Жапон диетасы кандай арыктоо үчүн, эрежелери, артыкчылыктары жана кемчиликтери. Күн, жума, 14 күн үчүн меню. Жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Япон диетасы - эң популярдуу, бирок ошол эле учурда арыктоонун өтө оор жолдорунун бири. Бул жакшы эркти талап кылат. Бул диета ашыкча салмактан арылууга гана эмес, денени жалпы жакшыртууга, аны тазалоого жана мындан ары жакшы форманы сактоого багытталган.
Арыктоо үчүн жапон диетасынын эрежелери
Жапон диетасы тамактануудагы мындай чектөө болуп саналат, мында диетада белоктуу азыктар басымдуулук кылышы керек жана углеводдордун өлчөмү минимумга чейин азайышы керек. Ушундан улам, келген протеиндер энергия талап кылган организм үчүн зарыл болгон бардык биохимиялык процесстерге сарпталат. Өз кезегинде, углеводдордун аз өлчөмү майдын түшүшүнө салым кошпойт.
Бул арыктоо үчүн жапон диета абдан катуу экенин түшүнүү маанилүү. Бул олуттуу келген калорияларды чектейт, жана алар менен бирге жашоо үчүн зарыл болгон витаминдер жана минералдар. Мына ошондуктан, арыктоонун бул ыкмасын колдонуудан мурун, өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, сөзсүз түрдө ден соолугуңуз тууралуу дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Япон диетасынын негизги эрежелеринин бири - бул даярдоо. Арыктоонун пландалган башталышына бир жума калганда, бара -бара кадимки порциянын өлчөмүн азайтууну баштоо керек. Ошондой эле идиштерди тузсуз, же жок дегенде аз өлчөмдө жегенге аракет кылуу керек. Үчүн диетага өтүү анча байкалбайт, таттууну диетадан чыгарууга аракет кылыңыз жана акыркы тамакты жатар алдында 3 сааттан кечиктирбестен ичиңиз.
Жапон диетасы каалаган натыйжага жетүүгө жардам бериши үчүн, сиз чындап "самурай" чыдамкайлыгына ээ болуп, анын бардык принциптерин так аткарышыңыз керек.
Япон диетасынын негизги эрежелери:
- Пландаштырылган диетаны катуу карманыңыз.
- Тамактануу күндөрүндө тамак -аштарды жана идиштерди колдонуу ырааттуулугу маанилүү (аларды алмаштырууга болбойт).
- Күнүнө жок дегенде 1,5 литр тазаланган сууну (газсыз) ичиңиз.
- Эртең менен, эртең мененки тамактанууга 10-15 мүнөт калганда бир стакан суу ичүү керек (бул ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет).
- Диета эч кандай закускасыз 3 гана тамак үчүн иштелип чыккан.
- Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ортосундагы ачкачылыкты канааттандыруу үчүн жөнөкөй сууну же таттуусуз көк чай ичсе болот.
- Бардык тамактарды бууга бышыруу, бышыруу же бышыруу керек.
- Жапон диетасын алты айда бир жолудан көп эмес кайталоо керек, анткени бул организм үчүн абдан стресс.
- Диетаны чектөө учурунда врач менен жекече тандалган мультивитаминдүү комплекстерди кабыл алуу керек.
Bormental диетасы жөнүндө да окуңуз.
Япон диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Калориялардын олуттуу чектелишинен улам, жапон диетасынын артыкчылыктары да, олуттуу кемчиликтери да бар. Арыктоону баштоодон мурун алардын баарын эске алуу керек.
Жапон диетасынын артыкчылыктары:
- Кыска убакыттын ичинде олуттуу арыктоо.
- Организмден токсиндерди жана токсиндерди чыгаруу.
- Денедеги дайыма жеңилдик сезими.
- Кечки тамак ага 3-4 саат калганда ичүү шартында уйкунун нормалдашуусу.
- Теринин абалын жакшыртуу.
- Зат алмашуунун нормалдашуусу.
- Тамактануу адаттарын кайра куруу.
Бардык артыкчылыктар өздөрүн сезишет, эгерде арыктоочу адам тамактануу эрежелерин бузбаса жана ичүү режимин унутса.
Жапон диетасынын кемчиликтери:
- Негизги витаминдер менен минералдардын катуу жетишсиздиги.
- Канааттандыруу кыйын болгон туруктуу ачкачылык.
- Диетадан туура эмес чыгуу менен жоготулган килограммдарды тез кайтарууга болот.
- Организмге катуу стресс.
- Жыныстык гормондордун деңгээлинин бузулуу коркунучу.
- Туруксуз алсыздык сезими, өзгөчө эртең менен.
- Үзгүлтүктөр абдан көп кездешет.
Үчүн жапон диета мүмкүн болушунча эң жакшы натыйжаны алып келиши жана ден соолугуңузга зыян келтирбеши үчүн, сиз билишиңиз керек, кайсы учурда мындай жол менен арыктоо сунушталбайт.
Жапон диетасына каршы көрсөтмөлөр:
- Ашказан -ичеги жолунун ар кандай патологиясы (ашказан жарасы, гастрит, холецистит, панкреатит, колит), айрыкча курчушунда.
- Жүрөк -кан тамыр системасынын оорулары, атап айтканда артериялык гипертензия, анткени кара кофени дайыма ичүү басымга олуттуу таасир этет.
- Боор жана заара системасынын патологиясы.
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили.
- Эндокриндик системанын оорулары, анда адам дайыма гормоналдык дарыларды ичет (анын ичинде кант диабети).
Диетага каршы көрсөтмөлөр жок болсо дагы, "япон стилиндеги" тамактанып жатканда дагы эле өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды дайыма көзөмөлдөп турууңуз керек. Кандайдыр бир терс көрүнүштөр болгондо, жеңил чарчоодон тышкары, дароо дарыгерге кайрылып, диетадан акырындык менен чыгууну баштоо керек.
