Анаболизм процессин деструктивдүү гормондун көбөйүшүнө алып келбестен баштоо үчүн булчуң талчаларынын чарчоо чеги кандай болушу керек экенин билип алыңыз: кортизол! Кээде спортчу керек болбогон учурда да абдан чарчап калган учурлар болот. Эгерде сиз көп уктап, жумасына үч жолу машыгсаңыз, бирок чарчап жатсаңыз, анда бул ашыкча машыгуу болбойт. Көп учурда мындай абалда энергетикалык суусундуктар да жардам бере албайт. Бүгүн биз бодибилдингте чарчоо себептери жөнүндө сүйлөшөбүз, ошондой эле көп берилүүчү суроолорго жооп беребиз.
Бодибилдингде катуу чарчоо себептери
Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, анда энергетикалык суусундуктар сизге жардам бербейт, тескерисинче абалды ого бетер начарлатат. Чындыгында дээрлик бардык энергетикалык суусундуктарда канттын ордун толтуруучу заттар бар. Алар эч кандай азыктык баалуулукка ээ эмес, бирок алар кандагы глюкозанын деңгээлин кескин жогорулатат жана бул чарчоону гана жогорулатат.
Мүмкүн болгон себептердин арасында, эгер сиз ашыкча машыкпаган болсоңуз, үчөөнү белгилеп кетүү керек:
- Нейротрансмиттердин функциясы бузулган.
- Тамак -ашка чыдамсыздык.
- Азыктын жетишсиздиги.
Келгиле, алардын ар бирин жакшылап карап көрөлү.
Тамак -ашка чыдамсыздык
Бул көйгөй сапаттуу тамактануу менен да пайда болушу мүмкүн. Спортчу дени сак жана сапаттуу тамактарды колдоно алат жана ошол эле учурда анын бир же бир нечесине чыдамсыздыгы бар деп шектенбейт. Ар бир адам денедеги лактозадан баш тартканы жөнүндө билет. Бирок, бул реакцияны пайда кылуучу бир гана сүт эмес. Айталы, жумуртка белок кошулмаларынын эң сонун булагы жана диеталык продукт. Бирок ал тургай, аллергиялык реакция мүмкүн, ал чарчоого алып келет.
Азыктын жетишсиздиги
Бул көйгөй көбүнчө туура эмес тамактанууга байланыштуу. Азыртадан эле аты -жөнү, бул кандайдыр бир азыктын жоктугу менен байланыштуу экенин түшүнө аласыз. Кээде адамдар, жана спортчулар гана эмес, тамактануу программасынан, айталы, майларды толугу менен чыгарып салышы мүмкүн.
Муну билбей туруп, алар ошону менен майларды талап кылган минералдардын алмашуусун бузушат. Минералдар маанилүү азык болуп саналат жана энергия алмашууга активдүү катышат. Эгерде адам энергиянын жетишсиздигин сезсе, биринчи кезекте муну углеводдордун жетишсиздиги менен байланыштырат. Бул жетишсиздикти жоюуну жана керектелүүчү углеводдордун санын көбөйтүүнү каалап, адам В витамининин сиңирүү ылдамдыгын төмөндөтөт. Бул заттар энергетикалык метаболизм реакцияларынын негизги катышуучулары болуп саналат жана абал барган сайын начарлоодо.
Нейротрансмиттердин функциясы бузулган
Нейротрансмиттерлер - бул мээге сезимдериңиз жөнүндө сигналдарды жөнөтүүчү химиялык заттар. Ушул себептен улам, эмоционалдык сезимди күчөтүү үчүн дофаминдин концентрациясын жогорулатуу зарыл. Нейротрансмиттерлердин көйгөйүн чечүү үчүн инозинди колдонууну баштоо керек. Мындан тышкары, денеңизде D3 витамининин же магнийдин аз концентрациясы болушу мүмкүн. Энергиянын жетишсиздигине себеп болгон үч негизги көйгөй бар. Себебин аныктагандан кийин, аны жоюуну баштасаңыз болот.
Ошондой эле, сунуу маселеси абдан кеңири таралган, тактап айтканда, аны сабактын башталышына чейин жасоо керекпи. Жооп абдан жөнөкөй - бул сунуунун түрүнө жараша болот. Эгерде сиз жасай турган статикалык растяжение, бул противопоказания алдында сеансы. Бул булчуңдарга эс алдыруучу таасир эткендигине байланыштуу. Илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, статикалык чоюлуудан кийин булчуңдардын күчтүүлүк параметрлери 20 пайызга төмөндөшү мүмкүн. Бирок сессиянын башында баллистикалык сунуу жөн гана керек. Маятник принцибин сунуу көнүгүүлөрүн колдонуп, кыймыл диапазонун акырындык менен жогорулатуу эң жакшы.
Бодибилдингде тузактарды кантип куруу керек?
Эң натыйжалуу тузактар гантель жана штанга менен ийин куушурат. Мойнуна алуу керек, ийин куушуруу - бул технология жагынан абдан жөнөкөй кыймыл жана аны өздөштүрүү кыйын болбойт. Бир гана нюанс, сиз көңүл бурушуңуз керек, колду билекке бир аз бүгүп коюу керек, ошондо чыканак муундары капталга багытталат. Ушунун аркасында, сиз тилкени катуу вертикалдуу көтөрө аласыз жана ошону менен анын кыймылынын траекториясын жогорулатасыз. Ийин куушурууда гантелдерди колдонуунун негизги артыкчылыгы амплитудага байланыштуу. Сиз колдоруңузду капталыңыздагы жабдуулар менен кармап турсаңыз болот, бул амплитудасын гана көбөйтпөстөн, каршылык линиясын вертикалдуу кылат. Натыйжада, ийин муунунун күчтүү айлануусунан сактансаңыз болот. Көптөгөн спортчулар штанга куушурууну бир колу менен аткарууну жакшы көрүшөт. Бул гантелдерге салыштырмалуу кыймылдарды жылмакай кылат. Бул көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, аны электр стойкасында жасоо керек. Бул сизге өзөктү тик кармоо мүмкүнчүлүгүн гана бербестен, бута булчуңдарына жүктөө убактысын да жогорулатат. Эгерде сизде күчтүү белиңиз жок болсо, анда ийиниңизди окуу программаңызга киргизүү керек.
Трапецияны кантип туура жана тез өнүктүрүү керек, бул видеодон үйрөнөсүз:
