Азырынча спорт залды тандап алган жоксузбу? Андан кийин эффективдүү окутуу үчүн кайсынысы ылайыктуу болорун чечүүнүн учуру келди. Бул үчүн, залды тандоо боюнча суроолорго бардык жоопторду таба турган макаланы окуңуз. Спорт эффективдүү болушу үчүн спорт залды туура тандоо керек. Бул өтө жооптуу милдет - жаңы спортчунун келечеги андан көз каранды. Көнүгүү залда жакшы атайын жабдууларды талап кылат, ошондой эле көнүгүүгө ылайыктуу мамиле жана каалоо болушу керек.
Сабактар үчүн залды тандоодо негизги критерийлер
- Сиз машыгууну каалаган бөлмө кенен болушу керек, бирок өтө чоң эмес. Чакан спорт залында машыгуу абдан ыңгайсыз - тренажерлорго кезек болгондуктан машыгуунун интенсивдүүлүгү бузулат. Ал эми өтө чоң бөлмөгө келсек, ал психологиялык жактан кыйналат, жемиштүү сабактарга көнүү кыйын.
- Спорт залда эркин салмактар жана тренажерлор менен толук кандуу көнүгүүлөргө мүмкүнчүлүк болушу керек. Гантельдер көп болушу керек. Стресстин даражалары мүмкүн болгон эң чоң амплитуда менен өзгөрүшү маанилүү. Эффективдүү көнүгүү үчүн машыгуу машиналары бардык булчуң топторун камтышы керек.
- Спорт залында аэробикалык көнүгүүлөр үчүн жүрөк -кан тамыр жабдуулары бөлүмү болууга тийиш.
- Кээ бир бөлмөлөр кошумча кызматтарды көрсөтүшөт - мисалы, бассейн же сауна.
Машыгуу үчүн тренажер залын тандоодо маанилүү компоненттер
- Спорт залдын инвентаризациясына көңүл буруңуз.
- Залга чейинки аралык дагы маанилүү - бул артка жана артка жолдо көп убакыт коротуунун кажети жок. Бир сааттан ашык убакыт - бул кымбатчылык.
- Сиз машыктыра турган залдын заманбап жана пайдалуу жабдууларга ээ болушу маанилүү.
Милдеттүү жабдуулар:
- Олимпиадалык штанга
- Куймак - жүк
- Racks
- Скамейкалар
- Кардио жабдуулар
Ыңгайлуу иш үчүн негизги факторлор
Бул жерде душ өтө зарыл, ошондой эле чечинүүчү бөлмө. Мындан тышкары, желдетүү абдан маанилүү. Бул машыгууну бир топ жеңилдетет. Ошондуктан, кондиционер жөн гана өтө маанилүү.
Клубга канча адам тартылганы маанилүү - канчалык аз болсо, ошончолук жакшы. Спорт залдын ашыкча жүктөлүшү мүмкүн эмес - натыйжада машыгуу кыйын болуп калат.
Спорт залында кошумча жагымдуу бонустар
- Кээ бир спорт залдарда кароо үчүн бекер машыгуу бар - ким машыгуу залына биринчи жолу келсе, аны көрүп, чечим кабыл ала алат.
- Эгерде интернетте веб -сайт бар болсо, анда ал жактан фитнес борбору жөнүндө толук маалымат ала аласыз.
- Эгерде сизде эс алдыруучу дарылоолор болсо, мисалы, солярий же сауна, же фитнес -бар, анда машыгуудан кийин эс алсаңыз болот.
Эгерде сиз бодибилдинг үчүн тренажерду тандоо жөнүндө чечим кабыл алган болсоңуз, анда машыгуу үчүн нерселерди чогултууга өтүү убактысы келди.
Бодибилдинг машыгууңузга эмне алып барышыңыз керек?
- Кап
- Бут кийим
- кийим
- Скамейкадагы сүлгү
- Мээлей
- Род боолор
- Оор атлетика куру
- Окутуу күндөлүгү
- Суу
- Протеин чайкоочу
Ал эми азыр баары жайында.
Сабактар үчүн сумка тандоо
Машыгууңузга өзүңүз менен машыгуучу сумканы алып баруу эң жакшы - бул сизге ыңгайлуу болушу маанилүү. Тандалган моделдин ыңгайлуу боосу болушу максатка ылайыктуу - ушундай жол менен сумканы дайыма ийниңизге илип коюңуз. Плюс каптал чөнтөктөр, алар дайыма оңой жетет - бул жерде сиз сууңузду жана күндөлүкүңүздү сактайсыз.
Окутуу үчүн ваннанын кандай аксессуарлары керек?
Сабактан кийин жууш керек болот. Андыктан, өзүңүз менен сүлгү алууну унутпаңыз - аны душтан кийин өзүңүздү аарчуу үчүн колдоносуз. Сизге да самын керек болот. Гелди өзүңүз менен ала аласыз. Кир жуугучту унутпаңыз.
Ванна тапочкасын унутпаңыз - алар сизди грибоктон же коомдук жайда жуктуруп ала турган башка кыйынчылыктардан коргойт.
Сабактарга бут кийим тандоо
Сүрөттө Otomix бодибилдингине арналган атайын бут кийимдер бар, баасы 120? 145 евро Жалаңаяк машыгуу бодибилдингде тыюу салынган. Ошентип, спорттук бут кийимдерди алууга убакыт келди - бул тамандын бекем жана оюк болушу, скамейка жана өлүү үчүн бийик такалуу бут кийимдери. Бутуңуздун ыңгайлуулугу бул жерде маанилүү.
Керектүү кийим
Эгерде биз машыгуу үчүн стандарттык топтом жөнүндө айта турган болсок, анда бул футболка жана шым. Биринчиден, үстүнө велосипед же куртка кийсе болот - булчуңдар жылыгандан кийин бул кийимдерди чечсеңиз болот. Машыгуу үчүн тандалган кийимдер тар болбошу жана терди жакшы сиңирип алышы маанилүү. Ткани пахта болсо эң жакшы. Салмактуу машыгуу үчүн атайын кийимди тандай аласыз.
Сүлгү - сабак учурунда керектүү атрибут
Скамейкага жатар алдында сүлгүнү салыңыз. Бул сизге машыгууда чыккан терди жеңүүгө жардам берет.
Негизги булгаары мээлейлер
Окутуу үчүн сизге атайын булгаары мээлейлер керек болот - бул жерде манжалар кесилет. Алардын жардамы менен колду каллюздан коргоо жана жырткычтардын колго түшүүсүн алдын алуу мүмкүн болот. Бул кошумча атрибут, бирок керектүү.
Deadlift боолор - алар машыгуу учурунда керекпи?
Бул тери же башка тыгыз кездеменин эки кесими, ар бири жарым метр. Алардын жардамы менен сиз тартылуу кыймылын жакшырта аласыз. Мындай ыңгайлуу нерсенин жардамы менен сиз далыңызды иштетүүгө топтолосуз жана туткунун күчү жөнүндө ойлонбойсуз. Арка көнүгүүлөрү үчүн бул абдан пайдалуу жардамчы.
Оор атлетика куру
Арткы жагын оңдоо керек. Травматикалык көнүгүүлөр учурунда мындай нерсе алмаштырылгыс.
Машыгуу күндөлүгү
Сизге ар бир сабак үчүн керек болот. Бул эффективдүү машыгуу үчүн чоң жардамчы.
Сизге суу керекпи?
Көнүгүү учурунда электролит балансын толуктоо керек. Ошондуктан, сизде суу болушу керек, 05 × 1 литр жетиштүү болот.
Шейкердеги протеин
Кошумча атрибут, бирок абдан керектүү - бодибилдинг машыгуусунан кийин абдан пайдалуу нерсе Эгерде сизге организмдеги протеиндердин жана углеводдордун жетишсиздигин тез арада толтуруу керек болсо, анда бул жөн гана алмаштырылгыс жардамчы. Ошентип, булчуңдарда чирүү процесстерин токтотууга болот.
Юрий Спасокукоцкийдин бодибилдинг үчүн машыгуу залын тандоо боюнча кеңеши:
