Бадыраң диетасын кантип колдонууну үйрөнүп, формаңызды калыбына келтирип, бат семирип кетиңиз. Бадыраң диетасы организмге бир гана пайда алып келиши үчүн, аны бадыраң мезгилинде жүргүзүү сунушталат, анткени зыяндуу заттары жок табигый жашылчаларды гана жесе болот.
Бадыраң диетасы - эң натыйжалуу жана талап кылынган арыктоо ыкмаларынын бири, анткени салыштырмалуу кыска мөөнөттө укмуштуудай натыйжаларды алууга мүмкүндүк берет. Болгону 7 күндүн ичинде ден соолугуңузга зыян келтирбестен 5 кг ашык ашыкча салмактан арылсаңыз болот. Бирок мындай натыйжага жетүү үчүн уруксат берилген диетаны так карманып, менюңуздан бардык зыяндуу, майлуу жана калориялуу тамактарды толугу менен алып салууңуз керек.
Бул диета үчүн сиз жаңы продукцияны гана колдоно аласыз жана ар кандай консервациялоого катуу тыюу салынат. Жашылчалардын курамында көп сандагы була бар, ал арыктоого гана эмес, бүтүндөй организмди эффективдүү тазалоого, табигый түрдө бардык токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет.
Бадыраң диетасынын принциптери
Бул диета негизи буланы гана колдонууга, ошондой эле ичүүнүн атайын режимин сактоого негизделген. Жаңы бадыраң бул үчүн идеалдуу жана дени сак продукт болуп эсептелет. Бул жашылчанын курамында көп сандагы була жана 95% суу бар.
Эгерде сиз күнү бою 2 кг жаңы жашылчаларды жесеңиз, организмге болжол менен 1 литр суюктук келет. Ошол эле учурда, ачкачылык сезими убара болбойт, анын аркасында бул ыкма арыктоо бүгүн абдан популярдуу. Чындыгында ичегилер келген тамакты дайыма сиңирип алышат.
Бадыраң диетасын сактоо төмөнкү аракеттерге ээ:
- организмди топтолгон токсиндерден, токсиндерден жана башка зыяндуу заттардан эффективдүү тазалоо;
- ичегинин иштеши акырындык менен нормалдашат;
- дене калыбына келе баштайт, ошол эле учурда суу-туз балансы калыбына келет, бул бузулган, ошондуктан бузулуу метаболизм процессинде пайда болот.
Бадыраң диетасынын бир топ артыкчылыктары бар, анын натыйжасында бүтүндөй денени узак убакыт бою топтолгон зыяндуу заттардан эффективдүү жана жумшак тазалоо бар.
Бул техниканы 3, 5 жана 7 күн бою кармаса болот. Башында бул убакытка туруштук берүү мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок андай эмес. Бадыраң жегенден кийин, тойуу сезими абдан тез келет жана ачкачылык көпкө чейин тынчын албайт. Эң татаал нерсе - бул мурунку адаттарды таштоо жана кант, таттуулар, балмуздак, кекс, чипсы ж.
Бадыраң диетасын карманып, күндүз 1,5 кг ашпаган жашылчаларды жегенге уруксат берилет. Жеке негизде, өз денеңиздин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, тамактын санын тандай аласыз, бирок алар болжол менен бирдей убакыт өткөндөн кийин пайда болушу керек.
Бирок мындай диетанын терс жагы да бар - бул техниканы көп колдонууга болбойт. Бул ыкма тез арыктоонун натыйжасында организм стресстик абалга келет. Ошондуктан, бадыраң диетасын колдонгондон кийин, 30 күндөн кем эмес тыныгуу жасалат, анан аны кайра кайталоого уруксат берилет. Нормалдуу салмакты кармоо үчүн күнүмдүк менюнун даярдалышына өзгөчө көңүл буруу зарыл, анткени организм дайыма белокторду, углеводдорду, витаминдерди, минералдарды, майларды, бирок чектелген санда гана алышы керек.
Бадыраң диетасынын негизги кемчилиги - бир нече күн бою сакталышы керек болгон жетишсиз меню. Мына ошондуктан биринчи күндөн баштап атайын витамин -минералдык комплекстерди ичүүнү баштоо сунушталат. Бул ыкманын аркасында тез арыктоого гана эмес, өзүлөрүнүн жыргалчылыгын жакшыртууга да мүмкүн болот.
Бадыраң диети 7 күн: диетанын өзгөчөлүктөрү
Арыктоонун эң ылдам жана эффективдүү жолу - бир жума бою бадыраң диетасы. Бул убакта күнүнө 1 кг ашпаган жашылчаларды жегенге уруксат берилет.
Бул ыкмага суткасына жок дегенде 500 г ашыкча салмактан арылууга жол берилет, бирок акыркы натыйжа түздөн -түз организмдин жеке жашоо мүнөзүнө жана жашоо образына көз каранды болот - орточо спорт жана сууда сүзүү арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет. Албетте, бул көрсөткүч салыштырмалуу аз, бирок диета организмге ашыкча май запасынан арылууга мүмкүндүк берет жана жаңыларын сактоого мүмкүнчүлүк бербейт.
Дүйшөмбүдөн жекшембиге чейин күн сайын бирдей боло турган төмөнкү диетаны катуу кармоо сунушталат:
- жаңы бадыраң - 1 кг;
- аз майлуу кефир - 1 л.;
- арык кайнатылган балык - 100 г;
- тазаланган суу -1–2 л.
Тамак -аштын бардык көлөмүн 6 бирдей бөлүккө бөлүп, болжол менен ошол эле убакыттан кийин - болжол менен, 2 сааттан кийин ичүүгө аракет кылуу керек. Ошондой эле кофе жана көк чай ичүүгө уруксат берилет, бирок каймак, сүт жана шекерди кошпостон.
Апталык бадыраң диетасынын дагы чектөөчү версиясы бар, анын учурунда таза суу гана ичүүгө жана бадыраң жегенге уруксат берилет. Бул ыкмага дароо кайрылбоо керек, айрыкча, буга чейин катуу диетаны кармаш керек эмес болсо.
7 күндүк бадыраң диетасынын артыкчылыктарынын бири-ашыкча килограммдан тез арылуу. Бирок, ошол эле учурда, аны аткаруудан мурун билишиңиз керек болгон олуттуу кемчиликтер бар - чектелген меню жана витаминдүү минералдардын толук жоктугу. Мына ушуга жол берилбеши керек болгон бузулуу болушу мүмкүн экенине даярдануу керек. Ошондой эле минералдык жана витаминдик комплекстерди ичүү зарыл, врач туура тандоого жардам берет. Диетанын катуу версиясы дээрлик 7 күндүн стандарттык ыкмасынан айырмаланбайт. Көбүнчө оңой жол тандалат, анткени бул учурда өзүңүздүн диетаңызды жок дегенде бир аз диверсификациялоого болот. Бул убакыттын ичинде эртең мененки тамактын бир нече вариантын колдонсо болот:
- аз майлуу быштактын бир бөлүгү 0% - 1 таңгак;
- кайнатылган жумуртка (2 шт.) жана жарымы жаңы бадыраң, бир стакан таттуу эмес чай;
- бир стакан сүт же кантсыз кофе;
- кайнатылган тооктун эмчеги (150 г ашык эмес) жана кара буудай наны.
Ал эми калган күндөрү жаңы бадыраңга гана уруксат берилет - күнүнө 1 кг ашпайт. Кааласаңыз, лимон ширеси же чөптөр менен жеңил жашылча салатын жасай аласыз, бирок ар кандай майларды колдонууга катуу тыюу салынат.
Бул диета варианты бир жуманын ичинде болжол менен 5 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет. Бирок, бул ыкманы колдонууга өтө көп тыюу салынат, анткени ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирүү коркунучу бар. Бул диета туруксуз деп эсептелет, бирок ошол эле учурда аны ачкачылыктын күчтүү сезими бузат. Андыктан буланы дарыканадан сатып алып, 1 аш кашыктан алуу сунушталат. Бул методдун негизги артыкчылыгы - алар эртең мененки тамакка чарчаган жашылчаларды жебейт, бирок көбүрөөк сергек жана даамдуу тамактарды жешет.
Бадыраң диетасы 3 күн
Диетологдор бир убакта бул диетанын эки вариантын иштеп чыгышты, андыктан өзүңүзгө ылайыктуусун тандай аласыз:
- Күн сайын 1, 5 жаңы бадыраң жеш керек, ал эми жашылдарга уруксат берилет (салат кошсоңуз болот) жана зайтун майы (1, 5 аш кашыктан көп эмес. Л.). Жашылчаларды таза түрдө жегенге же жеңил салаттарды даярдоого уруксат берилет, мунун баары жеке каалоосуна жараша болот. Жашылчалардын кабыгын алып салат үчүн кубик кылып кесип, чөптөрдү майда туурап, бир аз зайтун майын кошуу максатка ылайыктуу. Бул рецепт боюнча даярдалган салат 4 бирдей бөлүккө бөлүнөт, аларды күндүн ичинде болжол менен бирдей убакыт аралыгында (болжол менен 3-4 саат) жеш керек.
- Бадыраң боюнча үч күндүк диетанын экинчи варианты болжол менен 2-3 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бирок бул учурда бир аз башкача меню байкалат - күндүз 0% майлуу быштактын бир бөлүгүн, бир лимондун ширесин жана 1 кг бадыраңды (жаңы) жегенге уруксат берилет. Быштактын толук көлөмү болжол менен 3 бөлүккө бөлүнөт - биринчиси эртең мененки тамак учурунда, экинчиси түшкү тамакка, үчүнчүсү кечки саат 18: 00гө чейин жешет. Күндүз лимон ширеси менен татытылган бадыраңдын салатын жегенге уруксат берилет.
Бул диетаны 3 күн кармоо менен сиз 1 кг ашыкча салмактан арылууга кепилдик бере аласыз жана арыктоонун кайсы варианты тандалганынын мааниси жок.
Бул ыкмаларды колдонуудан мурун, алардын артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар экенин эстен чыгарбоо керек:
- Бул ич алдыруучу жана диуретикалык таасирге ээ. Ошондуктан мындай диетаны кармоо өтө көп тыюу салынат.
- Мындай диетаны физикалык активдүүлүк менен айкалыштыруу мүмкүн эмес.
- Бул диетанын артыкчылыгы анын арзандыгы жана жеткиликтүүлүгү.
- Бул ыкма протеин диетасын колдонгондон кийин сунушталат, эгерде көйгөйлөр табигый ичегини бошотуу процессинде пайда болсо.
- Диета учурунда бир аз жакшыраак болуу үчүн, күн сайын жок дегенде 1,5 литр таза суу ичүү керек.
- Катуу баш оору катуу баш оору жана гликемиялык чабуул ыктымалдыгын камтыйт.
- Бадыраң диетасын дем алыш күндөрү, жумушка баруунун кажети жок болгондо жана үйдө эс алсаңыз жакшы болот.
Бадыраң диетасынан чыгуу
Диетанын бардык күндөрүнө чыдап туруу жетиштүү эмес, анткени алынган натыйжаны бекемдөө үчүн андан кантип туура чыгууну билүү керек. Туура жана туура тамактануу ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Ошондой эле мезгил -мезгили менен бадыраңдагы орозо күндөрүн кармансаңыз болот.
Диетаны бүтүргөндөн кийин арыктоо үчүн төмөнкү бадыраң идиштерин даярдоо сунушталат:
- Кефир менен шорпо - бадыраң (2 шт.), эң аз майлуу кефир (250 г) алынат. Жашылчалар блендерде майдаланат, айран, бир аз жаңы чөптөр, редиска жана туз кошулат, бирок бир аз гана. Туз денедеги суюктукту кармап турууга жөндөмдүү экенин эстен чыгарбоо керек, андыктан аны кыянаттык менен колдонбоңуз.
- Арык эт, бадыраң, чөптөр менен салат. Эт кайнатылышы керек, бир аз туздалган. Бардык компоненттер эзилет жана аралаштырылат. Кийим катары аз калориялуу үй майонезин же зайтун майын колдонсо болот.
- Диета салаты. Бул тамакты даярдоо үчүн бадыраңды (2 шт.) Алып, туурагычтан өткөрөбүз, андан кийин горчица порошогу (1 чай кашык) жана кефир (0,5 аш кашык), жаңы розмариндин бутагы кошулат.
Бадыраң диетасы өтө татаал болгонуна жана баарына туруштук бере албасына карабастан, ал абдан популярдуу, анткени салыштырмалуу кыска мөөнөттө укмуштуудай натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
Бадыраң диетасында арыктоо боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
