Жакшы далы - эркектин фигурасынын аныктоочу өзгөчөлүгү. Аны аялдар суктанышат жана башка эркектер сыйлашат. Спорт залында үзүрлүү иштөө үчүн, ар бир машыгуучу спортчу ийин булчуңдарынын иштеши, башкача айтканда, алардын анатомиясын билиши керек. Атаандаш Чемпиондун дене түзүлүшү майдын аздыгы, жакшы булчуң массасы жана пропорционалдуу симметрия болушу керек. Акыркысы-ийиндин туурасынын жамбашка болгон катышы: V формасындагы дене формасы. Окшош формага жетүү үчүн далыңыздын булчуңдары менен иштөө, аларды өнүктүрүү жана куруу керек, ошондо аркаңыз визуалдык жактан чоңураак болуп көрүнөт. Ошондой эле, чоң ийиндер бицепсти жана трицепсти баса белгилеп, колду көрүнүктүүрөөк кылат.
Ийиндердин булчуң тобу көкүрөк, далы жана бут сыяктуу гиганттарга караганда бир топ кичине. Бирок дельтанын жөнөкөй өлчөмү алардын чоң күчкө ээ болушуна тоскоолдук кылбайт. Deltas - бул абдан күчтүү жана күчтүү булчуң тобу. Бирок, кээде булчуңдарды, ийиндерди өнүктүрүү абдан кыйын болуп калат жана алардын түзүлүшү жөнүндө билүү зарыл.
Ийин мууну - ийин курчоосунун сөөгү менен жогорку бутунун тоголок мууну, ал жакшы кыймылга ээ, башкача айтканда, кең жана ар түрдүү кыймыл диапазону. Бул жөнөкөй болушу мүмкүн окшойт: далыңызды машыктырыңыз, жумушчу салмагыңызды бирдей көбөйтүңүз жана экспрессивдүү күчтүү дельталарды көрсөтөсүз. Бирок баары эле жөнөкөй эмес. Ийин муунунун жогорку мобилдүүлүгү анын морттуулугун жокко чыгарбайт. Ийин муунундагы кыймылдар, мисалы, тизе жана чыканак муундарына караганда татаалыраак. Ушундан улам, жогорку туруксуздук жана травма бар. Ийин мууну оңой эле нокаутка түшөт же бузулат.
Ошондуктан, ийинге машыгуу өтө кылдаттык менен каралышы жана бул чөйрөдөгү булчуңдардын түзүлүшү жөнүндө жок дегенде минималдуу түшүнүккө ээ болушу керек. Спортчу болуп жаткан процесстердин маңызын түшүнүү менен, ар кандай көнүгүүгө мааниси бар мамиле кылышы керек.
Ийин булчуңдары: анатомия
Унаанын айдоочусу жол эрежелерин так билиши керек жана мотордун түзүлүшүн түшүнүшү керек, гинеколог өзү эмнени түшүнүшү керектигин өзү билет жана бодибилдер денесинин булчуңдарын билмейинче толук болбойт. Ошондуктан, ийиндердин насостору кийүүдөн мурун машыгуудан эмес, булчуңдардын анатомиялык атласы менен таанышуудан башталат.
Ийин муунунун түзүлүшү өтө оор, анткени ал сөөктөр жана байламталар менен бирге колдун координациялык кыймылдарын түзүүчү татаал жана чоң булчуңдардан турат. Бирок негизги жана изоляциялоочу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн негизги булчуң топторун жана алардын функционалдык иштин түз милдеттерин билүү жетиштүү. Дельтоиддик булчуң - бул булчуң, ал биринчи жолу спортчулардын кооз ийиндери менен байланышкан. Үч бурчтуу булчуң клавикуланын каптал бөлүгүнөн, скапуланын огунан жана акромиондон (скапуланын каптал учу) башталат жана humerusтун дельтоиддик туберозитетине тиркелет. Ал өз күчүнүн ар кандай багыттары менен үч устунга бөлүнөт. Үч бурчтуктун чокусуна желдеткичке окшогон түйүндөр ылдый карай багытталган.
- Мурунку клавикулярдык пучка ийинди ийип, бир убакта аны ичине бурат, ылдый түшүрүлгөн колду өйдө көтөрөт.
- Ортоңку (каптал) скапулярдык таңгак колду капталга алып келет, бүт булчуңдун болжол менен 65-70 градуска кысылышы. Ийин курунун туурасы үчүн жооп орто дельта.
- Арткы акромиалдык байлам ийинди сыртка буруп, колун ылдый түшүрөт. Негизинен, ал ийиндин туура формасы үчүн жооп берет.
Ийиндерин сордуруу үчүн көнүгүүлөр
Ийиндердин анатомиясын билүү алар үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдү тандоого мүмкүндүк берет. Дельтоиддик булчуңдун гармониялуу иштеши үчүн үч таңгактын баарын иштеп чыгуу керек.
Ийин мууну - адамдын денесиндеги эң функционалдуу муун. Башка көптөгөн булчуңдардан айырмаланып, дельта күн сайын кандайдыр бир жумуштарды аткарат жана стабилизаторлордун ролунда көптөгөн негизги көнүгүүлөргө катышат, аларды чоң жана катуу машыктырууга туура келет.
Спортчунун машыгуу бөлүнүшү кеминде эки ийинге машыгууну камтышы керек. Кантсе да, дельтоиддик булчуңдардын алдыңкы, ортоңку жана арткы түйүнүн иштеп чыгуу керек. Пакеттер бири -биринен булчуң фассиясы менен бөлүнгөн, андыктан булар дельтоиддик сегменттер эмес, алар ар кандай функцияларды аткаруучу жана ар кандай көнүгүүлөргө жооп берүүчү иш жүзүндө өзүнчө булчуңдар.
Дельта менен бирге башка булчуңдар да ишке катышат (трапеция, трицепс, көкүрөк булчуңдары), бирок алар менен бирге ийиндер эффективдүү гипертрофияга, гиперплазияга жана анаболизмди сактоого алып келген максималдуу шокту алышат.
Алдыңкы дельта армиянын прессине, штангага жана гантелиңизге башыңыздын артында туруп же отурганда жана гантелиңизди көтөрүп жооп берет. Бул көнүгүүлөр ийиндерди кеңейтүүгө жардам берет, аларга көлөмдүү жана экспрессивдүү контур берет. Окутуу планы пландаштырылышы керек, ошондуктан алдыңкы дельттер отургучтан кийин эс алууга жана булчуңдардын өсүшүндө токтоп калбоого тийиш.
Гантели менен так туруп кол көтөрүү орто дельтаны абдан жакшы сезүүгө жардам берет. Капталдардагы изоляция селкинчектери спортчунун ийиндерине керектүү форма берет.
Арткы дельта штанганы ээгине чейин такап, алдыга эңкейип, капталга ооп кетет. Көнүгүүлөр сунушталат жасоого чакан салмагы, анда мүмкүнчүлүгү алдоо толугу менен алынып салынат.
Акырында, ийиндерди үйрөтүүдөн мурун, муундарды жакшы кылдат жылытуу керек.
Ийин муунунун түзүлүшү жана иштеши жөнүндө видео:
