Итиңизди эртең мененки чуркооңузга кантип туура тандоо керектигин жана үй жаныбарыңыз активдүү спорт үчүн кандай критерийлерге ээ болушу керек экенин билип алыңыз. Ит алууну чечкенде, өзүңүздү күнүмдүк сейилдөөгө даярдооңуз керек. Анын үстүнө бул жерде сиздин маанайыңыз мындан ары принципиалдуу мааниге ээ эмес. Эгер сиз арыктоо үчүн чуркоону баштайм десеңиз, бирок күнүмдүк графикте бош убактыңыз жок болсо, анда муну ит сейилдеп жүргөндө жасаса болот. Албетте, азыр кеминде 20 мүнөт чуркоодо туруштук бере ала турган активдүү породалар жөнүндө сөз болуп жатат. Итиңизди тез арыктоо үчүн кантип иштетүүнү үйрөнүңүз.
Кантип итти тез арыктоо үчүн иштетүү керек: сунуштар
- Үй жаныбары дени сак болушу керек. Төрт буттуу досуңуз менен чуркай баштоодон мурун аны ветеринарга алып барып, эч кандай оорунун жоктугуна ынануу керек. Эгерде сиздин итиңиз дагы эле жаш болсо, анда ал сиз менен чуркай алабы же жокпу, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Себеби, асфальт сыяктуу катуу беттерде чуркоо сөөктөрдү травматизирлеп, алардын нормалдуу өнүгүшүнө тоскоол болот. Чуркоо үчүн жашы кеминде бир жарым жыл болгон үй жаныбарын алуу керек. Бирок, ар бир ит тукуму чуркоого ылайыктуу эмес. Биз чөнтөк үй жаныбарлары жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз, аларды сиз таразалоочу агент катары гана колдоно аласыз. Буттары кыска жана мурду тегиз болгон иттер менен көпкө чуркабаш керек.
- Үй жаныбарыңызды негизги буйруктарга үйрөтүңүз. Сиздин ит жок дегенде үч буйрукка үйрөтүлүшү керек: "Фу!", "Жакын!" жана "Отур!" Болбосо, чуркоо мындай турсун, аны менен кадимкидей баса албайсың.
- Туура боону алыңыз. Итиңиз менен чуркоо үчүн кыска боону колдонуу эң жакшы. Натыйжада, үй жаныбарыңызды кармоо жана көзөмөлдөө оңой болот. Боор жок, эл көп эмес жерлерде гана чуркоого болот.
- Суу жөнүндө унутпаңыз. Чуркоо учурунда суусоо сени гана эмес, итиңди да кыйнайт. Өзүңүз менен бирге суу алып келүүнү унутпаңыз, анткени бул сиздин итиңиздин тезирээк муздап калышына шарт түзөт. Жаныбарларда жылуулук берүү процесстери биздикинен бир аз башкача. Эгерде адам тердейт жана бул денеге дене температурасын жөнгө салууга мүмкүндүк берсе, анда иттерде бул дем алуу ылдамдыгынын жогорулашына байланыштуу.
- Чуркоодон мурун өзүңүздү жебеңиз же үй жаныбарыңызды бакпаңыз. Сиз чуркоодон бир саат мурун жана андан кийин итиңизге тамак жей аласыз. Бирок, төрт буттуу досуңузга жагуу үчүн сейилдөө үчүн өзүңүз менен жеңил тамактана аласыз.
- Таякчалардын абалына көңүл буруңуз. Эгер катуу беттерге чуркасаңыз, төшөктөр бат эле эскирип калышы мүмкүн. Мындан тышкары, ит айнекти же башка курч нерселерди баса алат. Эгерде сиз кышында чуркоону пландап жатсаңыз, анда туз чачылган жолдордон алыс болуңуз. Сыртта ысык болсо, көлөкөдө чуркаңыз. Бул иттин өтө тез ысып кетишинен гана эмес, ысык асфальтта машыгуу учурунда тамандарын жаракат алуу коркунучу жогору.
- Итиңизди кенелер үчүн текшериңиз. Жаз жана жай айларында кене жугуу коркунучу бар. Сиз курт-кумурскаларды жана жаканы колдонуп жатсаңыз дагы, эки жолу текшергениңиз оң.
- Акырындык менен жүктү көбөйтүңүз. Иттер чуркоону жакшы көрүшөт, бирок аларды марафонго алып барбагыла. Алар челнокто чуркоону жакшы көрүшөт жана алыскы аралыктар алар үчүн кыйын. Чуркоодон мурун, үй жаныбарыңыз менен беш мүнөт ойноңуз, бул ал үчүн чоң жылуу болот.
Арыктоо үчүн кантип чуркоо керек?
Биз тез арыктоо үчүн ит менен чуркоо боюнча негизги сунуштар менен тааныштык. Бирок, сиз өзүңүз кээ бир эрежелерди карманышыңыз керек. Бир караганда чуркагандан үйрөнүүгө жеңил болгон спорт жоктой сезилет. Балким, сиз чуркагыңыз эле келбестен, ошол эле учурда тез арыктоону да каалап жатсаңыз керек. Эми биз ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн кантип техникалык чуркоо керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.
Жөө чуркоо арыктоонун эң сонун жолу болот деп айтыштын мааниси жок. Бирок, бул бир нече жөнөкөй эрежелер сакталганда гана мүмкүн болот:
- Чуркоонун башталышына 60 мүнөт калганда углеводдордун запасын толтуруу керек.
- Сеанс учурунда көп суу ичпеңиз.
- Дем алуу тынч жана өлчөнүшү керек.
- Туура позаны сактоо.
- Тизе муундары дайыма бир аз ийилген болушу керек.
Бул эрежелерди сактоо жана дайыма көнүгүү жасоо менен сиз натыйжалуу арыктай аласыз.
Арыктоо чуркоонун пайдасы
Көптөгөн умтулган жөө күлүктөр көнүгүүлөрдүн жыштыгына жана чуркоо эрежелерине кызыкдар. Сиздин чуркооңуз үзгүлтүксүз болушу керек экенин дароо айтыш керек. Бул башкы сыр. Эсиңизде болсун, арыктоонун негизги эрежеси келгенге караганда көбүрөөк энергияны күйгүзүү зарылдыгын камтыйт. Бул сиздин тамактануу программаңызды кайра карап чыгууңуз керек экенин көрсөтүп турат.
Итти тез арыктоо үчүн кантип иштетүү керектиги жөнүндө биз буга чейин айтканбыз. Эске сала кетсек, сиздин үй жаныбарыңыз туура тамактануусу керек. Биз активдүү иттер үчүн атайын тамакты колдонууну сунуштайбыз. Бирок, үй жаныбарыңызды ашыкча тамактандырбаңыз. Артка чуркоонун пайдасына кайрылып, башкыларына көңүл буралы:
- Чуркоодо дененин көп булчуңдары ишке катышат, бул дененин энергия керектөөсүн жогорулатат.
- Физикалык күчтүн таасири астында денеде май ткандарын колдонуу процесстери активдешет.
- Чуркоону баштоо үчүн, көп убакытты даярдоонун кереги жок жана бир нече жөнөкөй эрежелерди эстеп калуу керек.
- Чуркоо - бул адамдар үчүн физикалык активдүүлүктүн табигый түрү.
Арыктоо үчүн чуркоо мифтери
Эгерде сиз чуркоону олуттуу түрдө баштоону чечсеңиз, анда бул спорт жөнүндө абдан карама -каршы билдирүүлөрдү уккандырсыз. Эми биз сизге эң кеңири тараган уламыштар жөнүндө айтып беребиз:
- Сабактар ач карынга гана жүргүзүлүшү керек. Бул сөз таптакыр туура эмес, анткени дене энергияга муктаж. Бардык спорттук медицина жана диетологдор машыгууңузду баштаар алдында болжол менен 30 мүнөт мурун татаал углеводдордун бир аз порциясын жешти сунушташат.
- Чуркоо гана буттардагы майдын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Дене май ткандарын колдоно албайт жана бул процесс бүт денеде бирдей жүрөт. Ошентип, кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн чуркоо күч машыгуулары менен айкалыштырылышы керек.
- Акырын чуркаганда май тез күйөт. Орточо ылдамдыкта чуркоо майдан тезирээк арылууга мүмкүндүк берет, анткени организм кычкылтекти активдүү колдонот.
- Күндүзгү чуркоо кечки чуркоого караганда ден соолукка пайдалуу. Эртең менен жүрөк -кан тамыр системасынын ишин нормалдаштыруу үчүн убакыт керек. Ойгонгондон кийин дароо чуркоо ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз тез арыктоо үчүн ит менен кантип чуркоону билгиңиз келсе, анда бир нюансты эстен чыгарбоо керек - өтө активдүү чуркоо машыгуусу булчуң ткандарынын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн чуркоо күч машыгуулары менен айкалышуусу керек.
Ким тез арыктоо үчүн ит менен чуркабашы керек?
Ар бир спорттун белгилүү бир каршы көрсөтмөсү бар. Эгерде биз чуркоо жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда сизде кыймыл -аракет системасы жана жүрөк булчуңу, варикоздун болушу, кош бойлуулук мезгили, кан басымынын жогорулашы менен көйгөйлөр болсо, сиз аларды жасабашыңыз керек. Чуркоодо арыктоо үчүн жана ошол эле учурда денеге зыян келтирбөө үчүн дарыгерлер төмөнкүдөй кеңеш беришет:
- Чуркап жүргөндө дем алууну көзөмөлдөө үчүн саноону колдонбоңуз, анткени бул табигый болушу керек. Кычкылтектин ашыкча болушу денеге терс таасирин тийгизет. Ошондой эле анын тартыштыгы.
- Кээде, башталгыч жөө күлүктөр машыгуу учурунда астма белгилерин иштеп чыгышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, бош эмес трассалардан алыс машыгыңыз.
- Асфальтта чуркоодон алыс болуңуз, анткени мындай абалда артикулярдык-байламталык аппаратка жүк көп болот.
Ит чуркоо ыкмасы тез арыктоо үчүн
Эгерде сизде ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөр болсо, анда чуркоо техникасынын эрежелерин так сактооңуз керек. Анын үстүнө, бардыгын жөө басуудан баштоо керек. Чындыгында, чоң дене салмагы менен муундарга жүктөө өтө жогору жана сиз оңой эле жаракат аласыз. Эгерде сиз мурда спорт менен машыкпаган болсоңуз. Ошондой эле бир нече күнгө жөө басуудан баштоо керек. Бул денени келечектеги стресске даярдайт.
Биз сизге башталгыч класстарды уюштуруунун негизги эрежелери менен таанышууну сунуштайбыз:
- Тренингдер жумасына эки жолудан кем эмес өткөрүлүүгө тийиш.
- Окутуунун биринчи этабында эки километрден ашык аралыкка чуркабаш керек.
- Чыңдооңузду чыңдоо үчүн чуркоо менен басуу.
- Окутуу программасын түзүңүз жана аны так карманыңыз.
Чуркоодо туура дем алуу өтө маанилүү. Бул жүрөк -кан тамыр системасынын жүгүн бир аз азайтат жана ткандарды жетиштүү өлчөмдө кычкылтек менен камсыздайт. Дем алуу боюнча жалпы көрсөтмөлөр бар болсо да, ар бир организмдин индивидуалдуулугун эстен чыгарбоо керек. Сиз колдонгон чуркоо техникасына жараша дем алуунун эки негизги түрү бар:
- Ал тургай дем алуу - тынч чуркоо менен парктарда машыгуу үчүн сонун. Ар бир эки же үч кадам сайын дем алуу жана дем чыгаруу аркылуу толук көкүрөгүңүзгө дем алууга аракет кылыңыз.
- Терең жана курч демдер - дем алуу кыйын болгондо интервалдык машыгуу же спринт жарыштары учурунда колдонулат.
Эсиңизде болсо керек, мектептен эле чуркап жүргөндө мурдубуздан дем алууну үйрөтүшкөн. Бирок, бул доомат бүгүн көп учурда талашка түшүүдө. Биринчиден, мындай дем алуу техникасы денеге жетиштүү көлөмдө кычкылтек жеткирүүгө мүмкүндүк бербегендигине байланыштуу. Натыйжада гипоксия пайда болуп, бат чарчайсыз. Бирок, шаардык шарттарда жана суук мезгилде сабак учурунда, чаңдын жана микроорганизмдердин денеге киришине жол бербөө үчүн, ошондой эле абаны жылытуу үчүн мурдуңуз менен дем алууңуз керек.
Чуркоо жөнүндө сүйлөшүүдө эң көп талкууланган темалардын бири - бул машыгуу убактысы. Көптөр чуркоо эртең менен гана жасалышы керек деп ойлошот, бирок көптөгөн жөө күлүктөр башкача ойлошот. Бул суроого так жооп жок, жана буга убактыңыз болгондо машыгууга арзыйт. Эгерде сиз эртең менен чуркагыңыз келсе, анда машыгууну ойгонгондон кийин 30 мүнөттөн эртерээк баштаңыз. Түнкү тыныгуудан кийин дененин бардык системаларды активдештирүүсү үчүн убакыт керек.
Бүгүнкү күндө адамдар арыктоо үчүн чуркап эле тим болбостон, интервалдык машыгууларды, спринт чуркоо жана челнок чуркоо ыкмаларын колдонушат. Бул методдордун ар биринин артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Илимпоздор май ткандарын колдонуу процесси интервалдык машыгуу менен активдүү болорун айтышат. Бирок, жаңыдан баштагандарга дайыма чуркоо сунушталат, анткени алардын денеси азырынча олуттуу стресске даяр эмес. Андан кийин, жогоруда көрсөтүлгөн тренингдердин бирин же алардын айкалышын тандай аласыз. Денеңиз үчүн оптималдуу машыгууну табууга мүмкүндүк бере турган эксперимент өткөрүңүз.
