Кантип сокку күчүн туура үйрөтүү керек? Бул суроону рингде машыгуучу залдан тапкан миңдеген балдар сурашат. Макулмун, душман сени бир сокку менен нокаутка кетиргенде жагымсыз болот, сен каршы тура албайсың. Сура, эмне болду? Жооп айкын - сизге эффективдүү муштум тренинги керек.
Таасир күчү: эффективдүү окутуу
Чоң булчуңдар талашсыз сулуу жана эффективдүү. Бирок мен колдорумдун "желдетилишин" эле эмес, күчтүү болушун каалайм. Каалаган сокку күчүнө жетүү үчүн атайын тренингди уюштуруу зарыл. Бодибилдер кол күчү үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү көптөн бери түзүп келишкен.
Жакшы координацияланган булчуң иши-бул таасирдин күчү
Балким, бул парадоксалдуу, бирок чоң бицепс адамдын биринчи соккудан нокаутка жөндөмдүү экенин билдирбейт. Сокку күчү колунун көлөмүнө жана штанганы көтөрүү жөндөмүнө көз каранды эмес. Бул колдун жана дененин калган булчуңдарынын жакшы координацияланган ишинен турат. Алардын 600гө жакыны бар, негизгилери гана тренингден өтүшөт. Идеалында, сиздин бардык салмагыңыз тепкичке салынат. Бирок мындай маалыматтар боюнча айрым спортчулар гана айырмаланат.
Сиз, балким, туура эмес уруу техникасына туш болгонсуз. Ошол эле учурда, сенин атаандашың ооруга чалдыкканга жөндөмсүз, текеберлиги менен кыжырдантат. Эгерде сиз соккуңузду башкара алсаңыз, анда колуңуздун биринчи туура согушу менен атаандашы эсин жоготот.
Бокс рингинде чыныгы "өлтүрүүчү машиналарды" түзүүгө багытталган машыктыруучуга кайрылганыбыз оң. Бул деңгээлдеги машыгуу сизге бир тыйынга кымбатка түшөт. Ошондуктан, тапкан акчасы менен бөлүшкүсү келбегендер үчүн бул макала жазылган. Дүйнөнүн алдыңкы бодибилдингинин көрсөтмөлөрүнө баш ийсеңиз, катуу сокконду үйрөнсөңүз болот. Сабактарды баштоо үчүн чыдамкайлык, чоң каалоо, шина жана балка керек. Ачык асманда мындай снаряддар менен сокку күчүн машыктыруу жакшы.
Иш үчүн дөңгөлөк
Унаанын дөңгөлөгүнүн резинасы калың болушу керек. Камаздан же башка жүк ташуучу унаадан дөңгөлөк издейбиз. Балка деген эмне? Бул устачылыкта активдүү колдонулган курал. Россиядагы темир усталарды эстегиле, булар бир колу менен душмандарды кулаткан, узун бойлуу жигиттер.
Дөңгөлөк үчүн статикалык маанилүү, башкача айтканда, шинаны жерге коюуга болбойт. Тык ыргыт, бала бакчадагыдай жерге көм. Инвентаризацияны жакшылап камсыздаңыз, анткени ал сиздин сокку күчүңүздү үйрөтүшүңүз керек. Балканын салмагы сиздин фитнеске жараша болот. Эгерде сизде булчуңдар өнүгө элек болсо, анда 10 килограммга чейинки куралга токтогонуңуз оң. Бирок профессионал спортчулар эң аз 15 кг салмактагы бирдикти алышы керек.
Колдор жүккө жакын, бирок бири -биринен алыс. Боксчулар бир гана колу менен кармашат, машыгууну баштаганда муну эске алуу керек.
Балка - бул күч
Чоочун снаряддар менен чаташпаңыз. Балка бардык күчтү "тартат" жана чыдамкайлыгыңды үйрөтөт. Агрегатты желбиретүүдө туура техниканы сактоо маанилүү. Болбосо, энергияны текке кетирүү таптакыр башка нерсеге багытталат. Машыгуу залда муштум баштыгынын алдында өтсө, колдор гана чыңалат. Бул чыныгы бийликтин соккусу үчүн жетишсиз. Ал эми балка кол, тулку жана буттун ишин бириктирүүгө мүмкүндүк берет.
Куралдын салмагы өтө жеңил болбошу керек. Сиз денеңиздеги булчуңдардын басымын сезишиңиз керек. Селкинчектер өлчөнөт, ал эми балка эки кол менен кармалат. Алар бири -биринен алыс экенин унутпаңыз.
Таң калыштуу техника жана ыкмалардын саны
Жигиттердин көбү балканы кармап алып, эч нерсеге карабай шилтеп башташат. Токтоп, сунуштарды майда -чүйдөсүнө чейин окуңуз, машыгууңуздун натыйжалуулугу ошого жараша болот. Ар бир спортчу кайталануу жана ыкмалардын санына кызыкдар. Бул учурда, жүктүн деңгээлин жекече тандоо жакшы. Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү рационалдуу баалоого күмөн санасаңыз, анда төмөнкү маалыматтарды негиз катары алыңыз:
- Бир комплектке шинага 100 сокку.
- 3? 5 ыкмалары. Күчүңүзгө көңүл буруңуз.
- Жумасына 3-4 жолу.
Техниканын азап чегип жатканын түшүнсөңүз, акыркы ыкманы токтотуу жакшы.
Спортчулар балканы термелүүнүн жана дөңгөлөктү сүзүүнүн беш негизги вариантын иштеп чыгышты. Ар бир вариант таасирдин күчүн калыптандырууга багытталган. Бир нече ай машыгуудан кийин, сиз өзүңүздү "супер күчтүү муштуму бар чыныгы мушкер" экениңизди түшүнөсүз - келгиле, бул фразаны кашаанын ичине алалы, анткени сиз колуңузда бир балкадан жана чоң "банка" менен боксчу боло албайсыз, Сиз бокс менен көп жылдар машыгышыңыз керек, бирок ошентсе да натыйжа болот.
1. Статикалык поза таякчасы
Буттар бири -бирине параллель жайгаштырылган, бир аз таяк. Бүт мамиле үчүн бул абалда жылбоо жана калбоо маанилүү. Сабаган кол (оңго / солго) туткасынын ортосунда жайгашкан. Экинчиси эң четинде. Иш таштоо учурунда биз далыбызды түз кармап турабыз, ыңгайлуу бийиктикке чөгүүгө уруксат берилет.
Бул позицияда сиз буттун, дененин жана колдун координацияланган ишин үйрөнөсүз. Бул снаряддын ылайыктуу салмагын тандоо маанилүү. Биринчи машыгууңузда рекорддорду куубаңыз. Денеңизди текшерип, салмагыңызды аныктаңыз.
2. Согуштук позиция
Сокку объектисине бир аз каптал туруу зарыл. Биз оң жана сол жактарын өзгөртөбүз. Алыс кол туткасынын ортосунда, экинчиси эң четинде.
Иш таштоо учурунда алдыга минималдуу кадам таштоого уруксат берилет, соккудан кийин биз баштапкы абалга кайтып келебиз. Урганда денени туура жайгаштырууну үйрөнүү. Бул сиздин бийликти өнүктүрүүнүн экинчи этабы.
3. Джеб (бокста негизги сокку)
Дененин сол же оң тарабы менен туруу, денени таасир тийгизүүчү жакка бир аз бурулган. Алдыңкы кол азыр балка туткасынын ортосуна, ал эми алыскы кол четине жайгаштырылган. Алдыга жана артка кичине кадамдарды жасоого уруксат берилет.
Бир караганда, бул кызмат жөнөкөй жана атайын чеберчиликти талап кылбайт окшойт. Бирок экинчи вариантты изилдеп чыккандан кийин бул этапка өтүү керек.
4. Статикалык алдыңкы стенд
Ар бир соккудан кийин сол жана оң колдор алмаштырылышы керек. Сиз денени гана айланта аласыз, буттар бир позицияда калат. Эгерде ал тынымсыз цикл болсо, анда ал сиздин сокку күчүңүздү калыптандырууга жана керектүү салмак менен каалаган чекитке багыттоого мүмкүндүк берет.
5. Кармоо менен күрөшүү позициясы
Буттары бир аз капталга тийип, таасир тийгизет. Кол дөңгөлөктүн ар бир соккусунан кийин позициясын өзгөртөт. Бул параметр мурункулардын бардыгын бириктирет. Сиз стеллаждарды жана кол позицияларын өзгөртө аласыз, эң башкысы мунун баарын кошумча токтобостон жасоо. Эгерде, бир нече соккудан кийин, сиз тыныгууну кааласаңыз, анда сиз азырынча мындай ыргытууга даяр эмессиз. Биз бир кадам артка кетишибиз керек.
Ошентип, денеңиздеги бардык булчуңдарды иштетүүнү үйрөнө аласыз. Балкадан чарчасаңыз, балтаны колдонсоңуз болот. Албетте, мындай машыгуу коркутуучу көрүнөт. Элестетип көрсөңүз, спортчу даракка балта шилтеп, сырткы келбети жакшы эмес. Балтанын кемчилиги жазгы учурдун жоктугунда. Бирок куралды дүмүрдөн же дөңгөлөктөн алып жатканда жүк бар.
Күчтүү муштумун машыктыруу үчүн кадимки кетменди колдонгон спортчулар бар. Албетте, чоң энем бул бакча куралын пайдалуу жол менен колдонууну сунуштайт. Бул, албетте, ирония. Чынында, кетмен менен, сиз өзүңүздү күрөшкө жакшы даярдай аласыз. Бирок бычак нерсеге эмес, жерге кирет. Миң ирет кайталоодон кийин дененин автоматтык түрдө туура сокку урууга кантип ылайыкташканын көрөсүз.
Мындай машыгуу учурунда коопсуздукка кам көрүү керек. Жакын жерде эч ким турбаганын текшериңиз. Балканын башы кайсы учурда учуп кетерин эч ким билбейт. Бул учурду болтурбоо үчүн, ширетилген элементтери бар түзүлүштү тандоо эң жакшы.
Негизги машыгуудан мурун, сиз жылышыңыз керек:
- Биз тегиз эмес тилкелерде тарткылардын жардамы менен бицепсти эс алдырабыз.
- Колуңузду күн сайын кеңейтүүчү менен машыктырыңыз.
- Пахтаны бир -эки жолу сыгып алыңыз.
Бул сунуштардын бардыгы күчтүү таасир берүүчү күчтү түзүүгө багытталган. Техниканы сактоо сиз каалаган натыйжаны алууга мүмкүндүк берет. Мындай көнүгүүлөрдөн кийин, сиз жөн эле чабал сокку менен эмес, чыныгы спортчу болуп каласыз. Биринчи ыкмалар кыйын болот, бирок эгерде сиз өзүңүзгө ушундай максат койсоңуз, анда бир жумадан кийин баары бир топ жеңил болот.
Таасир күчү - дененин бардык булчуңдарын гармониялуу иштөөгө мажбурлоо жөндөмү. Организм ийкемдүү болушу үчүн аны машыктыруу керек. Чоң булчуңдар сизди кооздоп койору шексиз, бирок алар дайыма эле зарыл болгон күчтү көрсөтө бербейт. Бул абалды оңдоп, дүйнөнүн алдыңкы спортчулары тарабынан иштелип чыккан методологияга баш ийиңиз. Алар дөңгөлөк менен балка пайдалуу болорун так билишет.
Балга жана дөңгөлөктөр менен күч көнүгүүлөрү тууралуу видео:
