Спортто жаракат алуу мүмкүн эмес. Тажрыйбалуу бодибилдингтердин жаракаттар жана бодибилдинг боюнча тренингдер боюнча кеңештерин карап көрүңүз. Спорттогу жаракаттар зарыл болгон жамандык. Алар, адатта, кокустан пайда болуп, прогрессти жайлатат. Эң жакшысы, бир -эки кадам артка кетүү керек, эң жаманы, машыгуу мүмкүн эмес болуп калат. Ошол эле учурда травма өзүнөн -өзү пайда боло албайт. Бул үчүн белгилүү шарттар түзүлүшү керек.
Балким, мурунку көнүгүүлөрдөн дененин калыбына келүүгө убактысы болбогондур, сиз көнүгүүнүн техникасын толук өздөштүрө албадыңыз же машыгуунун башында жакшы жылынбадыңыз. Булчуң талчаларынын толук эмес калыбына келиши менен байланышкан кечигүү жаракат алуу коркунучу дээрлик бар. Толугу менен жок кылынбаган бардык ткандардын бузулушу дайыма топтолот жана булчуңдарыңыздын жакшы калыбына келүүсүнө убактысы жок.
Ушул себептен улам, күрүч туура техникада жана жеңил салмакта иштөөдө да абдан жогору болушу мүмкүн. Дене дайыма кандай абалда экенин айтат, бирок аны ар бир спортчу билбейт же угууну каалабайт. Дене жиберген сигналдар көбүнчө эс алуу учурунда же жылуу учурунда пайда болгон оор сезимдер. Сиз жумуш сапарларын баштаганда алар кетет.
Сиз дагы сейрек эсте калган дагы бир нерсе жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек. Көпчүлүк спортчулар булчуң талчаларынын белгилүү бир босогого ээ экенин билишет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жеңил салмак менен иштегенде босогосу төмөн булалар активдештирилет. Салмагы канчалык чоң болсо, активдүү жогорку босого жипчелери ишке киришет.
Бул канчалык кылдаттык менен жылытылбасын, чоң салмактар менен иштеп жатканда, козголуунун жогорку босогосу бар булалар жылытылбаган абалда калаарын көрсөтүп турат. Натыйжада, жогорку босого жипчелерди жылытуу үчүн көп салмак менен жылуу керек экени, бирок ага чейин аларды даярдоо керек экени белгилүү болду.
Мунун баары жаракат алуу коркунучу дайыма бар экенин камсыз кылуу үчүн айтылды. Жылытууңуз же калыбына келтирүүңүз канчалык жакшы болбосун, зыян келтиришиңиз мүмкүн. Жакшы генетикага ээ болгон бир нече спортчу гана жаракаттан кача алат.
Жаракат алгандан кийин кантип машыгуу керек?
Эгерде жаракат олуттуу болсо, дароо дарыгерге кайрылуу керек. Бул жаракаттарга тарамыштын же булчуңдун жарылышы кирет. Мындай зыян менен шишиктердин, гематомалардын же булчуңдардын пайда болушу функционалдуулугун жана кыймылдуулугун жоготушу мүмкүн. Дарыгерлер бул зыянды калыбына келтире алышат, бирок кадимки иштерди бир азга унутууга туура келет. Эгерде зыян анча чоң эмес болсо, айталы, булчуң же булчуңдардын айрылышы, анда сиз баарын өзүңүз чечесиз. Бул учурда спортчунун негизги милдети - бул өнөкөткө айланып кетпеши үчүн зыянды күчөтпөө. Бүгүн сиз тажрыйбалуу бодибилдингтердин жаракат алуу жана бодибилдинг боюнча машыгуу, мисалы, бицепске зыян келтирген белдин булчуңдарын үйрөтүү боюнча кеңештери менен таанышасыз.
Көбүнчө, кичинекей жаракаттар менен, сиз дароо жабыркаган булчуңдун аймагында катуу ооруну сезесиз. Эгерде тышкы текшерүү учурунда сиз гематомаларды жана шишиктерди байкабасаңыз, анда зыян жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дагы бир нече күн күтүүңүз керек. Биздин мисалда бицепстин созулушун карайбыз. Белгилүү себептерден улам булчуңду жалгыз таштап, аны машыктырбоого туура келет. Бул учурда көкүрөк, буттун же трицепстин булчуңдары менен тынч иштей аласыз, бирок эң кеңири булчуңдардын үстүндө иштөө өтө кыйын болот. Бул бицепс бул булчуң тобу үчүн бардык көнүгүүлөргө активдүү катышып жаткандыгына байланыштуу.
Тренингге туура мамиле кылуу менен, сиз латкаңызды машыктырып гана койбостон, бицепстин жаракатын сордура аласыз. Бул үчүн, жарым -жартылай амплитудада, блоктун үстүндө иштөө жана пронативдүү тутууну колдонуу керек. Латтарыңызды максималдаштыруу үчүн, биринчи төмөн түшүрүү.
Андан кийин таяктын башка түрлөрүн колдонсоңуз болот, бирок дайыма пронативдүү кармоону колдонуп, кыймылдын жарым -жартылай диапазонунда гана иштешиңиз керек. Жаракаттын оордугуна жараша, бир -эки жумадан кийин белиңиздин булчуңдарын машыктырып жатканда ар кандай кармоону колдоно аласыз. Ошондой эле бул убакта сиз тренингди жана бицепсти баштасаңыз болот. Жеңил салмактан баштаңыз жана нейтралдуу кармоону колдонуңуз. Ошондой эле чыканак муундарын толук түздөбөңүз. Бул жерде кичинекей жаракаттар үчүн колдоно турган негизги кеңештер:
- Спорттук шаймандардын салмагын жаракат алган жерде ыңгайсыздыкты сезбөө үчүн колдонуңуз.
- Сизге ыңгайлуу болгон кыймылдын диапазонун аныктаңыз.
- Ыңгайсыздыкты жаратпаган туткунду колдонуңуз.
- Эгерде сиз бир нече булчуң топторун машыктырсаңыз, анда булчуңдар жакшы жылуу болгондо, сессиянын аягында жаракат алган булчуң менен иштөө жакшы.
Эгерде сиз зыян тартсаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Спортто бул тааныш көрүнүш. Болгону кичинекей зыян өнөкөткө айланып кетпешине ынануу керек.
Бул видеодон тренинг учурунда жаракаттарды алдын алуу жөнүндө билиңиз:
