жана моюн булчуңдары бицепс, абс же квадрицепстен кем эмес "көрүнөө" булчуңдар. Чоң тузактар жана күчтүү моюн - чыныгы бийликтин белгиси. Дененин бул бөлүктөрүн машыктыруу өтө зарыл, анткени ачык дөмпөк бел жана катаал моюн спортчунун спорттук чеберчилигин баса белгилейт.
Трапеция булчуңдарынын анатомиясы
Трапеция булчуңу жалпак үч бурчтук формага ээ, анын түбү жүлүнгө, ал эми учу скапуланын акромионуна карайт. Артында эки берилген үч бурчтук бар, бири сол тарабында, бири оң жагында. Алар чогуу трапеция формасын түзөт.
Трапеция моюндун арткы жана арткы жагында жайгашкан. Өлчөмү боюнча, сиз дароо эле адам машыгуу менен алектенгенин аныктай аласыз.
Анатомиялык теория трапеция булчуңун үч негизги аймакка бөлөт:
- жогорку бөлүгү;
- орто бөлүгү;
- Төмөнкү бөлүгү.
Бөлүктөрдүн ар бири өзүнүн анатомиялык функциясын аткарат.
Трапециянын негизги функциясы - ийин пышактарынын кыймылы, алар өз кезегинде колдорду айлантууну, көтөрүүнү жана түшүрүүнү камсыз кылат. Өзүнчө, мындай көрүнөт:
- ийин пышактарынын булчуңдардын жалпы жыйрылуусунун натыйжасында пайда болгон максималдуу жакындоосу бар туруктуу омурткага түшүрүү;
- ийин пышактарын жана ийин курун үстүнкү булчуң түйүндөрү менен көтөрүү, ылдыйкы менен түшүрүү;
- сөөктүн тангенциалдык огу боюнча айлануусу, ошол эле учурда трапециянын жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн жыйруу;
- трапециянын туруктуу скапула менен жалпы жыйрылышы менен башты артка тартуу;
- трапециянын үч бурчтуктарынын бирин кысканда баштын маңдайынын карама -каршы багытта бир аз бурулушу.
Көптөгөн үйрөнчүк спортчулар трапециянын булчуңдарына жетиштүү көңүл бурушпайт, алар үчүн бул моюн менен ийиндин ортосундагы секирүүдөн башка нерсе эмес. Бирок трапецияга көңүл бурбоо мүмкүн эмес. Анын көлөмү арттын кеминде үчтөн бирин ээлейт. Трапецияга "балка чапканда", эң артындагы эң чоң "арал" көңүл бурулбай калат, бул аны автоматтык түрдө алсыратат жана спортчунун формасы пропорционалдуу эмес.
Трапецияны сордуруу үчүн жакшы ойлонулган программа жана катуу машыгуу керек. Трапециянын үстү (моюн аймагында) ийин куушуруунун жардамы менен натыйжалуу иштелип чыккан. Төмөн (ийин пышактарынын ортосунда жана астынан) ийинди машыктыруу жана үстүнөн көтөрүү учурунда эң жакшы жооп берет. Тартуу көнүгүүлөрү ортону тез көтөрө алат (ийин пышактарынын үстү).
Трапеция булчуңун көбөйтүүгө машыктырып жатканда, ийин менен моюнга жакын көңдөй алынып салынат, моюндун көлөмү өзү жылат. Ал эми моюн булчуңдарынын күчү жана чыдамкайлыгы deadlift көнүгүүлөрүндө чоң мааниге ээ жана көптөгөн спорттогу жалпы жыйынтыктарга таасир этет.
Моюн булчуңдарынын анатомиясы жана функциясы
Моюн - дененин дайыма көрүнүп турган бөлүгү, бирок спортчулар машыгуу пландарына эң аз убакыт бөлгөн булчуңдары. Бирок бекеринен! Эч нерсе физикалык күчтү ушунчалык ачык жана көрүнүктүү булчуң мойну катары көрсөтпөйт. Моюн булчуңдары жайгашуусуна жараша төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- Бети: моюндун көкүрөк-клавикулярдык-мастоиддик жана тери астындагы булчуңдары (платизма). Стерноклеидомастоиддик булчуң башты эңкейтүүгө жана бурууга жана артка бурууга арналган. Тери алдындагы булчуң ооздун бурчун алдыга / ылдый жылдырат жана моюн менен төш сөөгүнүн терисин бекемдейт.
- Орточо: suprahyoid жана hyoid булчуңдары. Ортоңку булчуңдардын негизги функцияларына калкан сөөктү көтөрүү, кекиртекти ага жакындатуу, кекиртекти көтөрүү, артка түшүрүү жана астыңкы жаакты тартуу кирет.
- Терең: превертебралдык (баштын алдыңкы жана капталындагы түз булчуңдар, баштын жана моюндун узун булчуңдары) жана скальене булчуңдары.
Баш жана моюн омурткалары алдыга жана капталга кыйшайганда терең булчуңдар өз ишин аткарышат.
Моюн булчуңдарынын көптөгөн маанилүү ролдору бар. Алар башты тең салмакта кармашат, бардык кыймылдарды камсыздашат, үндөрдү жутуу, дем алуу жана айтуу процесстерине катышышат. Булчуңдары машыгууда "ыргытылбаган" күчтүү моюн мындай талашсыз артыкчылыктарга ээ:
- дене түзүлүшүндөгү дисбалансты кетирет: башы ичке сабагына каакым сыяктуу ичке моюнга салаңдаганы абдан кооз эмес;
- ага жасалышы мүмкүн болгон кысымга каршы турат;
- жатын моюнчасынын остеохондрозунун өнүгүшүн минималдаштырат;
- азайтат тобокелдик күнүмдүк оору жана алдын алат неприятность, эгерде адам узак убакыт бою ыңгайсыз абалда, чектейт пайда болушуна ригости кийин уктоо;
- соккулар, жыгуулар жана башка жагдайларда жатын моюнчасынын жаракат алуу коркунучун азайтат;
- контакттык спорттун кагылышууларынан коргойт жана душмандын муунтуунун жана кармоонун ар кандай ыкмалары менен күтүүсүз жерден кармалып калуу ыктымалдыгын азайтат;
- башты кармап тургандыктан, контузиядан качууга жардам берет;
- карама -каршы жыныстагы адамдардын көз карашын өзүнө тартат: ырайымсыз эркек моюн күчү менен урматтоонун синоними, ал эми кээ бир эркектердин сулуу аял моюну негизинен дененин эң азгыруучу бөлүктөрүнүн бири жана аларды жинди кылат.
Оор атлетика спорту боюнча күчтүү, булчуңдуу моюн оор салмак менен татаал көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет жана өлүү көтөрүүдө жана отурганда тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет.
Жатын жана трапеция булчуңдарын үзгүлтүксүз машыктыруу эч кимге зыянын тийгизбейт. Эгерде күчтүү муштумдун ээси болгусу келген профессионал бодибилдер булчуң топторун оордук менен машыктырышы керек болсо, анда карап турган адамга күнүнө 10 мүнөттүк жылытуу жана жумасына 2 жарым сааттык жеңил машыгуулар жетиштүү болот. алардын ден соолугу.
Трапеция булчуңунун анатомиясы жөнүндө видео (булчуңдардын жыйрылуусунун мисалдары) жана трапецияны көтөрүүгө кандай көнүгүүлөр жардам берет:
[медиа =
