Кытай диетасынын эрежелери жана принциптери, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар, диетага каршы көрсөтмөлөр. Меню бир жума, 14 күн, 21 күн. Жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Кытай диетасы - адаттан тыш, бирок эффективдүү диеталардын бири. Бул көп эркти талап кылат, бирок натыйжасы көпкө созулбайт. Арыктоо үчүн кытай диетасы организмди токсиндерден тазалоого жардам берет, зат алмашууну тездетет жана өзгөчө жеңилдик сезимин берет.
Арыктоо үчүн кытай диетасынын негизги эрежелери
Эгерде кимдир бирөө кытай диетасын өз алдынча сынап көрүүнү чечсе, анда бул өтө катуу чектөөлөрдү камтыганын түшүнүү керек.
Кытайлар көптөн бери "инь" жана "ян" деп аталган диеталарында тең салмактуулукту сактоого аракет кылып келишкен. Инь көп өлчөмдөгү суюктукту камтыган тамакты билдирет. Буларга күрүч, жашылчалар, жемиштер, жумуртканын агы жана соя камтыган азыктар кирет. "Янг" - "кургак" тамак: жаңгактар, деңиз азыктары, тооктун эти. Кытай диетасынын негизги милдети - бул суу балансын сактоо.
Инь жана янь мүнөздөмөлөрүнө дал келген негизги продукт - күрүч жоу. Бул атайын рецепт менен даярдалган кытай тамагы. Күрүч чийки кезде кургак болот, бирок бышканда ным болуп, майдаланып кетпейт.
"Инь" менен "янг" балансынын негизинде кытай диетасынын 2 түрү бар:
- Classic … Мындай диеталык чектөө менен сиз күрүчтү эле эмес, кытай диетасында уруксат берилген башка тамактарды да жей аласыз. Классикалык диета экстремалдууга караганда алда канча дени сак жана коопсуз.
- Extreme … Бул менюда күрөң чжоу күрүчүнүн болушун билдирет. Аны 3-4 күнгө бөлүп, 3 күн ичүү керек. Салмагы бат эле кетет - 3 күндө 5 кг чейин, бирок ошондо кайра ошол эле ылдамдыкта кайтып келе алат.
Арыктоо үчүн кытай диетасы тез арыктоого, суюктуктун жетишсиздигин толтурууга жана денени зыяндуу токсиндерден жана калдыктардан тазалоого багытталган.
Арыктоо үчүн кытай диетасынын негизги эрежелери:
- Эртең менен тамактын алдында 500 мл жылуу таза суу (2 стакан) ичүү сунушталат.
- Сиз күнүнө жок дегенде 1,5 литр суюктук ичишиңиз керек.
- Мөмө чийки бойдон калышы керек жана жылуулук менен иштетилбеши керек. Алма бышырылганда көбүрөөк пайдалуу (алар тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртат).
- Бардык идиштерди бууга бышыруу керек, бирок куурулган эмес.
- Сиз жарым фабрикаттарды ашыкча колдонбошуңуз керек. Аз иштетилген тамак -аш канчалык ден соолукка пайдалуу.
- Жашылчаларды күрүч сыяктуу жай сиңүүчү углеводдор менен айкалыштыруу керек.
- Кара кофе таза жана табигый болушу керек. Бардык сүт кошулмаларын алып салуу керек.
Жапон диетасы жөнүндө да окуңуз.
Кытай диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Кытай диетасы арыктоону баштоодон мурун эске алынышы керек болгон жакшы жана жаман жактары бар.
Кытай диетасынын артыкчылыктары
- Тез жана олуттуу арыктоо (1 жумада 7 кг чейин).
- Организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгаруу.
- Тамак эритүү системасынын ишин жакшыртуу.
- Туруктуу жеңилдикти сезүү.
- Жашартуу теринин жана анын тургорунун жогорулашы (күн сайын көп өлчөмдөгү суюктукту ичкендигине байланыштуу).
Үчүн бардык артыкчылыктар өздөрүн сездириши үчүн, сиз так пландаштырылган диетаны карманышыңыз керек, бузулуулардан алыс болуңуз жана суу жөнүндө унутпаңыз, айрыкча ач карынга. Бирок, диета да олуттуу терс жактары бар.
Кытай диетасынын кемчиликтери:
- Дайыма алсыздык жана тез чарчоо сезими.
- Уйкунун бузулушу.
- Ашыкча кыжырдануу.
- Дайыма күчтүү ачкачылык сезими, анын айынан рецидивдер көп болот.
- Туз алууну толугу менен чектегендиктен суусуздануу коркунучу.
Ошондой эле, кытай диетасын баштоодон мурун ден соолугуңуздун абалын билүү үчүн текшерүүдөн өтүү зарыл. Кээ бир патологиялар үчүн, тамактанууда чектөө сунушталбайт.
Кытай диетасына каршы көрсөтмөлөр:
- 18 жашка чейинки.
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили.
- Ашказан -ичеги жолдорунун өнөкөт оорулары жана өзгөчө курч стадиясында (гастрит, ашказан жарасы, панкреатит, холецистит, колит).
- Ашыкча физикалык активдүүлүк.
- Кант диабети.
- Бул диетада үстөмдүк кылган ар кандай азыктарга чыдамсыздык.
Адамдын кытай диетасына эч кандай каршы көрсөтмөсү жок болсо дагы, ал дагы эле өзүнүн абалын дайыма көзөмөлдөп турушу керек. Жакшылыгынын кандайдыр бир олуттуу начарлашы менен (жумшак чарчоо жана алсыздыктан тышкары) 1 күндүн ичинде диетадан чыкпай, кадимки диетага акырындык менен кайтуу керек (антпесе тамак сиңирүү системасы жөн эле көтөрө албайт).
Кытай диетасында уруксат берилген азыктар
Кытай диетасынын менюсу өтө ар түрдүү эмес. Бирок, уруксат берилген азыктардан сиз абдан даамдуу, дени сак жана канааттандырарлык тамактарды жасай аласыз. Эң башкысы, калория бардык тамак -ашка бирдей бөлүштүрүлгөн.
Кытай диетасы үчүн уруксат берилген азыктар:
- Күрүч, өзгөчө күрөң жана кызыл;
- Ар кандай деңиз азыктары;
- Капуста (ак жана Пекин капустасы);
- Бадыраң жана помидор (суюктук көп);
- Сабиз;
- Буурчак өсүмдүктөрү (жашыл буурчак);
- Бардык мөмөлөр чийки, алма гана бышырылышы мүмкүн;
- Зайтун майы;
- Майлуулугу аз болгон сүт азыктары (бирок майлуу эмес);
- Тоок филеси;
- Тоок жана бөдөнөнүн жумурткасы;
- Табигый кара кофе;
- Көк чай;
- Кара нан;
- Орустар;
- Дан эгиндери, бермет арпадан жана жармадан тышкары, анткени алар абдан калориялуу;
- Газсыз тазаланган суу;
- Имбирь;
- Кара мурч;
- Бардык жашылчалар.
Кытай диетасын карманып жатканда, азыктарды организм күнүмдүк керектүү бардык азык заттарды ала тургандай кылып айкалыштыруу керек.
Кытай диетасында тыюу салынган азыктар
Үчүн диета чынында каалаган натыйжага алып келет, анын эрежелерин так сактоо керек. Арыктоонун мындай түрү менен диетадан ар бир адамга тааныш болгон бир катар продукцияларды толугу менен алып салуу керек.
Кытай диетасында тыюу салынган азыктар:
- Ар кандай идишке туз жана кант;
- Спирт;
- Газдалган жана газдалган суусундуктар;
- Жашылча жана май (аларды зайтун майы менен алмаштыруу керек);
- Кара чай;
- Ар кандай ачуу жана куурулган тамак;
- Буудай унунан жасалган азыктар.
Капысынан бузулбашы жана тыюу салынган идиштерди жебеши үчүн диета учурунда коомдук ашканаларга, кафелерге жана аштарга баруудан баш тартуу сунушталат. Бул сиздин үй -бүлөңүздүн түшүнүүсүнө жана колдоосуна да арзыйт.
Арыктоо менюсу үчүн кытай диетасы
Адамга канча арыктоо керек экендигине жараша, кытай диетасынын 3 варианты бар: бир жума, эки жума жана үч жума. Алардын ар биринин тамактануусун карап көрөлү.
Кытай диетасынын менюсу бир жумага
7 күндүк кытай диетасы тез, бирок ар дайым туруктуу эмес, арыктоого багытталган. Бул эки версияда келет - катаал жана классикалык. Биринчиси жумасына 10 кг кем эмес арыктоону камсыз кылат.
Бир жума бою каттуу кытай диетасынын үлгүлүү менюсу:
- Эртең мененки тамак - кичинекей кара буудай наны, кайнатылган тооктун жумурткасы жана бир чыны көк чай же күчтүү кофе.
- Кечки тамак - бышкан тооктун филеси (60 г ашпаган), жашылча же жемиш салаты.
- Түшкү тамак - майдын аз пайызы жана 1/2 табак жашыл буурчак менен иштетилген быштактын кичинекей бөлүгү (ар бир табактын болжол менен 100 г).
- Кечки тамак - крутон кошулган бир стакан жылуу сүт.
Мындай диета эч кандай жаңы продуктуларды киргизбестен, күн сайын жума бою сакталышы керек. Бул абдан татаал диета, андан чыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосунда күн ичинде ичүү керек болгон 1,5 литр суюктукту колдон чыгарбаңыз.
Классикалык кытай диетасы жумшак. Ал ар түрдүү диетаны кабыл алат. Аны менен арыктоо катуураак диетадан айырмаланып, акырындык менен болот. Бир жума бою классикалык кытай диетасынын үлгүсү менюсу.
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак - крутон жана кара кофе (жашыл чай менен алмаштырылышы мүмкүн).
- Түшкү тамак - 2 бышырылган тооктун жумурткасы, кытай капустасы жана томат салаты, зайтун майы менен татытылган.
- Кечки тамак - бышырылган балык (же бууга бышырылган), бадыраң жана капустадан жасалган салат.
Шейшемби:
- Эртең мененки тамак - жаңы сабизден жасалган салат, кара нан менен кофенин бир кесими.
- Түшкү тамак - бышырылган чжоу күрүчүнүн табагы, майда тууралган деңиз капустасы.
- Кечки тамак - кайнатылган тооктун эмчеги, 1 помидор жана бир стакан сүт.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак - апельсин, алмурут, банан жана алманын жемиш салаты, көк чай.
- Түшкү тамак - кайнатылган сабиз, кытай капустасы жана бадыраң салаты.
- Кечки тамак - бышкан козу карындар, бир стакан жемиш ширеси.
Бейшемби:
- Эртең мененки тамак - табигый кофе крутон менен.
- Түшкү тамак - бир табак бышкан күрүч жана жарым грейпфрут.
- Кечки тамак - бууланган балык жана деңиз балырынын салаты.
Жума:
- Эртең мененки тамак - бышырылган сабиз, табигый кофе.
- Түшкү тамак - деңиз жана ак капустадан жасалган салат, күрүч торту.
- Кечки тамак - бышырылган балык жана бир стакан жемиш ширеси.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак - жашыл чай, бир кесим кара нан, сабиз салаты лимон ширеси менен.
- Түшкү тамак - кайнатылган тооктун эмчеги, апельсин, киви жана алманын жемиш салаты.
- Кечки тамак - 2 бышырылган бөдөнөнүн жумурткасы, жаңы сабиз салаты.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак - жаңы алма, банан жана шабдалыдан жасалган салат, табигый кофе.
- Түшкү тамак - күрүч боткосу жана капуста салаты.
- Кечки тамак - бууланган балык, бадыраң жана томат салаты.
Үзгүлтүксүз ачка болуу сезимин канааттандыруу үчүн жөнөкөй суу же алсыз көк чай ичүү сунушталат. Арыктоо үчүн кытай диетасынын менюсу түштөн кийин закускаларды жана закускаларды билдирбейт, андыктан суюктук бул учурда мүмкүн болгон бузулуунун алдын алат.
Кытай диетасынын менюсу 14 күн
14 күндүк кытай диетасы картаюу кыйыныраак. Бул кыйла олуттуу чектөөлөргө ээ, анын аркасында ден соолугу начарлайт похудение караганда жума сайын диета.
Эки жумалык диетанын негизги принциптери:
- Эртең мененки тамакта сиз каалаган суусундукту (таза кофе же көк чай), ошондой эле кара нандын же росканы колдоно аласыз.
- Түшкү тамакка Жумасына 5 күн балык же тооктун эти кайнатылган же бышырылган абалда жана жашылча салаты болушу керек (жашылчалар татымына жараша тандалат). Жумасына эки жолу балыкты же этти кайнатылган күрүчтүн бир бөлүгү менен, жашылча салатын жемиш салаты менен алмаштыруу керек.
- Кечки тамакка жашылча салат же кайнатылган жумуртка жегенге уруксат.
Сиз ошондой эле 14 күн бою классикалык жумалык кытай диетасын карманууга аракет кылсаңыз болот. Бул оңой болот, бирок салмагы бир аз жайыраак түшөт.
Кытай диетасынын менюсу 21 күн
21 күн бою кытай диетасы өтө оор. Муну жакшы мотивация жана колдоо менен толук дени сак адамдар кармана алышат. Кандайдыр бир абалдын начарлашында диетологго кайрылуу туура жана акырындык менен диетадан чыгуу үчүн сунушталат.
1 күн үчүн үлгү меню:
- Эртең мененки тамак - кофе, 1 бышырылган тооктун жумурткасы, 2 кесим апельсин (грейпфрут), жашылча салаты.
- Кечки тамак - бууланган эт же балык, деңиз азыктары же кытай капустасынан жасалган салат, бир стакан томат ширеси. Мөмө -жемиш салаты жумасына эки жолу жасалышы мүмкүн.
- Кечки тамак - бир табак кайнатылган күрүч (же бермет менен маннадан башка ботко), жашылча салаты.
21 күн бою англисче диета менюну да караңыз.
Кытай арыктоо диетасынын жыйынтыгы
Арыктаган адам бардык сунуштарды так сактаса, кытай диетасынын натыйжасы дайыма ачык көрүнүп турат. Туура тамактануу менен бир жумада 7 кг, 2 жумада 15 кг га чейин арыктай аласыз.
Андан тышкары, арыктоо анчалык тез эмес, анткени организм дайыма ачкалыктан улам керектүү энергия керектөөчү процесстер үчүн белгилүү бир өлчөмдө келген калорияны сактап калат. Орточо алганда, үч жумалык диета менен 18-20 ашык килограммдан арылууга болот.
Үчүн арыктоонун натыйжалары мүмкүн болушунча көпкө созулушу үчүн диетаны өтө жай калтыруу керек. Кадимки ачуу, туздуу тамактарыңызды, ошондой эле таттууларды жей баштооңуз керек. Сунуштарды акырындык менен көбөйтүү керек. 1 күндө 2ден көп эмес жаңы продукцияны кошуу сунушталат.
Диета аяктагандан кийин диетаны көзөмөлдөө гана эмес, дайыма спорт менен машыгуу керек, антпесе ашыкча салмак абдан тез кайтып келиши мүмкүн. Суюктук ичүүнү унутпаңыз.
Кытай салмак жоготуу диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Кытай диетасынын сын -пикирлери бул оор, бирок бардык учурларда арыктоонун эффективдүү жолу экенин көрсөтөт:
Юлия, 29 жашта
Мен дайыма машыгууга аракет кылып, арыктоонун көптөгөн ыкмаларын, түрдүү диеталарды сынап көрдүм. Бирок, мен өтө жай арыктайм. Мен жумалык кытай диетасын колдонууну чечтим. Баштоо абдан кыйын болду, бирок мен өзүмдү арык досторумдун баарынан жаман көргүм келбегени менен мотивацияладым. Мен 7 күндө 6 кг арыктадым! Мен жыйынтыгына абдан ыраазымын жана диетаны 2 жумага чейин улантууну каалайм.
Алина, 34 жашта
Кеминде бир аз арыктоого кепилдик алуу үчүн, мен кытай диетасынын эң оор версиясын - үч жума колдонууну чечтим. Мен мойнума алам, бул абдан оор болду, мен 2 жолу сүйүктүү таттууларга жыгылдым. Бирок, ушундай алсыздыгына карабай, мен 13 кг арыктап, башка адам болуп калдым. Кемчилиги - кадимки диетаңызга кайтуу өтө кыйын. Тамак сиңирүү системасы башында көтөрүлгөн жок, бирок 1, 5-2 жумадан кийин баары калыбына келет.
Дария, 24 жашта
Улам үзгүлтүксүз "офис" жашоо образынын аркасында, мен 2 жылдын ичинде абдан айыгып кеттим. Анткени спорт менен машыгууга өзгөчө мүмкүнчүлүк жок, мен 14 күн бою кытай диетасын сынап көргүм келди. Чыдаш абдан кыйын болду, анткени офистен күн сайын даамдуу тамак жыттанат, бирок мен муну жасадым. Мен 10 кг арыктадым, жакында мен дагы 2 жума түшүрөм. Мен баарына сунуштайм!
Кытай диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Кытай диетасы баарына эле ылайыктуу эмес жана жакшы эркти талап кылат, бирок мындай арыктоонун натыйжалары көп учурда бардык күтүүлөрдөн ашып түшөт. Ар түрдүү диета үчүн, кытай диетасынын ар кандай рецепттерин издеп, кадимки диетаңызга кайтып келгенден кийин да колдонсоңуз болот.
