Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар остеохондроз менен жабыркашат. Терс таасирин азайтууга жардам бере турган көнүгүүлөр бар. Омурткаңызды кантип бекемдөөнү үйрөнүңүз. Бүгүн биз бел омурткасын дарылоо үчүн көнүгүүлөр тууралуу сөз кылабыз. Алардын жардамы менен белдин остеохондрозун дарылоого же алдын алууга болот. Бүгүнкү күндө бул оору абдан кеңири таралган жана бул билим көптөгөн адамдар үчүн пайдалуу болот.
Белдин бел остеохондрозунун белгилери
Оорунун негизги белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Белдин жана буттун дүлөй оорушу;
- Буту -колунун шалдырашы;
- Денени бурганда катуу оору;
- Lumbosacral аймагынын чектелген мобилдүүлүгү.
Дарылоо остеохондрозе поясницы айрым өзгөчөлүктөрү бар, бирок, учурда оорунун күчөшү, жабыр тарткан сегменттерди бошотуу жана оорунун өрчүшүн алдын алуу үчүн толук эс алуу зарыл. Бүгүнкү күндө остеохондроз - перифериялык нерв системасынын эң кеңири таралган оорусу. Ошол эле учурда рецидивдер жана иштөө жөндөмдүүлүгүнүн жарым -жартылай жоголушу толук мүмкүн.
Остеохондроздун өнүгүшүнүн көптөгөн себептери болушу мүмкүн, бирок анын келтирген бардык зыяны бирдей мүнөзгө ээ. Омуртка аралык дисктер бузулуучу (жарым -жартылай) булалуу шакектердин бузулушуна, дисктердин жылышына, ж. натыйжада бул нерв учтарынын кысылышына алып келет.
Белдин остеохондрозу менен оору гана пайда болбойт, ошондой эле дененин бардык үч багытта кыймылдуулугу төмөндөйт.
Бел омурткасын дарылоо үчүн көнүгүүлөр
Биз төмөндө сөз кыла турган көнүгүүлөрдү колдонгондо, булчуңдардын иштөөсүнүн аркасында, белок кошулмалары синтезделет, алар канга киргенден кийин бардык негизги системалардын ишине оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, алардын жардамы менен нерв импульстарын жана перифериялык рецепторлорду жана нерв жолдорун өткөрүү жөндөмдүүлүгү жогорулайт. Атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз төмөнкү милдеттерди чече аласыз:
- Жалпы тонусту жакшыртуу;
- Биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртуу;
- Ар кандай татаалдыктардын алдын алуу (керебеттер, тубаса пневмония ж. Б.);
- Вегетативдик системалардын эффективдүүлүгүн жогорулатуу;
- Жоголгон функцияларды калыбына келтирүү.
Эгерде машыгуу учурунда оору пайда болсо, анда сиз аларды аткарууну токтотуп, кийинки кыймылга өтүшүңүз керек. 40 мүнөт иштегенге аракет кылыңыз, беш -алты сааттан кийин комплексти кайталаңыз. Бир көнүгүүнү 15 мүнөт жасоо керек.
1 көнүгүү
Жерге чалкаңыз менен жатыңыз. Колуңузду тарта баштаңыз, байпактар сизге карай. Андан кийин, баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү 30 жолу кайталоо керек.
2 көнүгүү
Чалкаңызда жатып, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Оң колуңуз менен сол билегиңизди алып, денеңизди оңго тарта баштаңыз. Башка жолго чуркаңыз. Көнүгүүнү 30 жолу кайталоо керек.
3 көнүгүү
Баштапкы абал 2 -көнүгүүгө окшош. Сол колуңуз менен оң билегиңизди алып, денеңизди оңго тарта баштаңыз, бутуңуздун манжаларын бир убакта бир багытка буруңуз. Башка жолго чуркаңыз. Көнүгүү 15-20 жолу кайталанышы керек.
4 көнүгүү
Чалкаңызда жатып, колуңузду өйдө көтөрүп тизеңизди бүгүңүз. Сол колуңуз менен оң билегиңизди алып, тизе муундарыңызды бир убакта бир жакка буруп, денени оңго тарта баштаңыз. Башка жолго чуркаңыз. Көнүгүүнү 30 жолу кайталоо керек.
5 көнүгүү
Колуңузду өйдө сунуп чалкаңызда жатыңыз. Бутуңузду бүгүп, тизе муундарыңызды рак менен ороп алыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү 30 жолу кайталоо керек.
6 көнүгүү
Бутуңузду бөлүп, колдоруңузду өйдө каратып, чалкаңызда жатыңыз. Бут булчуңдарын ар кайсы жакка сунуп жаткандай тартыңыз. Статикалык жүктү 3-5 секундада кармаңыз. Көнүгүү 5-7 жолу кайталанууга тийиш.
7 көнүгүү
Чалкаңызда жатып, чыканагыңыз менен тизеңизди бүгүңүз. Билегиңизге жана бутуңузга таяныңыз. Жамбашыңызды жерден көтөрүп, 10 же 15 секунда кармап туруңуз. Көнүгүү 5-7 жолу кайталанууга тийиш.
Бул видеодон белиңизди айыктыруу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз:
