Табигый бодибилдинг барбы, же азыркы спортто стероиддерсиз кылуу дагы эле мүмкүн эмеспи? Бул макала бул суроого жооп берет. Азыр биз көбүнчө "табигый бодибилдинг" деген терминди эстешибиз керек. Бирок, реалдуулуктан алыстоо мүмкүн эмес жана анаболикалык препараттар профессионалдык деңгээлде да, ышкыбоздук деңгээлде да колдонулаарын моюнга алуу керек. Булчуң массасын көбөйтүүнү жана майлуу жерлерди күйгүзүүнү каалаган спортчулар интенсивдүү тренингди, туура тамактануу программасын, спорттук азыктык кошумчаларды жана кошумча кардиону бириктириши керек.
Ошол эле учурда, ар кандай стероиддерди колдонууда, мисалы, тестостерон, өсүү гормону ж.б., бул машыгуу залында "өлбөй турганда", алда канча тез жасалышы мүмкүн. Бул анаболикалык дарынын популярдуулугунун себеби. Балким, акыркы бир нече он жылдыкта профессионал спортчулар стероиддерди колдонуп келишкенине эч ким талашпайт. Бар статистика боюнча, дээрлик 99% спортчулар мансапта жок дегенде бир жолу баңгизатын колдонгон. Калган спортчуларды билүү оңой - алар дайыма турнирдик столдун аягында орун алышат.
Бирок, азыр да, көптөгөн күйөрмандар табигый бодибилдингге ээ. Катуу машыгуу жолун тандаган спортчулар анаболикалык дарыларды колдонуудан атайылап баш тартышат.
Табигый бодибилдинг деген эмне
Биринчи жолу бул термин табигый бодибилдинг 90 -жылдардын башында пайда болгон. Ошол кездеги жаңы багытты сүйүүчүлөрдүн башкы максаты стероиддерди колдонууну токтотуу болгон. Бул жолду тандаган спортчулар үчүн "Олимпия мырзасынын" жеңүүчүсү болуу же булчуңдары чоң болуу шарт эмес болчу. Алардын ден соолугу жана физикалык даярдыгы алар үчүн алда канча маанилүү болгон. Кыймылды колдоо максатында стероиддерди таштоону жайылткан атайын басылмалар чыга баштады.
Азыр ишин улантып жаткан уюмдар бар. Алар спортчуларды химиялык заттарды колдонууну токтотууга жана сергек жашоого жана табигый атаандаштыкка көңүл бурууга үндөөнү улантышууда. Буга чейин кээ бир "табигый" спортчулардын стероиддерди колдонгону тууралуу маалымат ачыкка чыккандан кийин чатактар болгон. Мелдештин алдында стероиддерди таштаган спортчулар азыр кадимки допинг -тесттен өтүшөт жана алар дагы калп детекторунан өтүшү керек.
Мурда допинг колдонгон спортчуларга да мелдештерге катышууга уруксат берилгенин айтууга арзыйт, бирок анаболикалык стероиддердин акыркы курсу кеминде жети жыл мурун бүтүшү керек болчу. Бодибилдинг үчүн тыюу салынган препараттардын арасында популярдуу стероиддер гана эмес, мисалы, тестостерон же станозол, бирок жакында эле пайда болгон препараттар - миостатин ингибиторлору, ген допинги, тамыр клеткалары ж. астма, аллергия же сезгенүүнү дарылоодо колдонулган дарыларды колдонууга уруксат берилет. Бирок, алар ачык анаболикалык таасирге ээ болбошу керек. Алкоголь, кофеин жана никотинге да уруксат берилет. Бул заттар карапайым адамдардын жашоосунда бар.
Табигый бодибилдингде эмне уруксат берилген
Албетте, дарыларды такыр ичпей туруп жасай албайсыз. Спортсмендер денесин оор жүктөөгө алып келишет жана кошумча азык заттарга муктаж болушат. Ошентип, табигый белок аралашмаларын, аминокислота бирикмелерин, глюкозаны, витамин -минералдык комплекстерди жана креатинди колдонууга уруксат берилет. Бул заттардын баары тамак -ашка кирет, бирок спортчулар аларды карапайым элге караганда көбүрөөк керектеши керек.
Мындан тышкары, табигый спортчулар күч, туруктуулукту жогорулатуучу жана спорттогу допингге каршы комиссиялар тарабынан бекитилген кээ бир дары-дармектерди жана чөп адаптогендерин колдоно алышат. Табигый спорттун жолун тандаган бодибилдинг үчүн негиз - бул тренинг жана сергек жашоо. Керек болсо, алар бекитилген фармацевтикалык каражаттарды колдоно алышат.
Табигый бодибилдингдин артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар. Көбүнчө, спортчулар машыгуусундагы прогрессти көрө албай капа болушат. Табигый спорттун жолун тандагысы келген адам алдыда эмне күтүп турганын билиши керек. Минустардын арасында төмөнкүлөрдү белгилөөгө болот:
- Алдыга коюлган максаттарга жетүү үчүн көп чыдамдуулук жана аракет керек;
- Анаболикалык стероиддерди колдонгон спортчулар көрсөткөн жыйынтыктарга жетүү эч качан мүмкүн болбойт;
- Профессионалдык турнирлерге катышам деп үмүттөнбөш керек, жана андан да аларды утуп алуу жөнүндө;
- Качан оң натыйжаларга жетише аласыз, көптөр стероиддер бул үчүн кабыл алынган эмес деп ишенишпейт;
- Булчуң массасынын өсүшүн тездетүү үчүн анаболикалык дарылар курсунан өтүү каалоосуна каршы дайыма күрөшүү зарыл.
Бирок, табигый бодибилдингде оң жактарын да таба аласыз:
- Стероиддерди издеп, аларга акча коротуунун кажети жок;
- Сиз өзүңүздүн ден соолугуңузга эч кандай коркунуч келтирбейсиз, болгону аны жакшыртыңыз;
- Кыздар чоң булчуңдуу жигиттерди жакшы көрүшөт, сен да алардын бири болосуң;
- Биз жетишилген натыйжалар менен сыймыктана алабыз, анткени алар залда талыкпаган эмгек менен жетишилген.
Табигый бодибилдингде спорттук тамактануу
Мелдешке чейинки даярдык мезгилинде спортчулар үч негизги пунктка көңүл бурушат: диета, күч жана кардио машыгуу. Кээ бир спортчулар иштөөсүн жакшыртуу үчүн бекитилген диеталык кошулмаларды колдонушат. Тыюу салынган дары -дармектердин саны ар кандай заттарды камтыйт жана бүгүн биз уруксат берилгендер жөнүндө гана сөз кылабыз. Ошондой эле, бул макалада протеин аралашмаларын колдонуу маселеси козголбойт, анткени бул эрежелер кадимки азыктарда камтылган протеиндерди колдонуу эрежелерине окшош. Ошентип, табигый бодибилдингди тандаган спортчулар эмнени колдонсо болот.
Креатинин
Креатин кеңири жол берилген эң күчтүү кошумча катары эсептелет. Чоң кишилерде креатинди ден -соолугунда көйгөйсүз колдонууда бөйрөккө жана боорго терс таасирин күтпөш керек. Булчуңдардын өсүшүн жана күчүн жогорулатуу үчүн креатин моногидратынын жогорку эффективдүүлүгүн далилдеген көптөгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Орточо алганда, 4-28 күнгө созулган 20 грамм заттын суткалык дозасы менен 2 килограммга жакын массаны алууга болот.
Ушуга байланыштуу, бул учурда дары менен жүктөө фазасы биринчи даражадагы мааниге ээ эмес экенин белгилей кетүү керек. Көрсөтүлгөн дозада булчуңдарда креатинин деңгээли болжол менен 20%га жогорулайт. Андан кийин күн сайын 3 грамм креатин менен кармаса болот.
Эми сиз базарда креатинин башка түрлөрүн таба аласыз, мисалы, этил ацетаты жана заттын буфердик формалары. Өндүрүүчүлөр аларды кадимки креатин моногидратынын натыйжалуу алмаштыруучу каражаты катары көрсөтүүгө аракет кылып жатышат, бул жалпысынан таң калыштуу деле эмес. Бирок, учурда бул дооматтардын илимий далилдери жок. Ошентсе да, бардык толуктоолордун ичинен креатин табигый бодибилдинг эмес, бардык спортчулардын эң популярдуусу.
Beta Alanine
Бул кошумча спортсмендер менен күн сайын көбүрөөк таанымал болуп баратат. Дээрлик канга киргенден кийин, бета-аланин булчуң ткандарына сиңип, анаэробдук көнүгүү үчүн зарыл болгон карнозин, дипептиддин синтезине активдүү катышат. Бета-аланинди төрт жума бою күн сайын 6,4 грамм өлчөмүндө колдонгондо, корнозиндин деңгээли 64%га жогорулайт. Ошондой эле, дары, бир -эки айга колдонулганда, туруктуулук индикаторун жакшыртат жана 1 килограммга чейин булчуң ткандарынын массасын кошо алат.
Бета-аланин менен креатинди бир убакта ичкенде эффективдүүлүк кыйла жогорулайт. Бета-аланинди узак мөөнөттүү колдонуу денеге эмне алып келери азырынча белгисиз. Азырынча препараттын ашыкча дозасы менен парестезиянын симптомдору пайда болушу мүмкүн экени аныкталган, алар дозаны төмөндөткөндөн кийин бат эле жоголот.
Бета Гидрокси Бета Метил Бутырат
Бета-гидрокси-бета-метилбутират-лейциттин ажыроо продукциясы жана катаболикалык реакцияларды жайлатып, булчуңдарда белок бирикмелеринин синтезине стимулдаштыруучу таасирин тийгизет. Бета-гидрокси-бета-метилбутираттын организмге тийгизген таасири боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө эч кандай терс таасирлери табылган жок. Тескерисинче, дары кан басымын, кандагы LDL-холестеринди төмөндөтүүгө жөндөмдүү.
Организминде күчтүү катаболикалык процесстер жүргөн карылар үчүн абдан натыйжалуу каражат. Изилдөө иштери жүрүп жатканына карабай, спортчулар тарабынан бета-гидрокси-бета-метилбутиратты колдонуу узак мөөнөттүү эффективдүү экени көрсөтүлдү.
Тармактуу чынжыр аминокислота кошулмалары (BCAAs)
Амино -кислота кошулмаларынын бул түрү адамдын булчуңдарында камтылган аминокислоталардын жалпы санынын болжол менен 18% ын түзөт. Спортчулардын арасында BCAA эң популярдуу азыктык кошулмалар болуп калды. Алардын эң кызыгы булчуңдардагы протеин бирикмелеринин синтезин башка аминокислоталар сыяктуу активдүү түрдө стимулдаган лейцин.
Бирок, лейцин көп өлчөмдө валин жана изолейцин дүкөндөрүн бат эле түгөтө алат. Үч аминокислота кошулмасын бир убакта колдонуу эң эффективдүү. Чоң кишилер үчүн лейциндин коопсуз суткалык дозасы дене салмагынын килограммына 550 миллиграммга чейин деп эсептелет. Бирок лейцин, изолейцин жана валинди бир убакта колдонуу үчүн коопсуз дозалар али түзүлө элек. BCAAлар тамактануунун ортосунда колдонулганда, булчуң ткандарында протеин синтезинин керектүү деңгээли сакталат.
Аргинин
Дээрлик бардык диеталык кошулмалар курамында аргинин камтылган машыгуу башталганга чейин. Бул булчуң ткандарына кан агымын өбөлгө түзөт, протеин синтезин жакшыртат жана ошого жараша спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат. Бирок, ушул убакка чейин заттын жогорку эффективдүүлүгү жөнүндө толук ишеним менен айта ала турган изилдөөлөр аз болгон. Күнү бою 20 грамм доза коопсуз деп эсептелет.
Citrulline malate
Бул кошумча бодибилдинг менен барган сайын популярдуу болуп баратат. Бирок анын эффективдүүлүгү жөнүндө ишенимдүү түрдө айтууга али эрте. Citrulline malate үч жол менен аракеттениши керек:
- Бул мочевинанын синтези үчүн ажырагыс компонент;
- Булчуңдарда сүт кислотасынын топтолушун токтотот;
- Аргининге айландыра алат.
Дарыны эки жума ичкенде АТФ өндүрүшү 35%га жогорулаганы аныкталган. Ошондой эле изилдөө учурунда, дарынын касиети ткандардын оңдоо процессин тездеткени аныкталган.
Глутамин
Булчуң ткандарында эң керектүү эмес аминокислота кошулмасы. 14 граммдык күнүмдүк дозасы менен продукт эч кандай терс таасирин тийгизбейт. Дарынын эффективдүүлүгү узак мөөнөттө көрүнөт жана булчуң массасынын көбөйүү ылдамдыгын жогорулатышы мүмкүн.
Бул жерде табигый бодибилдер үчүн керектүү толуктоолор.
Бул видеодон табигый бодибилдинг жөнүндө 10 фактыны биле аласыз:
