Арыктоо үчүн кулпунай диетасынын өзгөчөлүктөрү

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:45

Кулпунай диетасы арыктоо үчүн башка диеталардан эмнеси менен айырмаланат, тамактануунун негизги эрежелери. Уруксат берилген жана тыюу салынган продуктулардын тизмеси, меню параметрлери. Арыктоонун жыйынтыктары, арыктоо боюнча сын -пикирлер жана диетологдордун пикири. Кулпунай диетасы-бул диета, эгер аны аткарсаңыз, кыска убакыттын ичинде 2-3 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Бул моно-диета эмес: азык заттардын жоголушу анча чоң эмес, ошондуктан бардык принциптерге жана эрежелерге ылайык, кыска мөөнөттүү тамак-аш чектөөлөрү ден соолук абалында чагылдырылган эмес. Кулпунайдын көптүгү маанайды көтөрөт, терс эмоциялардан арылууга жардам берет жана арыктоого дем берет.

Кулпунай диетасынын эрежелери

Кулпунайдын арыктоо диетасы арыктоого гана жардам бербестен, ичегиде топтолгон токсиндерден жана кан айлануудагы эркин радикалдардан арылат.

Мөмө целлюлозасы пайдалуу заттардын кампасы, анын курамында аскорбин жана фолий кислоталары, калий, кальций, цинк, жез, натрий бар … Бул арыктоонун бүткүл жүрүшүндө дененин дени сак жашоо функцияларын сактоого мүмкүндүк берет.

Кулпунайга диета кармоодо башка продуктуларды колдонууга мүмкүн болгонуна карабастан, ден соолуктун начарлашына жол бербөө үчүн белгилүү эрежелерди сактоо керек:

• Тамактын негизги түрүнө - кулпунайга аллергияңыз жок экенине ынанууңуз керек.
• Күндүн акыркы тамагы менен уйкунун ортосунда 3 сааттан кем эмес аралыкты сактоо керек.
• Диетаны күнүнө үч маал тамактануудан төрткө алмаштыруу керек.
• Биз тамактын "бош" жана "жасалма" түрлөрүнөн, башкача айтканда, содадан, тез тамактануудан, боёктору жана жыпар жыттуу заттарынан баш тартуубуз керек.
• Жашылча -жемиштер чийки түрдө жешет.
• Күн ичинде мас болгон суюктуктун көлөмү 1,5-2 литрге чейин көбөйтүлүшү керек. Суу токсиндерди кетирүүнү тездетет жана ачкачылыкты басууга жардам берет.
• Жакшы ден соолукта жана натыйжалуу натыйжада да кулпунай диетасы 10 күндөн ашык сакталбайт.

Спорттук иштердин интенсивдүүлүгү чектелиши керек. Бул көнүгүүдөн баш тартуу керек дегенди билдирбейт - үйдөгү активдүүлүк арыктоо үчүн жетишсиз. Бирок күч машыгуусун акылга сыярлык ылдамдыкта сүзүү, басуу, ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү менен алмаштырууга туура келет. Хула-хуп жана Пилатеске уруксат берилет.

Кулпунайдын калориялуулугу салыштырмалуу төмөн - 100 г.га 41 ккал. Диета учурунда күнүнө 500-800 г мөмө -жемиштерди жеш керек болот, алардын курамында кислоталардын бүтүндөй комплекси бар: аскорбин, жемиш, салицил жана башкалар… Ошондуктан кулпунайдын арыктоосу баарына эле пайдалуу боло бербейт. Сиз панкреатит, өт дискинезиясы, боордун дисфункциясы, өт ташы жана уролития жана ашказан -ичеги жолдорунун оорулары - ашказан жарасы, гастрит, энтероколит жана колит менен даамдуу мөмөлөрдүн жардамы менен арыктай албайсыз.

Кулпунай диетасына уруксат берилген азыктар

Ден соолугуңузга коркунуч туудурбоо үчүн, жайында кулпунай диетасына өткөнүңүз оң. "Кышкы кулпунайдын" экологиялык тазалыгына ишенүү кыйын, мындай мөмө балким күнөсканада өстүрүү жана өсүү ылдамдаткычтарын колдонуу менен өстүрүлгөн. Мындай мөмөнү көп өлчөмдө жегенден кийин ууланууңуз мүмкүн.

Кулпунай диетасына негизги тамагынан тышкары башка тамак -аш түрлөрү да кирет. Буларга төмөнкүлөр кирет:

1. Сүт жана кычкыл сүт майсыз азыктар - айран, йогурт, быштак, толук сүт, эгерде чыдамсыздык болбосо;
2. Жемиштер - цитрус жемиштери жана алма;
3. Чийки колдонулган жашылчалар - салат, бадыраң, пияздын бардык түрлөрү, сабиз, помидор, болгар калемпири;
4. Уруксат берилген жашылчалар - спаржа жана картошка;
5. Май - зайтун, зайтун майына чыдамсыздык болгон учурда аны күн карама майы менен алмаштырса болот;
6. Жашылдар - укроп, сельдерей, кинза, петрушка;
7. Малдын белогунун булагы балык жана арык эт;
8. Мөмө - коон;
9. Ундан жасалган азыктар - чоң ундан же кебектен жасалган нан, кургатылбаган печенье же крекер;
10. Таттуу - бал.

Кулпунай диетасында тыюу салынган азыктар

Кулпунай диетасы учурунда тамак -аш адаттарын кайра карап чыгууга, тамак жасоо ыкмасын гана өзгөртпөстөн, тамактын көптөгөн түрлөрүнөн баш тартууга туура келет.

Тыюу салынган тамак -аштардын тизмесине төмөнкүлөр кирет:

• Ар кандай түрдөгү жана күчтүү спирт;
• Татымал - шекер жана туз;
• Жаңы нан, ачыткы бышырылган азыктар, ар кандай печенье жана торт;
• Шоколад, анын ичинде "дени сак", кара;
• Консервациянын бардык түрлөрү - эт, жашылча -жемиштер, мөмөлөр, балык консервалары;
• Майлуу эт жана канаттуулар - чочконун эти, козу, өрдөк, каз;
• Майлуу балык, анын ичинде кызыл;
• Икра;
• Козу карындар;
• Буурчак өсүмдүктөрү;
• Жумуртка;
• Жаныбарлардын майлары жана маргарин;
• Каймак, майлуу ачытылган бышырылган сүт, йогурт, айран жана катык.

Сиз ичегинин ишин тосуп, перистальтиканын күчүн төмөндөтүүчү жана денедеги суунун сакталышына өбөлгө түзүүчү диетага кире албайсыз.

Кулпунай диетасынын менюсу

Кулпунай диетасынын бир нече варианттары бар, алар 1 күн, 4 күн, 7 күн жана бир айга эсептелген. Эң оптималдуу деп 4 күндүн ичинде кулпунай диетасында 4 кг жоготуу эсептелет.

Кулпунай диетасынын менюсу 1 күн

Кыска мөөнөттүү орозо күндөрү шишиктен жана денедеги ашыкча суюктуктан тез арылууга жардам берет, бирок 1-2 күндүн ичинде суу кайра келет.

Арыктоонун жыйынтыгы көңүлүңүздү чөгөрбөшү үчүн, диетага өтүүгө алдын ала даярданууңуз керек - жок дегенде 2-3 күн мурун, же жакшыраак - бир жумада. Бул үчүн жеңил диетага өтүү, күнүмдүк менюдан майлуу жана ачуу тамактарды алып салуу, куурулган тамактарды алып салуу жана тузду азайтуу керек. Орозо күнүнө чейин тазалоочу клизманы жасоо максатка ылайыктуу, узак диетага өтүүдө керектелген тамак -аштын көлөмүн азайтуу жетиштүү. Диетанын бардык түрүнүн рационуна киргизилген азыктардын көлөмү үчүн өлчөө - бул стакан.

Күнү бою кулпунайды гана жеп, газсыз көк чай же таза суу ичсе болот. Минералдык сууну колдонууга уруксат берилет. Бардык кулпунай - 800-1000 г - 5-6 бөлүккө бөлүнөт жана эртең мененки 6дан баштап үзгүлтүксүз жешет. Суу тамактын ортосунда ичилет.

Жүктү түшүрүү үчүн жана кийинки күнү жумушта эс алуу сунушталат. Экинчи күн ичегинин ишин калыбына келтирүү үчүн керек.

4 күндүк кулпунай диетасынын менюсу

Төрт күндүк мөмө диетасынын ар кандай варианттары бар - сүт азыктары менен жана аларсыз. 4 күнгө менюну түзүүдө сиз төмөнкү өнүгүүгө көңүл бурсаңыз болот:

1 кун:

1. Эртең мененки тамак - мөмө жана кефир. Сиз чоң жашыл алма кошо аласыз. Ингредиенттер аралашпайт.
2. Түшкү тамак: Ачкачылыкты басуу үчүн эт салатын жасоо керек. Курамы: тооктун эмчеги - жарым стакан, кулпунай, 1, 5 чоң бадыраң, 1-2 жаңгак. Кийим - өсүмдүк майы кошулган лимон ширеси, петрушка.
3. Түшкү тамак - кулпунай жана кичинекей крекер.
4. Кечки тамак - негизги ингредиенттин салаты, 2 кайнатылган картошка, жарым пияз, 2 аш кашык быштак, жарым порция кефир. Сиз лимон ширеси менен сезон аласыз.

2 - күн:

• Эртең мененки тамак - 100 г нан жана мөмө.
• Түшкү тамак - кулпунай кошулган 3-4 жука куймак. Камыр белокко жуурулат, эң аз май менен ысык табада куурулат. Микротолкундуу меште куймак бышырууга уруксат берилет.
• Түштөн кийин закуска - кулпунай менен кефир 1 стаканга туура келиши керек.
• Кечки тамак - салат бирдей өлчөмдө диетанын негизги ингредиентинен жана капустадан турат

3 -күн:

1. Эртең мененки тамак - майдаланган мөмөсү бар бутерброд.
2. Мөмө түшкү тамак - негизги ингредиент, 200 г коон жана кичинекей бышкан банан (эгер чоң болсо, жарымын колдонуңуз).
3. Түшкү тамак - эртең мененки тамакты кайталаңыз, бирок кулпунайды эзүүнүн кажети жок.
4. Кечки тамак - 70 г сабиз, картошка жана түстүү капуста. Бардык жашылчаларды бууга бышырып, салатка аралаштырышат, кулпунайды өзүнчө жешет.

4 -күн:

• Эртең мененки тамак - милдеттүү компонент жана 50 г катуу сыр.
• Түшкү тамак - салат, кулпунай жана кичинекей кызыл пияздын салаты менен бууланган балыктын жүз граммдык бөлүгү. Балык зайтун майы менен татытылган.
• Бул күнү түштөн кийин закускадан баш тартышат, алар бир стакан минералдуу суу ичишет.
• Кечки тамак - өсүмдүк майы бар кулпунай менен капустадан жасалган салат.

Кулпунай да закуска катары колдонулат, бирок аны алып кетпеш керек. Сиз күнүнө 800-1000 г ашык жей албайсыз. Сүт жана кычкыл сүт азыктары бар мөмө -жемиш диетасы менен, жемиштерди сүт же йогурт менен тамактана аласыз - порциянын өлчөмү 100 г ашык эмес.

Кулпунай диетасынын менюсу бир жумага

Апталык кулпунай диетасы менен, 5-күнү төрт күндүк тамактануунун алгачкы 3 күнүндө менюну кайра колдоно аласыз. Бирок ашказанга жумшакыраак диетага өтүү жакшы.

5 -күн:

1. Эртең мененки тамак-кулпунай-алма салаты бал кошуп, аз майлуу йогурт менен татытылган.
2. Түшкү тамак - кайнатылган үндүк салатын жасаңыз. Тамактын жашылча ингредиенттери: бадыраң, кулпунай, кайнатылган спаржа, карагай жаңгактары - тазаланган аш кашык. Кийим лимон ширеси менен зайтун майынын аралашмасынан турат.
3. Түшкү тамак - кулпунай сүтү. Жарты стакан мөмөнү сүт менен аралаштырыңыз - 50 г минералдык сууну кошо ала турганчалык сүт куюңуз. Бал менен даамын жакшыртат.
4. Кечки тамак - мөмөсү аз бышкан быштак - 1/2 пропорциясы, йогурт менен сезон, 100 г кайнатылган картошкадан салат, жалбырак сельдерей жана жашыл пияз кошуңуз. Кийим - соя соусу.

6 -күн:

• Эртең мененки тамак - майлуу эмес, кулпунай кошулган бутерброд, аз майлуу быштак.
• Түшкү тамак - мөмө жана алма пюреси менен толтурулган куймак, 3 даана.
• Түшкү тамак - кулпунай кошулган йогурт.
• Кечки тамак - кулпунайдан жасалган жашылча салаты, аз майлуу быштак, сары же кызыл болгар калемпири, жаңы капуста. Кийим - лимон ширеси же йогурт. Салат менен 3 крекер жесе болот.

7 -күн:

1. Эртең мененки тамак - мюсли же сулу кулпунай менен аралаштырылат, 50 г быштак кошулат жана сүттүн сүтү менен суюлтулат.
2. Түшкү тамак - кулпунай жана жалбыз кошулган коон салаты, тооктун эмчеги же бууланган балыктын бир бөлүгү.
3. Түштөн кийин закуска - бул кулпунай менен апельсин смузи, даамы үчүн бир чай кашык бал кошсоңуз болот.
4. Кечки тамак - түстүү капуста, сабиз, картошка майга бышкан. Соус - сүт менен кулпунай, бир аз туз кошсоңуз болот. 2 майда нан.

Жети күндүк диетадан чыгуу ачытылган сүттүн жана протеин азыктарынын рационунун көбөйүшү менен башталат. Тамак бышыруу техникасы диетадан баш тарткандан 2-3 күндөн кийин өзгөртүлүшү мүмкүн. Тамактар-кыска мөөнөттүү төрт күндүк диета сыяктуу.

Кулпунай менен арыктоонун башка жолдору бар, алар узак убакытка - бир айга чейин созулушу мүмкүн. Мөмө кулпунай мезгилинде тоңдурулушу керек.

Төрт күндүк же жети күндүк диета организмдеги ашыкча суюктуктан арылууга жана арыктоонун башталышын стимулдайт. Келечекте күнүмдүк диетанын калориялуулугу 1500-1600 ккалга чейин төмөндөйт жана кулпунай кошулган бир закуска жана ал ингредиент болгон тамак сөзсүз түрдө күнүмдүк менюга киргизилет.

Кулпунай диетасынын түрүнө карабастан, жаңы мөмөлөр закускалар катары колдонулат. Эгерде төрт күндүк диета учурунда ачкачылык сезими абдан күчтүү болсо, анда 100 г кулпунай коктейлин - сүт, мөмө жана жалбыздын аралашмасын ичүүгө болот.

Узун Strawberry Diet Recipes

Кулпунайдын идиштери узак мөөнөттүү арыктоо учурунда эң жакшы жаңы керектелет - сактоо учурунда мөмө пайдалуу касиеттерин жоготот.

Сиз эртең мененки же кечки тамак үчүн төмөнкү варианттарды сунуштай аласыз:

• Быштак креми … Быштакты бир нече мөмө жана бир чай кашык бал кошуп, миксерде сабаңыз. Калган мөмөлөр 4 бөлүккө бөлүнүп, үстүнө жайылат.
• Hot … Тоок эти бууга бышырылат, ага кулпунай менен киви аралашмасы менен жайылат - 2/1. Мөмө компонентин 2-3 жалбыз жалбырагын кошуп, миксер менен сабаңыз. Гарнир - күрүч.
• Casserole … Сүткө бышырылган, быштак жана өткөрүлгөн мөмөлөр менен аралаштырылган манка боткосу, бир аз бал кошуп, аралаштырып, пергаментке жайып, өтө ысык мешке бышырабыз - 220-230 ° С. Сиз микротолкундуу мешке кургатсаңыз болот.
• Шорпо … Кулпунай лимон жана алча ширеси менен, бал менен аралаштырылып, блендер менен чайкалып, муздаткычка салынат. Белокту бир аз гана шекер менен сабаңыз. Сууну дээрлик кайнатыңыз жана белокту кашык менен малып, тамчылар жасаңыз. Алар шорпого салынып, жалбыз менен кооздолуп, жаңы мөмөлөр кошулат.

Кулпунай диетасынын жыйынтыгы

Сын -пикирлер кулпунай диетасынын жыйынтыктары жөнүндө абдан жакшы. Бардык эрежелерди сактагандар жана тамактын көлөмүн 200 мл менен чектегендер чынында 4 күндүк диетада 4 кг, ал эми жети күндүк диетада 5 кг чейин арыкташат.

Бирок диетологдор кубанууга али эрте деп эсептешет. Мындай диетаны тең салмактуу деп атоого болбойт. Бул диетанын оң жана терс жактары бар, эгер сиз негизги продукцияны кыянаттык менен колдонсоңуз же диетаны белгисиз мөөнөткө узартсаңыз, ден соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Эгерде сиз бир жуманын ичинде кошумча азыктарды киргизбесеңиз, анда белоктуу азыктардын жоктугу булчуң ткандарынын бузулушуна жана маанилүү аминокислоталардын жетишсиздигине алып келет. Мындан тышкары, перистальтиканы стимулдаштыруу өнөкөт диареяны өнүктүрүшү мүмкүн. Кыска мөөнөттүү кулпунай диетасы эс алуу менен эң жакшы айкалышат - интенсивдүү арыктоо алсыздыкты пайда кылат.

Арыктоо үчүн кулпунай диетасы тууралуу видеону көрүңүз:

Кулпунай диетасын жеп коюу мөмө -жемиш мезгилинде жетиштүү, анан салмактуу тамактануу жана көнүгүү менен арыктоо.