1000 калориялуу диетанын негизги принциптери. Уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмеси, болжолдуу меню 3, 5 жана 7 күн. Жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
1000 калориялуу диета-диетологдордун атайын формуласы, ал 2-3 тамакка күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт. Бул салмактуу диета, бул сиздин күнүмдүк калорияңызды азайтуу менен тез арыктоого жардам берет. Жеке муктаждыктарга жана организмдин реакциясына жараша диетаны 3төн 7 күнгө чейин кармаса болот. Кайталап курстар жыл бою мүмкүн.
1000 калориялуу диетанын өзгөчөлүктөрү
Күнүнө 1000 калория диетанын калориясы төмөн, бул анын негизги айырмалоочу өзгөчөлүгү. Тамактануунун бул принцибин 1 жумадан ашык сактоого болот, андыктан витаминдердин, микроэлементтердин, май кислоталарынын жетишсиздигин козгобосун.
1000 калориялуу диетанын негизги принциптерин үйрөнчүктөр үчүн да оңой эле аткарса болот:
- тамактын жалпы күнүмдүк өлчөмү 1000 калориядан ашпоого тийиш;
- тамак бөлчөк болушу керек, күнүнө кеминде 5 маал;
- уруксат берилген калориядан ашпоо үчүн дайыма мониторинг жүргүзүү зарыл;
- күнүмдүк тамактануу организмдин учурдагы муктаждыктарын эске алуу менен жекече пландаштырылышы керек;
- зааранын көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн диетада буланын булактары болушу керек - жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жемиштер, үрөндөр;
- тамак ар түрдүү жана аш болумдуу болушу керек;
- фастфуд, таттуулар, содага тыюу салынган.
Оң натыйжаларды алуу үчүн 1000 калориялуу диетадан туура чыгууну эстен чыгарбоо керек. Калориялардын санын акырындык менен, күн сайын көбөйтүү керек жана фаст -фуд, майлуу, ачуу тамактардан, ышталган эттерден, таттуу, жөнөкөй углеводдордон баш тартууну улантуу керек. Болбосо, дене ашыккан запастарын толтурууга ашыгат, жана салмагы тез эле баштапкы баалуулуктарына кайтып келет.
LCHF диетасынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө да окуңуз
1000 калориялуу диетада уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
1000 калориялуу диета карбонгидрат менен толукталган белоктуу азыктарга жана булага негизделген. Негизги карбонгидрат булактары: дан азыктарынан жасалган макарон же нан, жашылчалар. Десерт катары сүт азыктарын, сүйүктүү мөмө -жемиштериңизди чектелген санда колдонсоңуз болот. Десертке кокос, жаңгак чачса болот. Күнүмдүк менюда уруктарды, буурчак өсүмдүктөрүн, кресттерди калтырууга болот.
1000 калориялуу диетага күнүмдүк тамак -аштын өлчөмү:
- жаңы ассорти жашылчалар (мисалы, салат) же термикалык иштетилген (өсүмдүк майында куурулгандан башка) - 450 грамм;
- бүт дан же глютенсиз ун азыктары - 45 грамм;
- мезгилдүү азыктардын ассорти мөмөлөрү - 250-350 грамм, продуктылар өтө таттуу болбошу керек;
- тоок жумурткасы - 1 даана.
- жогорку сапаттагы сүт азыктары, эчкинин же уйдун сүтү - 350 грамм;
- сырлар - 35 граммдан ашпаган;
- май - 10-20 гр.
Чыгуу болжол менен 1000 калория болуп чыгат, ошондой эле зат алмашуу процесстерин тездетүү жана дене салмагын нормалдаштыруу үчүн көп суу жана чөп суусундуктарды ичүү керек.
Тазаланган тамак -ашты, сатып алынган жана үйдө жасалган таттууларды, пирожныйларды, кондитердик азыктарды жана таттууларды диетадан алып салуу сунушталат. Тыюу ошондой эле өтө майлуу, ачуу, ачуу тамактарды, ышталган эттерди, консерваланган азыктарды (өзгөчө балык) жана алкоголду камтыйт. Сиз фаст -фуд, сатып алынган соустарды, крекерди, чипсы жана ашказанды тыгып турган башка "керексиз тамактарды" жей албайсыз.
Кара чай менен кофенин өлчөмүн азайтуу же диетадан чыгаруу керек.
1000 калория диета менюсу
Диета ар түрдүү жана ар ким өзүнө ылайыктуу, сапаттуу вариантты тандайт.1000 калориялуу диета менюсунда белоктор, майлар, углеводдор, була камтылышы керек. Өсүмдүк майлары, лимон ширеси, провансалдык чөптөр салаттар үчүн татымал катары колдонулат. Сууга лимон, лайм же розмарин кошсо болот.
Диета менюсу 3 күнгө 1000 калория
Сиз күнүмдүк калорияны кыска мөөнөттүү кыскартуудан баштасаңыз болот, мисалы, 1000 калориялуу диетанын 3 күнүнөн баштап.
1 -күн:
- Эртең мененки тамак: бир кесим нан же күрүч торту;
- Снэк: 3 аш кашык аз мөмөсү бар майсыз быштак;
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун филеси (150 грамм), жаңы бадыраң, жашылча сорпосу менен жасмык;
- Снэк: сиз тандаган жемиш, бир ууч бадам;
- Кечки тамак: гречка боткосу, зайтун майы жана лимон ширеси кошулган салаттын чоң бөлүгү.
2 - күн:
- Эртең мененки тамак: жаңы мөмөлөр менен табигый эчки йогурту, көк чай;
- Снэк: алма же алмурут;
- Түшкү тамак: бышырылган жашылчалар, лимон жана зайтун менен мешке бышырылган балык;
- Снэк: кешью жаңгактарынан бир аз порция;
- Кечки тамак: жашылча кошулган арпа боткосу, жаңы жашылча салаты, кунжут себилген, ашкабактын үрөнү.
3 -күн:
- Эртең мененки тамак: жашылча сүтү кошулган гранола (бадам, кокос же сулу), итмурун сорпосу;
- Снэк: каалаган сезондук жемиш;
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун эти, жашылчадан жасалган шорпо, бир порция салат;
- Снэк: май кошулган бүт нан дан, эчки сырынын бир кесими;
- Кечки тамак: кайнатылган жумуртка, сезондук жашылчалар жана чөптөр менен салат, жарым стакан даяр буудай боткосу.
Күнүнө 1000 калориялуу диетада, ичүү режимин дыкат көзөмөлдөп туруу керек: кеминде 1,5 литр таза, таза суу, ошондой эле чөп чайлары. Уктаар алдында бактериалдуу ачыткы кошулган бир стакан майлуу айранды ичсе болот.
Көңүл буруңуздар! Эгерде диета кармоодо олуттуу бузулуу сезилсе, анда бара -бара кадимки диетага кайтуу керек.
Диета менюсу 5 күн бою 1000 калория
Күнүнө 1000 калория диетанын жыйынтыгы көпкө созулбайт. Эң жакшы эффект алуу үчүн 5 күндүк марафонду тандоо сунушталат.
1 -күн:
- Эртең мененки тамак: аз майлуу эчкинин быштагы жашылча менен, бир стакан көк чай;
- Снэк: бир ууч кешью;
- Түшкү тамак: капуста шорпосу, нан, салат;
- Снэк: сыр менен нан;
- Кечки тамак: жашылча шорпосу, балык филеси, томат соусунда бышырылган.
2 - күн:
- Эртең мененки тамак: майлуу нан, эчки сыры, мөмөсү бар тал чайы;
- Снэк: алма;
- Түшкү тамак: түстүү капуста менен крем -шорпо, төө буурчак, нан бышырылган нандар;
- Снэк: бактериялык кычкыл кошулган бир стакан кефир;
- Кечки тамак: козу карын кошулган арпа боткосу, сезондук жашылчалар менен салаттын чоң бөлүгү, үрөн.
3 -күн:
- Эртең мененки тамак: аз майлуу кефир, бактериалдуу ачыткы, мөмө;
- Снэк: апельсин;
- Түшкү тамак: туздалган, май кошулган нан;
- Снэк: алмадан, жашылчалардан же нори барактарынан алынган чиптер;
- Кечки тамак: гречка, кайнатылган тооктун филеси.
4 -күн:
- Эртең мененки тамак: сууда же жашылча сүтүндө көп бышырылган сулу, жемиштер;
- Снэк: алмурут;
- Түшкү тамак: буурчак жана каймак кошулган кызыл борщ, салат;
- Снэк: 0,5 стакан айран кошулган мөмөлөр;
- Кечки тамак: бышырылган картошка, кайнатылган балык, салаттын чоң бөлүгү.
5 -күн:
- Эртең мененки тамак: майлуулугу төмөн быштак жаңгактар жана мөмөлөр менен, көк чай;
- Снэк: бир ууч куурулган бадам;
- Түшкү тамак: помидор, зайтун, нан кошулган минестрон шорпосу;
- Снэк: майдын бир бөлүгү бар нан;
- Кечки тамак: күрөң күрүч жашылчалар менен, кайнатылган деңиз азыктары.
