Токсиндер бодибилдингде булчуңдардын чарчоосуна чындап таасир этеби? Ооба же жок! Эмне үчүн чарчоо бат эле көбөйөт жана булчуңдардын өсүшүнө кандай таасир этет? Чарчоо токсиндердин топтолушунан келип чыгары аныкталган. Бул физикалык активдүүлүктүн таасири астында пайда болгон заттардын абдан чоң тобу. Алардын баары каптал же аралык метаболиттер. Негизгилери сүт жана пирув кислоталары болуп эсептелет. Бүгүн биз чарчоо токсиндери кантип пайда болорун жана алар менен кантип күрөшүү керектигин карайбыз.
Чарчоо токсиндеринин пайда болуу механизми
Негизги чарчоо токсиндери гликогендин жана глюкозанын кычкылдануусунун кошумча продуктулары болуп саналат. Кадимки шарттарда бул заттар кычкылтек менен кычкылдануу учурунда сууга жана көмүр кычкыл газына бөлүнөт. Бирок, жогорку физикалык активдүүлүк менен кычкылтек көп өлчөмдө кычкылданууга талап кылынат жана анын жетишсиздиги канда пайда болот.
Бул гликоген менен глюкозанын толук ажырабашына алып келет жана углеводдордун бир бөлүгү сүт жана пирув кислоталарына айланат. Ошондой эле белгилей кетүү керек, кандагы сүт кислотасы көп болгондо, кычкылтекти кычкылтек менен ташуучу системалар блокадага алынган, бул заттын ткань клеткаларына киришин кыйындатат.
Ушул себептен улам, чарчоо көчкүдөй күчөйт - кычкылтек жетишсиз болгондо сүт кислотасы пайда болуп, клеткалардын кычкылтек менен камсыз болушун кыйындатат. Дене коргоо механизмдерин иштетет жана кычкылтексиз кычкылдануу системасына өтөт. Белгилүү бир учурда булчуң ткандарында кадимки абалга салыштырмалуу аноксикалык кычкылдануу реакциялары миң эсе көбөйөт. Бирок бул процессте гликоген менен глюкоза толугу менен ажырабайт жана токсиндердин деңгээли көтөрүлө берет.
Майда углеводдордун жетишсиздиги менен организм дароо эле май кислоталарынын, ошондой эле глицериндин кычкылдануусуна өтөт. Бул тренинг башталгандан кийин 20 мүнөттүн ичинде болот. Денеде глюкозанын деңгээли төмөн болгондуктан, май кислоталары толугу менен кычкылданбайт жана натыйжада канга гидроксибутир кислотасы, ацетон, ацетоацетик жана ацетобутир кислоталары топтолот.
Бул кислота балансын кислоталуу чөйрөгө бурат жана ацидоздун пайда болушуна алып келет. Ацидоздун синтезинин негизги катышуучусу - сүт кислотасы. Көптөгөн спортчулар машыгуудан кийин пайда болгон уйкучулук жана летаргиянын абалын билишет. Мунун башкы күнөөкөрү так сүт ацидозу.
Сүт кислотасы канчалык тез колдонулса, чарчоо дагы ошончолук тез өтөт деп божомолдоого болот. Бирок чарчоонун башталышы бул заттын деңгээлине гана байланыштуу эмес. Буга тамак -аш толук сиңириле элек болсо, ичегидеги ачытуу жана чирүү реакциялары да таасир этет. Бул процесстердин продуктулары да канга кирип, чарчоо абалын жогорулатат. Биз ошондой эле кычкылтек кычкылдануу учурунда пайда болгон эркин радикалдарды белгилейбиз. Бул заттар өтө уулуу жана клеткаларды тез бузат. Төмөн деңгээлде алар олуттуу зыян келтире албайт. Бирок, ал көтөрүлгөндө, эркин радикалдар май кислоталарына байланат жана эркин радикалдардын өздөрүнө караганда уулуу болгон бир нече даражадагы май кислотасын түзүшөт.
Организм бул зыяндуу заттар менен тынымсыз күрөшүп келет. Токсиндердин көбү нейтралдаштырылып, бөйрөк жана ичеги аркылуу денеден чыгарылат. Ага чейин алар боордо детоксикацияланат. Организмдин чарчоо токсиндеринен коргонуу механизми күчтүү, бирок ага жардам берсе болот.
Чарчоо токсиндери менен кантип күрөшүү керек?
Организмде эффективдүүлүктү сактоо үчүн атайын механизм бар - глюконеогенез. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сүт кислотасы сыяктуу кычкылдануу реакцияларынын аралык продуктуларынан өндүрүлүүчү глюкозанын синтезинен турат.
Глюконеогенез учурунда сүт кислотасы кайра глюкозага айланат, бул жогорку физикалык күч үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, глюкозаны аминокислота бирикмелеринен, глицеринден, май кислоталарынан ж. Эгерде спортчунун ден соолугунда көйгөй жок болсо, анда сүт кислотасынын болжол менен 50% ы боор тарабынан глюкозага айланат. Окутуунун жогорку интенсивдүүлүгү менен белок кошулмалары аминокислоталарга бөлүнөт, андан глюкоза да синтезделет.
Глюконеогенез реакцияларынын ийгиликтүү жүрүшү үчүн төмөнкү шарттар аткарылышы керек:
- Дени сак боор;
- Глюкокортикоид гормондорун синтездеген симпатикалык-адренал системасын активдештирүү;
- Глюконеогенездин күчтүүлүгүн жогорулатуу, бул дайыма физикалык күч менен гана мүмкүн болот.
Сүт кислотасы канга киргиси келбегендиктен, глюконеогенез реакцияларында начар колдонулат. Ушул себептен улам, дене бул заттын синтезин азайтууга аракет кылат. Мисалы, тажрыйбалуу спортсмендерде сүт кислотасынын деңгээли жаңы спортчуларга караганда жарымына жакын.
Илимпоздор глюконеогенез процессин күчөтүүчү дарыларды табууга аракет кылышууда. Бул максаттар үчүн биринчи болуп амфетаминдер колдонулган. Алар глюкозанын синтез процессин кыйла тездеткен, бирок борбордук нерв системасына терс таасир тийгизгендиктен, аларды көпкө чейин колдонууга болбойт.
Стероиддер жана глюкокортикоиддер глюконеогенез процессин кыйла жакшыртат. Бирок алар тыюу салынган каражаттар жана алар дайыма колдонула бербейт. Эми чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн актопротекторлор, мисалы, Бромантан, Вита-мелатонин жана Беметил абдан кеңири колдонула баштады. Белгилүү дары -дармектердин ичинен глюконеогенез реакциясын күчөтүүчү жакшы каражаттарды таба аласыз, мисалы, Дибазол. Спортчуларга бул дарынын бир таблеткасын күндүз колдонуу жетиштүү. Глутамин кислотасы жөнүндө ойлонуп көрүңүз, аны күн бою 10дон 25 миллиграммга чейин жогорку дозада ичүү керек.
Токсиндердин чарчоого тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
