Орозо күнү деген эмне, жүрүм -турум эрежелери. Негизги продуктка жараша бир күндүк орозо жолдору. Арыктоо боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Орозо күнү-бул бир күндүк орозо, ал күнүнө эң аз өлчөмдөгү тамакты колдонууну же анын такыр жоктугун арыктоо жана денени тазалоо үчүн камтыйт. Диеталык тамак катары суюктуктар же продукциянын бир түрү колдонулат.
Орозо күнү деген эмне?
Заманбап адам дасторкондо тамак -аштын көптүгүнө көнүп калган. Бирок биздин ата -бабаларыбыз тамак -аштын үзгүлтүксүздүгү жөнүндө эч кандай суроо болгон эмес. Эгер сиз мергенчиликте бактыга ээ болсоңуз, түшүм бар, азык -түлүк бар, андай болбосо, алар ачка калышкан. Диетологдор туура тамактануу тең салмактуу тамактануу гана эмес, мезгил-мезгили менен бир күндүк ачкачылык жарыялоо деген жыйынтыкка келишкен.
Корутундунун илимий колдоосу арыктоо жана булчуң массасын алуу үчүн колдонулган үзүлмө орозо теориясында табылган. Субъектилердин байкоолору жыйынтык чыгарууга мүмкүндүк берди: эффективдүү орозо күнү метаболизмди тездетет, денени тери астындагы майды күйгүзүүгө жана ички ресурстарды сарамжалдуу пайдаланууга мажбурлайт.
Плюс туура орозо күндөрү - ашказан -ичеги жолуна эс алуу. Ашыкча тамактануу тамак сиңирүү органдарына терс таасирин тийгизет. 24 сааттын ичинде тамак -аштын жоктугу же минималдуу өлчөмү организмден токсиндерди кетирүүгө, токсиндерден тазаланууга мүмкүндүк берет. Жок болгон учурда оор тамак -аш, организм бат эле привыкает чектөөлөргө, андан кийин адам азыраак жейт, жеңилирээк чыдоого голода.
Бирок арыктоо үчүн орозо күндөрүнүн да кемчиликтери бар:
- Жаңы режимге адегенде көнүү кыйын. Адам башы ооруйт, топтолуу менен көйгөйлөргө туш болот.
- Орозо күндөрү ашказандын абалына терс таасирин тийгизет, эгерде жара же гастрит болсо. Ширелер, мөмөлөр кычкылдыкты жогорулатып, оорулардын күчөшүн шарттайт.
Маанилүү! Терс таасирлерди болтурбоо үчүн оңой сиңүүчү тамактарды жеп, жарым күндө орозо кармагыла. Орозо учурунда оор физикалык күчтөн баш тартыңыз, стресстен алыс болуңуз.
Орозо күнүнүн негизги эрежелери
Диета ден соолукка зыян келтирбеши үчүн, орозо күнүн кантип өткөрүүнү билүү маанилүү. Диетологдор адамды орозонун терс таасиринен коргогон бир катар эрежелерди сактоого кеңеш беришет.
Орозо күнүн кантип өткөрүү керек:
- Алдын ала даярдан. Кечинде оор тамактарды жебеңиз. Бир стакан кефир ичиңиз же жашылчадан жасалган тамак жей бериңиз: диетаны эртең менен баштоо оңой.
- Күнүнө тамактын калориялуулугу 500 ккалдан ашпайт. Ачкачылыкка туруштук берүү үчүн даярдалган тамактарды 5-7 тамакка жайыңыз.
- Эгерде сиз ширелерге же ачытылган сүт азыктарына ачка болсоңуз, суюктуктарды бир нече бөлүккө бөлүңүз.
- Эртең менен ач карынга зат алмашууңузду тездетүү үчүн бал жана лимон кошулган бир стакан суу ичиңиз.
- Орозо күнүндө негизги продукт катары белокко же булага бай азыктарды тандаңыз: жашылчалар, жемиштер, жумуртка, балык, кефир же быштак.
- Организмден токсиндерди кетирүү үчүн күнүнө 2 литр таза суу ичүү.
- Эгерде сиз өзүңүздү алсыз сезсеңиз, башыңыз айланса, суу же бал кошулган чай ичиңиз.
- Көчөдө көбүрөөк сейилдеңиз.
- Ачкачылыктан акырын чыккыла. Эртеси күнү "оор" тамактарды жебеңиз. Жеңил эртең мененки тамактан баштаңыз, бара -бара кадимки диетаңызга өтүңүз.
Орозо күнүн кантип уюштурууну билүү менен сиз ыңгайсыздыкты сезбейсиз. Бирок эгер абал кескин начарласа, диетаны токтотуп, акырындык менен кадимки менюга кайтыңыз.
Маанилүү! Жумасына 2 жолу орозо кармаңыз. Жумуш аз же үйдө боло турган күндөрдү тандаңыз. Стресс жана оор жүк диетага туура келбейт.
Орозо күндөрүнүн варианттары
Негизги продуктка жараша арыктоо үчүн орозо күндөрү үчүн варианттар бар. Моно диета үчүн кефир, жашылча же жемиш, жумуртка же балык туура келет. Продукцияны тандоо жеке толеранттуулук жана орозо күндөрүнүн каалаган натыйжасы менен аныкталат.
Кефирдеги орозо күнү
Кефирдеги орозо күнү үчүн майлуулугу 2,5%дан ашпаган сүт азыктары керек болот. Майлуулугу аз кефирди сатып албаңыз: анда пайдалуу заттар аз. Майдын орточо пайызы күн бою толук сезүүгө мүмкүндүк берет. Суусундук пайдалуу болушу үчүн анын сактоо мөөнөтү 2 жумадан ашпашы керек.
Маанилүү! Кефир диетасында шекер же туз жана суу кошулбаган ачытылган сүт ичүүгө уруксат берилет. Күнүнө 1-1,5 литр кефир ичкиле.
Эгерде диета аз көрүнсө, менюга 1 кг таттуу эмес мөмө же 400 г майсыз быштак кошуңуз. Кечки саат 6-7ге чейин бул азыктарды кичине бөлүктөрдө жегиле. Түн ичинде бир стакан кефир ичкиле.
Кефирдин орозо күнүнүн артыкчылыгы - бул суусундук ичеги микрофлорасын нормалдаштырат, ич катууну бошотот, токсиндерди тазалайт. Күндүз диеталар 2 килограммга чейин ашыкча салмактан арылат.
Быштак боюнча орозо күнү
Майлуулугу аз быштак-бул минералдар, аминокислоталар, витаминдер бар диеталык продукт. Тишти, сөөктөрдү, чачты бекемдөө зарыл. 100 г аз майлуу быштакта - болгону 105 ккал.
Быштакка орозо кармоо үчүн 0,5 кг продукция керектелет. Бул сумма 4-5 кабыл алууга бөлүнөт. Чөп чай, суу, кефир колдонууга уруксат берилет. Калган азыктар диетадан чыгарылат. Эртеси эртең мененки тамакка бир стакан кефир ичүү сунушталат.
Жумуртка күнү
Тоок же бөдөнөнүн жумурткасы түшүрүү үчүн эң сонун белоктуу диеталык продукт. Жумурткадан тышкары, алар салаттарды жана жемиштерди жешет. Мындай диета жумшак деп эсептелет жана ачкачылыкты жаратпайт.
Орозо күнүн жумурткага өткөрүү үчүн сизге 6 жумуртка, помидор, грейпфрут, жашылча салаттары керек. Күнүнө бир -эки кесим кара буудай нан жесе болот. Бул азыктар 3-4 тамакка бөлүштүрүлөт.
Жумурткага түшүрүү 1 күндө 1,5 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бирок орозону жумасына бир жолу кылса болот. Жумуртканы көп колдонуу бөйрөктүн иштешине терс таасирин тийгизет.
Орозо күнү жашылчаларга
Күнүнө 1-1,5 кг арыктоонун эң оңой жана коопсуз жолу. Күнүнө 1,5 кг чейин жаңы же кайнатылган жашылчаларды жеп туруу сунушталат. Порция 5-6 кабылдамага бөлүнөт.
Жашылчага орозо кармоо үчүн азыктар туура келет:
- туздалган бадыраң же өсүмдүк майы менен;
- кызылча;
- помидор;
- терисинде кайнатылган же бышырылган картошка;
- сабиз;
- ак капуста, түстүү капуста же брокколи;
- ашкабак.
Түшүрүү үчүн жашылчаларды куурууга болбойт, майонез жана жогорку калориялуу соустар менен татытууга болбойт. Эгерде диета нормалдуу түрдө жол берилсе, аны бир нече күнгө узартыңыз.
Орозо күнү менюсуна уруксат берилген бардык жашылчалардан бадыраңды бөлүп кароого арзыйт. Продукт диуретикалык таасирге ээ, организмден токсиндерди чыгарат, зат алмашууну тездетет жана калкан безине йод берет.
Орозо күндөрүн бадыраңга жай мезгилинде, жашылча негизинен жеткиликтүү болгондо уюштуруңуз. Арыктаган ар бир адам күн бою туруштук бере албагандыктан, ушул жашылчаны гана жеп, менюга башка диеталык продуктуларды кошууга уруксат берилет.
Бадыраң менен орозо күндөрү үчүн варианттар бар:
- тузсуз күн бою жашыл жашылча жеш;
- өсүмдүк майы же кефир менен;
- диеталык эт менен (тоок, Түркия, уй эти);
- алма менен;
- гречка менен;
- помидор менен.
Башка азыктар менен айкалышы диетаны өткөрүүнү жеңилдетет.
Мөмө -жемиштер боюнча орозо күнү
Мөмө орозо күнү - эң популярдуу варианттардын бири. Бул менюду диверсификациялоого мүмкүндүк берет, ага ширелерди кошуп, смузи жана десерт жасоого болот. Мөмө -жемиштердин организм үчүн пайдасы, алардагы витаминдердин жана минералдардын көп санында жана орозодон кийин пайда болгон тазалоочу таасирде.
Тамак сиңирүү органдарын түшүрүү үчүн таттуу эмес мөмө -жемиштер тандалат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, аз калориялуу тамактарды тандаңыз.
Орозо күнү үчүн ылайыктуу:
- киви;
- алма;
- ананас;
- цитрус;
- кара өрүк;
- өрүк.
Алмурут, жүзүм, банан калориялуу мөмө катары таанылган жана арыктоо үчүн ылайыктуу эмес. Эгерде сиз катуу ачкачылыкты сезсеңиз, алар орозо күнүн суюлта алышат. Бардык мөмөлөр ылайыктуу, өзүңүздүн даамыңызды тандаңыз.
Продукцияны тандоо "түстүү диета" принциби боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул ар кандай көлөкө жемиштер денеге белгилүү бир таасирин тийгизет деп эсептелет:
- Кызыл, сары, кызгылт сары … Мындай жемиштер күч, энергия берет, тонусту жогорулатат, кан составын жакшыртат, жүрөк -кан тамыр системасынын ишине жакшы таасир этет.
- Жашыл, ак же саргыч … Алар тынчтандырат, мээни стимулдайт, ашыкча суюктукту кетирет.
- Күрөң же кызгылт … Алар күчтүү детокс эффектке ээ, көрүү жана угуу органдарынын, калкан безинин иштешин стимулдайт жана депрессиялык абалды жеңүүгө жардам берет.
Маанилүү! Күндүз карагаттын жалбырактарынан, малинадан, жалбыздан, кара бүлдүркөндөн, кара чокоюнан, алчадан чөп чөптөрдөн ичкиле.
Орозо күнүнүн алдында углеводдуу тамактарды жебеңиз. Чай, кофе, сүт, шекерди жок кылыңыз. Аз өлчөмдөгү балга уруксат берилет. Суу, шире, смузи ичкиле.
Алма жемиши - арыктоо жана денени тазалоо үчүн идеалдуу продукт. Мөмө -жемиштерде камтылган фруктоза жана пектин майдын активдүү бөлүнүшүнө жана энергияга айлануусуна салым кошот.
Алма ич алдыруучу таасирге ээ, тамак сиңирүү системасын жакшыртат, зат алмашууну стимулдайт, ичегини тазалайт. Алар ич катууну жок кылат, атеросклерозду басаңдатат, басымды төмөндөтөт, өттөгү таштарды эритип коёт.
Бирок алманын орозо күнүнүн минусу бар: жемиштер ашказандын кычкылдыгын жогорулатат, бул жаранын же гастриттин күчөшүнө алып келет. Терс кесепеттерди болтурбоо үчүн мөмө -жемиштерди айран, быштак же жашылча менен айкалыштырыңыз. Мөмөнү бышыруу процесси кислотаны нейтралдаштырууга жардам берет.
Күндүз 1-2 кг таттуу алманы жеп, 2 литрдей суу ичсе болот. Эгерде сиз өзүңүздү ач сезсеңиз, бир кесим нан, йогурт, жашылча салаты жана бышкан жашылчаларды жеңиз. Тамак -ашты алма диетасы менен айкалыштырып бөлүңүз.
Арыктоо жана тазалоо үчүн оптималдуу диеталык мөмө - дарбыз. Курамында витаминдер, була, фруктоза көп болгондуктан, түшүрүү даамдуу жана жагымдуу болот. Мөмө диуретикалык таасири менен белгилүү, токсиндерди жок кылууга жардам берет.
Дарбыздагы орозо күнү кызыл мөмөнүн целлюлозасын колдонуу менен жүргүзүлөт. Менюга чөп чайларын же ширелерин, башка жемиштерди же жашылчаларды кошуңуз. Дарбызды жумуртка, эт, сүт азыктары менен аралаштырууга болбойт.
Адамдын 10 кг салмагына күнүнө 1 кг целлюлоза жегиле. Сиз 3 күндөн ашык моно-диетаны кармана албайсыз: заара чыгаруу системасы жабыркайт. Бөйрөктөгү стрессти азайтуу үчүн, коон менен дарбызды алмаштырып, катуу орозо кармаңыз.
