Кызга ашыкча салмаксыз, бөксөлөрү жана жамбаштары менен сымбаттуу жана сулуу фигура жасоо үчүн кандай спорт керек экенин билип алыңыз. Салыштырмалуу жакында эле, биздин коомдо назик дене түзүлүшү бар кыздар модада болушкан жана арыктуулугун сактап калуу үчүн тамактануу менен чектелиши керек болчу. Бирок, бүгүнкү күндө абал өзгөрдү жана жарактуу спорттук дене сулуу деп эсептелет. Азыр фитнесстин көптөгөн түрлөрү бар жана кызды тандоо үчүн кайсы спорттун маселеси абдан актуалдуу болуп калгандыгы таң калыштуу эмес. Тандооңузду жасоо үчүн биз ага абдан так жооп берүүгө аракет кылабыз.
Аялдын денесинин физиологиясынан баштоо керек, булчуң системасынын көз карашы боюнча, жигиттерден эч кандай айырмасы жок. Бирок, аялдын денесинде тестостерондун деңгээли төмөн болгондуктан, кыздар табигый жол менен чоң булчуңдарды кура алышпайт. Бирок, бул талап кылынбайт, бирок денеңизди иретке келтирүү эле жетиштүү.
Кыз кайсы спортту тандашы керек: эмнеден баштоо керек?
Спортту тандоодо, биринчи кезекте, өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө көңүл бурууңуз керек. Бул үчүн көйгөйлүү аймактарды аныктоо жана кайсы багытта иштөө керектиги тууралуу түшүнүк алуу үчүн денеңизди күзгүдөн карап көрүшүңүз керек. Келгиле, аял фигурасынын белгилүү бир түрүнө кайсы машыгуу көбүрөөк ылайыктуу экени жөнүндө сүйлөшөлү.
- "Алмурут". Фигуранын бул түрү кичинекей бели жана ийиндери менен толук жамбаш жана жамбаш менен мүнөздөлөт. Мындай кыздар машыгуу залына бара башташ керек жана күч көнүгүүлөрүнүн жардамы менен дененин үстүңкү бөлүгүн иштеп чыгышы керек. Ошондой эле, төмөнкү бөлүктөгү көйгөйлүү аймактарды жок кылуу үчүн кардио-күч жүктөмү зарыл.
- "Алма". Бул дене түрүндөгү майлуу ткандар негизинен колдордо, ийиндерде жана курсакта жайгашкан. Эгерде сизде ашыкча салмак менен көйгөйлөр болсо, анда эң жакшы тандоо - булчуңдардын булчуңдарын чыңдоо жана майлардан арылуу үчүн кардио -машыгуу.
- "Кум саат". Бул дененин оптималдуу түрү, анткени дененин жогорку жана төмөнкү бөлүктөрүн кыркуунун кажети жок. Ар кандай жүктү колдонсо болот.
- "Тик бурчтук". Бул көптөгөн мода моделдеринде бар фигуранын түрү. Эгерде сиздин фигураңызга баары туура келсе, анда классикалык йога класстарын тандоону сунуштайбыз. Эгерде сиз дагы эле денеңизди жакшыртууну кааласаңыз, анда компетенттүү инструктор сиз үчүн плечо, жамбаш жана белдин булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн комплексин тандайт. Ошол эле учурда белди өзгөртпөстөн кармоо маанилүү.
Кыз үчүн кайсы спортту тандоо - эң жакшы варианттар
Сымбаттуу фигурага ээ болгусу келбеген аялдар жок. Заманбап түшүнүктө бул - арык бел, көрктүү колдор, бийик төштөр, ийкемдүү жамбаштар жана жылмакай тери, эч кандай кемчилиги жок. Каалоодо мындай натыйжага жетүү үчүн, барган сайын көбүрөөк кыздар машыгууну баштоону чечишет, анткени диванга отуруп, жыйынтыктар пайда болбойт.
Бүгүн фитнес барган сайын популярдуу болуп баратат жана бул, албетте, жагат. Спорт менен машыккан адамдар денесин жакшыртып эле тим болбостон, ден соолугун чыңдашат. Бул максатка жетүү үчүн алдын ала ишке ашпай калган эң катаал диеталарга отуруунун кажети жок. Ошондой эле, ашыкча майлардан арылууга жардам бере турган сыйкырдуу дарыларды издөөнүн кажети жок, анткени алар жок.
Денеңиздин сулуулугу өзүңүздүн гана колуңузда. Көнүгүүнү баштаңыз жана натыйжаларды тез көрөсүз. Бирок, кыз үчүн кайсы спортту тандоо керек деген суроо актуалдуу бойдон калууда. Эми биз адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрүнүн арасында эң популярдуу спорт жөнүндө сүйлөшөбүз, алар кыял денесин түзүүгө жардам берет.
Жөө басуу
Жөө басуунун оң таасирин баалабаңыз. Албетте, алар жакшы натыйжаларды алуу үчүн үзгүлтүксүз болушу керек. Басуу өзгөчө жаңыдан баштагандарга жана көптөн бери көнүгүү жасабаган кыздарга пайдалуу болушу мүмкүн. Дароо денеңизге оор жүктү жүктөбөңүз жана ар бир экинчи күнү 20 мүнөткө созулган сейилдөө жетиштүү.
Ошол эле учурда, басуу темпин карманыңыз жана окуяларды мажбурлабаңыз. Болжол менен бир жумадан кийин басуу убактысын 45 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Ошондой эле ылдам басууга ылдамдыгын жогорулатуу зарыл. Жети күндөн кийин күнүмдүк сейилдөөгө өтүңүз. Качандыр бир убакта сиз басуу сиз үчүн өтө жеңил болуп калганын сезесиз жана ушул учурда бутуңуздун салмагын колдоно баштасаңыз болот. Илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча 1,5 чакырым өтүүдө 200гө жакын калория күйөт.
Run
Бул кардио көнүгүүлөрүнүн абдан популярдуу түрү жана бүгүнкү күндө барган сайын көп адамдар чуркай башташты. Чуркоо ашыкча салмак менен күрөшүүнүн ар тараптуу жана эффективдүү каражаты деп айта алабыз. Бул үчүн төмөн ылдамдыкта узак машыгууларды өткөрүү зарыл. Апта ичинде, жок эле дегенде, үч сессияны өткөрүү керек.
Бирок, эстен чыгарбоо керек, жүктөр дайыма көбөйүшү керек жана бул учурда гана майдан арылбастан, алынган жыйынтыктарды консолидациялай аласыз. Ошентип, бара -бара күнүмдүк чуркоого өтүшүңүз керек. Жылуу айларда паркта же мүмкүн болушунча трафиктен машыгуу керек. Кээ бир спортчулар кышында деле чуркоону токтоткусу келбейт, бирок бул үчүн тийиштүү түрдө жабдуу керек. Кышында сыртка чуркагыңыз келбесе, чуркоо жолу жакшы чечим. Плеериңизди машыгууга алып барыңыз, ошондо сиз фигураңызды жакшыртып эле тим болбостон, сүйүктүү музыкаңыздан ырахат ала аласыз. Түз жерде 30 мүнөт чуркоо үчүн болжол менен 450 калория күйгүзсөңүз болот. Эгерде сабактар одоно жерлерде өткөрүлсө, анда бул көрсөткүч болжол менен 750 калория болот.
Велосипед тебүү
Дагы бир популярдуу жана эффективдүү спорт. Көнүгүү үчүн велосипед же велосипед керек. Бул спорт бели ийилген кыздар үчүн эң сонун тандоо болот. Болжол менен 40 мүнөт цикл жумасына үч жолу. Натыйжада майдан арылып гана тим болбостон, буттун булчуңдарын чыңдай аласыз. Бул абдан маанилүү, анткени майлуу ткандарды жок кылгандан кийин тери салбырап көрүнбөшү үчүн булчуңдарды бекемдөө зарыл.
Фитнес
Азыр көптөгөн кыздар фитнести тандашат, анткени тажрыйбалуу насаатчынын жардамы менен бардык көйгөйлөрдү чечүүгө болот. Ырас, бул сиздин денеңизди жагымдуу кылып көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Бул максатка мүмкүн болушунча тезирээк жетүү үчүн жакшы машыктыруучу табууну сунуштайбыз.
Аэробика
Бул, балким, кыздар үчүн эң атактуу спорт. Класста музыкалык коштоосу менен физикалык көнүгүүлөрдү жасоого туура келет. Эгер кызга кайсы спортту тандоо керек деген суроо кызыктырса, аэробикага көңүл буруңуз. Бул абдан энергияны талап кылган спорт тартиби жана бир сабакта 40тан ашык калория керектелет.
Аэробиканы үй шартында колдонсо болот деп көп айтылса дагы, эң жакшы жыйынтыктар тажрыйбалуу инструктордун көзөмөлү астында дагы эле алынат. Белгилей кетсек, бүгүнкү күндө аэробиканын бир нече түрү бар жана алардын ар биринде фанаттардын таасирдүү армиясы бар. Эң белгилүү үчөө:
- Степ аэробика - көнүгүүлөрдү атайын тепкич платформасында аткаруу керек.
- Aqua аэробика - буга чейин эле аты бассейнде сабактар өткөрүлүп жатканы белгилүү болот.
- Күч аэробикасы - көнүгүүлөр жеке салмагыңыз менен гана эмес, ошондой эле салмак менен да аткарылат.
Бийлөө
Көптөгөн кыздар жөн эле бийлегенди жакшы көрүшөт. Туура мамиле кылуу менен, сиз бул жагымдуу ишти ашыкча салмак көйгөйүн чечүү менен айкалыштыра аласыз. Баары эле билбейт, бир саат бийлөө адамды 600 калориядан куткара алат! Бул эң сонун көрсөткүч экенине кошулуңуз.
Мындай колдонулуучу артыкчылыктардан тышкары, бий сабактары сизге сымбаттуу болуп, жаңы таанышууларды түзүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде сиз тренажерлордо иштөөнү жактырбасаңыз, анда кыз үчүн кайсы спортту тандоо керек деген суроого жооп ачык - бий.
Сууда сүзүү
Арыктоого, булчуңдарды чыңдоого, ошондой эле омурткадагы терс стресстен арылууга мүмкүнчүлүк берген мыкты спорт. Жогоруда айтылгандардан тышкары, бул көптөгөн аялдар үчүн чоң көйгөйгө айланган целлюлит менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу болгон сүзүү.
Акыркы факты суунун денеге массаж жасоо таасирин тийгизиши менен байланыштуу. Бул өз кезегинде кан жана лимфа айлануу ылдамдыгын жогорулатат, ошондой эле теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Жогоруда айтылгандай, сүзүү омуртка үчүн өтө пайдалуу. Эгерде сизде омуртка менен көйгөйлөр болсо, сууда сүзүүнү тандоону сунуштайбыз.
Көбүнчө кыз башка спорт менен алектене албайт. Сууда сүзүү, тескерисинче, каршы көрсөтмөсү жок жана ошол эле учурда фигураңызды жакшыртуунун эффективдүү жолу. Орточо алганда, бир сабак 600 калория жоготушу мүмкүн. Так санды айтуу кыйын, анткени көп нерсе интенсивдүүлүктөн көз каранды. Ар кандай сууда сүзүү стилдерин алмаштырууну сунуштайбыз. Муну менен сиз бир гана майлардан арылбастан, денеңиздин бардык булчуңдарын чыңдай аласыз. Апта ичинде үч жолу машыгуу керек.
Жыйынтыктап айтканда, тренингдин эффективдүүлүгү алардын үзгүлтүксүздүгүнө байланыштуу экенин айткым келет. Эгер маал -маалы менен машыгып турсаңыз, анда оң натыйжаларга ишенбешиңиз керек. Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн жүктү акырындык менен жылдыруу өтө маанилүү. Чындыгында, ошол себептен сиз үчүн даярдык деңгээлине ылайык жүктү тандап ала турган тажрыйбалуу тренердин кызматынан пайдалануу сунушталат.
Ал эми бул жерде кыздар үчүн спорт жөнүндө 5 уламыш:
