Арыктоонун уруксат берилген нормасы кандай? Арыктоонун негизги эрежелери. Эң мыкты диеталар жардам берет 10 кг салмактан, жыйынтыгын консолидациялоо.
10 килограммга арыктоо-бул өтө татаал иш эмес, бирок абдан эмгекчил, өзгөчө процессте сиз жылмакай, жаркыраган терини, жапжаш чачын, күчтүү тырмактарын жана жыргалчылыгын жоготкуңуз келбесе. Ошондуктан, жумасына 10 кг жоготууну убада кылган диеталар дароо четке кагылат: алар көңүл калтыруудан башка эч нерсе алып келбейт. Келгиле, жай, бирок сөзсүз иштеген тамактануу стилине көңүл буралы.
Арыктоонун уруксат берилген нормасы кандай?
Ар бир диетолог тастыктайт: ден соолугуңузга жана сулуулугуңузга коркунуч келтирбестен үйдө 10 кг тез арыктоо мүмкүн эмес. Биздин организим табияты боюнча бир жылдан ашык сакталган майлардын тез бөлүнүшүнө программаланган эмес. Жана эгер сиз заставите организмге кайрылууга өзүнүн запастарын издеп, пайдалуу заттар, анда бир нече фунт чындыгында кетет, бирок кийин сөзсүз плато келет, жана тез башталган процесси арыктоо. Кайра аны туура багытка түртүш үчүн, ден соолугуңузга жаңы сокку уруп, барган сайын катаал чараларды колдонууга туура келет.
Тез арыктоо башка кыйынчылыктар менен коштолот:
- Тери дененин көлөмүн жоготуп, артка кетпейт;
- Ашказан -ичеги, кан тамырлар, бөлүп чыгаруу системасы менен көйгөйлөр бар;
- Майды күйгүзүү учурунда пайда болгон жарым ажыроо өнүмдөрү денеден денеге чыгарылып, ден соолукка коркунуч туудурбайт.
Диетологдор сунуштаган арыктоонун оптималдуу көрсөткүчү айына жалпы дене салмагынын 3-5% ын түзөт. Мисалы, сиздин салмагыңыз 80 кг ашпаса, анда 30 күндүн ичинде ден соолугуңузга зыян келтирбестен 3,5-4 кг арыктасаңыз болот. Теориялык жактан алганда, албетте, бир айда 10 кг арыктап, арыктаса болот, бирок мындай чуркоо жаман аякташы мүмкүн.
Кантип туура арыктаса болот?
Белгилүү болгондой, эч кимге бирдей эффективдүү боло турган тамактануу стили жок. Физиологиялык өзгөчөлүктөр, ар кандай метаболизм ылдамдыгы, психологиялык мамиле көбүнчө такыр башка жыйынтыктарга алып келет, андыктан сиздин досуңуз белин кескен диета сиздин жагдайыңызда эч кандай таасир бербеши мүмкүн.
Бирок, диетологдор баары үчүн бирдей пайдалуу болгон эрежелердин жалпы жыйындысы:
- Ачкачылык жарыялоого тыюу салынган … 10 күндүн ичинде 10 кг салмактан арылууну сунуштаган диеталар дайыма калориялардын кескин чектелишине негизделет, ошондуктан 99% учурларда булчуңдар күйүп кеткенин айтпаганда да, кайра салмак кошуп, ден соолукка зыян келтирет. май, жана көрүнүшү начар.
- Ар түрдүү тамак … Сиздин организм керектүү нерсенин баарын алышы керек, ошондуктан "кефир", "алма", "жашылча" жана башка моно-диеталар бул жерде ылайыктуу эмес, алар орозо күндөрү түрүндө гана жакшы. Ички органдар менен системалар туура ритмде иштеши үчүн тери ийкемдүү бойдон калат, чачтар менен тырмактар дени сак болот, витаминдер менен минералдардын толук комплекси болбосо болбойт. Ошондуктан диета учурунда витаминдүү комплекстерди алуу сунушталат, бирок капустага же сууга жумалап отура турган болсоңуз, алар анча деле жардам бербейт.
- Физикалык көнүгүү … Спорт калориялардын күйүшүн тездетет, булчуңдардын тонусун сактайт жана теринин салбырап калышына жол бербейт. Сиз фитнес-клубду жана эртең менен толук кандуу чуркоону ала албайсыз, эң жөнөкөй үй гимнастикасын дайыма жана тырышчаактык менен жасаңыз: күн сайын 30 мүнөт же жумасына 3-4 жолу. Мындан тышкары, мүмкүн болушунча активдүү кылуу үчүн жалпы жашоо образын кайра карап чыгуу зыян бербейт.
- Зыяндуу продукциялардан баш тартуу … Таттуу, бышырылган азыктар, майлуу жана ышталган тамак-аштар, жарым фабрикаттар жана дүкөн соустарынын калориялуулугу жогору эмес, алар ден соолукка терс таасирин тийгизип, зат алмашууну басаңдатышат.
- Физиологиялык багыт … Эгерде сизде кандайдыр бир оору же ага шыктуулук болсо, бул диетаны түзүүдө эске алынышы керек. Идеалында, диетанын калориясын эсептеп, анын өзгөчөлүктөрүн аныктоого жардам бере турган адис менен жок дегенде бир жолу кеңешүү максатка ылайыктуу.
Көңүл буруңуздар! Ишенбеңиз, көп сандаган дары -дармектерге, "спорт жана диетасыз айына 10 кг арыктоону" убада кылышат. Майды күйгүзүүчү наамына карабастан, көбүнчө алар жумшак ич алдыруучу же диуретикалык принципте иштешет, чынында таразанын жебесин сойлоп кетүүгө мажбурлашат, бирок дене майына таасир этпестен. Мындан тышкары, алардын жардамы менен түшкөн нерселердин баары тез эле калыбына келтирилет.
10 кг арыктоо үчүн эң жакшы диеталар
Диетанын жаман жери - эртеби -кечпи алар бүтүп, адам эски адаттарына кайтат. Натыйжага жетишилди, мен ашыкча фунттагы жеңишти майрамдагым келет, жана айланасында көптөн бери тыюу салынган көптөгөн жакшы нерселер бар! Мындай кырдаалда жетишилген салмагын сактап калуу үчүн эң туруктуу жана эрктүү адамдар гана аракет кылышат, ал эми көпчүлүк таштаганды акырындык менен "көтөрө" баштайт. Андыктан эң жакшы диета - бул арыктоого гана эмес, дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берүүчү диета.
Диета "Минус 60"
Бул кызыктуу диетанын автору Екатерина Мириманова аны "Система -60" деп атоону туура көрөт. Жана бул чындык: диета салттуу уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмесин камтыбайт, тамактанууну саатына жөнгө салбайт жана негизинен арыктоону жашоонун мааниси кылбайт. Бирок ал сизге денеңизди сезүүнү, дени сак тамактанууну акырындык менен өнүктүрүүнү, катуу чектөөлөрдөн алыс болууну, туура эле эмес, даамдуу тамактанууну жана жашоодон ырахат алууну үйрөтөт.
Кэтриндин принциптери:
- Тыюу салынган азыктардын тизмесин түзбөңүз. Таттуу кекске зар болуп жатасызбы? Жегиле, бирок жарымын гана жана 12 түшкө чейин ишенгиле.
- Акырындык менен өзгөртүү. Чексиздикти бир көз ирмемде түшүнүүгө аракет кылуунун кажети жок, андыктан ашыкча чыңаласыз.
- Кадимки тамактарыңыздын бөлүгүн азайтыңыз жана ар бир тиштегениңизди жакшылап чайнап алыңыз. Бул тамак сиңирүү системасына жакшы жана көп тамактанбоого жардам берет.
- Табанын ордуна гриль колдонуңуз.
- Тамак -ашка күндүз уруксат берилет, бирок таттуу эмес мөмө -жемиштерге артыкчылык берүү керек, айтмакчы, аларды саат 16: 00гө чейин жегенге уруксат берилет. Андан кийин жашылчаларга жана кургак крекерге өтүү жакшы.
- Этти бир эле тамакка картошка, ак күрүч, макарон менен аралаштырбаңыз. Ал үчүн эң жакшы компания дан жана жашылчалар болот - чийки же бышырылган.
- Кечки тамакты кечки саат 6да протеин жана бир аз була кошуп алыңыз. Мисалы, балык салаты идеалдуу.
- Менюдан алкоголду алып салыңыз, жакшы кургак шараптан башка.
- Кант менен балды стевия сыяктуу нан менен жашылча таттууларга алмаштырыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан спортту табыңыз.
-60 диетасына кармануунун жыйынтыктары ар кимде ар кандай, бирок көпчүлүк учурда алгачкы 4 жумада 5-8 кг чейин керектелет. Ошентип, 1, 5-2 айдын ичинде 10 кг натыйжалуу арыктоо жана ачкачылыксыз жана нерв бузулуулары жок, сизге кепилдик берилет.
Дюкандын диетасы
Доктор Дюкандын диетасынын тегерегинде көптөгөн талаш -тартыштар, скандалдар жана ал тургай соттук териштирүүлөр өз убагында башталган. Тактап айтканда, дарыгер өзү бир жолу анын тамак -аш системасын сындаган кесиптешине каршы жалаа жабуу боюнча доо коюу менен таасирдүү сумманы жоготкон: соттор сынды адилеттүү деп эсептеп, мырза Дюканды айып пул төлөөгө мажбурлашкан. Бирок, бул диета жаман дегенди билдирбейт! Чындыгында, протеиндин көптүгүнөн бөйрөк оорусу бар адамдарга ылайыктуу эмес жана дайыма колдонууга сунушталбайт.
Арыктоо 3 фазага бөлүнөт. Катуу "Чабуул" организмге протеиндерди жүктөйт, иш жүзүндө өсүмдүк азыктарын жана майлардан баш тартууну камтыйт; анын артынан белоктор менен углеводдордун күндөрүнүн аралашмасынан турган "Альтернатива" келет жана "Оңдоо" жетишилген натыйжаны оңдойт. Алгачкы эки этаптын мөөнөтү чектелген, сиз көпкө тура албайсыз. Үчүнчүсү, кээ бир каалоолор менен, күнүмдүк диетанын негизи болуп калышы мүмкүн.
Дюкандын принциптери:
- Диета тузду минимумга чейин колдонууну жана шекердин ордуна таттууларды колдонууну сунуштайт.
- Крахмалдуу жашылчалар жана дан эгиндери - картошка, буурчак өсүмдүктөрү, күрүч, карбонгидратка уруксат берилген күндөрдө да алып кетпөө жакшы.
- Күнүнө 1 аш кашык жеш керек. л. сулу кебеги жана кеминде 1,5 литр суу ичүү.
- Спорт керек, жок дегенде интенсивдүү басуу.
Биринчи этапта эң тез арыктоо пайда болот, жумасына 5 кг чейин ("Чабуул" узакка созулбашы керек), андан кийин процесс 7 күндүн ичинде 1 кг чейин жайлайт. Орточо алганда, Дюкан диетасы 1, 5 айда 10 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
Француз диетасы
Жалпы тиражы дээрлик миллион нускада чыккан француз аялдары эмнеге семирбейт? Китебинин автору Мирейл Гулиано тамактын ар бир тиштеминен ырахат алууга, тамак бышырууга арнап, бирок порциянын өлчөмүн катуу көзөмөлдөп, көп
Мирейлдин негизги принциптери:
- Бөлчөкчө азыктандыруу ыкмасын колдонуңуз.
- Фастфуд, жарым фабрикаттар жана башка даяр тамак жок! Бир гана жогорку сапаттагы продукциялар.
- Тамак-аштын аз өлчөмүнө таяныңыз-идеалдуу түрдө тамактануу үчүн 200 г, ал эми калориялуу тамак-ашка келгенде, ар бири 100-50 г.
- Калориясы төмөн жашылчаларды, мөмөлөрдү жана жашылчаларды көбүрөөк жегиле.
- Өзүңүзгө десертке тыюу салбаңыз, кадимкидей бөлүктөрүңүздү кыскартып, ар бир тиштемди кылдаттык менен татып көрүңүз.
- Көп суу ичүү.
- Рейдге тамактанып албаңыз! Француз аялдары: "Отуруп тамактанууга убакыт жок болсо, такыр жебеген жакшы" дейт.
- Кыймылга келүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз! Эгерде үйдүн тепкичи болсо, лифтти колдонуунун эмне кереги бар? Эгер сиз көздөгөн жериңизге үч аялдаманы басып өтүшүңүз керек болсо, эмне үчүн аларды жөө баспайсыз?
- Француз диетасы үч этаптан турат. Биринчисинде, тамак -аш күндөлүгүн жүргүзөсүз жана тамактанууну уюштуруудагы алсыз жактарыңызды эсептейсиз, экинчисинде, порциянын көлөмүн азайтып, тамак -аштын санына эмес, сапатына ээ болууга көнөсүз, үчүнчүсүндө көндүмдөрдү бекемдейсиз. сен ээ болдуң.
Французча ыкма боюнча 10 кг же андан көп тез арыктоо мүмкүн эмес, анткени анын биринчи фазалары жаңы тамактануу системасына өтө узак жана тыкан кирүүнү билдирет. Бирок кийин салмагы батыраак кете баштайт жана кайра кайтып келбейт. Албетте, эгер сиз "француз эрежелерин" жана башкаларды кармансаңыз.
Япон диетасы
Дароо заказ кылалы: биз интернетте менюсу тез-тез жарк этип турган 2 жумалык арыктоо курсу жөнүндө сөз кылбайбыз. Бул эң жакшы учурларда арыктоого жардам берет, бирок аны системалуу салмак жоготуу катары кароого болбойт. Биз Күн чыгыш өлкөсүнүн диетасынын негизги сырларын тизмектегибиз келет, ал сизге туура тамактануу принциптерин калыптандырууга жана үйдө 10 кг арыктоого эле эмес, узак жашоого жана сулуулукка карай курстан өтүүгө жардам берет.
Жапон диетасынын принциптери:
- Эртең мененки тамак - эң канааттандырарлык тамак. Андан баш тартуу - кабыл алынгыс, крутон жана чыны кофе менен - ошондой эле. Омлет, кайнатылган балык, кайнатылган жашылчалар, жармалар, быштак, жемиштерди жегиле.
- Тамакты куурууга болбойт, бышырууга, бууга бышырууга, бышырууга гана уруксат берилет. Акыркы чара катары гриль.
- Көбүнчө шорпо жасаңыз. Аэробатика - жашылчалар, козу карындар жана тофу менен балыктын сорпосу менен популярдуу жапон мисосун өздөштүрүңүз, бирок биринчи курстардын салттуу орус версиялары аткарылат.
- Күнүнө 2-3 чыны көк чай ичкиле, бирок 750 млден ашпоого аракет кылыңыз.
- Сиздин нан керектөөнү азайтуу.
- Деңиз азыктарын көп колдонуңуз. Баса, дүйнөдө кармалган балыктын 10% ы жапондордун үстөлүнө түшөт, бирок алардын саны дүйнө калкынын 2% ын эптеп камтыйт.
- Кадимки десерттериңизди мөмө -жемиштер менен алмаштырыңыз.
- Эгер бир жакка бара алсаңыз, барыңыз. Өзгөчө учурларда унааларды калтырыңыз.
- Дене көнүгүүлөрүн күн сайын жасаңыз.
Көңүл буруңуздар! Жапондордун менюсунда күрүч (кээде күнүнө үч жолу) жана соя милдеттүү түрдө болот. Бирок, биринчи продукт мындай ашканага көнбөгөн батыштыктарда ич катууга алып келиши мүмкүн, экинчиси Россияда сатып алуу көйгөй жаратышы мүмкүн, андыктан диетага оңдоолорду киргизүүгө туура келет.
Диета "үч бөлүк"
Финляндиялык диетологдорго натыйжалуу арыктоого мүмкүндүк берүүчү тамактануу системасын иштеп чыгуу тапшырмасы берилгенде, алар татаал эрежелерди жасашкан жок, жөн эле табак алып, аны 3 бөлүккө бөлүштү.
Бул кандай иштейт:
- Диаметри болжол менен 24 см болгон кадимки табакты алыңыз.
- Аны экиге бөлүңүз, анан бөлүктөрдүн бирин кайра экиге бөлүңүз.
- Мунун көбүн жашылчаларга жана тамыр жашылчаларга алыңыз.
- Көмүрсуулар үчүн чейрек калтырыңыз - картошка, күрүч, гречка жана макарон. Орточо алганда, бир порция 120-150 г болушу керек.
- Акыркы чейректи белок үчүн алыңыз - эт, канаттуулар, балык, деңиз азыктары, козу карындар, буурчак өсүмдүктөрү, жумуртка, быштак, сыр. Болжолдуу порциянын өлчөмү 80-120 гр.
- Бул моделге ылайык тамактануу күнүнө 2 жолу - түшкү жана кечки тамак үчүн талап кылынат. Эртең мененки тамакты ашыкча жебестен өзүңүзгө жаккан формага келтириңиз жана бир -эки жеңил тамакка орун калтырыңыз.
- Тамакты май жана өз алдынча жасалган соустар менен даамдаштырса болот, бирок өтө аз.
- Эт жана канаттуулар арык болушу керек.
- Сиз кээде өзүңүзгө бир -эки мармелад же зефир берип, аз өлчөмдөгү мөмө же мөмө менен тамактангандан кийин закускаларды жей аласыз.
Сын -пикирлер "фин моделине" ылайык бир жылдык тамактануу үчүн көп күч -аракет жумшабастан 25 кг ашыкча салмактан оңой арылууга мүмкүндүк берет. Андыктан диетологдордун жана фитнес тренерлердин жардамысыз үйдө 10 кг арыктоо 5-5,5 айга созулат. Ал эми таттуулардан баш тартып, спортту графигиңизге кошуп койсоңуз, жарымында тапшырманы аткарыңыз.
Жер Ортолук диета
10 кг кантип тез арыктоону ойлогондор бул тамактануу стилин жактырышпайт, анткени ал жайбаракат иштейт - ал биздин тизменин аягында акыркы орунду алган. Бирок анын диетологдордун, гастроэнтерологдордун жана башка диетологдордун эл аралык кеңеши аны азыркы учурда белгилүү болгондордун ичинен эң туура жана дени сак деп атады.
Жер Ортолук деңизинин диетасынын принциптери:
- Дагы жашылчалар! Биз мүмкүн болгон нерселердин баарын чийки түрдө жейбиз, калганы бышырылган, кайнатылган жана бышырылган.
- Эң жакшы татымал - бул зайтун майы. Алар салаттарга, балыкка, канаттууларга жана шорполорго куюлат.
- Балык жок дегенде жумасына бир жолу негизги стол катары сиздин столго чыгышы керек.
- Эгерде дан эгиндери, макарон жана нан болсо, анда дан эгиндери гана.
- Биз десерттерди жемиштерге алмаштырабыз, бирок өзүнчө тамак катары жейбиз. Мисалы, эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда закуска катары. Эгерде мөмө колуңузда болбосо, столуңузда же капчыгыңызда бир топ жаңгакты сактаңыз.
- Кечки тамагыңызды кызыл шарап менен бүтүрүңүз, бирок дозасын сактаңыз. Адилет жыныстык катнаш үчүн бул 90-100 мл, күчтүүлөр үчүн - 150 мл.
- Шашпа! Тамак сиз үчүн таза ырахат болушу керек, анын учурунда сиз эч нерсеге алаксыбайсыз жана тилде эрип жаткан бөлүктөн башка нерсени ойлобоңуз.
Жер ортолук деңиз диетасы шашылыш адамдар арасында популярдуу эмес, анткени ал алты ай же бир жылдан кийин гана 10 кг салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Ал эми ден соолугун, сулуулугун жана жаштыгын сактоо жөнүндө олуттуу кам көргөндөр жактырышат. Ырас, диетанын бир кемчилиги бар: капчыкка олуттуу сокку урат.
Жыйынтыгын кантип бекемдөө керек?
10 кг арыктоо үчүн туура диетаны тандоо жана аны сактоо жетишсиз. Жетишкен натыйжа дагы эле сакталышы керек! Туура тамактануу жана күнүмдүк иштер менен да, көптөр дайыма эски азгырыктарга кабылышат.
Аларга багынбоо үчүн, маанилүү:
- Чакан тамактарды жегиле, бирок көбүнчө булочкалар коюлган витринанын алдында күтүлбөгөн жерден ачкачылык сезими пайда болбошу үчүн.
- Активдүү жашоо образын карманыңыз жана жумасына 2-3 жолу спорт менен машыгыңыз.
- Кайсы диета варианты артыкчылык берсе, консолидациялоо этабында ага бардык негизги азык -түлүк топторун - белокторду, майларды, эгиндерди, жашылчаларды жана жемиштерди кайтаруу зарыл.
- Таза ичүүчү сууну жана кантсыз чайларды көп колдонуңуз. Жалпы көлөм "бөйрөк оорусу жок болсо," 30 млди дене салмагынын килограммына көбөйтүү "формуласы боюнча эсептелет.
- Таразага дайыма чыгып туруңуз. Эң жакшысы аптанын белгилүү бир күнүндө ач карынга, бул сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө жана анын пайда болгонун убагында байкоого мүмкүндүк берет.
Көңүл буруңуздар! Ар бир күнү өзүңүздү таразалап көрүүнүн эч кандай мааниси жок, анткени 1-2 кг салмактын өзгөрүүсү табигый нерсе, айрыкча айыз учурунда аялдар үчүн. Апталык мониторинг так сүрөттү берет.
Кантип 10 кг арыктаса болот - видеону көрүңүз:
