Сиз алма боюнча орозо күнүн бир нече жол менен уюштурсаңыз болот. Алма суу, айран, гречка, быштак, апельсин менен эффективдүү болот. Анын үстүнө, мындай айкалыштардын эффектиси гана жогорулайт. Өзүңүздүн вариантыңызды тандаңыз - жана ырахаттануу менен арыктаңыз. Мазмуну:
- Орозо күнүнүн эрежелери
- Кефир жана алма боюнча
- Быштак жана алма боюнча
- Гречка жана алма боюнча
- Суу жана алма боюнча
- Сулу жана алма боюнча
- Бышкан алмаларда
- Жашыл чай жана алма үстүндө
- Алма жана апельсин боюнча
Алмадагы орозо күндөрү диетага чоң пайдасы бар коопсуз альтернатива болуп саналат. Катуу диеталардан айырмаланып түшүрүү бир күнгө гана созулат жана пайдалуу заттарды жоготпостон арыктоого мүмкүндүк берет. Алма сизге витаминдердин, клетчатканын жана минералдардын купулуна толгон, керексиз нерселерден арылууга жардам берет. Ошентип, сиз узак диетадан "чыгып", ашыкча тамактангандан кийин жеңилдикке ээ боло аласыз же жөн эле салмагыңызды көзөмөлдөй аласыз.
Алмада орозо күнүнүн эрежелери
Келгиле, алманын түшүрүү артыкчылыктары эмнеден баштайлы:
- Бул даамдуу … Сизге эң жаккан алмалардын түрүн тандаңыз, ошондо орозо күнү кыйноолорго дуушар болбойт.
- Бул пайдалуу … "Алма" витаминдери (A, B, PP, C, E) жана микроэлементтер (калий, темир, натрий, магний, кальций) организмге эң сонун сиңет.
- Бул оңой … Алмадан алынган була жана пектин бир топко чейин токчулук сезимин берет, ичегилерди жакшы тазалайт жана сиңирүүнү нормалдаштырат, ашыкча суюктукту кетирет жана калория жагынан өтө аз салмакка ээ.
- Бул үнөмдүү … Алма - бул биздин "түпкү" мөмө -жемиштерибиз, ошондуктан алар сатып алуу жагынан да, баа жагынан да жеткиликтүү.
Көпчүлүк диетологдор арыктоо үчүн эң пайдалуу алманын жашыл, таттуу эмес сорттору экенине кошулушат. Алар ошондой эле максималдуу пайдалуулугу мөмөнүн кабыгында жана анын астында жайгашканын эске салышат, андыктан алма тазаланбай жеген сунушталат.
Классикалык алма түшүрүү суу же кантсыз чай кошулган жемиштерде гана жүргүзүлөт. Өзгөртүү үчүн алманы бышырууга же башка арыктоо лидерлери менен айкалыштырууга болот - айран, быштак, көк чай, гречка же сулу. Албетте, мындай бир "тазалоо" сизди бир сантиметрге жеткирбейт. Ошондуктан, алма боюнча арыктоо үчүн оптималдуу схема - жок дегенде 3 ай бою жумасына 1 күн. "Н" күнү тамак сиңирүүнү гана эмес, бүт денени түшүрүүгө аракет кылыңыз, өзүңүздү ар кандай стресстен эс алдырыңыз.
Эсиңизде болсун, мындай пайдалуу жемиш кислоталары сезгич ашказандын былжыр челине зыян келтириши мүмкүн, ошондуктан курч гастрит же ашказан жарасы оорусунда алма менен арыктоо сунушталбайт.
Кефир менен алмада орозо кармоо күнү
Кефир + алма - бул көптөгөн фанаттары бар укмуштуудай диеталык гармония. Мындай күн үчүн 1-2 литр аз майлуу жаңы айран жана 2 кг чейин алма жетиштүү. Ошол эле учурда, суу балансы актуалдуу бойдон калууда - 2 литрге чейин. Барымтага таттууга уруксат берилет бал, бирок ашык эмес 1-2 ст.
Бул жерде кефир-алма түшүрүү үчүн бир нече варианттар бар:
- Күнүнө 5 маал тамактануу … Эртең мененки тамак - 1 аш кашык. кефир, түшкү тамак - 1 ст. кефир жана бир -эки алма, түштөн кийинки чай - 1 ст. кефир, 1 бышырылган жана 1 жаңы алма, кечки тамак - 1 ст. кефир жана 1 алма, жатар алдында - 1 ст. айран. Сууну (же чайды) тамактанар алдында, 15-20 мүнөттө ичкен жакшы.
- Тамактар "талап боюнча" … График боюнча жашоону жактырбагандар үчүн айранды жана алманы күндүз (жогорудагы чектерде) колдонууну "бошотуу" мүмкүн. Бирок дагы эле бир убакыт чеги болот - саатына 150 мл суу (чай, чөп чайноо), акыркы кабыл алуу жатар алдында 2 саат калганда.
- Өзүнчө тамак … Алманын диетасын диверсификациялоо үчүн, кефирди кезектешип ичүү жана бири -бири менен жемиштерди жеш керек. Алардын ортосундагы интервалды 1 саатта калтырыңыз жана аралаштырбаңыз.
- Кефир-алма коктейли … 1 кг жаңы алманы жегенге ыңгайлуу тилимдерге кесип, 2 литр кефир менен аралаштырыңыз. "Табакты" 6-7 бөлүккө бөлүп, бир күндө жеп коюңуз.
Бул вариант ичегилерди кемчиликсиз "тазалайт" жана сиңирүүнү жакшыртат.
Быштак жана алма боюнча орозо күнү
Быштактын өзү диеталык продукт болуп эсептелет, эгерде майлуу үй сортторун эске албасаңыз. Ошол эле учурда бул өтө пайдалуу, анткени ал организмди көптөгөн витаминдер, минералдар, белоктор жана коопсуз майлар менен камсыздайт. Чынында, быштак менен "зарядка" кошулган мындай алма орозо күнү сизге бир аз жеңилирээк болууга гана эмес, ичегини тазалоого, боордун иштешин жакшыртууга жана сөөктөрдү бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Жана мунун баары ачкалыкты сезбестен.
Түшүрүү үчүн керектүү продуктулардын күнүмдүк запасы: алма - 1 кг, майлуулугу аз быштак - 3 таңгак, суу - 2 литр. Диетанын суу компоненти чай (жашыл, имбирь), цикорий же чөптүн тундурмасы / кайнатмасы менен алмаштырылышы мүмкүн. Сунушталган меню: эртең мененки, түшкү жана кечки тамак - 1 пакет быштак, алма - закускалардын катарында.
Бул варианттын орозо күнү үчүн жумшактыгы жана коопсуздугу аны кош бойлуу энелерге жазууга мүмкүндүк берет, алардын салмагы "масштабдуу эмес" (анын ичинде шишикке байланыштуу).
Гречка жана алма боюнча орозо күнү
Гречка менен алмада денени бир күндүк "тазалоо"-ачкалыксыз өзүңүздү иретке келтирүүнүн дагы бир жолу. Жана салмагы боюнча гана эмес - гречка менен алманын пайдалуу заттарынын тандеми көп нерсеге жөндөмдүү:
- Микроэлементтердин жана витаминдердин запастарын кызыгуу менен толтуруу;
- Кадимки ичегинин үлгүсүн баштаңыз;
- Чачты, тырмакты жана терини калыбына келтирүү жана азыктандыруу;
- Иммунитетти жогорулатуу, анын ичинде стресстик кырдаалдар;
- Жүрөк -кан тамыр системасын чыңдоо.
Мына "гречка + алма" түшүрүү үчүн эң популярдуу жана эффективдүү варианттардын бири: 250 гр ботко, 3 жашыл алма (орто өлчөмдөгү), газсыз 1-1,5 литр минералдык суу (көк чай) жана 0,5 литр 1% кефир (милдеттүү эмес). Кечки тамакты 19.00дөн кечиктирбей пландап жатып, гречканы 4-5 кабылдамада жеш керек.
Гречкада кальцийдин организмге сиңиши үчүн оптималдуу шарттарды түзгөн лизин бар. Ошондуктан, орозо күндөрү жана гречка диетасы көбүнчө айранды кабыл алуу менен айкалышат. Эгер кефир кошулган менюну тандасаңыз, аны 4-5 бөлүккө бөлүп, боткону жууп салыңыз. Алмаларды закуска катары колдонуңуз.
Сураныч, сиз "тазалоочу" гречканы бышырышыңыз керектигин эске алыңыз: 0, 25 кг жарманы 2 ст. кайнак суу куюп, таңга чейин шишип кетсин, идишти капкак менен жаап, сүлгүгө ороп коюңуз. Жана туз, шекер же татымал жок.
Суу жана алма боюнча орозо күнү
Алмадагы классикалык орозо күнү эки нерсенин менюну камтыйт: алма жана суу (минералдык, газсыз). Алманын "уруксат берилген" саны күнүнө - 1,5-2 кг, суу - 2 литрге чейин; тамак саны 5-6. Мында диетанын суюк компоненти алма алардан мурун же алардын ортосунда эң жакшы керектелет. Алма ичүү сунушталбайт.
Сиз орозо күнүнүн так схемасын кармансаңыз болот же "бекер" режимде арыктасаңыз болот. Бул учурда (алма) тамактануу боюнча көрсөтмө сиздин ачкачылык сезимиңиз болот: эгер сиз жегиңиз келсе - алма жегиле, эгер сиз алма каалабасаңыз - бул чындыгында азырынча жегиси келбейт дегенди билдирет. Мындай түшүрүү жаңы мөмө -жемиштер боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн, же күнүмдүк норманын бир бөлүгүн бышырып, жаңы менен алмаштырууга болот.
Мындай орозо күнүн уюштурууда алманын аппетитти козгоочу жөндөмү бар экенин унутпаңыз.
Сулу жана алма боюнча орозо күнү
Сулу - алмаңыздын орозо күнүн дагы пайдалуу жана эффективдүү кылуунун эң сонун жолу. Бул жарма сиңирүү жана боордун иштешин "жөнгө салуу", "оор" холестеринди кетирүү, денени "витаминдештирүү" жана пайдалуу минералдар менен каныктыруу, узакка тойуу сезими сыяктуу "алма" эффекттерин күчөтөт.
Сулу уну чачтын жана тырмактын абалын жакшыртуу, кан тамырларды "тазалоо", глюкозанын деңгээлин нормалдаштыруу жана мээнин стимулданышы сыяктуу "бонустарды" алып келет. Шотландиялыктар көбүнчө алардын белгилүү мүнөзү жана мыкты ден соолугу сулунун татыктуу экенине ишенишет.
100 грамм сулунун курамында 352 ккал бар экени сизди коркутпашы керек. Дал ушул килокалориялар сизге тойуу сезимин берет. Ал эми буга чейин ачкачылыкта ашыкча тамактанууга жол бербейт. Ошол замат, биз белгилегендей, овсян унунун саналып өткөн бардык артыкчылыктары, биринчи кезекте, дан эгиндерине же эң аз иштетилген дан эгиндерине тиешелүү. Башкача айтканда, сулу эң эффективдүү болуп эсептелет, анын бышыруу убактысы 10-15 мүнөт. Ал туз, шекер, май ж.б. кошулбастан даярдалат.
Биз сизге сулу жана алма түшүрүү үчүн бир нече варианттардын бирин сунуштайбыз:
- Өзүнчө тамак … 5 тамакка бөлүңүз 500-600 г ботко жана 5 орто алма. Суюктуктун көлөмү 1 литр.
- Алма кошулган сулу … Бул версияда сулунун жана алманын өлчөмү бирдей, бирок алма майдаланып, даяр ботко кошулат.
- Мусли … Кечинде 100 г эгинди алып, бир аз корица менен чачып, микротолкундуу мешке же мешке 30 секунддай кургатыңыз. Үстүнө сүт же аз майлуу айран куюп, жаңы алма пюресин кошуңуз. Аралашманын калыңдыгын өзүңүз каалагандай тууралаңыз. Жумушту түнү бою салкын жерге коюңуз. Эртең менен 5-6 порцияга бөлүңүз. Күнүмдүк суюктуктун көлөмүн мюсли үчүн канча сүт же кефир колдонгонуңузга жараша тууралаңыз.
- Кефирдеги "муздак сулу" … Кечинде 1 литрлик банкага сулунун 1/3 бөлүгүн куюп, майлуулугу аз кефирге толтуруп, майдаланган же майдаланган алмаларды кошуңуз. Биз идишти капкак менен жаап, муздаткычка түнөп жөнөтөбүз. Эртең менен боткону 5-6 бөлүккө бөлүп, бир күндө жейбиз.
Бышкан алмаларда орозо күнү
Бышкан алмалар, термикалык иштетүүгө карабай, пайдалуу заттардын көбүн сактап калышат. Мындан тышкары, алар жаңы жемиштерге мүнөздүү болгон кычкылдуулугун жоготкон жогорку температуранын аркасы менен. Ошондуктан, алар арыктоо үчүн универсалдуу вариант. Ал тургай ашказаны ооругандар үчүн.
Бул ыкма таттуу тиши барларга жагат, анткени алма бышкандан кийин сахарозанын жөнөкөй канттарга, ал тургай таттуу сортторго жана шекер же бал кошулбай таттуу болуп калышына байланыштуу таттуу болуп калат. Баса, экинчиси алгылыктуу, бирок аз санда. Аларды алма кесимдери менен бышырууга чейин же андан кийин бир аз майлоо мүмкүн (диетологдор акыркы вариантты сунушташат). Бир кыйла татаал даам үчүн негизги "алма" татымалын - корица кошсоңуз болот.
Алма бышыруунун бир нече жолу бар:
- Толугу менен же бөлүктөрүндө … Жуулган, тазаланбаган жемиштерди бөлүктөргө бөлүңүз - жарымына, төрттөн же 6 бөлүккө. Сиз ошондой эле кылдаттык менен өзөгүн кесип алат. Күчтүү териси бар сортторду тандап алуу жакшы - Гранит Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.
- Микротолкундуу меште же меште … Микротолкундуу меште бышыруу процесси батыраак болот - 60-90 секунд. Меште, болжол менен 10 мүнөт. Шилтеме чекити - мөмөнүн кабыгы: эгер ал жарыла баштаса, алма даяр.
Бышкан алмаларга толук кандуу орозо кармоо үчүн сизге: 6-7 бышкан алма жана 1,5-2 литр суу (көк чай, ромашка кайнатмасы) керек болот. Же болбосо, менюну майлуулугу аз кефир (1 алма үчүн - 1 стакан кефир) же быштак (күнүнө 100 г) менен толуктоого болот.
Жашыл чай жана алма боюнча орозо күнү
Жашыл чай-бирдей белгилүү жана эффективдүү арыктоочу продукт. Бул суусундук ачкачылыкты басаңдатып, ошол эле учурда денени минералдар жана витаминдер менен каныктырат. Бул кемчиликсиз тонизирует жана метаболизмди тездетет, майлардын бөлүнүшүн, анын ичинде. "Императорлордун суусу" кан тамырларды тазалайт жана бекемдейт, кан басымын нормалдаштырат жана жашартат. Андыктан "алма + көк чайды" түшүрүү кош эффект берет.
Бирок, мындай орозо күндүн өзүнүн "бирок" жактары бар:
- Ашказан жана он эки эли ичегиде көйгөйлөр жаралса, аны жасабоо керек.
- Бул ревматизмди, артритти жана жүрөк -кан тамыр ооруларын күчөтүшү мүмкүн.
- Жүк түшүрүүнүн бул варианты болочок энелер үчүн жагымсыз.
- Кан басымы жогорулаган адамдар сергек турушу керек, анткени басым көтөрүлүшү мүмкүн.
- Ошондой эле эске алуу керек, тоник суусундук уктаар алдында мас болуп уктап кетүү процессин кыйла кечеңдетет.
Бул жерде көк чай жана алма боюнча орозо күнүнүн негизги эрежелери:
- Меню … Күндүз 4-6 стакан чай ичип, 4-6 кабылдамада 1,5 кг алма жеш керек.
- Продукцияны тандоо … Чай үчүн жашыл суусундуктун каалаган түрүн тандай аласыз, анын ичинде кургатылган жемиштердин же чөптөрдүн бөлүктөрү кошулат. Жалбыз жана лимон бальзамы өзгөчө баалуу кошумчалар. Таза табигый көк чайдын жалбырактары дагы эң эффективдүү деген пикирлер бар. Алма сиздин табитиңизге жараша тандалышы мүмкүн, бирок жашыл түстө жакшы.
- Чайды туура даярдоо … 1 стакан императордун суусундугу үчүн сизге ошол эле чөйчөк ысык тазаланган суу + 70-80 градус керек болот (кайнак суу чайды анча пайдалуу эмес жана даамдуу эмес кылат) жана? чай кашык чай жалбырактары. Пиво бышыруу 3 этапта болушу керек: I - чайнек ысык суу менен чайкалат, ага керектүү өлчөмдө чай куюлат жана суунун көлөмүнүн үчтөн бир бөлүгү куюлат; II - бир нече мүнөттөн кийин суу көлөмүнүн жарымына кошулат; III - 5 мүнөттөн кийин калган суу көлөмү төгүлөт. Ошол эле демдөөнү 3-5 эсеге чейин колдонсо болот.
Чайды ысык же муздак ичсе болот. Керек болсо минералдык же тазаланган сууну параллель ичсе болот.
Алма менен апельсиндин орозо күнү
Апельсиндин баалуулугу жөнүндө, анын ичинде арыктоо боюнча көп жазылган. С витамининин, пектиндин жана органикалык кислоталардын кампасы иммундук системаны гана чыңдабастан, заъды нормалдаштырат, ракка каршы жана вазо-күчөтүүчү таасирге ээ. Алма сыяктуу, бул цитрус жемиштери шишикти жакшы басат жана арыктоо үчүн зат алмашууну активдештирет. Жана эң башкысы: алма менен апельсин ден соолукка пайдалуу гана эмес, абдан даамдуу айкалыш! Сиздин "рационуңуз" мындай витамини менен бир күнгө: 2 жашыл алма, 3 апельсин, 1-1, 5 литр суюктук. Эсептөө орто жемиштер үчүн жүргүзүлөт. Алар ар кандай вариацияларда 5 маал жесе болот:
- Кезеги менен … Мөмө -жемиштерди жеп жатканда. Мисалы, эртең мененки тамак үчүн апельсин, түшкү тамакка алма, түшкү тамакка дагы апельсин ж.б. кечки тамакка чейин
- Тандемде … Ар бир тамак үчүн жарым алма жана жарым апельсин бөлүңүз.
Сиз кандайдыр бир убакыт алкагын кармана албайсыз жана мөмө жемиштерди белгилүү бир тартипте жей албайсыз. Же ал йогурт кошулган салат түрүндө болушу мүмкүн, анын санын 5-6 кабыл алуу үчүн бөлүштүрөт. Төмөнкү пропорцияда салат жасашыңыз керек: 1 апельсин, 1 алма, 2 аш кашык. л. кошулмалары жок аз майлуу йогурт.
Эсиңизде болсун, анын бардык пайдалары үчүн цитрус жемиштери күчтүү аллергендер. Алманы түшүрүү жөнүндө видеону көрүңүз:
Көрүнүп тургандай, алмадагы орозо күнүнүн жардамы менен арык жана дени сак болуу кыйын, жагымдуу жана зыянсыз эмес. Өзүңүздүн вариантыңызды тандаңыз же жогоруда айтылгандардын ар бирин сынап көрүңүз - ошондо сиз салмагыңызды коопсуз башкаруунун бул ыкмасынын көптөгөн жактоочуларына кошуласыз.
