Кантип пляж мезгилине даярданууну жана бир нече айдын ичинде жамбаш менен белдеги ашыкча майлардан кантип арылууну билиңиз. Бүгүн ашыкча салмак көптөгөн адамдар үчүн актуалдуу көйгөй болуп саналат жана ушул себептен тез семирүүнү убада кылган көп сандаган коммерциялык продукцияны таба аласыз. Албетте, сиз интернеттен бир нече жолу ушундай убадаларды көргөнсүз. Биз сизге эч кандай "сыйкырдуу" таблеткаларды жана эликсирлерди сатпайбыз, бирок майды күйгүзүү процессинин негиздери жөнүндө айтып беребиз. Бул макалада сиз тез арыктоону үйрөнөсүз жана муну 100% анык жолу менен таанышасыз.
Арыктоо формуласы кандай?
Сиз, балким, билбейсиз, бирок май менен күрөшүү - бул таза математика жана диетаңыздагы калория оюну. Биринчиден, күнүмдүк калорияңызды эсептеп алышыңыз керек жана бул үчүн Бенедикт формуласын колдонуу керек. Бирок, биринчиден, бул формулаларды колдонуу менен базалдык метаболизм ылдамдыгы (BMR) сыяктуу параметрди аныктайлы:
- Аялдар үчүн BMR = 655 + (4.35 * фунт) + (4.7 * дюймдагы бийиктик) - (4.7 * толук жаш курагы).
- Эркектер үчүн BMR = 0.66 + (6.23 * фунт) + (12.7 * дюймдагы бийиктик) - (6.8 * жашы толук жылдар).
1 дюйм = 2,54 сантиметр, 1 фунт = 453,59 грамм, 1 килограмм = 2,2 фунт.
Бизге ошондой эле таблицадан аныкталган сиздин күнүмдүк активдүүлүгүңүздүн коэффициенти керек (А).
Бирок азыр биз диетаңыздын күнүмдүк калориясын (DCI) формуланы колдонуп эсептей алабыз:
- Аялдар үчүн DCI = ((10 * дене салмагы килограмм) + (бийиктиги сантиметр * 6,25) - (жаш курагы * 5) - 161) * А.
- Эркектер үчүн DCI = ((10 * дене салмагы килограмм) + (бийиктиги сантиметр * 6,25) - (жаш курагы * 5) + 5) * А.
Албетте, бул эсептөөлөр жүз пайыз туура болбойт. Эгерде сиз метаболизм ылдамдыгыңыздын так көрсөткүчтөрүн билгиңиз келсе жана ал үчүн төлөөгө даяр болсоңуз, анда өпкөдөн абаны түтүккө дем алуудан турган атайын процедурадан өтсөңүз болот, андан кийин компьютер сизге так маалымат берет. Сиздин метаболизм жөнүндө маалымат. Ошентип, арыктоо үчүн оптималдуу стратегия-бул годжи мөмөсү, чет жерде майды күйгүзүүчү чай же башка коммерциялык продуктылар эмес, диетанын жана көнүгүүнүн энергетикалык баалуулугун төмөндөтүү. Бул иш -чаралар синергетикалык эффектти кошо алат. Окутуу аркылуу сиз метаболизмди жогорулатасыз жана тамактануу программасынын жардамы менен калория тартыштыгын жаратасыз, жана дене мындай кырдаалда майды күйгүзө баштайт.
Кантип тез арыктаса болот?
Дароо эле булчуң эмес, майлуу болушу үчүн акырындык менен арыктоо керектигин айтыш керек. Оптималдуу арыктоо көрсөткүчү жумасына бирден бир килограммга чейин.
Эми семирүү менен күрөшүү үчүн абдан эффективдүү тамактануу программасы жөнүндө сөз кылалы. Бул липолизди тездетүүчү атайын пияз шорпосун колдонууга негизделген. Бул жерде анын чыныгы рецепти:
- Орточо лампочкалар - 6 шт.
- Орто помидор - бир нече даана.
- Ак капустанын кичинекей башы - 1 даана.
- Жашыл калемпир - 2 даана.
- Сельдерей - 1 боо.
- Жашылча сорпосу куб.
Бардык жашылчаларды кесип, анан суу менен толтуруу керек. Аралашманы туз жана ар кандай татымалдар менен татып көрүңүз. 10 мүнөт бышырыңыз, андан кийин жылуулукту азайтып, жашылчалар жумшарганча кайнатыңыз.
Эгерде сиз каалаган өлчөмдө ачка болсоңуз, шорпону күндүз ичсе болот. Ал эми азыр тез семирүү үчүн диета.
- 1 -күн - шорпо жана жемиштер. Ошондой эле сууну көп ичүү керек. Кант жана кофе кошулбаган көк чай.
- 2 -күн - буурчак жана жүгөрүдөн башка шорпо жана жашылчалар.
- 3 -күн - шорпо, жашылча -жемиштер жана суу ичүү.
- 4 -күн - шорпо, жер -жемиштер.
- 5 -күн - шорпо менен помидор, майсыз уй эти жана помидор.
- 6 -күн - жашылчалар (негизинен жалбырактуу) жана уй эти. Шорпону күнүнө бир же эки жолу жеп туруңуз.
- 7 -күн - шорпо, жашылчалар, күрөң күрүч, жемиш ширеси.
Бул диетанын узактыгы 14 күн. Бул мезгилде нан азыктарын колдонууга тыюу салынат. Сиз тамактануу планыңыздан четтей албайсыз. Күн сайын бир убакта таразага тартуу керек. Бул диетаны колдонгондо фитнеске барбай, жөө басуу керектигин да айтыш керек. Жана майлуу эмес тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
Мына ушундай диета, балким, кадимкидей эмес, бирок, ошентсе да, эффективдүү.
Тез арыктоо үчүн беш негизги эрежени үйрөнүңүз, бул видеону көрүңүз:
