Майды күйгүзүү жана жүрөк булчуңдарын иштетүү үчүн степ-аэробикада музыкага кантип туура кадам басууну үйрөнүңүз. Бүгүн сиз аэробикадагы кадамдар боюнча деталдуу көрсөтмөнү көрө аласыз. Кадамдык аэробиканын классикалык аэробика менен көп окшоштуктары бар жана сиз буга чейин эле көптөгөн элементтер менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Ошол эле учурда, кээ бир техникалык өзгөчөлүктөрдү эске алуу керек. Сиз азыр сүйлөшө турган бардык кадамдарды өздөштүргөндөн кийин, сиз татаал элементтерди изилдей баштасаңыз болот.
Степ аэробиканын кыскача тарыхы
Степ аэробиканын тарыхы абдан кызыктуу жана драмалуу. Бир күнү Америкадагы атактуу классикалык аэробика инструктору Жан Миллер тизе муунун жарадар кылды. Ар бир спортчу же машыктыруучу үчүн бул өтө трагедиялуу, анткени дарылоо мезгилинде иштөө мүмкүн эмес.
Реабилитация мезгилинде Жанга тепкичтен бат -бат басуу көрсөтмөсү берилген. Миллер чындыгында мүмкүн болушунча тезирээк мурунку абалына кайткысы келген жана дарыгерлердин бардык сунуштарын кылдаттык менен аткарган. Жан жумушка тез эле жетип, тепкичтен өйдө басуунун жыйынтыгына абдан таң калды. Бул аны бул маселени изилдөөгө түрткү берди жана натыйжада ар кандай элементтерди кошкондон кийин степ аэробика төрөлдү.
Бирок, маселе спорттук шаймандарда калды, анткени тепкичтер машыгуу залында машыгууга туура келбейт. 1988 -жылы биринчи кадам платформасын түзгөн Reebok бул көйгөйдү чечүүнү колго алган. Бул Ген Миллерге эң атактуу аэробика инструктору Келли Уотсондун активдүү катышуусу менен акыры аэробиканын жаңы түрүн түзүүгө мүмкүндүк берди. Заманбап аэробикада кадамдардын эки түрү бар: алдыңкы бутунун өзгөрүшү менен жана өзгөрүүсүз.
Биз буга чейин степ -аэробиканын классикалык аэробикадан келип чыкканын белгилегенбиз, ошондуктан кээ бир кадамдардын аттары, ошондой эле алардын техникасы окшош. Ошол эле учурда көптөгөн жаңы кыймылдар бар. Аэробиканын эки түрүнүн негизги айырмасы, баскычтуу аэробикада бардык кадамдар экиден эмес, жок дегенде төрт эсептөө менен аткарылат.
Жетекчи бутту өзгөртпөстөн кадам таштоого жол көрсөтүүчү
Негизги кадам - 4 эсеп
- Платформага бир фут кадам таштаңыз.
- Экинчи бутуңуз менен платформага чыкпаңыз.
- Биринчи бутуңузду жерге түшүрүңүз.
- Экинчи бутуңузду жерге түшүрүңүз.
V -кадам - 4 эсептөө
- Бир бутуңуз менен платформанын карама -каршы бурчуна кадам таштаңыз, мисалы, сол бурчуңуз менен оң бурчка.
- Экинчи буту менен карама -каршы бурчка бир кадам жасалат.
- Биринчи буту жерге түшөт.
- Экинчи буту жерге түшөт.
Үстүндө - 4 эсеп
- Биринчи бутуңуз менен платформага каптал кадам жасаңыз.
- Экинчи бутуңуз менен платформага чыгып, ошол эле учурда 180 градуска буруңуз.
- Биринчи бут платформадан түшөт.
- Экинчи буту жерге түшөт.
Straddle - 8 эсеп
- Платформада бир бутуңуз менен капталга кадам таштаңыз.
- Кадам платформасынын кыска четине карап, экинчи бутуңуз менен басыңыз.
- Бир буту бир тараптан платформадан түшөт.
- Экинчи буту платформанын карама -каршы тарабынан жерге түшөт.
- Биринчи бутун кайра платформага коюңуз.
- Экинчи бут платформага кайтып келет.
- Биринчи буту кыймыл башталган жерден жерге түшөт.
- Экинчи буту биринчисинин жанына түшөт.
Бурулуш кадамы - 4 мыйзам долбоору
- Биринчи бутуңуз менен платформага чыгыңыз.
- Экинчи бутуңузду платформага басыңыз жана ошол эле учурда аркаңызды кадам платформасынын кыска четине буруңуз.
- Биринчи буту жерге түшөт.
- Экинчиси жерге биринчи бутунун жанына коюлат.
Жетектөөчү бутту өзгөртүү менен кадамдарга жол көрсөт
Таптап коюңуз - 4 жолу
- Биринчи бутуңуз менен платформага, сол бутуңуз менен оң бурчка жана тескерисинче. Бул бутка оордук борборун которуу зарыл.
- Башка буту биринчисинин жанындагы платформага түшөт. Экинчи буту жерге коюлат.
- Биринчи буту жерге коюлат.
Чөгөлөө - 4 эсеп
- Биринчи бутуңуз менен платформанын карама -каршы бурчуна кадам таштаңыз жана дененин оордук борборун ага өткөрүңүз.
- Экинчи буту тизе муунуна бүгүлүп, көтөрүлөт.
- Экинчи бутуңузду жерге коюңуз.
- Биринчи бутуңузду жерге коюңуз.
Кадам тепүү - 4 эсептөө
- Биринчи бут карама -каршы бурчтагы платформага түшүрүлөт.
- Экинчи буту абада тепкилейт.
- Экинчи буту жерге кайтат.
- Биринчи буту экинчисине жакын жерге түшөт.
Step curl - 4 вексель
- Биринчи кадам менен платформанын карама -каршы бурчуна кадам ташталат.
- Экинчи буту жамбашты каптап турушу керек.
- Экинчи буту жерге түшөт.
- Биринчи буту экинчисинин жанына жерге кайтат.
Кадам көтөрүү - 4 эсептөө
- Биринчи бут карама -каршы бурчтагы платформага түшүрүлөт.
- Экинчи бут тизе муунунда бүгүлөт, андан кийин алдыга селкинчек жасалат (капталга же артка).
- Экинчи буту жерге кайтат.
- Биринчи бутун экинчисинин жанына коюу керек.
Аэробикада кадамдарды кантип туура аткаруу керек, бул жерден караңыз:
