Штанга менен чуркоо - бул буттар үчүн гана эмес, бүт дененин булчуңдары үчүн уникалдуу күч көнүгүүсү. Ар бир спорттук физиолог, фитнес -тренер жана атаандаш спортчу сизге чөгүү - бул эң жакшы көнүгүү экенин жана буга көптөгөн далилдер бар экенин айтып беришет. "Эмнеге чөмүлүү керек" деген суроо, машыгуу залына биринчи жолу келген дээрлик бардык үйрөнчүктөрдү кызыктырат. Көпчүлүгү ичинде буга жооп таба алышпайт, анткени бутту иштетүү үчүн дагы көптөгөн көнүгүүлөр бар, бирок анча чарчабайт. Чындыгында, скватс-бул энергияны көп керектөөчү машыгуу, кээде бир нече ыкмадан кийин башка булчуң топтору үчүн да күч калбайт.
Отургучтун классикалык версиясынан тышкары, ар кандай чуркоо түрлөрү бар жана алардын бардыгы булчуң массасын гана түзбөстөн, дененин төмөнкү бөлүгүнүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга, кыймылдардын жалпы координациясын жакшыртууга жана жакшыртууга жардам берет. жалпы ден соолук.
Эмне үчүн скваттар баа жеткис
Squats - пайда болгон бардык көйгөйлөр үчүн панацея түрү.
1. Күч жана булчуңдардын пайда болушу
Бүткүл денедеги булчуңдардын болжол менен 67% ы чуркоо аркылуу курулат. Башкача айтканда, эгерде сиз скваттарды окуу процессинен алып салсаңыз, анда спортчу мүмкүн болгон 100% ийгиликтин 33% максимумуна жетет.
Сиз машыгуу залына келе аласыз: отургуч пресс, селкинчек бицепс, трицепс, ийин, билек. Же болбосо, бир көнүгүү аркылуу эле чөгөлөп, эки эсе жүгүн ала аласыз. Организм максималдуу чарчоону жана эң чоң анаболикалык эффектти скваттан алат.
Ал тургай, сейрек кездешүүчү машыгуулар жумасына бир жолу, эгерде спортчу чөгүп кетсе, күчүнүн жана массасынын өсүшүндө көрүнүктүү натыйжа берет.
2. Эң сонун эстетикалык форма
Эч кандай көнүгүү сиздин бөксөлөрүңүздү жана сандарыңызды чуркоо сыяктуу сулуу кылбайт. Табит ийкемдүү жамбаш аялдар үчүн гана эмес, эркектер үчүн да маанилүү.
3. Pumped up abs
Көнүгүү учурунда ичтин бардык булчуңдары иштейт. Изилдөөнүн маалыматтары оор салмакка ээ скамейкалар абсурддарды кадимки бырыштарга караганда көбүрөөк жүктөй турганын тастыктады.
4. Сексуалдуулуктун күчөшү
Штанга менен эркектердин приседаниесинде простата безинин жеңил массажы ишке ашат, буттун жана жамбаштын кандагы стагнациясы жоюлуп, тестостерондун көп бөлүнүп чыгышы жана булчуңдардын тонусу жогорулатылат. Мунун баары потенцияга оң таасирин тийгизет жана жалпы ден соолукту жакшыртат.
5. Борбордук нерв системасынын туруктуу иши
Отуруу учурунда денеге стресстик жүк түшөт жана борбордук нерв системасынын тышкы таасирлерге каршылыгын жогорулатуучу жалпы адаптация механизми ишке кирет.
6. Организмди жашартуу
Төмөнкү дененин күчү жана чыдамкайлыгы боюнча иштеп, бүт дененин өнүгүшү механикалык деңгээлде ишке ашат. Эгерде сиз фильондобосоңуз жана отургучтардын эң жакшысын толук берсеңиз, анда кошумча жүктөр жана пландаштырылбаган сейилдөө менен буттарыңыздын чарчоо сезимин тез эле унутууга болот. Көнүгүү дегенеративдүү өзгөрүүлөрдүн өнүгүшүнө жол бербейт, бириктирүүчү ткандардын түзүлүшүнүн күчүн жогорулатат жана остеопороздун (карылык оорусу) өнүгүшүнө тоскоол болгон сөөк минерализациясын жакшыртат. Ошондуктан, улгайган адамдар үчүн скамейка жас спортчулардыкынан кем эмес.
7. Кан айланууну жакшыртуу
Көнүгүүнүн үзгүлтүксүздүгү жамбаш аймагындагы кан тамырлардын ишин жакшыртат, метаболизм да нормалдашат, тери дени сак жана тыгыз болуп калат.
8. Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү
Скват - бул ийкемдүүлүктү талап кылган ар тараптуу кыймыл. Жамбаш муундарынын жакшы ийкемдүүлүгү болбосо, сандын жана буттун тарамыштарынын бардык булчуңдарын чоюу боюнча иштеңиз, сиз толук амплитудада отура албайсыз.
9. Жеткиликтүүлүк
Скамейкалар кымбат машыктыруучу машиналарды, атайын жабдууларды же кошумча чыгымдарды талап кылбайт. Штанга жана гантелдер гана керек, бирок талап боюнча, ал тургай бул жабдуулар үйдө кум салынган баштыкка же суунун челегине алмаштырылат.
Скваттын артыкчылыгы эмнеде: саныбы же сапатыбы?
Орнотуунун саны боюнча эч кандай катуу критерийлер жок - окуу программалары жеке түрдө түзүлөт. Окутуу программасы адис тарабынан жазылышы керек жана туура булчуңдарды жүктөө менен скват техникасын өзгөртүшү керек.
Көп нерсе дененин физикалык даярдыгынан, коюлган максаттардан (булчуңдардын көлөмүнүн көбөйүшү же арыктоо), окуу процессинде колдонулган кошумча салмактын өлчөмүнөн көз каранды. "Алсыз буттар", "экинчи тизе", "кичине же чоң жамбаш", "астыңкы буттар", "кулак" сыяктуу көйгөйлөр атайын изоляциялоочу көнүгүүлөр менен чечилбейт, жөн гана буттун абалын жана тереңдигин өзгөртүү менен чечилет. чөгүү
Мааниси саны эмес, отургучтардын сапаты. Туура техниканы карманып, үзгүлтүксүз көнүгүү маанилүү. Тез жыйынтыктарды күтүүнүн жана пландаштырылган каникулга чейин жумасына бир жолу паникада отуруунун кереги жок. Сиздин денеңиз өмүр бою аткарууга татыктуу!
Окутууга жана тамактанууга компетенттүү мамиле менен, 1 айдан кийин натыйжа сезилет, 2ден кийин - байкалат, 3төн кийин - башкалар муну байкашат, алты айдан кийин деталдарды тууралоо жөнүндө ойлонууга мүмкүн болот, ал эми бир жылдан кийин күчтүү, ийкемдүү жана сымбаттуу фигура чөгүп кетүү үчүн ыраазычылык билдирет.
Жыйынтык: Табигый күчтүн спортун скватсыз элестетүү мүмкүн эмес!
Кантип туура чөмүлүү боюнча видео:
