Анаболикалык стероиддерди жана спорттук кошумчаларды колдонбостон, булчуң массасынын катышын көбөйтүүгө жардам бере турган кандай жөнөкөй иш -аракеттерди табыңыз. Статистикага ылайык, дүйнө калкынын 60 пайызга жакыны арыктоону каалашат. Ошол эле учурда адамдардын болжол менен 10 пайызынын салмагы аз. Бул чындык арыктоо ыкмалары жөнүндө маалыматты оңой таба алаарыңызга байланыштуу. Бирок тескери натыйжага жетүүнү каалагандар үчүн бул алда канча кыйын. Бүгүн сиз үй шартында тез арыктоону үйрөнөсүз.
Ашыкча салмактын себептери
Арыктоо, адатта, аны жоготууга караганда алда канча оңой. Ашыкча салмак таяныч -кыймыл аппаратынын жана жүрөктүн ишине абдан терс таасирин тийгизет. Эгер сизде масса жетишсиз деп ойлосоңуз, анда адис менен кеңешүүгө арзыйт.
Көбүнчө аз салмактын себеби ар кандай ооруларда. Сурамжылоого катышып көрүңүз, андай экенин билесиз. Эгерде экспертизанын жыйынтыгында оорунун бар экени аныкталса, анда алгач аны айыктыруу жана андан кийин гана салмак кошуу зарылдыгы жөнүндө чечим кабыл алуу зарыл. Андан кийин дене салмагы өзүнөн өзү калыбына келиши толук мүмкүн.
Массанын жоктугунун экинчи себеби генетикалык шыктуулук болушу мүмкүн. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө дене салмагын көбөйтө албаган башка арык адамдар болсо, анда сиз да муну кыла албайсыз. Физиология менен күрөшүү пайдасыз жана өзүңүзгө гана зыян келтире аласыз.
Кантип тез салмак кошуу керек?
Көптөр, балким, көп калория жеп, майлуу тамактарды тандап алуу үчүн жетиштүү деп ойлошот. Бирок, андай эмес, эгер сиз ушундай жол менен салмак кошсоңуз, анда өзүңүзгө зыян келтирүү ыктымалдуулугу жогору. Эгерде сиз үйдө кантип тез семирүүнү билгиңиз келсе, анда бул жерде сиз үчүн үч кеңеш:
- Тамактануу программаңызды өзгөртүңүз.
- Мүмкүн болушунча жашооңуздагы стрессти жок кылыңыз.
- Спорт менен машыгуу.
Тамактануу
Арыктоо үчүн сизге туура тамактануу программасы керек. Эгерде адамдар арыктоо үчүн тамактануу менен чектелиши керек болсо, анда бул семирүү үчүн жасалышы керек эмес. Бирок, бул чындык майлуу тамактарга, айталы, фастфудга көңүл буруу керек дегенди билдирбейт. Бул сөзсүз түрдө ден соолугуңузга зыян келтирет жана мындай диетадан улам келип чыккан өзгөрүүлөр кайтарылгыс болушу мүмкүн.
Калориясы жогору болгон пайдалуу тамактарды жеш керек. Бардык сүт азыктары, мисалы, майлуу болушу керек. Сиз каалаган тамакты жей аласыз. Жалгыз чектөө - бул алардын организмге пайдалуу даражасы. Жада калса таттууларды жана кондитердик азыктарды жесе болот, бирок бул жерде аны ашкере кылбоо маанилүү.
Уруктар жана жаңгактар организм үчүн абдан пайдалуу. Келгиле, 100 грамм уруктун калориялуулугу 500 калория. Бир нече килограмм массага ээ болуу үчүн бул продуктту күн сайын керектөө жетиштүү. Ачытылган сүт азыктары да организм үчүн маанилүү. Алар ар бир адам үчүн абдан маанилүү болгон тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат.
Күндүз үч жолу толук тамактануу жана дагы бир -эки жолу жеңил тамак ичүү керек. Бирок уктаар алдында тамактануунун кажети жок, анткени бул уйку режиминин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Тамак планыңызды эң аз дегенде 30 пайыз жөнөкөй карбонгидраттан тургандай кылып түзүүгө аракет кылыңыз. Мындан тышкары, спорттук тамактануунун бул түрүнө гейнер катары көңүл буруу керек.
Окутуу
Спорт менен машыгуу арыктоо үчүн эле эмес, семирүү үчүн дагы керек. Антпесеңиз, семирип кетесиз, бул көрүнүшүңүздүн начарлашына алып келет. Үч же төрт машыгуу жуманын ичинде жасалышы керек. Эгерде сиз өзүңүздү бардык көнүгүүлөрдү аткаруунун техникасына үйрөткөн жана эффективдүү окуу программасын түзгөн тажрыйбалуу тренерди тапсаңыз сонун болот.
Биз жогоруда гейнерлер жөнүндө айтканбыз, бирок сизге балким спорттук тамактануунун башка түрлөрү керек болот. Биринчи кезекте, протеин кошулмалары жөнүндө сөз болуп жатат. Булчуңдарыңыздын тез өсүшүнө жардам бергиңиз келсе, креатинди да ичсеңиз болот. Эгерде сизде ашыкча салмак чоң эктоморфтор үчүн чоң көйгөй болсо, анда коктейлди өзүңүз жасоонун мааниси бар. Бул үчүн эки стакан сүттү эки литр сүттө суюлтуу керек. Бул коктейлдин даамын жакшыртуу үчүн ага шоколад, бал ж.б.
Натыйжада, сиз спорттукуна караганда көбүрөөк калориялуу протеин коктейлин аласыз. Бул учурда, сиздин майлуу массаңыз көбөйбөшүн камсыз кылуу керек. Эгерде диетанын калориялуулугу ашыкча болсо, анда спорт менен машыгуу да май клеткаларынын түшүү процессин токтото албайт.
Үйдө тез салмак кошуу коктейли:
[медиа =
