Станислав Линдовер бодибилдинг боюнча популярдуу инсан. Анын кеңештери көптөгөн спортчулар үчүн пайдалуу. Булчуңдардын таасирдүү массасы үчүн машыгуунун сырларын үйрөнүңүз. Спортчу 1972 -жылы Санкт -Петербург шаарында төрөлгөн. Станислав Линдовер бодибилдинг боюнча спорт чебери наамына ээ жана классикалык бодибилдинг боюнча континенттин абсолюттук чемпиону. Ал бир нече жолу Россия чемпионатынын чемпиону жана призеру болгон. Бүгүн Станислав YouTube кызматында көрсөтүлгөн Yougifted Russia каналынын эң популярдуу спортчусу болуп эсептелет. Ошондой эле жаңы турнирлерге даярдыгын улантууда. Ошондой эле 2002 -жылы спортчу Бен Уайдер фитнес жана бодибилдинг колледжин аяктаганын айтыш керек.
Станиславдун бодибилдинг боюнча машыгуулары
Lindoverден башталгыч спортчулар үчүн кеңештер
Көбүнчө бодибилдингге мурда башка спорттун түрлөрү менен машыккан спортчулар келишет. Албетте, мурда оор атлетика, ыргытуу же пауэрлифтинг менен алектенгендер үчүн чоң келечек ачылат. Бул спорттук дисциплиналардагы даярдыктын окшош өзгөчөлүгүнө байланыштуу.
Башталгыч спортсмендер дээрлик бардык машыгуу программалары менен тез эле ийгиликке жетишери көптөн бери белгилүү. Булчуңдардын өсүшү дененин физикалык активдүүлүккө болгон реакциясы болгондуктан, баштапкы фитнессинин деңгээли төмөн спортсмендер узак убакыт бою алга жылышат. Бул алардын организминин адаптацияланышына көп убакыт кетээри менен байланыштуу.
Станиславдын айтымында, башталгыч спортсмендер машыгууну майдын күйүү жана массалык пайда болуу мезгилине бөлбөшү керек. Алар үчүн белгилүү бир убакыт аралыгында эң керектүү азыктардын мыкты айкалышын эксперименталдык жол менен аныктоо маанилүү. Бул дене майынын көбөйүшүнөн жана массаны алуудагы прогресстен сактанууга мүмкүндүк берет.
Оптималдуу сессиялардын саны
Спортчулар үчүн сплит системасы жети күнгө иштелип чыгышы керек. Бүгүн анаболикалык гормондор булчуңдардын өсүшүндө негизги ролду ойной турганы аныкталды, анын деңгээли катаболикалык гормондорго салыштырмалуу жогору болушу керек. Бул билимдин негизинде гана сиз туура окуу программасын түзө аласыз. Күч машыгуулары булчуң протеининин өндүрүлүшүнө чоң таасирин тийгизет. Белгилүү болгондой, бул процесстин негизги факторлору гормондор жана аминокислоталардын бирикмелери.
Физикалык активдүүлүк анаболикалык гормоналдык заттарды синтездөө механизмдерин активдештирет. Ошентип, тез -тез машыгуу жогорку анаболикалык фонду сактоого жардам берет деп айта алабыз жана туура тамактануу менен белок синтези колдоого алынат. Тилекке каршы, организм дайыма гормондорду өндүрө албайт жана эндокриндик системага эс алуу керек экени унутулат. Калыбына келтирүү булчуң өсүшүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Катуу машыгуудан кийин нерв, энергетикалык жана эндокриндик системалар калыбына келиши керек.
Ошентип, субмаксималдуу таразаларды 14 күндө бир жолудан көп эмес колдонуу керек. Ошондой эле AAS колдонбосоңуз, жумасына үч жолудан көп кылуу мааниси жок. Белгилүү болгондой, анаболикалык стероиддер дененин калыбына келүүсүн кыйла тездетет жана аларды колдонууда тез -тез машыгууга болот.
Тамактануу
Ар бир спортчу дене салмагыңыздын килограммына эки жарым граммдан белок кошулмаларын колдонушу керек экенин билет. Салттуу медицина салмагыңыздын килограммына бир грамм жетиштүү деп айтса да. Бул цифралардагы дал келбестиктин бир нече себептери бар. Биринчиден, спортчуларга булчуңдарды куруу үчүн көбүрөөк протеин керек. Экинчиден, аминокислота кошулмалары организм тарабынан ткандарды куруу үчүн гана эмес, ар кандай процесстерге катышат.
Ошондой эле, дене керектелген белоктун баарын сиңире албасын эстен чыгарбоо керек. Эгерде физиологияга кайрылсак, анда тамак сиңирүү системасы тарабынан толук жана тез иштетиле турган белоктордун бирдиктүү суммасын эсептөөгө болот. Бул көрсөткүч 40-70 граммга чейин жетет. Протеин бирикмелеринин мындай өлчөмүн төрт же беш тамакка алуу толук мүмкүн.
Эгерде масса алуу үчүн пайдалуу заттардын катышы жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул жерде жеке мамиле дагы эле маанилүү. Ошол эле учурда, төмөнкү көрсөткүчтөр баштапкы чекит катары кабыл алынышы мүмкүн:
- Белоктор - дене салмагынын килограммына 2,5-3 грамм.
- Май - дене салмагынын килограммына 0,7ден 1 граммга чейин.
Абал карбонгидрат менен бир аз татаалыраак. Азык -түлүктү керектөөнү акырындык менен көбөйтүү акылга сыярлык, жумасына 50 грамм. Ошол эле учурда, сиз 150 грамм дозадан ашпашыңыз керек. Ошондой эле жума сайын өзүңүздү таразалап, сырткы келбетиңизди көзөмөлдөп турушуңуз керек, ошондо май пайда болбойт.
Бул видеодо Станислав Линдоверден ийинге машыгуу:
