Денени түшүрүү үчүн жашылча күнү деген эмне, аны өткөрүүнүн негизги эрежелери. Кандай продуктыларды жесе болот, менюда кантип айкалыштыруу керек? Жашылчаларды 10 күн диета кармаңыз. Арыктоонун жыйынтыктары, реалдуу сын -пикирлер.
Жашылча күнү-бул бир күндүк диета, анда чийки, бышкан же кайнатылган жашылчаларга гана уруксат берилет. Продукцияны тандоо адамдын каалоосуна жараша аныкталат. Меню бир жашылчага жана бир нече жемиштердин айкалышына негизделген.
Жашылча күнү деген эмне?
Сүрөттө жашылча күнүнө арналган продукциялар
Жашылча жеген орозо күндөрү арыктоонун эффективдүү жолу деп эсептелет. Диетологдор аларды "дем алыш күндөрү дене үчүн" же "ичегини тазалоо" деп аташат.
Күн ичинде чийки же термикалык иштетилген жашылчаларды жегенге уруксат берилет, бир продуктка артыкчылык берип же бир нече түрдү бириктирип. Өсүмдүк азыктарынан тышкары, май, зыгыр же кунжут кошуңуз.
Жашылчалардын орозо күнү денеге чоң пайда алып келет:
- иммундук системаны бекемдейт;
- ички органдарды айыктырат жана тазалайт;
- нерв системасынын ишин жакшыртат;
- витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин толуктайт;
- психоэмоционалдык абалды нормалдаштырат;
- кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт, "жаман" холестерол;
- тамак сиңирүү органдарын тазалоого жана эс алууга мүмкүндүк берет.
Жашылчалар - ээрүүчү жана ээрибес була менен көрсөтүлгөн өсүмдүк буласынын булагы. Зат - "татаал карбонгидрат", анын сиңирилиши организмге көп энергия сарптайт.
Эрүүчү була пробиотик катары иштейт жана тамак сиңирүү органдарында пайдалуу бактериялардын өсүшү үчүн жагымдуу шарт түзөт. Алар жеңил углеводдордун жана майлардын сиңишине тоскоол болушат, ошондуктан алар арыктоо үчүн жөн эле керек. Эритилбегендер скрабдын ролун аткарып, ичегини тазалайт жана тамактын кыймылын өбөлгө түзөт.
Маанилүү! Диетологдор жумасына 2 жашылча орозо күн өткөрүүнү сунушташат. Башка күндөрү 45-50 г була жегиле.
Жашылча күнүнүн негизги эрежелери
Жашылчаларда орозо кармоо майрамды ашыкча жегенден кийин, ич катууну, тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жана суу-туз алмашуунун бузулушун алдын алуу үчүн пайдалуу. Диетологдор "плато" эффекти учурунда арыктоодо, организм сунушталган тамактануу системасына адаптация болгондо түшүрүүнү сунушташат жана салмагы азайууну токтотот.
Жашылчаларды түшүрүүдөн пайда алуу үчүн төмөнкү эрежелерди аткарыңыз:
- Жашылчалардын бир түрүн колдонуу менен моно-диета 1 күнгө созулат. Ар кандай продукциялар болгондо, аны 2-3 күнгө чейин көбөйтүүгө уруксат берилет.
- Ар дайым 2-3 саат сайын жеп туруңуз. Жашылчалардын жалпы көлөмү 1-1,5 кг.
- Кичине ууртап газсыз суу ичкиле. Күнүмдүк нормасы 2 литр.
- Эртең менен ач карынга 1 аш кашык жеп алыңыз. зыгыр майы.
- Кечинде, уктаар алдында 1, 5-2 саат мурун, бир стакан майлуу айран ичүү керек.
- Суудан тышкары көк чай, чөп чай, кантсыз мөмө жемиш суусундуктарын ичиңиз.
- Туздун өлчөмүн азайтыңыз. Эгерде туздалбаган жашылчаларды жеш кыйын болсо, аларды лимон ширеси, райхон, кардамон, кургак петрушка же сельдерей менен кууруңуз.
- Эгерде продукт чийки түрдө жесе, аны кайнатпаңыз жана кургатпаңыз. Калган жашылчаларды минимумга чейин ысытыңыз.
- Катуу өсүмдүк азыктарын, смузи жана жаңы ширелерди жегиле.
- Орозо күнүндө физикалык активдүүлүктү жокко чыгарыңыз. Күндү үйдө өткөрүп, жакшы эс алган жакшы.
- Тамак -аштын күнүмдүк калориясынын 1500 ккалдан ашпашын текшериңиз.
- Эгерде сиз өзүңүздү начар сезсеңиз же чарчасаңыз, орозо күнүн башка убакытка жылдырыңыз.
- Жашылча күндөрү менструацияда же айлык циклде, кан басымынын төмөндөшүндө, ашказан ооруларында көйгөйлөргө каршы.
Бул эрежелерди сактоо менен алар күнүнө 1 - 3 кг ашыкча салмактан арылышат. Эгерде ашказан -ичеги жолдорунун патологиясы, гемопоэз же жүрөк -кан тамыр системасы менен байланышкан оорулар болсо, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
