Курсак булчуңдары же ич булчуңдары - бул дүйнө жүзү боюнча миңдеген эркектер менен аялдарды түйшөлткөн тема. Көпчүлүк адамдар көрүнүктүү текчелери бар жакшы, тондуу курсакты кыялданат. Бирок, баарына эле кымбат баалуу кубиктер берилбейт. Физикалык жактан булчуң булчуңу жогорку жана төмөнкү бөлүктөргө бөлүнбөйт; ал жерде, жок дегенде, ар кандай көнүгүүлөрдү аткаруу бул сегменттерге ар кандай жүктөрдү берет.
Үч кең булчуң катмарында жайгашкан, калган булчуңдар ичтин каптал дубалдарына таандык:
- Сырткы жантык. Курсак көңдөйүнүн үстүртөн булчуңу көкүрөктүн каптал бөлүгүнөн башталып, кабыргаларды жапкандай тышкы кабыргалар аралык булчуңдарды улантат. Ал сегиз тиш менен сегиз асты кабыргага бекитилип, нурларын өйдөдөн ылдый карай кыйшык сызык боюнча жана арттан алдыга карай багыттайт. Үстүртөн кыйшык булчуң бир жактуу жыйрылуу менен көкүрөктү ылдый тартып, денени карама -каршы жакка буруп, жүлүндү бүгүүгө кызмат кылат. Оңго кайрылганда, сол булчуң ишке кирет, солго кайрылганда - оң. Тышкы кыйшык булчуңдардын эң чоңу, демек үч жалпак булчуңдун эң көрүнүктүүсү.
- Ички кыйшык тышкы кыйшайган булчуңдун астында өз ордун ээледи. Үстүңкү булчуң ичти жамбаштан көкүрөккө чейин кыйшык кесип өтөт, анын жипчелери диагоналдуу карама -каршы багытта өтөт. Негизги анатомиялык функция сырткы кыйшайган - дененин айлануусу менен бирдей, бир гана айлануу тескери багытта эмес, булчуңдар жайгашкан багытта жүзөгө ашырылат.
- Транссеналдык ич булчуңу ичинде жатат жана ичтин капталдары боюнча горизонталдуу чуркайт. Курсак дубалынын булчуңдарынын үчүнчү терең катмарын түзөт. Ал кубдардын пайда болушуна эч кандай таасирин тийгизбейт, бирок анын позициясы анча маанилүү эмес, ал ички органдарды колдоо функциясын аткарат, ичтин дубалын жөнөкөйлөтөт.
Апоневроз - ичтин булчуңдарын оңдоо үчүн колдонулган кең тарамыш тарелка. Каптал дубалдардын булчуңдары кең апоневроздорго өтөт.
Эркек пресс булчуңдарынын түзүлүшү алсыз жыныстагы пресстин түзүлүшүнөн эч айырмаланбайт. Эки учурда тең ич булчуңдарынын бирдей топтору айырмаланат. Бирок пресстин түзүлүшү жана өлчөмү генетикалык маалыматтарга жараша жекече өзгөрүшү мүмкүн, ал тургай ашказандагы кубдардын саны да ар кандай болушу мүмкүн.
Эмне үчүн abs жүктөп алуу керек?
- Турукташтыруучу негизги булчуңдарга бел жана абс. Ичи шишип, бели сыяктуу эле, позасына өзүнүн тууралоолорун киргизип, аны сулуу кылып, омуртканын ден соолугун сактоого мүмкүндүк берет.
- Жакшы өнүккөн ич булчуң корсет ички органдарды колдойт жана коргойт.
- Организмдин булчуңдары тартылган бардык негизги көнүгүүлөрдүн күч көрсөткүчтөрү пресстин өнүгүү деңгээлине түздөн -түз көз каранды.
- Эгерде скамейкада же скамейкада көрсөткүч жогорулабаса, же түшө баштаса, ич булчуңдарына көңүл буруу акылга сыярлык. Негизги булчуңдар туруктуу иштеп жатканда күч -аракет колго жана буттун жардамы менен жүктөөгө берилет.
- Кысылган рельефтин ичи сулуу, жарашыктуу жана сексуалдуу.
- Прессти сордуруп, ички органдарга кычкылтек жана кан берилет, бул алардын иштешин жогорулатат. Ашказаны жакшы жана дени сак тамактанган адамдарда ашказан -ичеги жолдорунда дээрлик эч кандай көйгөй болбойт (гастрит, колит, ашказан жарасы же боордун көйгөйлөрү болбойт) - физикалык чыдамдуулук ооруну алдын алат.
Ичтин булчуңдарына кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек жана качан
Прессти сордуруу үчүн эң мыкты көнүгүүлөр:
- Калптар
- Асылган бут көтөрүлөт
- Басма ролик
Курсак булчуңдары бардык негизги кыймыл көнүгүүлөрүндө иштейт. Ичтин үстүнкү же астынкы бөлүгүн камтыган көнүгүүлөр жок - алар чогуу иштешет, бирок жүктүн басымы башкача болушу мүмкүн.
Машыгуунун аягында абсурду кыймылга келтирүү керек (бул версия талаштуу жана көптөгөн адамдар аны эң башында иштеп чыгууну жакшы көрүшөт). Алдында оор негизги көнүгүүлөрдү жасоодо, булчуңдардын ичтин кортексинин чарчабашы керек, андыктан базанын интенсивдүүлүгүн төмөндөтпөө үчүн, анткени жүктүн бир бөлүгү аларга жүктөлгөн. Мындан тышкары, стабилизациялоочу потенциалдын төмөндөшүнүн стресстин ставкаларын жасоодо чоң жүктөм менен коштолот поясницы.
Спортчу кубиктерин көрөбү же көрбөйбү, көбүнчө анын спорт залдагы пресске канча убактысын арнаганына эмес, эмне жегенине байланыштуу. Эгерде спортчунун диетасы тери алдындагы майдын пайызы масштабдуу болбогондой болсо, курсак эч качан сымбаттуу, сымбаттуу жана көрктүү болбойт.
Пресс анатомиясы жөнүндө видео, ошондой эле аны үйдө кантип сордуруу боюнча кеңештер:
