Үйдө булчуң топторунун өнүгүшү үчүн үзгүлтүксүз экспандер менен үйдө кандай көнүгүүлөрдү жасаса болорун билип алыңыз. Expander көптөгөн фитнес ышкыбоздоруна тааныш жана үйдө же саякаттап жүргөндө машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бул спорттук шаймандарды эркектер эле эмес, кыздар да колдоно алышат. Бул универсалдуу кабык жана көкүрөктү кеңейтүүчү көнүгүүлөр дененин дээрлик бардык булчуңдарын чыңдоо үчүн колдонулушу мүмкүн.
Көкүрөк кеңейтүүчү менен машыгуунун өзгөчөлүктөрү
Кеңейтүүчү булак менен туташкан эки туткадан турат. Бүгүнкү күндө ар кандай материалдардан жасалган булагы бар снаряддар чыгарылууда. Жаздын санын өзгөртүү менен булчуңдарга жүктү көбөйтүү же азайтуу мүмкүнчүлүгүн аласыз.
Сабак учурунда сиз эки туткасын тең оңдошуңуз керек, жана экспандерди ар кандай жолдор менен ыргытып, ар кандай булчуң топторун сордурсаңыз болот. Төмөндө биз дагы көкүрөк кеңейтүүчү менен эң эффективдүү көнүгүүлөрдү карайбыз, эми кабыкты тандоо эрежелери жөнүндө бир нече сөз айтууга арзыйт.
Бүгүнкү күндө экспансерди онлайн дүкөндөрдөн оңой эле заказ кылса да, кабыкты жеке өзү тандап алуу жакшы. Болбосо, сиз өтө катуу же, тескерисинче, алсыз экспансерди ала аласыз. Ошондой эле, дүкөнгө барып, симуляторду визуалдык текшерүү учурунда сиз кемчиликтерди таап, башка снарядды ала аласыз. Интернеттен сатып алууда да никени алмаштырсаңыз болот, бирок бул кошумча күчтү жана убакытты талап кылат.
Экспандерди визуалдык түрдө текшерип жатканда, туткаларда эч кандай жарака жоктугуна, ийкемдүү элементтин эч кандай жаракасы же көз жашы жок экенине ынануу керек. Эгерде жок дегенде бир кемчилик табылса, башка көчүрмөсүн алыңыз. Сиз ошондой эле бир нече булактар менен жабдылган симуляторду сатып алышыңыз керек. Бул жүктү илгерилетүүгө жана класста максималдуу натыйжаларга жетүүгө мүмкүндүк берет. Эркектер жок дегенде төрт булагы бар экспантерге көңүл бурушу керек, ал эми кыздар үчүн эки же үчөө жетиштүү болот.
Эгерде сиз экспансердин сапатына толугу менен канааттансаңыз, аны коопсуз сатып алсаңыз болот. Белгиленген бренддер үчүн ашыкча төлөөнүн кажети жок деп да айтыш керек. Орто класстагы компаниялар дагы абдан сапаттуу машыгуу жабдууларын чыгарышат. Бирок, көп нерсени үнөмдөөгө да арзыбайт. Сиздин иш -аракеттериңизди коопсуз кылуу үчүн, сиз сакташыңыз керек болгон бир нече коопсуздук эрежелери бар:
- Эгер симулятордун бир туткасын дубалга илип койсоңуз, анда туташуунун бекем экенин текшериңиз.
- Экспансерди сатып алууда, пружиналардын туткаларга бекитилишинин ишенимдүүлүгүн текшерүүнү унутпаңыз.
- Сапаты начар каршылык топтору көбүнчө начар булактарга ээ, алар тез -тез сынышат.
- Көкүрөк кеңейтүүчү менен көнүгүүлөрдү аткарууда туткалар колуңуздан түшпөсүн текшериңиз.
Кеңейтүүчү менен машыгуунун артыкчылыктары
Бүгүн, каршылык тобу кыздар арасында абдан популярдуу машыгуучу болуп калды. Эгерде эркектер муну мурда көп колдонушса, аялдар салыштырмалуу жакында эле жасай башташкан. Эркектер үчүн экспантер менен иштөөнүн пайдасы аздыр -көптүр ачык. Бирок кыздар бир нерсени эстеши керек.
Көбүнчө алар көкүрөктүн формасын жакшыртуу үмүтүндө экспансерди колдонушат. Биринчиден, эмчек 50 пайыз майлуу жана эмчек экенин түшүнүшүңүз керек. Бул аялдын эмчегинин кооз тегеректелген формасын берген май. Бездин дайындалышы менен баары түшүнүктүү жана түшүнүксүз болушу керек.
Эгерде сиз төшүңүздү чоңойтуу үчүн тортту коопсуз колдоно алам деп ойлосоңуз, анда сиз абдан жаңылгансыз. Аялдын денеси биринчи кезекте жамбаш менен ичтин майын камдайт. Эмчек лактация учурунда гана көбөйөт жана тамактандыруу мезгили аяктагандан кийин баштапкы өлчөмүнө кайтат. Бирок көбүнчө андан кийин көкүрөк аймагында стриалар пайда болуп, тери салбырап калат. Мунун алдын алуу үчүн көкүрөк кеңейтүүчү менен көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Бул жерде сиз экспантер менен машыгуудан ала турган негизги эффекттер:
- Кан айланууну жакшыртуу, бул теринин сапатын жакшыртат, ал тургай кичинекей төштөр дагы жагымдуу болуп калат.
- Көкүрөктүн булчуңдарын бир аз чоңойтуп, сүт бездерин бир аз көтөрсөңүз болот.
- Поза жакшырат.
- Колдордун териси катуулайт.
Ошентип, көкүрөк кеңейтүүчү менен көнүгүүлөрдү жасоо менен, келбетиңизди жагымдуу кыла аласыз. Ошол эле учурда, азыркы жашоодо көпчүлүк үчүн чечүүчү мааниге ээ болгон сабактарга көп убакыт коротуунун кажети жок болот.
Бардык булчуң топтору үчүн көкүрөк кеңейтүүчү менен көнүгүүлөр
Бул аппараттын жардамы менен дененин дээрлик бардык булчуңдарын чыңдоого болорун буга чейин белгилегенбиз. Максаттарыңызга жетүү үчүн көкүрөк кеңейтүүчү көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Ийин курунун жана колдун булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
- Туруучу позицияны алыңыз жана экспансерди эки колуңуз менен алдыңызга сунуп алыңыз. Колдоруңузду капталга жайып, бир бутуңузду алдыга коюп, чөгөлөңүз. Колдор жана башка бут бир убакта бүгүлбөшү керек. 10 ирет жасаңыз.
- Бутуңуз менен бир туткадан туруп, экинчисин колуңуздан кармаңыз. Бицепс тарамыштарын жасай баштаңыз. Бул учурда, бул көнүгүүдөгү бута булчуңу болгон бицепс гана иштеши керек. Ар бир колго 10 ирет жасаңыз.
- Экспансерди эки колуңуз менен кармаңыз. Алардын бирин алдыңызга тартып, экинчисин көкүрөккө басыңыз. Баштапкы абалды өзгөртпөстөн, чыканак муунунда бүгүлгөн колду бүгө баштаңыз, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Ар бир колго 10 жолу кайталаңыз. Бул кыймыл трицепс үчүн абдан жакшы иштейт.
Курсак булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
Төмөндөгү көнүгүүлөрдү көкүрөк экспандери менен аткаруу менен, сиз булчуңдардын жүгүн жогорулатуу менен эффективдүү түрдө насостой аласыз. Бул максаттарыңызга тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет.
- Снаряддын бир туткасы дубалга бекитилиши керек, андан кийин чалкасынан жайгашуу керек. Тренажердун экинчи туткасын колуңуз менен башыңыздын артына кармап, денени тизе муундарына көтөрө баштаңыз.
- Баштапкы абал мурунку кыймылга окшош, бирок экинчи кеңейтүүчү туткасы буттарга бекитилет. Бутуңузду көтөрө баштаңыз жана топтомду жасоодо ичтин булчуңдарын чыңдап туруңуз. Он кайталоону жасаңыз.
- Ийин муундарыңыздын деңгээлинде бутуңуз менен туруп туруңуз. Тренажердин бир туткасы тамандын астында жайгашкан, экинчиси ошол эле аталыштагы кол менен кармалган. Денени экспансерге карама -каршы жакка кыйшайтып баштаңыз. Кыймыл капталдын булчуңдарын өнүктүрүү үчүн иштелип чыккан.
Буттун булчуңдары үчүн көнүгүүлөр
- Отургучка отуруп, бир кеңейтүүчү туткасын карама -каршы дубалга бекиңиз. Экинчи туткасы тамандын астында жайгашышы керек. Отургучуңуздан жамбашыңызды көтөрбөстөн бутуңузду жерге параллель көтөрө баштаңыз. Ар бир бут үчүн он кайталоону жасаңыз.
- Машинанын бир туткасы дубалга бекитилген. Экинчиси сенин колуңда, сен бир бутуңда турушуң керек. Отуруп баштаңыз.
Кыздар үчүн көкүрөк кеңейтүүчү менен көнүгүүлөр
- Астыңыздагы кеңейтүүчү тасма менен чалкаңызда жатыңыз. Тренажердин туткаларын кармап туруп, гантелди баскандай колуңуз менен кезектешип кыймылдарды жасаңыз.
- Бутуңуз менен лентага басып, симуляторду колуңузга кармап отуруңуз. Ордунан туруу үчүн акырын баштаңыз, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Он кайталоону жасаңыз.
- Турган абалда, бутуңузду лентанын ортосуна басып, эки колуңузду бир убакта көтөрө баштаңыз. Симулятордун туткаларын алаканыңызды өйдө карманыз.
- Жерге параллелдүү кармап, бир бутуңузду алдыга коюңуз. Колуңузду капталга жайып баштаңыз.
Көкүрөк кеңейтүүчү менен машыгуу боюнча кеңештер
Сиз ар бир сабактын алдында жогорку сапаттагы жылытуу менен иштешиңиз керек. Булчуңдарды жылыткандан кийин гана машыгуунун негизги бөлүгүнө өтсөңүз болот. Максималдуу натыйжага жетүү үчүн, бардык көнүгүүлөр жай темпте жасалышы керек. Бул кыздарга да, эркектерге да тиешелүү.
Бир гана жылмакай кыймыл оң натыйжаларды алып келет, ошондой эле жаракат алуу коркунучун жок кылат. Топтомду бүтүргөндөн кийин, бир аз эс алып, булчуңдарды бошоңдотуу керек. Жаңы баштагандар дароо эле ар бир топтомдо 10 кайталанууга аракет кылбашы керек. Кайталоолордун максималдуу саны сиздин фитнеске жараша болот.
Бул видеодон көкүрөк кеңейтүүчү менен машыгуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
