Кыш мезгилинде кайсы спортту тандап, бүт денеңизди активдүү өнүктүрүп, ашыкча майдын топтолушун алдын алыңыз. Кандай гана аба ырайы болбосун спорт менен машыккан адамдар дайыма шайыр жана дайыма шайыр болушат. Чоңдор менен балдардын дагы бир категориясы кышында ачык терезеден да коркушат, анткени бул суук тийүүнүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде адам спорт менен алектенсе, организм үчүн экологиялык ар кандай терс факторлор менен күрөшүү бир топ оңой.
Анын үстүнө, муну сыртта жасоо максатка ылайыктуу жана бул кыш мезгилинде өзгөчө пайдалуу. Таза суук аба адамдын ден соолугу үчүн өтө пайдалуу. Бирок, эгер кааласаңыз, машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү мажбурлабашыңыз керек, анткени кысымга алынган ар кандай бизнес мүмкүн болушунча эффективдүү боло албайт. Бүгүн биз кышында кандай спорт менен машыгуу керектиги тууралуу сүйлөшөбүз.
Эң популярдуу кышкы спорт
лыжа спорту
Кышкы спорт түрлөрүнүн арасында лыжа өзүнчө сөз кылууга арзыйт. Көптөгөн илимпоздор лыжадагы ритмикалык, өлчөнгөн кыймылдар жүрөк булчуңуна ашыкча жүктөөсүз мүмкүн болушунча эффективдүү иштешине мүмкүндүк берет дегенге кошулушат. Бул спорттук тартиптин нерв системасына тийгизген таасири анча маанилүү эмес. Табигаттагы таза аяздуу абада лыжа тебүү нервдерди абдан жакшы тынчтандырат, ошондой эле жумуш күндөрүндө топтолгон мээнин жүгүн бошотууга мүмкүндүк берет дегенге кошулуңуз.
Лыжа тебүүчүлөр машыгуу учурунда чыдамкайлыгын жана ылдамдыгын жогорулатат. Кросс-көнүгүүлөр сиздин машыгууңузга кошумча ырахат тартуулайт. Тез ылдый түшүүдөн артык эмне бар? Эгерде сиз дагы эле кышында кандай спорт менен машыгууну билбесеңиз, анда лыжа тебүүгө көңүл буруңуз.
Бул үчүн кымбат спорттук жабдууларды сатып алуунун кажети жок, лыжа жана кийим сатып алуу жетиштүү. Биз ишенебиз, натыйжада сиз көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз жана ден соолугуңузду бир топ жакшыртыңыз.
Коньки тебүү
Шаар тургундары үчүн муз тебүү - эң жеткиликтүү кышкы спорт. Муз аянтчасын жасоо өтө жөнөкөй жана аларды дээрлик ар бир шаардан табууга болот. Эгерде сиз спортту абдан жакшы көрсөңүз, анда иш күндөрү муз тебүүчү жайга барсаңыз болот, ал эми дем алыш күндөрү шаардын чегинен тышкары лыжа тебе аласыз. Лыжа спорту сыяктуу эле, олуттуу финансылык инвестициялардын кереги жок, жана бүгүнкү күндө конькилерди ар бир шаардан таба аласыз.
Чана
Көптөгөн спорт сүйүүчүлөр эми кышында спорттун кайсы түрү менен машыгарын ойлонушпайт. Эң негизгиси, алар чана тебүүнү өздөрү үчүн тандап алышкан. Бул улуу спорт гана эмес, абдан кызыктуу. Өзүңүз үчүн муз тоону түзүүдө чоң көйгөй жок жана аны бир -эки адам көтөрө алат. Мындай структураны каалаган короодо оңой эле түзсө болот.
Сиз жөн гана табигый бийиктикти таап, аны суу менен толтурушуңуз керек. Чокуга оңой чыгууга жол ачууну унутпаңыз. Чаналардын баасы төмөн жана бул спорттун бул түрүнүн популярдалышына өбөлгө түзөт. Көнүгүүнүн пайдасына көптөгөн кызыктуу нерселерди кошуңуз. Жыйынтыгында, кышында спорттун кайсы түрү менен машыгуу керек деген суроого өзүңүз жооп бере аласыз.
Buer
Бугер - конькиде же лыжада жайгашкан парустары бар кайык. Мурунку кышкы спорт дисциплиналарына салыштырмалуу бул кымбатыраак. Бирок, спорт ышкыбоздору буерди өз алдынча чогулта алышат.
Кабыл алынган кыйынчылыктардан коркпоңуз, анткени анда сиз көп ырахат ала аласыз. Көбүнчө, буер - жеңил жана бышык материалдан жасалган, үч лыжага орнотулган платформа. Анын үстүнө, алдында эки лыжа бар, ал эми артында - бул сиздин кайыктын рулу.
Чаңгы катуу жыгачтан жасалышы мүмкүн, асты жука темир менен капталган, четин курчутат. Эки алдыңкы коньки түзгөн линиянын алдында белгилүү аралыкта эки парус менен мачтаны орнотуу керек. Алдыңкы жебе деп аталат, ал эми арткы бөлүгү - негизги.
Букер шамал идиштин кыймылына перпендикуляр багытталган учурда максималдуу ылдамдыгын өнүктүрө алат. Албетте, бургулоону башкарууну үйрөнүү зарыл жана бул анчалык оңой иш эмес. Эгерде сиз сүзүп жүргөн болсоңуз, анда сөзсүз түрдө кышкы кайыкты башкара аласыз. Калгандары бургулоону башкаруу боюнча сабак алуулары керек.
Бурулуу - бул сиздин кайыктагы эң кыйын башкаруу элементтеринин бири. Эң оңой жолу - кеме шамалга караган учурда аны туура багытка буруу. Эгер жагымдуу шамалдын астында бара жатсаңыз, анда бурулбоо керек. Бул кышкы кемени иштетүү үчүн кеминде эки кишиден турган экипаж керек. Биз буердин кыймылы учурунда спортчулар горизонталдык абалда экенин да белгилейбиз.
Сноуборд
Акыркы жылдары бул спорттун түрлөрү көбүрөөк күйөрмандарды тапты. Сноуборддун аркасында ден соолугуңузду чыңдап эле тим болбостон, адреналинди көп аласыз. Бул спорт менен машыгуу дененин бардык булчуңдарын тартууну талап кылат, бул арыктоого кепилдик берет.
60 мүнөттүк сессияда дене 400 калорияга жакын күйөт. Эгерде сиз толкунданууну жакшы көрсөңүз, анда кышында кандай спорт менен машыгуу керек деген суроого жооп сизге ачык. Сноуборд спорту вестибулярдык аппаратты чыңдоого, иммундук системаны жакшыртууга, жүрөк булчуңунун, ошондой эле нерв жана дем алуу системасынын ишин нормалдаштырууга мүмкүндүк берет.
Кышкы спортту кантип уюштуруу керек?
Кыш мезгилинде кандай спорт менен машыгуу керектигин айтканда, фитнес жана сууда сүзүү жөнүндө сөз кылган жокпуз. Сиз бул спорттук сабактар менен жылдын каалаган убагында алектенип, ден соолугуңузду чыңдай аласыз. Баса, фитнес менен сууда сүзүүнү айкалыштыруу өтө пайдалуу. Сиз буга кошумча катары жумасына бир жолу мончо же саунага барууну сунуштай аласыз.
Эгерде сиз сыртта машыгсаңыз, анда муну ийне жалбырактуу токойдо шаардын чегинен алыс кылганыңыз оң. Бирок, эгер сиз өзүңүз үчүн имарат ичиндеги тренингди тандап алган болсоңуз, анда биз сизге тренингдин эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам бере турган бир нече жөнөкөй сунуштарды беребиз.
- Тамакты сабак башталганга чейин, ошондой эле бүткөндөн кийин дароо кабыл алуу зарыл. Организм кыска убакыттын ичинде энергия запастарын толукташы керек. Көңүл буруңуз, бул сунуш сыртта машыгууну жактырган спортчулар үчүн абдан пайдалуу болот. Карбонгидратты сабакка чейин бир саат же бир жарым сааттай керектөө эң жакшы, анткени сизге көп энергия керек болот.
- Эгерде сиз кышында үйдө машыксаңыз, аны ашыкча муздатпаңыз. Машыгуу үчүн оптималдуу температура 18 градус.
- Эгерде сиз чуркоону кааласаңыз, анда кышында чуркооңузга да барсаңыз болот. Айрыкча, биринчи машыгуудан кийин көп эмоцияларга ээ болосуз. Бирок, суукта биринчи жолу 20 мүнөттөн ашык чуркабаңыз, анткени организмге көнүү үчүн убакыт керек.
- Каалаган узундуктагы сырткы активдүүлүктү аяктагандан кийин 30-40 мүнөт тыныгуу жасап, анан гана душка түшүңүз. Температуранын күчтүү контраст денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз кышкысын спорт залда машыгсаңыз, анда ысытуу мөөнөтүн беш мүнөткө көбөйтүүнү сунуштайбыз. Бул дененин температуранын жогорулашына ыңгайлашуусуна мүмкүндүк берет.
Кышкы спорттун ден соолукка пайдасы
Жылдын каалаган убагында физикалык активдүүлүк физикалык активдүүлүктүн жогорулашынан организмге оң таасирин тийгизет. Көнүгүү учурунда булчуңдар кычкылтектин активдүү керектелет жана бул май клеткаларынын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Орточо физикалык күчтүн аркасында сиз дайыма денеңизди эң сонун формада сактай аласыз.
Бүгүнкү күндө көптөр үчүн ашыкча салмак көйгөйү актуалдуу. Физикалык күчтүн таасири астында липолиз процесси тездейт жана өзгөчө кыш мезгилинде ачык асман алдында машыгуу учурунда. Катуулатуучу эффект анча маанилүү эмес. Кышында спорттун кайсы түрү менен машыгуу керек деген суроого кандай гана жооп бербеңиз, таза абада убакыт өткөрүү сөзсүз түрдө сизге пайда алып келет жана суукка жакын болбойт.
Силерге лыжа тебүү жөнүндө бекеринен айткан жокпуз. Бул спорттун түрү менен машыгуу үчүн паркка чыгуу керек, же андан да жакшы шаардын чегинен тышкары. Биз ошондой эле ийне жалбырактуу токойдо лыжа тебүүнү сунуштайбыз. Бул абада атайын заттар - фитонцитоддордун болушуна байланыштуу. Алар көптөгөн патогендерди жок кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ.
Спорт менен машыгып жатканда ден соолугуңузду көзөмөлдөө өтө маанилүү. Орточо көнүгүү гана пайдалуу болушу мүмкүн. Кыш мезгилиндеги температуранын төмөндүгүн эске алып, бул маселеге өзгөчө көңүл буруу керек. Сеанс учурунда өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды кылдат көзөмөлдөшүңүз керек. Бул жүрөктүн кагышына гана эмес, дене температурасына да тиешелүү. Эгерде сиз абдан суук экениңизди сезсеңиз, денеңиздин ачык жерлери чымырап же кычышып калса, анда сабакты аяктап, тезирээк жылуу бөлмөгө киришиңиз керек.
Күчтүү машыгуу күчтүү тердөө менен коштолгон дененин күчтүү жылышына алып келет. Машыгууңузду бүтөөрүңүз менен сырткы жылуу кийимдерди кийиңиз же үйгө барыңыз. Коньки тебүүнү чечсеңиз, муз үстүндөгү жүрүм -турум эрежелерин сактоо өтө маанилүү. Жакшы минүүнү үйрөнмөйүнчө, оор элементтерди жасоого аракет кылбоо керек.
Кийинки видеодон экстремалдык кышкы спорттун түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
