Тренинг планын туура түзүү үчүн бодибилдер булчуңдардын анатомиялык түзүлүшүн жана алардын функционалдык өзгөчөлүктөрүн билиши керек. Эмчектин булчуң талчалары физиологиялык процесстери жана өнүгүүгө жана өсүүгө генетикалык шыктуулугу менен уникалдуу. Бодибилдинг жана башка спорттун түрлөрү, жок дегенде, жалпысынан алганда, адамдын негизги булчуңдарынын түзүлүшү жана функционалдык максаты жөнүндө билимди өздөштүрүүгө милдеттендирет. Бул анатомиялык билимдер машыгуу программаларын эффективдүү түзүү жана тууралоо, кайсы көнүгүүдө кайсы булчуңдар ишке кирери жөнүндө түшүнүккө ээ болуу жана аларды ишке ашыруу техникасынын тууралыгын көзөмөлдөө үчүн зарыл.
Бүт кылымдар бою бул ийкемдүү, жакшы калыптанган эмчек болуп эсептелет жана ушул күнгө чейин ишенимдүү коргоонун, баатырдыктын жана кайраттуулуктун символу болуп эсептелет. Айрымдар бодибилдингдин өзгөчөлүгү чоң бицепс эмес, күчтүү көкүрөк экенин айтышат. Андыктан оор атлетикада көкүрөк булчуңдарына өзгөчө көңүл бурулат.
Көкүрөк булчуңдарынын анатомиялык атласы
Көкүрөк булчуңдары булчуң топторунун сырткы көкүрөк аймагында жайгашкан абдан чоң жана чоң түйүнү.
Көкүрөк булчуңдары эки чоң структурага бөлүнөт:
- Ийинге тиешелүү булчуңдар.
- Өз көкүрөк булчуңдары. Алар кабырга аралык мейкиндикте жайгашкан жана диафрагманын жыйрылышы үчүн жооптуу.
Көкүрөктүн бардык булчуңдарын деталдуу түрдө карап көрөлү
- Pectoralis негизги булчуң - эң массалык булчуң, формасы боюнча үч бурчтукка окшош жана көкүрөктүн алдыңкы бөлүгүн ээлейт (90%). Булчуңдун негизги өзгөчөлүктөрү - бул жалпак жана жупташкан структура, булчуң тобунун гипертрофиясынын максималдуу өнүгүүсү пайда болот. Көкүрөк негизги булчуңунун негизги функциялары - көтөрүлгөн колду түшүрүү жана денеге сааттын жебесине каршы айлануу (пронация) менен алып келүү, ошондой эле ийинди кыймылсыз дене жана бош кол менен бүгүү.
- Pectoralis minor жалпак үч бурчтуктун контуруна ээ. Ал пекторалис чоң булчуңдун астында жайгашкан, ошондуктан эмчектин жалпы өлчөмүнө анча таасир бербейт. Көкүрөк булчуңунун келип чыгышы сандарда орун алат жана скапуланын коракоиддик процессине тиркелет. Бул көкүрөк булчуңунун функциясы анча маанилүү эмес - скапуланы кысылышы менен алдыга жана ылдый карай тартып, көкүрөк негизги булчуңунун ишин кайталайт.
- Serratus алдыңкы булчуңу көкүрөктүн каптал бөлүгүндө жайгашкан, ал жогорку кабыргадан башталып, ийин пышактарынын ортоңку чегине бекитилет. Булчуң скапуланы алдыга тартат жана параллель көкүрөккө карата анын туруктуу абалын камсыздайт. Алдыңкы тиш көкүрөк булчуңдары үчүн дээрлик бардык көнүгүүлөргө катышат, бирок отургуч прессинде эң чоң жүктү алат.
- Субклавиялык булчуң, тар тарамча (септум) түрүн алат, биринчи кабырга клеткасынын жана кемирчегинин аймагында жайгашкан. Ал моюн сөөктү ылдый тартат жана sternoclavicular муунду бекемдейт.
- Интеркосталдык булчуңдар эки түрү бар: ички жана тышкы. Алар кабыргалардын ар кайсы четинен келип чыгып, дем алуу-дем алуу процессин нормалдуу түрдө камсыздайт. Подкостальдык булчуңдар төмөнкү кабыргалардын ички бетинде жатат. Булчуң байламталары, булчуңдар аралык булчуңдар менен бирдей багытта болгону менен, экинчисинен айырмаланып, бирдей эмес жана сейрек кездешет (алар бир же эки кабыргадан ыргытылган).
Ошондой эле дем алуу процесстерине активдүү катышкан диафрагма жана курсак септуму деп көкүрөк булчуңдарын айтуу адатка айланган. Ичтин жана диафрагманын булчуңдарынын жыйрылышы менен ичтин басымынын жогорулашы жалпы физиологиялык мүнөздөмө болуп саналат, ал оор салмак менен иштөөдө эске алынышы керек.
Эмне үчүн көкүрөк булчуңдары өсөт?
Пекторалдык булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн аларды сан жеткис ыкмалар жана кайталоолор менен ар бир машыгууда "өлтүрүү" керек эмес. Ал эми, булчуң булаларынын системалуу түрдө ашыкча жүктөлүшү ашыкча машыгууга жана спорттук платолорго алып келет. Эмнеге жакшы жыйынтык жок экенин кийин ойлонуунун кажети жок.
Ошондой эле, спортчулардын жалпы катасы - ошол эле көнүгүүлөргө берилүү. Пекторалдык булчуңдардын структурасынын өзгөчөлүгү мына ушундай, алардын жипчелери ар кандай багытта ар кандай бурчта багытталган, башкача айтканда, тренингдер негизги жана обочолонгон көнүгүүлөрдү эске алуу менен ар түрдүү болушу керек. Табигый тандалуу аркылуу эң мыкты көнүгүүлөрдү табуу үчүн үзгүлтүксүз эксперимент жүргүзүү, белгилүү бир спортчу үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдү табууга жардам берет.
Ар кандай окуу программасы ар түрдүү жана дайыма өзгөрүп турган планды камтууга тийиш. Көпчүлүк максаттуу көнүгүүлөрдө көкүрөк булчуңдары бирдиктүү, бирдиктүү, бирдиктүү системада иштейт.
Темир менен дээрлик бардык көнүгүүлөр бир булчуң тобун иштеп чыгууга багытталган жана бирөөсүн колдонбойт. Көнүгүүнүн үстүңкү же астыңкы устунга фокусу жүктү баса белгилөө жагынан гана пайда болот.
Заманбап спортчулар дайыма булчуң тобун өнүктүрө турган, калганын колдонбогон жаңы эффективдүү чечимдерди издешет. Мисалы, скамейка пресс бодибилдингтери трицепстин ишин "өчүрүп", пекторалдык булчуңдарды гана колдоно алса. Бирок бул техника сизди машыгууга толугу менен "чөмүлүүгө" жана булчуңдарыңызды интуитивдүү деңгээлде сезүүгө милдеттендирет.
Пекторалдык булчуңдарды машыктырууда, алардын курулуш материалы - протеиндин тамактануусу жөнүндө унутпоо өтө маанилүү, бул сулуу эмчектин ийгилигинин формуласынан кем эмес.
Көкүрөк булчуңдары тууралуу видео:
