Чуркоо эмес, чуркоо жолунда басуу чыдамкайлык жана арыктоо үчүн эмне үчүн пайдалуу экенин билип алыңыз. Бодибилдинг профессионалдарынын сырларын ачуу. Арыктоо үчүн кыздар көбүнчө ар кандай диеталык тамактануу программаларын жактырышат. Анын үстүнө, көпчүлүк учурда туура тамактанууну уюштуруу менен бирге спорт менен машыгуу керек экенин да унутуп коюшат. Белгилей кетчү нерсе, бул үчүн спорт залга баруунун деле кереги жок, бирок чуркоо тилкесинде басуу керек.
Чуркоо жолунда басуунун пайдасы
Биринчиден, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн аркасында ого бетер сулуу боло аласыз. Аял өзүн сулуу кыла алары көп жылдык практикалык тажрыйба менен далилденген. Анын үстүнө буга косметика жана кийим аркылуу гана эмес, спорт аркылуу да жетишүүгө болот. Аялдардын сулуулугу, тилекке каршы, туруктуу эмес.
Жылдар бою жагымдуу бойдон калуу үчүн, анын үстүндө иштөө керек. Жөө басуу метаболизмди тездетүүгө жардам берет, бул май менен күрөшүүдө абдан маанилүү. Бул кардио көнүгүүлөрүнүн бир түрү болгондуктан, чуркоо жолу менен жүрүү жүрөктүн иштешин, дем алуу жана кан тамыр системасын жакшыртууга жардам берет. Эгерде сиз басууну башка популярдуу аэробдук көнүгүү менен салыштырсаңыз - чуркоо, анда биринчи учурда тизе муундарыңызды бузулуулардан коргой аласыз.
Чуркоо жолунда басуунун туура жолу кандай?
Сеанстарыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн бир нече нерселерди ээрчишиңиз керек. Бул азыр талкуулана турган нерсе:
- Сабактын узактыгы. Тренингден чындап пайда көрүү үчүн, жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жыйырма мүнөт ичинде 130 сокку кармап турган темпте жүрүшүңүз керек. Ошондой эле, бул убакытка чейин сиз жылытуу үчүн болжол менен он мүнөт жана муздатуу үчүн 5-7 мүнөт кошууңуз керек. Сиз төмөнкү окуу программасын колдоно аласыз. Бир мүнөткө жай темпти колдонуңуз, болжол менен саатына 3 километр ылдамдыкта. Анан жети мүнөт кадимки ылдамдыгыңыз менен басыңыз. Андан кийин 20 мүнөттүк сегмент башталат, анын жүрүшүндө жогоруда айтылган жүрөктүн кагышын карманышыңыз керек. Андан кийин, ылдамдыкты акырындык менен азайтуу керек, тоскоолдуксуз өтүү, анын узактыгы сабактын жалпы убактысынын он пайызын түзүшү керек.
- Жүрөктүн кагышы (импульс). Бул чуркоо жолунда жүргөндөр үчүн абдан маанилүү параметр. Эгерде сиз электрондук тренажерду колдонсоңуз, анда көбүнчө анын ичинде жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор бар. Эгер андай болбосо, анда бул аппаратты сатып алууга туура келет. Жүрөктүн кагышы керектүү мааниге жеткенде, ошол эле ылдамдыкта кыймылыңызды улантыңыз. Көңүл буруңуз, керектүү жүрөктүн кагышына жетүү үчүн керектүү ылдамдык акырындык менен жогорулайт. Бул дем алуу системасынын жана жүрөктүн өнүгүшүнө байланыштуу. Муздатууну баштоодон мурун, жүрөгүңүздүн согушу болжол менен мүнөтүнө 110 жолу согушу керек.
- Тректин эңкейиш бурчу. Денеге жүктөө ушул параметрден көз каранды. Бурч канчалык чоң болсо, активдүүлүгүңүз ошончолук интенсивдүү болот. Жаңы баштагандар горизонталдык бетке машыгуудан башташы керек.
- Сабактардын жыштыгы. Апта бою эки же үч жолу гана машыгуу керек. Үзгүлтүксүз машыгуу менен бир -эки айдын ичинде жыйынтык көрөсүз. Көнүгүү убактысынын мааниси жок, жана бош убактыңыз болгондо машыгууга болот. Сиз бир нече эрежелерди эстен чыгарбооңуз керек. Биринчиден, тамактангандан кийин 60 мүнөттөн кем эмес машыгууну баштаңыз. Экинчи эреже - эртең мененки көнүгүүлөр үчүн бул үчүн кандайдыр бир физикалык активдүүлүктү колдонуп, дененин бардык системаларын активдештирүү керек.
Көбүнчө тренажерлордун программалары бар, мисалы, арыктоо же жүрөктүн ишин жакшыртуу. Көбүнчө, аларды иштеткенден кийин, тренажер жантаюу бурчун өзгөртөт. Кааласаңыз, аларды колдоно аласыз.
Чуркоо тилкесинде басуу интервал
Кардио көнүгүүлөрдүн бул түрү май менен күрөшүүнүн абдан эффективдүү жолу. Интервалдык тренинг убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүктү өзгөртүү жөнүндө.
Келгиле, мындай машыгуунун мисалын карап көрөлү. Адегенде жылуу болуш керек, ал үчүн чуркоо тилкесинде жай темпте басуу керек. Бул учурда симулятордун куру горизонталдык абалда болушу керек.
Иштин негизги бөлүгүн горизонталдуу кенепте эки мүнөт жай басуу менен баштаңыз. Андан кийин өтмөктүн бурчун эки градуска жогорулатыңыз жана ошол эле эки мүнөткө жылыңыз. Андан кийин, бурч 4 градуска чейин жогорулайт, сен дагы эки мүнөт басасың. Жөнөкөй сөз менен айтканда, машинанын ийилүү бурчун эки мүнөт сайын эки градуска жогорулатуу керек.
Анан акырындык менен кенеп горизонталдуу абалга келгенге чейин, ийилүү бурчун төмөндөтө баштаңыз. Ошондой эле жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгөндү унутпаңыз.
Арыктоо үчүн басуунун пайдалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
