Майды күйгүзүүдө колдонууга катуу тыюу салынган 7 жалпы ыкманы билип алыңыз. Биз эки негизги системада издөө сурамдарын атайын анализдедик. Бул биздин мекендештерибиздин семирүү менен күрөшүү жаатында каалоолору жөнүндө пикир түзүүгө мүмкүндүк берди. Адамдардын басымдуу бөлүгү тез жана коопсуз түрдө арыктоону каалашат. Бирок, андай болбойт жана кеңири кулактандырылган бир дагы диеталык кошулма буга жардам бере албайт. Идеалдуу фигура диета жана активдүү машыгууга туура мамиле кылуу менен гана болушу мүмкүн.
Сиз тигил же бул дарыны сатып алууну чечкенде, балким, акчаңызды ыргытып жибересиз. Эң жаман учурда, денеге зыян келтиресиз. Тармакта кантип арыктоо жана арыктоонун типтүү каталары жөнүндө көптөгөн макалалар бар. Бирок адамдар өз максатына кантип коопсуз жетүүгө кызыкдар эмес, бул процесстин ылдамдыгына кызыкдар. Натыйжада алар башкалар сыяктуу ката кетиришет. Келгиле, арыктоонун типтүү каталарын карап көрөлү, балким сиз кантип арыктоону түшүнөсүз.
Кантип арыктоо керек: кандай ыкмаларды колдонууга болбойт
Тамак -аштан толук же жарым -жартылай баш тартуу
Балким, мындай кадамды арыктагандардын олуттуу жана типтүү катасы деп атоого болот. Жей турган эч нерсеңиз жок болгондо гана ачка боло аласыз. Күнүмдүк жашоодо сиз сөзсүз түрдө жей турган нерсени табасыз. Жана көбүнчө мындай продуктылар таттуу же ун. Бул адамдардын салмак кошуусунун себептеринин бири.
Көп учурда мындай чечим денени токсиндерден тазалоо каалоосу менен акталат. Иш жүзүндө болсо, сиз тескери натыйжаларды аласыз. Бир нече миң жылдыктын ичинде адам денеси ачкалыктан аман калууну жана кичине мүмкүнчүлүктө энергия ташуучулардын стратегиялык резервдерин түзүүнү үйрөндү. Сиз май жөнүндө айтып жатканыбызды буга чейин эле түшүнгөнсүз. Ачка болгондо булчуңдардын бузулушу жана суусуздануу аркылуу гана арыктай аласыз.
Ошондой эле туура эмес арыктоону актоо үчүн колдонулган "орозо" сөзү эмнени билдирерин эстен чыгарбоо керек. Дин кызматкерлеринин айтымында, орозо вегетариандыкты билдирбейт, орозо азыраак. Чыныгы момундар орозо кармаганда, алар белгилүү бир тамактануу программасын карманып эле тим болбостон, чиркөөнүн осуяттарына ылайык жүрүшөт.
Ошондой эле, бир түшүндүрмө берилиши керек - орозо малчылардын еврей көчмөн урууларынын жашоо ыкмаларынын бири болгон. Күз-кыш мезгилинде койлор активдүү төлдөп, адамдар эт жеп чектелүүгө аргасыз болушкан. Дээрлик бардык христиандардын майрамдары жана орозолору байыркы айыл чарба календарын чагылдырат.
Көпчүлүгүңүздөр климаттык шарттар боюнча биздин өлкөнүн көбүн Израиль жана Египет менен салыштырууга болбойт экенин билесиздер. Бул өлкөлөрдө кышында абанын температурасы 25 градуска чейин жетиши мүмкүн, ал эми Кызыл деңиз 22ге чейин жылыйт. Макулмун, жайында деле мындай аба ырайын бардык жерден таба албайсың. Ысык климатта организм протеин кошулмаларына жана жаныбар майларына коюлган чектөөлөргө чыдоого бир топ оңой. Биз бул азык заттарды карбонгидратка алмаштырышыбыз керек, натыйжада алар майдын запасына айланат.
Тамакты мүмкүн болушунча аз жеш керек
Аз жесеңиз, организм ошончолук активдүү майды сактоого аракет кылат. Бул зат алмашуу процесстеринин жайлашына байланыштуу. Эгерде денеде күчтүү энергия тартыштыгы пайда болсо, анда майлар сакталат жана энергия булчуңдардан алынат, алар жок кылынат. Албетте, эч ким профессионал бодибилдер арыктоо жаатында таанылган мастер экендигине каршы болбойт. Мелдешке даярданып жатканда спортчулар майдын максималдуу өлчөмүнөн арылууга жетишет. Бирок, алар күнүнө жок дегенде алты жолу тамактанат.
Бул чындыкты глюкозанын концентрациясы менен түшүндүрүүгө болот. Тамак жегенде, канттын деңгээли алгач көтөрүлөт, анан акырындык менен төмөндөйт. Заттын концентрациясы белгилүү бир деңгээлге жеткенде, адам ачкачылыкты баштайт. Бул мөөнөт колдонулган продукцияга жараша болот. Тез углеводдордон кийин 30 мүнөттүн ичинде жегиси келет. Эгер боткону (татаал углеводдордун булагы) жесеңиз, анда ачкачылык сезими жок дегенде эки саатта пайда болот.
Баарыбыз билебиз, диетологдор күн бою үч негизги тамакты жана эки же үч жеңил тамакты колдонууну сунушташат. Негизги тамактануу боюнча суроолор жок болсо, анда кээ бир диетологдор жаңгактарды, йогуртту, жемиштерди ж.б. сунушташат, бирок, эгерде бул продуктылар көп санда колдонулса, эффект күтүлгөндөн тескери болот.
Мисалы, жаңгактын энергиясы өтө жогору, мөмө -жемиштер фруктозаны камтыйт, эң жөнөкөй углеводдордун бири. Фруктоза инсулин тибиндеги рецепторлордун ишин басаңдатып, ошону менен 2-тип шекер оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатарын унутпаңыз. Биз сиз менен үйдө даярдалган пайдалуу тамактарды алып келүүнү сунуштайбыз. Балким, бул ыңгайлуу эмес жана модалуу эмес, бирок сиз ачка болбойсуз жана туура арыктай аласыз. Ал эми кеңсеге тамак -аш жеткирүүдөн баш тартуу керек. Негизи, денеге гана зыян келтирүүчү фастфуддан айырмасы жок.
Кечки алтыдан кийин тамактан баш тартуу
Эгерде сиз саат сегизде жатсаңыз, анда бул чечим толугу менен акталат. Илимпоздор жокко чыгарган бул теория жүз жыл мурун жакшы болгон. Андан кийин дыйкандар күндүн ритмин катуу карманышкан. Азыркы адамдар саат онго чейин сейрек укташат, кээ бирлери толугу менен түнкүсүн. Эгерде мындай кырдаалда, акыркы жолу кечки саат алтыда, жетиде тамак жесеңиз, анда зат алмашуу басаңдап, ашыкча салмак кошосуз.
Бир гана мөмө жегиле
Бул азыктарда фруктоза көп экенин биз буга чейин айтканбыз. Албетте, бул зат кадимки канттан олуттуу айырмачылыктарга ээ. Биринчиден, инсулиндин концентрациясын кескин жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнүн жоктугу (бирок, тескерисин көрсөткөн изилдөөлөрдүн жыйынтыктары бар). Бирок, фруктоза организм тарабынан активдүү түрдө майга айланат. Биздин алыскы ата -бабаларыбыз дайыма ачкачылык режиминде жашашкан жана дене дайыма май топтоого туура келген. Фруктозаны ашыкча колдонуу Кошмо Штаттарда массалык семирүүнүн башкы себептеринин бири болуп калгандыгы көптөн бери белгилүү.
Импорттолгон мөмө -жемиштердин жардамы менен организмдеги көп сандагы пайдалуу заттардын болушуна ишенбеш керек. Ар кандай консерванттардан жана пестициддерден тышкары, ал жерде аз. Окумуштуулар мөмө -жемиштер да аппетитти жогорулатарын далилдешти. Мунун баары жалаң мөмө -жемиштер менен арыктоо эч кандай натыйжа бербей турганын көрсөтүп турат. Полинезия аралдарында негизги тамак -аш азыктары мөмө -жемиш, күрүч жана балык болуп саналат.
Мекендештерибиз үчүн бул азыктар диеталык тамактануу программаларынын көбүн түзөт. Полинезияда дене салмагы 100 килограммдан ашпаган кыз турмушка чыга албайт, анткени ал өтө арык деп эсептелет. Сиз кургатылган мөмө -жемиштер менен өтө этият болушуңуз керек. Эгерде алар бардык эрежелер боюнча таза абада кургатылса, анда башка кеп болмок. Бирок, массалык өндүрүш шартында бул жөн эле мүмкүн эмес. Мөмөнүн кургатуу процессин тездетүү үчүн ар кандай химиялык заттарды колдонуу уламдан -улам пайдалуу заттарды жок кылат.
Мен фитнес күйөрмандары үчүн атайын продуктуларды колдоном
Жарнакта баары абдан жагымдуу көрүнөт, бирок күнүмдүк жашоодо эмес. Ар бир адам арыктоо үчүн продукттун майлуулугу эмес, анын гликемиялык жана инсулиндик индекстери маанилүү экенин түшүнө бербейт. Эгерде алардын баалуулуктары фитнес продуктуларында көрсөтүлгөн болсо, көпчүлүк адамдар аларды колдонууну токтотушмак.
Мисалга йогурт алалы. Инсулин индекси 100, ал эми йогуртта болжол менен 115 бирдик. Кептин баары сүт протеин бирикмелеринин көп болушу. Ошол эле учурда арыктап жаткан ар бир адам диетада нанды жегенге болбойт экенин билет. Дагы бир мисал - инсулин индекси 117 болгон ак күрүч.
Жапайы күрүчтө абал башка, бирок бул продукциянын баасы алда канча жогору. Картошка жана буурчак өсүмдүктөрүндө да абал ушундай. Жакында спорттук тамактануунун жаңы түрү активдүү түрдө жарнактарга айланды - протеин куймактары жана кургатылган мөмөлөрү бар дан азыктары. Сымбаттуу бөбөктөр бул "өтө дени сак" тамактардын жарнагын жарнамалашат, алар башка нерселерден тышкары дагы деле бал менен мол сугарылат. Эгерде сиз майдын массасын алгыңыз келсе, анда алар бул үчүн идеалдуу.
Мен рациондогу негизги азыктарды эсептеп берем
Тамактануу программасынын энергетикалык баалуулугун жана бардык керектүү азыктарды эсептөө теориясы абдан жагымдуу көрүнөт. Тилекке каршы, бул дайыма эле иштей бербейт. Мисал катары кант менен гречканы алалы. Бул тамактардын энергетикалык баалуулугу, тиешелүүлүгүнө жараша, 378 жана 340 калорияны түзөт жана айырмачылыкты толугу менен этибарга албай койсо болот.
Бирок, көп шекерди колдонуп, тез эле салмак кошосуз, бирок боткодон эмес. Биз кайрадан гликемиялык жана инсулиндик көрсөткүчтөргө кайтып келдик. Бул кадимки мааниде, калория жана негизги азыктарды эсептөө теориясы денедеги майдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн экенин түшүнүү керек. Бул нерсе инсулинди жана продукциянын гликемиялык индексин эске албагандыгында.
Мен калория блокаторлорун же майды күйгүзгүчтөрдү колдоно баштайм
Дароо белгилей кетүү керек, бүгүнкү күндө арыктоо үчүн таптакыр коопсуз каражаттар жок. Чынында, алардын бардыгын болжол менен эки топко бөлүүгө болот:
- Соргучтардын, диуретиктердин жана стимуляторлордун аралашмасын камтыган соска.
- Гормоналдык заттарга негизделген коркунучтуу препараттар.
Биринчи учурда, сиз тамак сиңирүү системасынын иши менен оңой эле көйгөйлөргө кабылсаңыз болот, экинчиден, баары андан да жаман болот. Организм бардык нерселерде, анын ичинде гормондордо тең салмактуулукка умтулат. Дал ушул заттар денебиздеги бардык процесстерди жөнгө салат. Гормоналдык препараттарды колдонуу менен эндокриндик системанын жана бүтүндөй организмдин ишин бузууга болот.
Арыктоочу дарылар көбүнчө потенциалдуу коркунучтуу ингредиенттерди камтыйт, айрыкча Кытайдан импорттолгон. Балким, сиз талашып, мисал катары годжи мөмөсүн колдонгуңуз келет. Тилекке каршы, бул абдан талаштуу салмак жоготуу продукту. Бул өсүмдүк уулуу жана годжи мөмөсүн саткан көптөгөн компаниялар жабылган.
Мен көп суу ичем
Бул салмак жоготуунун жаңы тенденциясы. Көптөгөн адамдар суунун кереметтүү касиеттерин белгилешет. Унутпаңыз, ашыкча суюктукту ичүү суу-туз балансынын дисбалансына алып келип, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Биздин денебизде суу эле эмес, ээриген туздар да бар. Бул тең салмактуулуктун бузулушу, биз айткандай, абдан каргашалуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Төмөндөгү видеодон арыктоонун ТОП 5 катасы жөнүндө көрүңүз:
