Бодибилдингтин денесин баалоо критерийлери абдан субъективдүү. Муну калыстар мелдеште кантип жасашканын жана аялдар эмнени издеп жатканын билип алыңыз. Көбүнчө спортчулар калыстардын кандай критерийлер менен иштегенин баалашарын түшүнө алышпайт. Бул башаламандыкты жана нааразычылыкты жаратат. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча спортчулардын фитнесин кантип баалоо керектиги тууралуу сүйлөшөбүз. Бул маалымат атаандаштык бодибилдинг менен алектенген ар бир адам үчүн баалуу болушу керек.
Спортчунун көрсөткүчтөрүн баалоодо калыстар физикалык сапатын баалоо үчүн стандарттык процедураны карманышы керек. Керектүү позаларды көрсөтүүдө, көрсөтүлгөн булчуң топторуна көңүл буруп, анан спортчунун дене түзүлүшүн толугу менен эске алуу керек.
Бул учурда, ар бир топ төмөндөө иретинде каралышы керек жана ошол эле учурда булчуңдардын көлөмү, булчуңдардын өнүгүүсүндөгү тең салмактуулук, алардын тыгыздыгы жана рельефине баа берүү керек. Төмөндөгү тенденция төмөнкүдөй: моюн, ийин, көкүрөк, колдор, көкүрөк булчуңдарынын дельтага, абс, белге, жамбашка, буттарга жана музоолорго өтүшү. Спортчу жонунан калыстарга жөлөнгөн позицияларды баалоо тартиби окшош. Бул учурда, жогору жана төмөнкү трапециялардын, экстензордун арткы, глутеалдык булчуңдарынын, сандын арткы бөлүгүнүн жана торпоктордун баасын жогорудагы булчуң топторуна да кошуу керек.
Булчуңдарды баалоо салыштыруу учурунда болот, бул калыстарга спортчунун бүт дене түзүлүшүн, булчуңдарынын рельефин жана тыгыздыгын баалоого мүмкүндүк берет. Спортчуну милдеттүү позаларга баалоодо, көп басым жасабаш керек, бул бардык булчуң топторунун өнүгүүсү, тең салмактуулугу, рельефи жана тыгыздыгы боюнча эң мыкты дене түзүлүшкө ээ болгон спортчуну тандоого мүмкүндүк берет.
Баалоо критерийлери катары менен 90 градус бурулушта
Калыстар алгач спортчунун жалпы дене түзүлүшүнө баа бериши керек. Ошондой эле беттин келбетине жана жагымдуулугуна, булчуңдарынын гармониясына, физикасынын симметриясына жана тең салмактуулугуна, теринин абалына жана тонусуна жана спортчунун өзүн көрсөтүүгө жөндөмдүүлүгүнө көңүл буруу керек.
Керектүү позаларды көрсөтүүдө, сиз биринчи позициядан баштап бүт дене түзүлүшүңүздү төмөндөө тенденциясында баалоону башташыңыз керек. Бардык булчуң топтору салыштыруу учурунда бааланышы керек. Баалоо тренинг учурунда жетишилген булчуңдардын жалпы тонусуна карата жасалышы керек. Булчуңдар бекем жана тыгыз болушу керек, аларда майдын аз өлчөмү бар. Спортчунун денеси ашыкча булчуң болбошу керек, бирок жалпак эмес.
Ошондой эле, баалоодо теринин тыгыздыгын жана тонусун унутпоо керек, ал дени сак жана жылмакай болушу керек. Калыстар ошондой эле спортчунун сахнага чыккандан тартып, кеткенге чейин өзүн көрсөтүүгө жөндөмдүүлүгүн белгилеши керек. Спортчуну баалоодо негизги басым спорттук жана спорттук дене түзүлүшүнө жана сырткы келбетинин жагымдуулугуна бурулушу керек.
Керектүү позаларды баалоо
Алдыңкы кош бицепс
Спортчу калыстар тобунун алдында, анын буттары бири -биринен бир аз аралыкта. Колдор ийин деңгээлине чейин көтөрүлүп, чыканак муундарында бүгүлүшү керек. Колдорду муштумга түйүп, артка буруу керек. Спортчунун бул позициясы калыстар үчүн бу позицияда турган бицепс менен билектин тартышына алып келет. Ошондой эле, спортчу дененин бардык булчуңдарын чыңдоого аракет кылышы керек, анткени калыстар дене түзүлүшүнүн жалпы көрүнүшүнө баа бериши керек. Бицепс биринчи бааланат, бицепстин чокусуна жана формасына көңүл бурулат. Билек, дельта, абс, жамбаш жана бутту баалоо керек.
Latissimus dorsi алдында
Спортчу калыстардын каршысында турат жана буттары бири -биринен бир аз аралыкта жайгашкан. Колдорду муштумга түйүп, белдин ылдый жагына коюу керек, ошол эле учурда белдин ылдый жагын түздөө керек.
Соттор латиссимус дорсинин узактыгына баа берип, тулкусуна англисче "V" түрүн бериши керек. Андан кийин бүт дене түзүлүшү бааланат.
Каптал бицепс
Спортчу калыстардын жанына туруп, аларга эң жакын турган колун туура бурчта бүгүшү керек. Экинчи кол ийилген билекте болушу керек. Калыстар тобуна эң жакын турган бут тизе муунунда бүгүлүп, бармактын үстүнө коюлушу керек. Бицепс менен жамбашты күчөтүү зарыл. Бүт поза бааланат.
Артка кош бицепс
Спортчу далысын калыстарга коюп, колдорун алдыңкы кош бицепс абалына окшош кылып ийет. Бир буту бир аз артка тартылган жана бармакка таянат. Колдун булчуңдарын, ийин курун, далысын, жамбашын жана буттун булчуңдарын бекемдөө зарыл.
Калыстар алгач кол булчуңдарын, анан жалпы дене түзүлүшүн баалашат. Бул позицияда булчуң топторунун максималдуу санын баалоо керек жана бул жерде булчуңдардын тыгыздыгын жана рельефин, ошондой эле алардын тең салмактуулугун баалоо оңой.
Latissimus dorsi артта
Спортчу далысын калыстарга, колдору белине, чыканактары бир -биринен алыс. Бир бутун артка коюп, байпакты жерге коюу керек. Андан кийин лат, сандар жана астыңкы буттун чыңалуусу керек. Соттор латтын узактыгына жана алардын каптал тыгыздыгына баа бериши керек. Андан кийин, бүт дене түзүлүшүн баалоо керек.
Каптал трицепс
Булчуңдарды көрсөтүү үчүн спортчу эки тарапты тең тандап алат. Калыстар тарапка бурулуп, эки колуңузду аркаңызга алууңуз керек. Калыстарга жакыныраак бут тизе муунунда бүктөлүп, бармакка жатышы керек. Спортчу трицепс булчуңдарын чыңап, көкүрөктү "көтөрүп", абс, сан жана балтыр булчуңдарын бекемдеши керек. Трицепс биринчи бааланат, андан кийин бүт дене түзүлүшү.
Абс жана жамбаш
Көтөрүүчү калыстарга карап, колдорун башынын артына бир бутун алдыга каратып коюшу керек. Андан кийин, сандын абсцессин жана булчуңдарын чыңоо керек. Адегенде абсцесс менен санга, андан кийин бүт дене түзүлүшүнө баа берилет.
Бул видеодон бодибилдинг боюнча турнирлер кантип өткөрүлөрүн көрүңүз:
