Натыйжалуу арыктоо үчүн туура диетаны тандоо керек. Бул макалада сиз мындай диетанын артыкчылыктары менен кемчиликтерин билип, арыктоонун ТОП-5 эффективдүү методдору менен таанышасыз. Мазмуну:
- Катуу диетанын оң жана терс жактары
- Каршы көрсөтмөлөр
- Катуу диетанын кесепети
-
ТОП 5 катуу диета:
- Диета моделдери
- Лимон диета
- Кефир диетасы
- Гречка диетасы
- Дарбыз диетасы
Учурда Интернетте тез жана эффективдүү арыктоо үчүн белгилүү бир диета жөнүндө көп маалымат топтолгон. Үчүн кыска убакыттын ичинде 2-3 килограммга арыктоо үчүн көбү катуу диетага кайрылышат.
Катуу диетанын оң жана терс жактары
Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, ага минималдуу финансылык каражаттарды сарптап, катуу диеталар сиз үчүн идеалдуу. Катуу диетанын артыкчылыгына сиз аз наркты гана эмес, эффективдүүлүктү дагы кошо аласыз, анткени бир күндө 500 гдан 1 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Мындай жетишсиз тамактануунун жана бардык керектүү азыктарды албоонун кемчиликтерине келсек, организм алган стрессти белгилебей коюуга болбойт. Диета дарылоого айланып кетпеши үчүн, ал үч күндөн ашпоого тийиш. Анын үстүнө, эгер диета диета бүткүчө сакталбаса, арыктаган килограммдар кайра кайтып келиши мүмкүн.
Катуу диетанын негизги каршы көрсөтмөсү
Өзүңүздүн каалоолоруңузга жана ден соолугуңузга туура келген диетаны тандоодон мурун, төмөнкүлөрдү камтыган каршы көрсөтмөлөргө көңүл буруу сунушталат:
- Суук.
- Ашказандын өнөкөт оорулары.
- Жүрөк көйгөйлөрү.
- Кош бойлуулук, тамактандыруу.
- Өспүрүмдөр жана балдар.
- Climax.
- Боордун өт жолдорунун көйгөйлөрү.
- Панкреатит
- Кант диабети
Катуу программалардын кесепети
Жогоруда айтылгандай, мындай диетанын күнүндө сиз бир килограммга арыктай аласыз, бирок натыйжаны күчөтүү үчүн диетадан чыгуу эрежелерин карманыңыз. Кадимки диетага акырындык менен кайтуу керек, антпесе салмагы кайра артка кайтып келбейт, бирок андан да көп санда.
Катуу диета кармабаңыз, анткени дайыма салмак кошуу жана жоготуу сырткы көрүнүшкө да, ден соолукка да зыян. "Ачкачылыкты" баштаар алдында сөзсүз түрдө диетологго кайрылыңыз, ал денеңизге зыян келтирбөө жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү курчутпоо үчүн сизге ылайыктуу диетаны тандоого жардам берет.
Катуу диетадан чыгуу боюнча жалпы сунуштар:
- Бара -бара жашылча -жемиштердин санын көбөйтүңүз.
- Бара -бара рационго балыкты жана арык этти кошуңуз.
- Жумшак көнүгүү жасаңыз.
- Кышында врачтын кеңеши менен витамин комплекстерин ичиңиз.
- Көп суу ичүү.
- Күнүнө 4-6 жолу жегиле.
- Катуу диетадан чыккандан эки жума өткөн соң кадимки аш болумдуу тамак -ашка өтө аласыз.
TOP 5 катуу арыктоо программалары
Катуу диеталар, адатта, маанилүү окуяга даярданып жаткандар үчүн ылайыктуу, бир нече күндүн ичинде бир нече килограммга арыктап, сымбаттуу болууну каалашат. Эффективдүү диета үчүн көптөгөн рецепттер бар, алар диетада жана "эксперименттин" акыркы натыйжасында айырмаланат. Диета бир нече күнгө же бир айга созулушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да диетанын эрежелерин так сактоо керек.
Моделдердин катуу диетасы
Көптөгөн кыздар моделдерге окшош фигурага ээ болууну кыялданышат. Ал эми жаратылыш сизди кооз формалар менен сыйлабаса, анда куурулган, ышталган жана крахмалдуу тамактан баш тартууңуз керек. Бул эреже - жашоосу подиумдар менен байланышкан адилет жыныстагы адамдар. Мындан тышкары, 2 күндөн 4 кг арыктоо менен 3 күнгө эсептелген белгилүү диета ашыкча салмак менен абдан эффективдүү күрөшөт.
Эртең мененки тамакты бир бышырылган жумуртка жана чай менен баштаңыз, албетте шекер жок. Булочка жана шоколад жок, бул диетаны так кармаңыз. Түшкү тамакка 125 г быштак менен эркелеңиз, 2, 5–3 сааттан кийин быштакты дагы ошол өлчөмдө кармап алыңыз.
Жогорудагы маалыматтан моделдер үчүн диета 14: 00дөн кийин тамактанбоону камтыйт деп түшүнсөк болот. Мындай курмандыктарга карабай, 3 күндө 4 кг чейин арыктаса болот. Денени жакшы формада кармоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
Ошондой эле моделдин диетасынын экинчи версиясы бар, анда күнүнө 1000 калория керектелет. Ошондой эле денени тазалоо үчүн кантсыз суюктукту көп ичүү керек.
Эртең мененки эки жумуртка жана 50 грамм арык эт менен баштаңыз. Бир кесим нанга жука катмар май сүйкөп койсоңуз, көк чай суюк болуп кетет. Бир нече сааттан кийин бир чыны ысык көк чай ичиңиз. Түшкү тамакка келсек, бул жерде менюда 100 г чейин балык же эт, салат (300 г буурчак, буурчак, жашыл салат жана 1 аш кашык өсүмдүк майын аралаштырып көрүңүз), бир нече таттуу эмес жемиштер жана ысык чай же суу камтылган.. Кайра саат 16:00 чамасында чай ичип алыңыз. Кечинде ысык суу же көк чай гана иче аласыз, тамак -аш жок.
Моделдер үчүн диетаны айына бир жолудан көп эмес алып кетүүгө болот, анын учурунда туз менен шекерди колдонууга катуу тыюу салынат.
Лимон диета
Бул диета менен сиз 2 күндө эле 4 кг чейин арыктай аласыз. Көптөгөн каршы көрсөтмөлөргө карабастан, ал кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетүү үчүн бардык каражаттар менен даяр болгон кыздар арасында чоң суроо -талапка ээ.
Бул ашкере салмактан арылуу үчүн, эгерде сизде ашказаныңыздын дени сак болсо жана кычкылдуулугу жогору болбосо. Диеталык чектөөлөрдүн максималдуу сунушталган узактыгы - 2 күн.
Жети лимон ширесин 1 аш кашык менен аралаштырыңыз. бал жана 1 аш кашык. кызыл жана ачуу калемпир. Даяр болгон аралашманы суу менен куюңуз (1,5 л). Алынган суусундукту таңдан кечке чейин ичүү керек, тамак -аш жок. Эгерде башыңыз айланып, ашказаныңыз ооруса же түндө уктай албай жатсаңыз - абалды курчутпоо үчүн диетаңызды токтотуңуз.
2 күндөн кийин тамакты чукубаңыз, жоготулган килограммдар кайтып келбеши үчүн акырындык менен кадимки диетаңызга өтүңүз.
Кефир диета арыктоо үчүн
Моно-диета үч күнгө эсептелген, андан кийин 3-4 кг арыктаса болот. Бул үчүн эмне кылуу керек? Жөн эле айранды күнүнө 5-6 жолу ичүү керек. Күнүнө бирден бир жарым литрге чейин ичкиле.
Эгерде сиз тамактан баш тартсаңыз, анда сиз өзүңүздү ачка сезесиз, бирок бул сезимди жеңип, натыйжа сизди күтпөйт. Эгерде ачкачылык көзөмөлгө алынбаса, жашылча же мөмө жегиле.
Ошол эле кефирдеги тогуз күндүк катуу диета 8-9 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Алгачкы 3 күндө айранга кошумча катары тузсуз күрүчтү 100 г өлчөмүндө жесе болот. Анан кийинки үч күндүн рационуна каалаган өлчөмдөгү аз майлуу кефир жана 100 г тооктун эти кошулушу керек. Акыркы үч күндө жаңы алмаларды кефирге туташтырыңыз.
Ачытылган сүт азыктарынын негизги артыкчылыктары:
- Төмөн калория мазмуну.
- Ич катууга каршы эң сонун каражат.
- Белоктордун жакшы сиңимдүүлүгү.
- Ичеги микрофлорасын жакшыртат.
- Метаболизмдин нормалдашуусуна өбөлгө түзөт.
- Карбонгидрат аз.
Кефир диетасы бөйрөк оорулары барларга же ашказан ширесинин кычкылдуулугу жогору адамдарга туура келбеши мүмкүн.
Гречка диетасы
Бул диета 30 күндүн ичинде 20 кг чейин арыктоону камтыйт жана экстремалдык категорияга кирет. Кечинде гречканы сууга чылап (10-12 саатка) диетанын башталышына даярданыңыз. Эртең мененки тамакты ботко менен баштаңыз, май, шекер жана туз жок. Майлуулугу аз кефир менен ичсеңиз болот (күнүнө 1 литрге чейин). Акыркы жолу уктаар алдында төрт саат жесеңиз болот жана гречка гана. Гречка же суунун керектелишине чектөө жок. Сиз дайыма гречканы жакшы көргөн болсоңуз да, бул продукт бир айда тажап кетиши мүмкүн.
Гречкада жашоо активдүүлүгү үчүн керектүү заттар көп. Ошентип, кальций кариес менен күрөшүп, тырмактарды күчтөндүрөт, магний депрессиядан куткарат, калий кан айлануу системасына жакшы таасир этет. Бирок эгерде биринчи күндөрү сиз сездиңиз өзгөрүүлөр жакшы эмес, ичеги-карын трактынын, өтүү толук кандуу диета.
Дарбыз катаал диета
Ким дарбызды жакшы көрбөйт?! Бул табигый десерт өзгөчө даамы жана жаңы жыты менен гана эмес, бир жуманын ичинде 10 кг салмактан арылууга жардам берет. Эффективдүү натыйжаларга жетүү үчүн, каалаган убакта, 10 кг дене салмагына күнүнө 1 кг целлюлозада дарбыз жеш керек. Жетинчи күн үчүн калган өнүмдөрдү унутуңуз. Суусундук катары көк чай же ичүүчү сууну колдонсоңуз болот.
Эгерде сиз дарбыздын катаал диетасы сиз үчүн өтө катаал деп ойлосоңуз. Жумшак версиясын колдонуп көрүңүз, анда тамак дарбыз гана эмес, кара буудай наны да (бир тамак - эки кесим нанга чейин). Бул учурда диета 8-10 күнгө чейин узартылышы керек.
Диетадан кийин денени формада кармоо үчүн белок-углевод диетасын карманып, кечки тамакты жатар алдында 4 сааттан кечиктирбей баштоо сунушталат. Ун, таттуу, ышталган жана майлуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз.
Ошондой эле 3-5 күн арыктоо менен 5 күнгө эсептелген дарбыздын түшүрүү диетасынын үчүнчү версиясы бар. Мындай арыктоонун диетасына дарбыз жана азыксыз эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак кирет. Эртең мененки тамакка 200 граммга чейин аз майлуу быштак жеп, бир стакан көк чай ичүү керек. Түшкү тамакка 250 г чейинки өлчөмдөгү дан эгиндерин (мисалы, күрүч же гречка) бышырыңыз. Түштөн кийин тамак ичүү үчүн денеңизди майлуулугу аз быштак же майлуу сыр менен эркелетиңиз, кечки тамакка-күрүч. Дарбызга карата (мөмө целлюлозасы же ширеси), анда бул продукт закуска катары кызмат кылышы керек.
Дарбыз диетасынын артыкчылыктарына кыска убакыттын ичинде жогорку эффективдүүлүк, аз финансылык чыгымдар, мөмөнүн баалуу курамы, ошондой эле организмди токсиндерден жана токсиндерден тазалоо кирет. Дарбыз диуретикалык жана холеретикалык касиетке ээ, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, мыкты антидепрессант жана кислота-негиз балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок, диетанын башка түрлөрү сыяктуу эле, өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар. Эгерде сизде бөйрөк жана заара -жыныс системасы менен көйгөйлөр болсо, дарбыздар ансыз деле начар абалды курчутат. Ошондой эле, дарбызды гастрит жана кант диабети үчүн кыянаттык менен колдонуу сунушталбайт.
Белгилей кетүүчү нерсе, эгер сиз ден соолугуңузга зыян келтирбестен, балким катуу диетанын ордуна арыктагыңыз келсе, бир күнгө созулган орозо күндөрү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Диетологдор орозо күндөрү денеге дагы пайдалуу экенин айтышат.
Арыктоо үчүн видео кеңештер:
