Арыктоо үчүн жашылча диетасынын жүрүм -турум эрежелери, пайдасы жана зыяны. Болжолдуу диета жана жашылча диеталарынын түрлөрү. Жаздын келиши менен ар бир кыз арыктоого умтулат, анткени пляж мезгили алыс эмес. Жана бул үчүн бардык шарттар бар, анткени жазында биздин диетада жаңы жашылчалар, мөмөлөр, мөмөлөр жана чөптөр пайда болот.
Узак кыш мезгилинде белде ашыкча май пайда болушу мүмкүн, бул кутулуу үчүн реалдуу, бирок бул үчүн сиз тамактанууңузду кайра карап чыгып, денеңизди жаңы режимге келтиришиңиз керек болот. Кыска мөөнөттө каалаган натыйжага жетиш үчүн диеталардын кеңири түрлөрү колдонулат.
Акыркы убакта жашылча диетасы популярдуу болуп калды, алар салмагын нормалдаштырууга гана эмес, организмди токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан эффективдүү тазалоого жардам берет. Бул учурда, диетада табигый жана дени сак продуктулар гана болот.
Бирок, бир негизги эрежени карманыш керек - өстүрүү учурунда зыяндуу химиялык заттар колдонулбаган табигый жашылчаларды гана колдонуу керек. Жашылча диетасынын бир артыкчылыгы - диета кызыксыз болбошу керек, анткени сиз татымалдарды жана татымалдарды колдонсоңуз болот. Ушунун аркасында тамак дени сак гана эмес, чынында эле даамдуу болот.
Жашылча диетасы: пайдасы жана зыяны
Диетада өсүмдүк азыктарынын көп болушу көптөгөн артыкчылыктарга ээ:
- Организм керектүү өлчөмдө баалуу заттарга жана микроэлементтерге каныккан, бул чачтын жана теринин абалына оң таасирин тийгизет.
- Диета көп сандагы клетчатканы камтыйт, анын аркасы менен ашказан -ичегинин иши нормалдашат.
- Жаңы жашылчалар адамдын организмине оңой жана бат сиңет.
- Бышкан мезгилде продукциялар жеткиликтүү баага ээ.
- Жашылчаларды жатар алдында да жегенге уруксат берилет жана фигурага тынчсызданбаңыз.
Ошол эле учурда, жашылча диетасынын тең салмактуу эмес диета же ашыкча салмактан арылуу ыкмасына өтө узак карманышында пайда болгон белгилүү бир кемчиликтери бар:
- булчуң массасынын жоголушу;
- креслодо көйгөй бар;
- катуу ачарчылыктан тынчсыздануу;
- физикалык иш учурунда тез чарчоо жана күчтүн жоктугу пайда болот.
Тандоо керек гана тең салмактуу диеталар, ага ылайык аз өлчөмдө кара нан, зайтун же өсүмдүк майы, балык же кайнатылган майсыз эт, бал, сүт азыктарын колдонууга уруксат берилет. Ушунун аркасында бардык терс кесепеттер минимумга жеткирилет жана организм диеталык чектөөлөрдү бир топ оңой көтөрөт.
Жашылча диета: уруксат берилген тамактар
Ар кандай тамактарды жеп, бирок ченеми менен акырындык менен арыктоого салым кошоорун билүү жагымдуу. Алар зыяндуу жана калориялуу десерттерге, анын ичинде закускаларга сонун альтернатива боло алышат. Мунун аркасында таттуулардан, булочкалардан жана калориялуу токочтордон баш тартууга болот.
Бул продуктулардын көпчүлүгү организмдеги метаболизм процесстерин тездетүүгө жардам берет, анын аркасында ал тамакты тезирээк иштетет жана ашыкча килограммдан арылат. Бул бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында аз калориялуу тамактарды да жеп коюу арыктоого жардам берет.
Бадам, кызыл карагай жана жаңгак
Жаңгактар абдан майлуу жана калориялуу тамак катары атакка ээ болушту, бирок алар ачкалыктан тез арылууга жардам берет. Бир аз ууч жаңгак жеген жетиштүү, бирок зыяндуу таттууларга кирбеш керек.
Жаңы жемиштер
- Мөмөлөр ачкалыктан арылууга жардам берет. Бышкан алмурут менен алмалар бул үчүн идеалдуу. Алар дээрлик зыяндуу калорияларга ээ эмес, ошондуктан алар закускалардын эң сонун варианты. Эгерде тамактын алдында бир алма жесеңиз, аппетитиңизди төмөндөтө аласыз, ошол эле учурда чоң порцияны жегиси келген каалоодон арыла аласыз.
- Грейпфрут ашыкча салмак менен күрөшүүдө абдан популярдуу. Ар бир тамактын алдында күн сайын жемиштин жарымын ичүү же жаңы ширени ичүү жетиштүү, тери алдындагы майдын бөлүктөрү бөлүнөт. Майлар менен углеводдорду орточо өлчөмдө алуу менен, эки жуманын ичинде сиз болжол менен 2 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
- Чоң порцияларды сүйүүчүлөр үчүн ананас сыяктуу жемиштерди жеген пайдалуу. Эгерде сиз ананастын кичинекей бир бөлүгүн жесеңиз, анда ачка болуу сезими кыйла азаят.
Мөмө -жемиштер бир гана даамдуу эмес, ошондой эле ар кандай жашылча -жемиш диетасынын чындап керектүү компоненти болуп саналат.
Жаңы жашылчалар
- Көптөгөн жашылчалар бүт дененин туура жана толук иштешин камсыз кылуу үчүн идеалдуу. Диетада кадимки капуста, сабиз, помидор жана бадыраң гана болбостон, зат алмашууну нормалдаштырууга жардам берүүчү балырлар да болушу керек.
- Деңиз балырынын курамында йоддун көп өлчөмү бар, ошону менен гипотиреоздун ыктымалдуулугу минималдаштырылып, семирүүнү пайда кылат.
- Чалкан жалбырактары, шпинат жана сельдерей зат алмашууну жакшыртат.
- Диетологдор узак диетаны сактоону эле эмес, мезгил -мезгили менен денеңиз үчүн жашылча же жемиштердин орозо күндөрүн өткөрүүнү кеңеш кылышат. Аптасына бир жолу жетиштүү, жана жакында сиз дененин иштешинин жакшырганын эле эмес, ден соолугуңузга зыян келтирбей акырындык менен арыктап жатканыңызды байкайсыз.
Балыктан жасалган тамактар
Балык тамактарында көп өлчөмдө тойбогон майлар бар, ошондуктан узак убакыт бою ачкачылык жок. Мындан тышкары, балык ашыкча салмак менен күрөшүүдө жардам берет. Бирок бул үчүн балыкты бууга бышыруу сунушталат, ошондо идиштер фигураны кошкондо бүт дене үчүн пайдалуу болуп калат.
Дан эгиндеринин жана жашылчалардын гарнирине эң сонун кошумча деңиз балыгы болот, бул белок жана жашылча диеталарында баа жеткис компонент болуп саналат.
Жыпар жыттуу заттарды жана татымалдарды
Байыркы убакта, жыпар жыттуу заттар алтынга татыктуу болгон жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени алар ар кандай тамакка татаалдыкты жана татаалдыкты кошо алышат. Бирок бул алардын жалгыз баалуу сапаты эмес. Көптөгөн адамдар жыпар жыттуу заттарды продукциянын сергектигин узартууга болорун жана ошол эле учурда зат алмашууну тездетүүгө жардам бергендиктен, адамдын организмине абдан пайдалуу экенин билишет.
Диетологдор ысык татымалдардын теринин астындагы майдын күйүүсүн күчөтөөрүн айтышат жана кан тамырларды ашыкча депозиттерден эффективдүү тазалоо бар. Кантты сонун жана абдан даамдуу алмаштыруучу даршын сыяктуу татымал болот, бирок аны эң аз санда кошуу керек.
Чай жана суу
Организмдин туура иштешин камсыз кылуу жана метаболизмди нормалдаштыруу үчүн күндүз жетиштүү өлчөмдө таза таза суу ичүү зарыл. Суусуз организмге майларды, углеводдорду жана майларды сиңирүү кыйынга турат.
Сымбаттуу фигураны сактап калуу үчүн метаболизмди тездетүүгө жардам берген кадимки көк чайды үзгүлтүксүз ичүү сунушталат. Бирок, нерв системасына тоник таасир эткендиктен, аны көп өлчөмдө колдонууга тыюу салынат.
Сүт азыктары
Диетада майлуулугу аз кефир, быштак жана йогурт камтылышы керек. Бул азыктар узак убакыт бою өзүңүздү канааттандырарлык сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сүт азыктары дээрлик бардык диетага туура келет. Организмдин түгөнүшүн алдын алуу үчүн, белок күндөрүн мөмө же жашылча күндөрү менен алмаштырууга болот.
Жашылча диета арыктоо үчүн 10 кг - меню варианттары
Тез арыктоо үчүн атайын катуу жашылча диеталары иштелип чыккан. Бул ыкмалар бир гана жашылча -жемишке негизделген, бирок сүттү, этти же жаңгакты кошууга болбойт.
Бул диетанын узактыгы 7 күндөн ашпоого тийиш, анткени диетада дээрлик карбонгидрат жана белок жок. Жашылча диетасын башынан өткөргөн адамдардын сын-пикирлерине ылайык, бир жуманын ичинде сиз болжол менен 5-7 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Ошол эле учурда ден соолук абалы жакшы бойдон калууда.
Максималдуу эффективдүүлүккө жетүү үчүн диетадан кийин 10 күн тыныгуу алуу, кадимки диетага кайтуу, андан кийин жашылчаларга кайтуу сунушталат. Бирок, бул схемага ылайык диетаны жылына бир жолудан көп эмес колдонууга уруксат берилет.
Биринчи диета варианты
Сиз жашылча сорпосун жана жаңы жашылча салатын колдонууга негизделген төмөнкү мисал диетаны колдоно аласыз.
1, 3 жана 5 -күн:
- эртең менен - бадыраң, помидор, болгар калемпири жана чөптөр менен салат;
- снэк - ашкөк жана помидор менен цуккини кайнатуу;
- күн - помидор, капуста, сабиз, болгар калемпири, сельдерей жана пияздан сорпону даярдаңыз;
- перекус - сабиз менен Иерусалим артишокунун салатын даярдаңыз, бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот;
- кечинде - помидор, пияз жана түстүү капуста менен жашылча бышыруу.
2 жана 6 -күн:
- эртең менен - кызыл калемпир, сельдерей жана кызыл капустадан жасалган салат;
- снэк - картошканы кайнатуу, жаңы чөптөр менен кошуу;
- күн - болгар калемпири, түстүү капуста жана петрушка менен жашылча сорпосун жасаңыз;
- перекус - помидордун, чөптөрдүн жана таттуу калемпирдин жаңы салаты;
- кечинде - кайнатылган баклажан, сабиз жана пиязды бышырыңыз.
4 жана 7 -күн:
- эртең менен - сельдерей жана сабиз менен салат;
- снэк - ашкабактын массасын бышыруу;
- күн - капуста, буурчак жана болгар калемпири менен жашылча сорпосун жасаңыз;
- перекус - помидор, бадыраң, жаңы чөптөрдүн жаңы салаты;
- кечинде - баклажандын кайнатмасын цуккини, капуста жана болгар калемпири менен бышырыңыз.
Бул аптада ар кандай жашылчалардын диетасы гана болбошу керек, бирок ошондой эле туура ичүү режими да арыктоо процессине түздөн -түз таасир этет. Маанилүүсү, сиз чай жана ширелерди гана эмес, жөнөкөй таза сууну ичсеңиз болот, кантсыз көк чайга уруксат берилет, бирок шекер кошулбастан.
Экинчи диета
Эгерде сиз бир нече күндүн ичинде 4-6 кг ашыкча салмактан арылууну пландасаңыз, анда диетанын башка вариантын колдонсоңуз болот. Бул Бон шорпосу деп да аталган жашылча шорпосун колдонууга негизделген. Диетага ылайык, арыктоого өбөлгө болгон жашылчалардан жасалган сорпону үзгүлтүксүз колдонуу керек. Бышыруу учурунда тузду колдонбоо максатка ылайыктуу, анткени ал ден соолукка көбүрөөк пайда алып келет.
Бүгүн, жашылча шорполорун даярдоо үчүн рецепттердин көп түрү бар, бирок Бон шорпосу белгилүү бир схема боюнча даярдалат:
- майда тууралган капуста, сабиз, пияз, помидор жана болгар калемпири;
- суу кошулат;
- шорпо бышырылганга чейин жай отто бышырылат.
Бон шорпосун колдонууга негизделген 7 күндүк жашылча диетасы төмөнкү диетадан турат:
- 1 -күн - Бон шорпосу күнүнө үч жолу керектелет, мөмө -жемиштерге закускалар берилет;
- 2 -күн - Бон шорпосу күнүнө үч жолу, бышырылган картошка түшкү же кечки тамакка уруксат, бирок аз гана өлчөмдө чийки жашылчалар сонун закуска болот;
- 3 -күн - жашылча шорпосу күнүнө үч жолу, мөмө же жашылча тамактарга уруксат берилет, картошкага тыюу салынат;
- 4 -күн - Бон шорпосу күнүнө үч жолу, бышкан банан сонун закуска болот;
- 5 -күн - Бон шорпосу күнүнө үч жолу, бышкан помидор закускалар үчүн каалаган өлчөмдө уруксат берилет;
- 6 -күн - Бон шорпосу күнүнө үч маал, салат үчүн;
- 7 -күн - жашылча шорпосу күнүнө үч жолу, жапайы күрүчтү бир аз кошсоңуз болот.
Арыктоо үчүн аралаш диета 10 кг
Мөмө -жемиш, жашылча, сүт жана эт тамактарын колдонууга мүмкүндүк берген диеталар таза мөмө же жашылча варианттарына караганда көбүрөөк калориялуу. Мындан тышкары, мындай диеталар көбүрөөк канааттандырарлык, даамдуу, эң негизгиси тең салмактуу.
Арык белоктуу тамактарды жеген диеталар узак убакыт бою сакталышы мүмкүн. Бул учурда жай жана акырындык менен арыктоо болот. Ошол эле учурда, жөнөкөй диетадан диетага өтүү өтө курч сезилбейт. Бүткүл диета учурунда сиз өзүңүздү жайлуу сезесиз, физикалык активдүүлүк азайбайт. Орточо көнүгүүлөр арыктоо процессин тездетүү жана теринин салбырап кетпеши үчүн сунушталат.
Мындай диета 10 кг же андан ашык арыктоого мүмкүндүк берет, качан арыктоону токтотуп, кадимки диетаңызга кайтууну өзүңүз чечесиз.
Биринчи диета варианты
- Эртең менен - кургатылган жемиштердин компоту же көк чай, бирок кант, салат, кайнатылган жумуртка кошулбастан.
- Күнү - цуккини менен бышырылган капустаны, кайнатылган тоокту (100 г), кефирди (200 г) бышырыңыз.
- Snack - бал менен жаңы ашкабак casserole.
- Кечинде - Кайнатылган түстүү капустаны даярдаңыз.
Экинчи диета
- Эртең менен - кызылчаны кайнатып, бир аз каймак менен кошуңуз.
- Снэк - сельдерей жана сабиз кошулган жаңы салат, кийинүү үчүн зыгыр же зайтун майын колдонуңуз.
- Күн - капуста, помидор жана сабиз менен шорпо жасаңыз, 2 кесим кара нан.
- Snack - аз майлуу быштак (100 г).
- Кечки - бадыраң, помидор, чөптөр менен жаңы салат даярдап, зыгыр майы же зайтун майы, кайнатылган цуккини, капуста жана помидор.
- Жатар алдында - аз майлуу кефир (200 г).
Жашылча-жемиштерди жана белокту орточо керектөө менен айкалыштырыла турган жакшы түзүлгөн жашылча диеталары эң сонун натыйжаларды берет. Кыска убакыттын ичинде сиз сымбаттуу фигурага ээ болуп, ашыкча салмактан арыла аласыз.
