Чай диета деген эмне, ал канчалык эффективдүү болушу мүмкүн. Кимге бул вариант избавления лишних килограммы, ким жакшы мындай эксперименттерге жол бербөө. Үлгү меню, мүмкүн болгон жыйынтыктар. Чай диетасы - бул арыктоо техникасы, анын негизги шарты - чайды керектөөнүн көбөйүшү. Анын эффективдүүлүгү чай жалбырактарында организмди токсиндерден тазалоого жана ичегинин иштешин жакшыртууга жардам берүүчү көп сандагы элементтердин болушу менен түшүндүрүлөт. Бирок, чай диетасы бул суусундуктун керектөө көлөмүнүн көбөйүшү менен диетаңыздын калган бөлүгү өзгөрүүсүз калган учурда натыйжалуу болоруна ишенүүнүн кажети жок. Бул татаал диета, негизинен дени сак диетага өтүүнү талап кылат. Келгиле, анын өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү, ашыкча салмактан арылуунун адаттан тыш жолу.
Чай диетасынын сүрөттөлүшү жана өзгөчөлүктөрү
Башка диета сыяктуу эле, бирдиктүү жалпы мамиле менен, бул өзгөргүчтүккө жол берет. Бул диетанын өзгөчөлүктөрүнө жана колдонулган чайдын түрүнө да тиешелүү. Кимдир бирөө жашыл болушу керек деп айтса, кимдир бирөө кара чай диетасы да көп жардам берет деп ишендирет.
Маселенин илимий жагы кандай? Учурда көк чай денеге пайдалуу деп ишенишет, бирок метаболизмди ылдамдатуучу касиеттери "модалуу эмес" кара чайда көбүрөөк байкалат. Бирок, эки суусундукта тең жетиштүү компоненттер бар, ошонун эсебинен арыктоо жетишилет, тактап айтканда:
- Йод … Бул компонент эндокриндик системанын ишин жөнгө салат жана калкан сымал бездин нормалдуу иштешин көзөмөлдөйт, бул организмдеги майлардын туура метаболизмине жооп берет.
- Tein … Бул элемент метаболизмди тездетүү үчүн жооптуу, ошондуктан тамактын алдында бир чыны чай ичсеңиз, сиңирүү процесси бир топ жеңилдейт, бирок кийин адаттагыдай эмес.
- Пектин … Семирүү менен күрөшүүнүн эң маанилүү элементи, ал диеталык булага окшошуп, ичегилердин нормалдуу иштешин жакшыртып, андан топтолгон токсиндерди жана токсиндерди чыгарат.
Биз дагы бир жолу баса белгилейбиз, бул компоненттер эки чайда да бар, андыктан ашыкча килограммга каршы күрөштө өзүңүз жактырган суусундукту колдонсоңуз болот, бул учурда диета психологиялык жактан жөнөкөй болот. Мисалы, лимон бальзамынын экстрактынын жытын жактырсаңыз, анда эмне үчүн бул чайды ичпейсиз? Кантсе да, лимон бальзамы тынчтандыруучу эффектке салым кошот, стрессти, чыңалууну басат жана натыйжада арыктайсыз. Эгерде бул чайды демдөөгө убактыңыз жок болсо, анда порошок түрүн сатып алсаңыз болот, мисалы, Let Duet тез арыктоо үчүн.
Биз жогоруда айткандай, чай диетасы чайды көбүрөөк ичүү үчүн сунуш эмес, бул белгилүү бир механика жана диеталык чектөөлөр. Албетте, сиз чайдын бир литрин ичсеңиз, аны килограмм таттуу менен жесеңиз, бул арыктоо ыкмасынан эч кандай пайда жок экенин түшүнөсүз. Таразаларды акырында бактылуу кылуу үчүн кандай эрежелерди сактоо керек. Келгиле, муну аныктайлы:
- Сиз ичкен чайдын көлөмү жок дегенде бир жарым литр болушу керек, бул болжол менен 5 стандарттык чөйчөк. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам диетанын бир күнүндө норманы иче албасаңыз, чайды суу менен алмаштырууга болот. Ал ошондой эле метаболизмди эң сонун жакшыртат, демек суу-чай диетасы дагы эффективдүү.
- Диетанын негизи аз майлуу азыктар болушу керек: канаттуулар, балык, жашылчалар, жемиштер, сүт азыктары ж.
- Ашыкча тамактанууга жол берилбейт - тез -тез, бирок кичине бөлүктөрдө жеген жакшы. Сиз, албетте, эртең мененки / түшкү / кечки тамактын стандарттык планын кармансаңыз болот, бирок ачка калбоо үчүн жана кийинки тамак үчүн ашыкча тамактанбоо үчүн, керек болсо, дени сак закускаларды унутпаңыз.
- Туздун өлчөмүн мүмкүн болушунча азайтуу керек: ал денедеги суюктукту кармап турат жана көп суюктукту колдонууну камтыган диета менен бул абал жагымсыз.
- Алсыз жактары акылга сыярлык өлчөмдө кабыл алынат: чайдын түрлөрүн жашылдан карага жана тескерисинче алмаштырып, сортту кошууга болот. Ошондой эле, суусундукка аз өлчөмдө сүт жана / же бал кошсоңуз болот. Эгерде сиз чындап таттуу нерсени кааласаңыз, кургак жемиштер сыяктуу дени сак таттуулар менен кумарыңызды басууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде кол өжөрлүк менен зыянга жетсе, өтө аз өлчөмдө жана так түшкө чейин жегиле. Шоколаддын кичинекей бөлүгү, аны кантип жегиси келгениңиз тууралуу патологиялык ойго караганда азыраак зыян келтирет.
Жалпысынан алганда, көрүнүп тургандай, тескерисинче, диета эмес, дени сак балансталган диета, зыяндуу таасири жок, чай денени тазалоого жардам берет, ал эми чыгууда абдан жакшы натыйжалар алынат.
Арыктоо үчүн чай диетасынын көрсөткүчтөрү
Чындыгында, чай диетасы катуу чектөөлөрдү билдирбейт жана диета өз алдынча өзгөрүшү мүмкүн, атүгүл кээде акылга сыярлык алсыздыктарга жол бергендиктен, ашыкча салмактан арылуунун бул варианты эрк күчү менен көйгөйлөрү барлар үчүн көрсөтүлгөн.
Мындан тышкары, бул диетадан ким пайда ала алат деген суроону карап, чайдын организмибизге керектүү көптөгөн биологиялык активдүү компоненттери бар экенин эске алуу керек. Жогоруда биз теин, йод жана пектин жөнүндө сүйлөштүк, бирок бул арыктоого жооптуу болгон элементтер. Ошондой эле жашыл жана кара чайдын денеге күчтүү айыктыруучу таасири бар башка бир топ маанилүү компоненттер бар.
Жашыл чайдын негизги пайдалуу касиеттери:
- Антиоксидант таасири … Жашыл чайдын курамында антиоксиданттар бар, алар денедеги эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде эрте картаюуну жана ракты алдын алат. Айтмакчы, суусундуктун рак процесстеринин өнүгүү ыктымалдыгын төмөндөтүү жөндөмдүүлүгү Япониянын Рак изилдөө борборунун бир катар изилдөөлөрү аркылуу далилденген.
- Жүрөк -кан тамыр системасына пайдалуу таасир … Ошондой эле көк чайды үзгүлтүксүз колдонуу менен жүрөктүн жана кан тамырлардын абалы жакшырат. Суусундук жүрөктүн булчуңдарын тонуска келтирет, аны туура режимде иштейт жана кан тамырларды холестерин менен майлардан тазалоого жардам берет, бул гипертониянын, атеросклероздун, инсульттун жана башка коркунучтуу оорулардын жана жүрөк -кан тамыр системасынын шарттарынын мыкты алдын алуусу.
- Боорду тазалоо … Көк чай боордун ишин жеңилдетет, ар кандай токсиндер менен күрөшүүгө жардам берет, семирүүнү жана ар кандай оорулардын алдын алат.
Кара чайдын негизги пайдалуу касиеттери:
- Бактерициддик аракет … Кара чай күчтүү бактерияга каршы таасирге ээ жана чайдын сорту канчалык жогору болсо, антибактериалдык активдүүлүгү ошончолук жогору болот. Патогендик флорага таасир эткен ичимдиктин кээ бир элиталык түрлөрүн антибиотик тобунун расмий препараттары менен салыштырууга болот. Ошентип, кара чай - эң сонун алдын алуу жана ал тургай ар кандай сезгенүү процесстерин дарылоо.
- Аялдардын ден соолугуна пайдалуу таасири … Суусундук репродуктивдүү системага оң таасирин тийгизет, анын пайдасы менопауза учурунда өзгөчө байкалат. Аял үчүн бул оор убакта кара чайдын үзгүлтүксүз керектелиши физикалык жана психикалык жагымсыз симптомдорду азайтууга жардам берет.
- Мээнин активдүүлүгүн жакшыртуу … Суусундук эң сонун тонировкалап гана койбостон, чогултууга жана күчтөндүрүүгө жардам берет, бирок мээге түздөн -түз таасир этет. Кара чай концентрацияны, мээнин ишин жана эс тутумун жакшыртат.
Бул пайдалуу касиеттерге жана денеңиздин абалына таянып, кайсы диета сизге эң ылайыктуу экенин аныктай аласыз. Мисалы, эгерде сизде кан тамыр ооруларына генетикалык тенденция болсо, анда көк чайга, ал эми аялдык бөлүгү менен көйгөйлөр болсо - кара түскө көңүл бурган жакшы.
Чай диетасын колдонууга каршы көрсөтмөлөр
Чай жалбырактарында көптөгөн пайдалуу биологиялык активдүү заттар бар экендигине карабастан, бул суусундукка негизделген диета баарына көрсөтүлбөйт, анын каршы көрсөтмөлөрү бар.
Биринчиден, чай диетасы, башка бардык нерселер сыяктуу эле, кош бойлуу аялдарга катуу тыюу салынган деп айтуу керек: энеликке даярдануу - бул өзүңдү сынап көрүүнүн эң жакшы мезгили эмес.
Мындан тышкары, мындай диета кээ бир оорулар болгондо тыюу салынат, анын ичинде:
- Тамак эритүү системасынын оорулары … Гастрит, жаралар жана ашказан -ичеги жолунун башка оорулары менен диетаны дарыгер аныктап, тамактануудагы бардык өзгөрүүлөр аны менен макулдашылышы керек.
- Жүрөк -кан тамыр системасынын оор оорулары, анын ичинде гипертония … Бул учурда тоникалык эффект терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Бөйрөк жетишсиздиги жана заара системасынын оорулары … Чай диетасы менен денеге кирген суюктуктун көлөмү көбөйөт жана ага кошумча, кара жана көк чай негизинен диуретикалык таасирге ээ. Бул абал бөйрөк жана заара чыгаруу системасы менен көйгөйлөрү бар адамдын абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ошондой эле, эгер сиз суук тийип, оору ысытма менен коштолсо, диеталык диетага өтпөшүңүз керек, анткени дене стресске кабылган, диетаны өзгөртүү кошумча стресске айланат.
Акыр -аягы, биз чайды көп колдонуу аллергиялык реакцияга алып келиши мүмкүн экенин белгилейбиз, андыктан кээ бир жагымсыз симптомдор пайда болгон учурда диетаны токтотуп, анын уланышы боюнча адиске кайрылуу керек.
Көңүл буруңуздар! Эгерде сизде жогоруда биз каралбаган оорулар болсо, арыктоону баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Балким, сиздин ооруңуз менен чай диетасы да каршы.
14 күн арыктоо үчүн чай диетасы
Чай менен арыктоонун көптөгөн схемалары бар: орозо кармоо күндөрү, 3 күндүк, 5 күндүк диета ж. Бирок, диетада аз күндөр, чектөөлөр көп, бул түшүнүктүү - кыска мөөнөттө чоң натыйжаларга жетишүү керек.
Чай диетасынын менюсу 14 күн
Белгилей кетүүчү нерсе, диетологдор ашкере диетаны жактырышпайт, диетанын максималдуу чектөөсү - бул адам үчүн психологиялык жактан гана эмес, организм үчүн да каршылык көрсөтүп, жооп бере алган, мисалы, өнөкөт оорунун күчөшү. Мындан тышкары, стресс режиминде, ал топтолгон майлуу дүкөндөр менен бөлүшкүсү келбейт.
Дал ушул себептен диетологдор узунураак, бирок жумшак диеталарга көңүл бурууну сунушташат, андыктан бул макалада биз эрежелерди жана диетаны 14 күн бою карайбыз.
1чи жана 8чи күн
- Эртең мененки тамак: 150 грамм быштак (майлуулугу аз).
- Түшкү тамак: 250-350 грамм капуста жашылчалар менен бышырылган (бышырууда өсүмдүк майын кошууга болот, бирок азыраак сактоого аракет кылыңыз), бир-эки кайнатылган жумуртка жана жаңы сыгылган шире.
- Кечки тамак: 150-250 грамм арык балык жана жаңы жашылчалардан жана чөптөрдөн турган чоң салат.
2 жана 9 -күн
- Эртең мененки тамак: 2 катуу быштак бутерброд, нанды тостерде алдын ала кургатуу жакшы, жана, албетте, бутерброддогу май кабыл алынгыс.
- Түшкү тамак: бууланган же бышырылган ак балыктын филеси (300 грамм), бир аз өсүмдүк майы кошулган капуста салаты жана лимон ширеси (150 грамм).
- Кечки тамак: 200 грамм кайнатылган тоок эти, бир -эки жумуртка, жашылчалар.
3 жана 10 -күн
- Эртең мененки тамак: бир нече арык кукилер.
- Түшкү тамак: 250-350 грамм цуккини жашылчалар менен бышырылган (бышырууда өсүмдүк майын кошууга болот, бирок азыраак сактоого аракет кылыңыз), алма.
- Кечки тамак: 200-250 грамм кайнатылган уй эти, 2 бышырылган жумуртка, жаңы жашылчалардан жана чөптөрдөн жасалган салат.
4 жана 11 -күн
- Эртең мененки тамак: 150 грамм аз майлуу быштак.
- Түшкү тамак: 1 жумуртка, кайнатылган сабиз салаты, каймак менен татытылган.
- Кечки тамак: лимон ширеси менен жасалган жемиш салатынын чоң бөлүгү.
5 жана 12 -күн
- Эртең мененки тамак: джем менен 2 бутерброд, ал эми нанды тостерде тост кылуу керек, ал эми сэндвичке майды кабыл алууга болбойт.
- Түшкү тамак: 200 грамм кайнатылган балык, жаңы жашылчалар.
- Кечки тамак: өсүмдүк майы жок жашылча салатынын чоң бөлүгү, аны лимон ширеси менен бир аз сээп койсоңуз болот.
6 жана 13 -күн
- Эртең мененки тамак: кээ бир таттуу крутон.
- Түшкү тамак: 150-250 грамм кайнатылган эмчек филеси, жаңы же бууга бышкан жашылчалар.
- Кечки тамак: 2 жумуртка, бир аз каймак кошулган сабизден жасалган салат.
7 жана 14 -күн
- Эртең мененки тамак: катуу быштак кошулган 2 бутерброд, ал эми нан бышыргычта тост болуш керек, бутерброддун үстүндөгү май кабыл алынгыс.
- Түшкү тамак: 200 грамм кайнатылган уй эти, жаңы жашылчалар.
- Кечки тамак: жемиш салатынын чоң бөлүгү же эки чоң жемиш.
Чай диетасынын эрежелери 14 күн
14 күн арыктоо үчүн чай диетасынын негизги шарты - күнүнө кеминде 1,5 литр көк же кара чай ичүү. Мындан тышкары, бул эрежелерди карманышыңыз керек:
- Ачка калбаңыз … Эгерде сиз сунушталган тамак -ашка толук эмес болсоңуз, анда порцияны көбөйтө аласыз. Эттин жана балыктын өлчөмүн эч өкүнбөстөн 50-70 граммга көбөйтүүгө болот, ал эми жаңы жашылча салаттарынын порциясы сизге керектүү өлчөмдө болушу мүмкүн. Бирок биз жаңы жашылчалар жөнүндө минималдуу өлчөмдө гана сүйлөйбүз.
- Бөлүктөрдү каалагандай майдалаңыз … Эгерде көйгөй ачкачылыкта эмес порциянын өлчөмүндө, бирок чоң интервалдарда тамактануу, анда порциями порция жана положить үч маал тамак алты тамак.
- Жакпаган тамактарды алмаштырыңыз … Эгерде сизге жогорудагы менюда көрсөтүлгөн кайсы бир продукт жакпаса, аны дайыма окшошуна алмаштырсаңыз болот - жек көрүлгөн капустаны чайноонун жана психиканы кошумча стресстин таасирине алуунун кереги жок. Ошентип, мисалы, быштактын ордуна таттуу эмес йогуртту жесе болот, ал эми кайнатылган сабиз салатынын ордуна - кайнатылган кызылча салаты же бул тамыр жашылчалардын аралашмасы. Эсиңизде болсун, биз мисал катары индикативдүү диетаны гана бердик.
- Жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз … Жыпар жыттуу заттарды ар түрдүү кылууга жардам берет: ошон үчүн быштакка бир аз корица салып, жашылчалардын салатын кургатылган сарымсак, имбир же паприка, жакшы же башка сүйүктүү татымал менен кошо аласыз. Тамактарга жыпар жыттуу заттар миллиграмм менен кошулат, андыктан алар калориялуулукту бир топ жогорулатпайт, бирок алар кызыксыз кечки тамакты даамдуу тамакка айландыра алышат.
- Аз зыяндуудан зыяндууга чейин … Эгерде кандайдыр бир убакта сиздин эркиңиз ишке ашпай калса жана сизди зыяндуу нерсеге абдан кызыктырса, алгач денени пайдалуу нерсенин көбүрөөк бөлүгү менен канааттандырууга аракет кылыңыз (балким бул жөн эле ачкачылык). Эгерде бул жардам бербесе, анда "аз кан" менен күрөшүүгө аракет кылыңыз, мисалы, чайга бал кошуңуз, жаңгак же кургатылган жемиш жей бериңиз. Жалпысынан алганда, акыркысына чейин багынбоого аракет кылыңыз. Күндүн аягында жөн эле алаксып кетиңиз: көнүгүү тамак -аш жөнүндө ойлорду жок кылуу үчүн абдан жакшы экени аныкталды.
Калгандары үчүн, биз макаланын башында жазган чай диетасынын жалпы сунуштарын карманышыңыз керек.
Арыктоо үчүн чай диетасынын жыйынтыгы
Мурунку бөлүмдө берилген 14 күн арыктоо үчүн чай диетасынын рациону болжол менен 700 ккал. Мында орточо активдүүлүк менен суткасына болжолдуу керектөө 1800 ккал. Жана, балким, сиз билесиз, похудеть мүмкүн болгондо гана жетишсиздикти, ал эми чоңураак, тезирээк лишнего килограмм.
Көрүнүп тургандай, биздин диетанын тартыштыгы абдан чоң, андыктан жакшы жыйынтыктарга ишенсеңиз болот - жумасына 4 килограммга жакын. Көңүл буруңуз, эгер ашыкча салмак көп болсо, ал бат эле кетет, эгер аз болсо, жоготуу анчалык деле маанилүү эмес. Бирок, бул жерде жакшы кабар бар, жек көрүлгөн килограммдар канчалык каалабаса жана канчалык көп кетсе, алар, эреже катары, кайтып келүүнү каалашпайт жана тескерисинче.
Диетаны тууралоону унутпаңыз, эгер сиз спортзалга барсаңыз, жеген тамагыңыздын өлчөмүн көбөйтүү керек. Жакшы машыгуу болжол менен 1500-2000 ккалды талап кылат, муну 1800 ккал менен кошуңуз, алар ансыз керектелет, ошондо сиз тартыштык абдан күчтүү экенин түшүнөсүз. Организмди мындай стресстен чыгарбоо керек, анын аягы жакшылык менен бүтпөйт.
Чай диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Чай диетасы - бул аталыш алгач таң калтырышы мүмкүн, бирок суусундуктун касиеттерин изилдеп жатып, арыктоонун мындай жолу бар болууга толук укугу бар экени айкын болот. Албетте, чайдын керектөөсүнүн көбөйүшүнөн тышкары, диета, негизинен, дени сак продуктуларды колдонуунун пайдасына туураланарын эске алуу менен. Бирок, унутпаңыз, чай диетасы, анын бардык артыкчылыктары менен - ал арыктоого гана жардам бербестен, денени ар кандай жолдор менен айыктырат - каршы көрсөтмөсү бар. Эгерде ден соолугуңузда көйгөйлөр бар болсо, бул же башка диетаны баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