Көңүл буруңуздар! Эгерде 1000 калориялуу диетада тыюу салынган продукциянын бузулушу болгон болсо, анда жыйынтыктар автоматтык түрдө жокко чыгарылат жана 15-30 күндөн кийин баштоо керек.
Hollywood Diet Менюсун караңыз
Diet меню жумасына 1000 калория
Аптасына 1000 калориялуу диета менюсу ошол эле принциптердин сакталышын талап кылат - суунун жетиштүү өлчөмү жана тең салмактуу тамактануу, бирок калориясы кыскарган.
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак: жашылча сүтү жана мөмөсү бар гранола, бир стакан итмурун сорпосу;
- Снэк: бир ууч алдын ала чыланган кешью;
- Түшкү тамак: жаңы жашылчалар менен кайнатылган тоок;
- Снэк: майдын бир бөлүгү бар нан;
- Кечки тамак: арык эт жашылчалар жана 1 жемиш сиз тандаган.
Шейшемби:
- Эртең мененки тамак: апельсин же грейпфрут;
- Снэк: сиз тандаган мезгилдик жемиш;
- Түшкү тамак: кайнатылган эт, жаңы жашылча салаты, провансаль чөптөрү менен бышкан картошка;
- Снэк: табигый эчкинин сүтү быштак;
- Кечки тамак: бышырылган балык менен гречка боткосу.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак: бышырылган тооктун жумурткасы, бир кесим май кошулган нан;
- Снэк: алма, алмурут же апельсин;
- Түшкү тамак: жашыл борщ бир кашык каймак менен, нан, нан, жашылчалар менен салат жана кайнатылган кызыл буурчак;
- Снэк: 1 мөмө менен жемиш салаты жана бир ууч сезондук мөмө;
- Кечки тамак: духовкада бышырылган үндүк филеси, 0,5 стакан бышырылган күрөң күрүч май менен.
Бейшемби:
- Эртең мененки тамак: табигый эчки йогурту, көк чай;
- Снэк: бир ууч бадам;
- Түшкү тамак: буурчак кошулган кызыл борщ, каймак, кайнатылган нокот менен жашылча салаты;
- Снэк: апельсин же грейпфрут;
- Кечки тамак: гречка боткосу, кайнатылган филе, салаттын бир бөлүгү.
Жума:
- Эртең мененки тамак: мөмө жана көк чай менен күрүч унунан жасалган куймак;
- Снэк: мөмөсү бар табигый эчки быштагы;
- Түшкү тамак: гречка боткосу жашылчалар менен, бышкан тоок;
- Снэк: жарым авокадо, нан;
- Кечки тамак: стакан аз майлуу кефир, бактериялык кычкыл кошулган, жашылча салаты.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак: май кошулган дан азыктары, ромашка чайы;
- Снэк: сиз тандаган мезгилдик жемиш;
- Түшкү тамак: капуста шорпосу, бир кесим сыр менен толук нан;
- Снэк: аз майлуу быштак;
- Кечки тамак: бышырылган Түркия менен бышырылган макарон, бышкан жашылчалар.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак: жаңгак жана мөмө кошулган жашылча сүтүндөгү сулу;
- Снэк: бир ууч жаңгак, мешке алдын ала кургатылган;
- Түшкү тамак: түстүү капуста менен жашылча сорпосу, жашыл буурчак, быштак кошулган дан эгиндери;
- Снэк: 1-2 кичине кычкыл алма;
- Кечки тамак: булгур, жашылча менен бышырылган, бышырылган балык.
Эске алчу нерсе, күнүмдүк калориялардын саны 1000ден ашпашы керек. Болбосо, бул акыркы жыйынтыкка таасирин тийгизет.
1000 калориялуу диетанын жыйынтыгы
1000 калориялуу диетанын жыйынтыгы ар ким үчүн ар кандай. Кимдир бирөө жумасына 5-7 кг чейин арыктоого жетишет, башка учурларда көрсөткүчтөр 1-3 кг чейин. Мунун баары баштапкы дене салмагына, түзүлгөн диетага, организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Эгерде салмагы тез жогоруласа, анда калорияларды кыскартуу чыныгы стресске айланат жана таразада индикаторлордун өсүшү жок дегенде токтойт. Бирок, мындай диетага узак мөөнөттүү кармануу денеге зыян келтирбөө үчүн катуу тыюу салынат.
1000 калориялуу диетанын реалдуу сын -пикирлери
1000 калориялуу диетанын ар кандай сын -пикирлери бар. Кээ бирөөлөр белгилегендей, психологиялык кыйынчылыктар кадимки калория санын жарымына кыскартууга келгенде пайда болот. Башкалары, алар, адатта, бөлүктөрдү кыскартууга чыдайт жана үй жумуштарына, хоббилерине же жумуш маселелерине өтүүгө аракет кылышат. Жаңы баштагандар үчүн дененин реакциясын көзөмөлдөө үчүн 1-3 күндүк орозо менен баштоо сунушталат. Бара-бара диетанын узактыгы 5-7 күнгө чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
Марина, 27 жашта
Мен 1000 калориялуу диетанын негизги принциптери, жыйынтыктары жана сын -пикирлери менен тааныштым, кызыгып калдым жана тамактын бул түрүн колдонууну чечтим. Мен ишенем, мындай диета өзгөчө жылуу мезгилде, организмдин ашыкча калорияга жана ашыкча майлуу тамак -ашка болгон муктаждыгы азайганда. Күнүмдүк рационду ачарчылыкты сезбестен, дени сак тамак -аш менен жетиштүү камсыз кылуу үчүн реалдуу болуп чыкты. Эң биринчи эстен чыгарбоо керек: ар бир калория организм үчүн мүмкүн болушунча аш болумдуу жана пайдалуу болушу керек. 7 күндүн ичинде мен дагы уюшкан болдум: тамак -аш күндөлүгүн жүргүздүм, анда мен порцияны жана ар бир табактын калория санын киргизип, көбүрөөк суу ичүүгө аракет кылдым. Жыйынтыгында идеалдуу тең салмактуу диетаны түзүүгө мүмкүн болду. Эми мындай диетаны кайталоону чечкенде жакшы тамактануу принциптерине кармануу оңой болот.
Анна, 35 жашта
1000 калориялуу диета мени жагымдуу жыйынтыктар менен кубандырды: ашыкча салмак жана көлөм кетет, маанай жакшырат, күнүмдүк иштерге көбүрөөк энергия пайда болот. Мен диетологго кайрылбастан, өзүмдүн тобокелиме жана тобокелчилигиме жараша тамактын бул түрүн сынап көрүүнү чечтим. Биринчиден, мен 3 күнгө болжолдуу менюну жасадым. Ошол замат мен бардык таттууларды, анын ичинде өтө таттуу мөмөлөрдү, ошондой эле сүттү (чыдамсыздык) алып салууну чечтим. Аз гликемиялык индекси бар азыктардын базасын түзгөн. Ошондой эле диетага кресттер, буурчак өсүмдүктөрү, ар кандай үрөндөр, мөмөлөр жана жаңгактар кирген. Диета учурунда мен ар бир тааныш продукттун калорияларынын саны менен таанышып, ден соолукту чыңдоо боюнча көптөгөн пайдалуу маалыматтарды алдым. Калорияларды эсептөө зарылдыгы абдан тартиптүү, ошондуктан мен келечекте дагы эсептөөнү улантууну пландап жатам. Мен 1000 калориялуу диетага чейин жана кийин атайын сүрөткө түштүм: ич жана жамбаш азайып, дене визуалдуу түрдө тоналдык болуп, тери ийкемдүү болуп калды.
Виктория, 25 жашта
1000 калориялуу диета жөнөкөйлүгү жана эффективдүүлүгү менен дароо жакты. Мен көптөн бери жеген тамагымды эсептеп чыгууну пландап жүргөм, эми мындай мүмкүнчүлүк пайда болду. Мен дароо белгилейм, мындай тамак жалкоолор үчүн эмес. Калорияларды эсепке алышыңыз керек, бардык тамакты өзүңүз бышырыңыз. Эгерде үй -бүлө мүчөлөрү диеталык хоббилерин бөлүшпөсө, анда алар үчүн өзүнчө тамак жасаш керек болот. Пароход абдан пайдалуу болду: ал жашылчаларды, күрүчтү жана башка жармаларды бышырды. Көпчүлүк азык заттар бууга бышкан тамактарда сакталат. 7 күндүн ичинде тамак -аштын артыкчылыгы кыйла өзгөрдү. Бардык тамак -аш кошулмалары жана даамын күчөткүчтөрсүз бышырылган. Максимум - ботко же күрүч үчүн майдын бир бөлүгү. Мурда мен эң табигый тамактарды жегенге аракет кылчумун, азыр алманын кээ бир түрлөрү жабышчаак жана өтө таттуу болуп көрүнөт. 1000 калориялуу диетада арыктоо абдан реалдуу. Мен 3 ашык салмактан арылууга жетиштим, бирок диетадан тышкары мен дагы активдүү спорт менен машыгып, жатар алдында 3-4 саат тамактанбоого аракет кылдым.
1000 калориялуу диета тууралуу видеону көрүңүз:
