Кыска убакыттын ичинде сырткы келбетиңизди кантип жакшы жакка өзгөртө алаарыңызды билип алыңыз. Көбүнчө адамдар фигурасын жай жакындап калганда эстешет. Бирок, өзүңүзгө дайыма кам көрүү эң жакшы, бирок бул учурда жашоо образына болгон мамилеңизди өзгөртүү зарыл. Эгерде сиз сулуу дене жасоону билгиңиз келсе, анда окуңуз жана бул суроого жооп таба аласыз.
Кантип сулуу денени жасаса болот?
Күнүмдүк режим жана тамактануу
Туура түзүлгөн диетанын жана күнүмдүк режимдин сакталышынын аркасында сиз кыялыңыздагы денени түзүүдө эң сонун натыйжаларга жете аласыз. Биринчи кезекте диетадан организмге зыяндуу бардык азык -түлүктөрдү алып салуу керек. Эгерде сиз сымбаттуу жана жарашыктуу көрүнгүңүз келсе, анда ар кандай чипстерди жана фастфудду унутуңуз. Диетаңызга көбүрөөк жемиштерди жана протеинге бай азыктарды киргизиңиз. Мындан тышкары, күнүнө кеминде төрт жолу тамак жеп, тамактануунун фракциялык принцибине өтүү зарыл.
Жашылча -жемиштер ашыкча салмак менен күрөшүүдө ишенимдүү жардамчыларыңызга айланат. Жашылчаларды жактырбасаңыз, анда аларга болгон мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек. Макул, жашылча салаты этке же балыкка сонун кошумча болушу мүмкүн. Орозону унутуңуз, анткени ал сизге эч кандай пайда алып келбейт. Эгерде организм узак убакыт бою тамак ала албаса, анда зат алмашуу кескин төмөндөйт жана мындай абалда арыктоо мүмкүн эмес.
Ошондой эле күн бою керектүү өлчөмдөгү сууну ичүү керек. Бардык газдалган суусундуктар сиздин жашооңузду биротоло таштап кетиши керек жана алардын ордун көк чай жана ошол эле сууга берүү керек. Кыздар үчүн күнүмдүк суунун көлөмү 2,2 литрди түзөт. Албетте, көп жылдар бою тамырлап кеткен адаттарды сындыруу өтө кыйын, бирок аны ишке ашыруу үчүн күч табыш керек. Бул маселени чечүүнүн жалгыз жолу.
Эгерде сиз сулуу денени кантип жасоого кызыкдар болсоңуз, анда күнүмдүк режимди карманыңыз. Уйку учурунда гана организм толук калыбына келе алат. Эгерде сиз диетанын калориясын азайтып, машыгуу залында активдүү машыгып жатсаңыз, бирок ошол эле учурда көп уктабасаңыз, анда арыктай албайсыз. Күнүнө эң аз дегенде сегиз саат уктоо керек.
Физикалык көнүгүү
Орточо жана үзгүлтүксүз көнүгүүнүн туура тамактануу менен айкалышы сиздин прогресстин кепили. Сиздин диета аркылуу, сиз дененин майын күйүп баштоого мажбурлоо үчүн энергия тартыштыгын түзө аласыз. Бирок, эгер буга кошумча катары сиз спорт менен машыга баштасаңыз, анда натыйжалар абдан таасирдүү болот.
Спорт залында жарым сааттык сабактан баштаңыз, ал жума бою бир-эки жолу жасалышы керек. Бул учурда сиз денеңиздин абалын көзөмөлдөшүңүз керек, ал жүктөр менен ашыкча болгондо сизге сөзсүз түрдө айтып берет. Эффективдүү арыктоо үчүн кардио жүгүн күч машыгуулары менен айкалыштыруу керек.
Эгерде спортзалга барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда велосипед тээп же жөн эле көп сейилдеңиз. Көп учурда адамдар ашыкча салмак менен күрөшүүдө басуунун пайдасын баалашпайт жана ал бекер. Денени ашыкча жүктөбөө үчүн жүктү акырындык менен жылдыруу өтө маанилүү. 15 мүнөттүк жөө басуудан баштаңыз.
Эгер үйүңүздө лифт бар болсо, аны колдонууну токтотуп, тепкич менен батирге чыгыңыз. Бул сизге липолиз процесстерин тездетүүгө гана эмес, буттун булчуңдарынын тонусун сактоого мүмкүндүк берет. Мүмкүн болушунча сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүүгө жана активдүү кыймылдоого аракет кылыңыз. Күч машыктыруу жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Ар бир сабакты баштоодон мурун, өзүңүздү жаракаттан коргоо үчүн жакшы жылынууңуз керек. Сиздин машыгуу программаңыз булчуңдардын максималдуу көлөмүн колдоно ала турган негизги көнүгүүлөрдү гана камтышы керек. Сиз интернеттен жаңыдан баштагандар үчүн комплекстерди оңой таба аласыз. Кыздар штангадан да коркпошу керек. Бул спорттук шаймандар фигураңызды жагымдуу кылууга жардам берет.
Аял үчүн сулуу денени кантип жасаса болот?
Биз жөн гана сүйлөштүк, жалпысынан, кантип сулуу дене жасоо керек. Бул кеңештер балдарга да, кыздарга да пайдалуу болот. Бирок, аялдын денеси эркектен кыйла айырмаланат жана биринчи кезекте май топтоо жөндөмдүүлүгүндө. Эгер эркек сулуу денени кантип жасоо керек деген суроого жооп берип жатып, - насосту айтса, анда кыздар аялдыкты сактоону каалашат.
Биз буга чейин эле сулуу денени түзүү үчүн каалоо, туура тамактануу жана орточо физикалык активдүүлүк керек экенин билдик. Бул жерде сиздин ийгилигиңиздин үч компоненти бар. Көпчүлүк кыздар фитнести башка спорттон артык көрүшөт. Бул дароо эле баарына жеткиликтүү деп айтуу керек, жана үйдө машыгууларды өткөрсөңүз болот.
Учурда фитнеспин эң популярдуу түрү - бул аэробика, анын бир нече түрлөрү бар. Аэробиканын маңызы энергетикалык музыканын коштоосунда кыймылдардын комплексин энергетикалык түрдө аткаруу болуп саналат. Бул денеңизди иретке келтирүү үчүн эң сонун спорт экенин моюнга алуу керек жана көптөгөн кыздар муну жеке тажрыйбасынан көрө алышты.
Калланетика аэробика сыяктуу популярдуу эмес, бирок бул анча эффективдүү кылбайт. Калланетиканы жасап жатканда, сиз эң терең булчуңдарды да иштеп чыга турган статикалык көнүгүүлөрдү аткарасыз. Окумуштуулардын айтымында, бул спорт аэробикага караганда 24 эсе эффективдүү. Формирование бүгүнкү күндө абдан популярдуу, бирок дене ийкемдүүлүгү кыйла жаңы спорт болуп эсептелет. Bodyflex дем алуу көнүгүүлөрү менен бирге физикалык көнүгүүлөрдүн комплексин ишке ашырууну камтыйт. Ткандардын кычкылтек менен камсыз болушунун жакшырышынан улам, майлуу клеткалар тезирээк колдонулат.
Балким, биздин окурмандардын көбү тай-бо сыяктуу фитнес багытын уккан эмес. Батышта ал чоң ийгиликке ээ жана күйөрмандары көп. Тай-бонун жүрөгүндө ашыкча салмактан арылууга гана эмес, коргонууну да үйрөнүүгө мүмкүндүк берүүчү ар кандай согуш өнөрлөрүнөн келген кыймылдар турат.
Пилатес биздин өлкөдө абдан популярдуу, бирок ошентсе да биз бул тууралуу бир нече сөз айтабыз. Бул булчуңдарды чыңдап, ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта турган машыгуулардын системасы. Мындан тышкары, пилатес көнүгүүлөрү координацияны жана туруктуулукту жогорулатат. Фитнестин бардык чөйрөлөрүнүн ичинен Пилатес эң коопсуз жана машыгууда жаракат алуу дээрлик мүмкүн эмес.
Жогоруда сүрөттөлгөн фитнес түрлөрүнөн тышкары, сулуу денени кантип жасоо жөнүндө сөз болгондо, йоганы эстен чыгарбоо мүмкүн эмес. Бул спорт эмес, узак тарыхы бар жашоо философиясы. Эгерде сиз йоганы сулуу денени түзүүнүн каражаты катары тандасаңыз, анда жаңылышпайсыз.
Тилекке каршы, баары эле фитнес клубдарга бара албайт, бирок мындай учурда үмүт үзбөш керек. Эгерде сиз сулуу дене жасоону билгиңиз келсе, анда үйдө машыксаңыз болот. Эгер аларга туура мамиле кылсаңыз, натыйжалар көпкө созулбайт. Бул жерде негизги шарт - сабактардын үзгүлтүксүздүгү. Бирок, бул биз эстеген ар кандай фитнеске тиешелүү. Ар бир кыздын денесинде көйгөйлүү жерлер бар, алардын үстүнөн иштөө күчөтүлүшү керек. Жалпысынан алганда, алар ар бир аял үчүн бирдей, жана сизде эч кандай көйгөй болбосо да, айталы, жамбаш менен, баары бир дененин бул бөлүгүндө иштөө керек.
Ар бир кыз тегиз курсакты кыялданат жана бул максатка жетүү үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бирок денеңиздин кайсы бир бөлүгүндө иштеп жатканда, тез жыйынтыктарды күтпөшүңүз керек. Ичиңизге кооз көрүнүш берүү үчүн, аб көнүгүүлөрдү жасооңуз керек - бутту жана денени көтөрүү, велосипед.
Жакшы буттар сизди жигиттердин көз алдында ого бетер жагымдуу кылат. Жайында чындап эле джинсы кийүүнү каалабайсың, шкафыңды карасаң колуң эрксизден кыска юбка же шортыга жетет. Тилекке каршы, мындай кийимдер баарына эле ылайыктуу эмес, бирок кырдаал бир топ оңдолот. Бул көйгөйдү чечүү үчүн жамбашка жана сандын булчуңдарына көнүгүүлөр комплекси керек.
Сулуу денени кантип жасоо керектигин айтуу менен, поза жөнүндө да эстен чыгарбоо керек. Денеңиз канчалык сулуу болбосун, жаман поза сизге көп зыян келтирет. Заманбап кыз башын бийик көтөрүп, ийиндерин түз алып жашоону баштан кечириши керек. Сиздин фигураңыздын бардык артыкчылыктарын баса алган басуу көбүнчө позадан көз каранды.
Позаны оңдоо үчүн "Башына салмак кийүү" деп аталган эң сонун көнүгүү бар. Албетте, чыныгы салмакты кийүүнүн кажети жок, жана китеп сиздин турумуңуз боюнча иштөө үчүн идеалдуу. Машыгуу учурунда белиңизди түз кармоо өтө маанилүү. Ошондой эле, позаны жакшыртуу үчүн эң сонун кыймыл - ашказанда жатып кол менен бутту бир убакта жана кезектешип көтөрүү.
Аялдын сулуу фигурасы колунда салбыраган теринин жоктугун жана төшүнүн кереметтүү экенин болжолдойт. Аялдардын денесиндеги эркектерди биринчи кезекте жамбашка жана эмчек тартат. Кол булчуңдарын чыңдоо үчүн гантелдер керек болот. Бул спорттук жабдуулар менен каптал көтөрүүнү, тулкунун бүгүлүүсүн жана түртүү иштерин аткарыңыз.
Аялдардын эмчеги жаш өткөн сайын мурдагы бекемдигин жана ийкемдүүлүгүн жоготот. Эгерде көкүрөк салаңдай баштаса, анда пекторалдык булчуңдар күнөөлүү. Аларды жакшы формада кармоо өтө кыйын, бирок, ошентсе да мүмкүн. Ошондой эле, далыңыздын жана колуңуздун булчуңдарына көңүл бурушуңуз керек, бул да көкүрөк булчуңдарынын абалын жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү учурунда дененин бир бөлүгүнө топтолбогула. Сулуу көрүнүү үчүн бардык булчуңдарга көңүл буруу керек.
Кооз денени кантип жасоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
