Ар бир спортчу чоң колдорду кыялданат, бирок алардын түзүлүшү жөнүндө аз эле адам билет. Бирок колдун анатомиялык өзгөчөлүктөрүн билүү - ийгиликтин ачкычы. Колдун булчуңдарына чоң жумуш жүктөлөт. Бодибилдингде негизги жүк колго түшөт: алар менен спортчу оордуктарды көтөрөт жана түшүрөт, ийилет жана ийилет, алып салат жана жайылат. Белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткарууда кайсы аймак тартылганын билүү үчүн булчуң тобу жөнүндө түшүнүккө ээ болуу зарыл.
Көптөр үчүн анатомиялык мүнөздөгү мындай макалалар кызыксыз жана кызыксыз, бирок аларды изилдөө өтө маанилүү. Негизги теориялык билимдерге таянып, көнүгүүлөрдү тандоо жана машыгуу планын даярдоо рационалдуу жана ойлонулган түрдө тандалат, бул өз кезегинде эң эффективдүү окутуу жыйынтыктарын алып келет.
Колдун анатомиялык атласы
Колдун булчуңдары адамга күнүмдүк жашоодо күнүмдүк иштеши үчүн керек болгон көптөгөн окшош булчуңдарга ээ. Кээ бирлери оор баштыктарды көтөрүүгө, башкалары - чай ичүүгө, үчүнчүлөрү - кийим алмаштырууга жардам беришет. Булчуңдардын ишин алардын ийинге (ийилүүчү, экстензор) жана билекке бөлүнүшү менен түшүндүрүүгө болот.
Пайда болуу көз карашынан алганда, бардык булчуңдар үстүртөн болуп бөлүнөт, алар рельеф спортсменинде ачык көрүнөт (бицепс, трицепс, дельта, брахирадиалис) жана терең булчуңдар. теория
Негизги кол булчуңдары
Бицепс - чыканак муунуна байламталар жана тарамыштар менен байланышкан жогорку колдун бицепс булчуңу. Эки булчуң башынан турат: кыска (чоң булчуң жана тарамыш кыска) жана узун (кичинекей булчуң). Экөө тең скапуладан башталат, ар кайсы жерлерде гана, ийиндин ортосунда бириктирилет, ылдыйда алар билек сөөгүнүн тегерек бийиктигине туташат.
Үзгүлтүксүз физикалык жумуш менен алектенген адамдар жана спорт залга активдүү катышкан спортсмендердин бицепси дайыма жакшы өнүккөн. Анткени, бицепс булчуңунун негизги функциясы - колду көтөрүү жана бүгүү. Алакандарды ичине каратып, өйдө жылдыруу бицепсти билектин негизги таянычы сыяктуу иштейт. Трицепс үч булчуң башынан турат, алар өнүккөн абалда ат такасынын формасын түзөт:
- Каптал (сырткы) баш. Ал колдун арткы бөлүгүнөн humerusтан olecranonго чейин чуркап, жогорку колунун сыртын түзөт.
- Орто (орто) баш ийиндин арткы бөлүгүнөн келип чыгып, чыканакка бекет.
- Узун (ички) баш humerus аймагынан башталып, башка эки баш менен жарым -жартылай жабылган olecranonго түшөт.
Колдун трицепс булчуңу ийинди денеден уурдоого, чыканак муунунун узартылышына (колду түздөөгө жардам берет) жана колду тулкуга алып келүүгө жооптуу. Үч таңгактын трицепс байламтасы кыска (булчуң массалуу) же узун болушу мүмкүн (трицепс кыска жана чокуга окшош). Булар ар бир адамдын генетикасынын өзгөчөлүктөрү жана аларды эч кандай өзгөртүүгө болбойт. Билектин булчуңдары эки булчуң тобунан турат: алдыңкы (ийилүүчү), арткы (экстензорлор жана этап колдору).
Бул аймактагы эң чоң булчуңдар - брахиалис, брахирадиалис, краниоиддик булчуң жана билектин узун радиалдык бүгүлүүсү.
Максаттуу булчуңдардын ишке катышуусун максималдуу түрдө жогорулатуу үчүн кайсы муундар менен сөөктөр тартылганын жана аларга кандай жумуш тапшырылганын түшүнүү керек. Колунун маңдайындагы үч маанилүү муун бицепске таасир этет: бицепстин узун башы менен кесилишкен ийин; чыканак, бицепсти көтөрүүдө чыканак муунунун бүгүлүшүнө, ошондой эле колдун айлануусуна жана айлануусуна катышкан; билек, билектердин абалын өзгөртүү үчүн жооптуу жана пронация / супинацияга катышат. Бул үч баш муундар, алар трисепске машыгуу учурунда иштейт. Ийин муун колду көтөрүүдө, чыканак муун колду баштын артынан сунганда колдонулат.
Эмне үчүн колдоруңду шилтөөнүн кереги бар?
Кол менен машыгууга көбүрөөк басым жасоонун кажети жок, бирок башка көнүгүүлөргө катышуу жөнүндө сөз кылып, алар жөнүндө унутпоо керек. Окутуу планы дененин бардык бөлүктөрү гармониялуу өнүгүшү үчүн иштелип чыккан. Булчуңдарды төмөнкү комплекстерде машыктыруу керек, эгерде:
- Аялдар булчуңдуу, күчтүү колдору бар эркектерди жактырышат. Алар ар кандай кырдаалда ишенимдүү коргоону жана колдоону издешет.
- Колунун кооз булчуңдары жакшы спорттук форманы көрсөтүп турат, бул жайында пляжда көрсөтүү уят эмес.
- Кыздардын насостук колдору колтуктун астындагы кебелбес салбыроо стереотипин толугу менен жокко чыгарат.
- Билеги күчтүү кыздар оор сумкаларды оңой эле көтөрүп же баланы көтөрүп, күнүмдүк жашоодо өзүн ишенимдүү сезишет.
- Күчтүү курал - бул күтүүсүз кырдаалдан коргонуу жөндөмү.
Окутуу үзүрлүү болушу үчүн тигил же булчуңдар кандай көнүгүүлөр менен иштеп жатканын билүү керек.
Туруу жана отуруу учурунда гантелди көтөрүү, туруп жатканда бицепс үчүн штанганы көтөрүү, гантелди жана штанганы Скоттун скамейкасы аркылуу көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр бицепс менен машыгууга ылайыктуу. Жүктүн бицепсинин узун башына басым жасалышы үчүн, спортчуга "балка" принциби боюнча колун бурбастан эле кайрылууга туура келет.
Трицепсти катуу сордуруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонуу керек: колду баштын артына сунуу, тарды кармоо менен тилкени басуу, француз прессин туруу жана жатып алуу, скамейкадан өйдө көтөрүү, полдон өйдө көтөрүү. жана тар кармагы бар тегиз эмес штангалар, блоктун колдорун узартуу, гантелдин тарамышы, бицепстин тарамыштары жана билектин тарамышы.
Булчуңдардын үстүнкү булчуңдары кыймылда чектелбейт, андыктан ар кандай көнүгүүлөр менен эксперимент жасай аласыз.
Булчуң түзүлүшү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
[медиа =
