Көбүнчө теория кагазда сонун көрүнөт, бирок практикада ал пайдасыз болуп чыгат. Кайсы окуу комплекстери эффективдүү эмес экенин билип алыңыз. Көптөгөн спортчулар теориялык окутуунун ар кандай методдору көбүнчө убакыттын сыноосунан өтпөй турганын билишет. Аларды сүрөттөп жатканда, бардыгы абдан акылга сыярлык көрүнөт жана теория боюнча иштеши керек. Тилекке каршы, практика көп учурда теория менен карама -каршы келет. Интернетте көптөгөн окшош ыкмалар бар жана бүгүн биз бодибилдингдеги жаман окутуу принциптери жөнүндө сүйлөшөбүз.
Отургузуунун техникасын өздөштүрүү үчүн дароо салмак колдонуунун кажети жок
Албетте, кандайдыр бир көнүгүүнүн техникасын өздөштүрүүдө чоң салмактан баштай албайсыз. Бирок, ошол эле учурда, кубдук скамейка же белде аз салмакта көнүгүү жасоо жаңы баштагандар үчүн эң жакшы вариант болот. Эгерде жетишсиз жүк колдонулса, анда бул көбүнчө форманын жоктугун күчөтөт. Бул аз жүктү колдонуу керек болгон форманы жогорулатуу. Техникаңыз иштелип чыккандан кийин, чоң жумуш салмагын колдонууга аман -эсен өтсөңүз болот.
Өз дене салмагыңыз менен тартууга даярдануу үчүн, каршы салмакты колдонуу керек
Бул толук масштабдагы көнүгүүгө даярдык көрүү үчүн каршы салмак тартууларды колдонгон адамды көрүү абдан таралган. Тилекке каршы, бул ыкма көптөр ойлогондой натыйжалуу эмес.
Денеңизди темирден жогору кармоого аракет кылып, бул максаттар үчүн изометрдик колдоону колдонуу эң жакшы. Ошондой эле абдан жакшы ыкма - жай эксцентрикти колдонуу. Бул үчүн сиз секирип, өзүңүздү өйдө тартып, анан акырын түшө башташыңыз керек. Мындан тышкары, сизге жардам бере турган атайын тренажерлор бар.
Ар бир сабак ийгиликсиз иштеши керек
Көптөгөн спортчулар ар бир машыгууда колунан келгендин баарын кылгысы келет. Дээрлик бардык атактуу спортчулар арыктабаш үчүн интенсивдүүлүктү азайтуудан же сабакты өткөрүп жиберүүдөн коркуп, ушундай жол менен өтүштү. Бирок тажрыйба менен мындай жол жаракатка же ашыкча машыгууга алып барат деген түшүнүк келет. Көбүнчө, прогрессти улантуу үчүн денеге жөн гана эс алуу керек.
Тренингден кийин өзүңүздү мурдагыдан жакшыраак сезишиңиз керек
Жалпысынан алганда, бул пикир мурунку пикирге карама -каршы келет. Муну жакшы ниеттердин катарына кошууга болот, бирок, чынында, ал дагы деле ошол эле экстремалдуу, муну кабыл албоо керек. Эгер көнүгүүлөрдү жасоо же чуркоо тилкесинде жеңил чуркоо менен гана машыгуудан кийин өзүңүздү жакшы сезе аласыз. Сиз бул сезимди алганда, анда сиз машыгууда көп иштеген жоксуз жана анын натыйжалуулугу натыйжада төмөн болот. Көнүгүү сизди чарчатышы керек, бирок сизди өлтүрбөйт жана эс алдырбайт.
Жандандыруучу тренинг талап кылынат
Абдан кызыктуу теория жана аны белгилүү бир категориядагы адамдар колдонушу мүмкүн. Эгер сиз жумасына төрт жолу оор сессияларды өткөрүп жатсаңыз, анда бир күндү калыбына келтирүүчү тренингге бөлүү туура чечим.
Бирок, көп учурда мындай сабак учурунда спортчу өзүнүн максатын тез унутуп, ошол эле жогорку интенсивдүүлүк менен иштей баштайт. Маал -маалы менен эс алуу үчүн бир кошумча күндү бөлүп коюу алда канча жакшы.
Overhead Squats мобилдүүлүктү жана булчуңдардын күчүн жогорулатат
Бул көнүгүүнү баштоодон мурун, анын тобокелдик даражасын баалоо керек. Спорттук жабдыктар үстү жагында турган учурда чөгүү өтө коркунучтуу. Эгерде снаряддын салмагы кичине болсо, анда бул башка маселе, бирок мындай көнүгүүнүн таасири дагы деле аз болот. Эгер мобилдүүлүктү жана күчтү жогорулатууну кааласаңыз, башка дагы көптөгөн эффективдүү жолдор бар.
Баш тартуу боюнча тренингди колдонбоңуз
Бул техниканын оң жана терс жактары бар. Ырас, көптөгөн спортчулар бул сунушту дайыма колдоно башташат. Бул жерде түшүнүү керек, мисалы, ийгиликсиздикке түрткү берүү олуттуу салмакка ээ болгон терең чуркоо менен бирдей эмес. Кыймылдар зыян келтире албаган ийгиликсиздикке чейин аткарылышы мүмкүн. Ошол эле push-up же гантелдик пресс жаракат келтире албайт, эгерде сиз аларды ийгиликсиз аткарсаңыз, анда салмак кошууну олуттуу тездетүүгө болот. Бирок ийгиликке жетүү үчүн оор тартуулар же чуркоо сыяктуу көнүгүүлөрдөн оолак болгонуңуз жакшы.
Белгиленген убакыт аралыгында, сиз жасай турган жумуштун көлөмүн гана аткарышыңыз керек
Бүгүнкү күндө убактылуу окутуу барган сайын популярдуу болуп баратат. Бир аз көнүгүүлөрдү жасап жатканда, көбүнчө туруктуу жүк колдонулат жана жүктүн прогресси катары убакыт колдонулат. Бир жагынан, бул сизге көбүрөөк жумуш кылууга мүмкүндүк берет, бирок ошол эле учурда техниканы курмандыкка чаласыз. Бул бул техниканы колдонуунун максатка ылайыктуулугуна шек келтирген ачык терс жагдай.
Окутуу программасынын ийгилиги мезгилдештирүү схемасынын деталдарынан көз каранды
Албетте, эгерде мындай схемалар тууралуу гимнастикалык курбуларыңа айтсаң, анда алардын көзүндө сен алдыңкы спортчуга окшош боло аласың. Бул убактыңыздын көбүн машыгууга арнасаңыз гана мүмкүн болот. Көпчүлүк спортчулар үчүн мындай тымызындыктар түшүнүксүз жана таптакыр керексиз болуп көрүнөт.
Жашоодо үй -бүлө же жумуш менен байланышкан ар кандай окуялар көбүнчө окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүүнү талап кылат. Мындан тышкары, план боюнча сизде жеңил машыгуу мезгили болушу мүмкүн, бирок ден соолугуңуз абдан жакшы жана сиз бир топ чоң жумуштарды жасай аласыз. Эмне үчүн бул учурда пландан тышкары оор сабак өтпөйт? Эгерде сиз кадимки прогрессивдүү жүктөө системасын колдоно баштасаңыз, бир кыйла көбүрөөк натыйжаларга жетише аласыз.
Окутуу программаларын куруу принциптери үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
