Көптөгөн спортчулар көкүрөк жана кол булчуңдарынын өнүгүшүнө көңүл бурушат, анткени дененин бул бөлүктөрү жай мезгилинде көбүрөөк көрүнөт. Бодибилдингде колдун күчүн өнүктүрүүнү үйрөнүңүз. Тренингдин эффективдүү болушу үчүн бодибилдингде колдун күчүн кантип өнүктүрүүнү билүү гана эмес, булчуңдардын анатомиясын түшүнүү да маанилүү. Бул сиздин машыгуу программаңыз үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү табууга жардам берет.
Кол булчуңдарынын түзүлүшү
Кол жогорку жана төмөнкү бөлүмдөргө бөлүнүшү мүмкүн. Бул бөлүнүү негизсиз эмес, бирок тутумдаштыргыч ткандын тыгыз септумунун болушунан келип чыгат. Бул булчуң аралык септум деп аталат. Сырткы колу brachialis, biceps жана coracobrachialisден турат.
Бицепс
Бул булчуңдун ар кандай узундуктагы эки башы бар. Узун баш сөөктүн үстү-артикулярдык туберкулез деп аталган жерге бекет. Бицепстин узун башы колдун каптал жагында жайгашкан жана анын талчалары кыска баш менен чырмалышып, өз кезегинде скапуланын сыртында жайгашкан процесске тиркелет.
Узун жана кыска баштар бицепс тарамышынын жардамы менен чыканакка байланышкан. Ошондой эле, бицепс тарамышы радиуска бекитилет, андан кийин бицепс да колдун бир түрү болуп саналат. Узун баш ийин курчоосунун булчуңдарынын жыйрылышына катышат жана ушул себептен, бицепсти толугу менен сунуу үчүн чыканак муундары артка тартылышы керек.
Brachialis
Бул булчуң, бицепс сыяктуу, чыканак бүгүлгөндө активдешет. Бул булчуң дээрлик айырмаланбайт, анткени ал ийин курчоосунун булчуңдарынын астында терең жайгашкан. Брахиализ гумерус менен билектин ортосунда жайгашкан. Бул чыканактын абдан күчтүү ийкемдүүлүгү жана ушул себептен анын өнүгүшү бицепске түздөн -түз таасир этет. Сиздин brachialis канчалык күчтүү болсо, ошончолук салмак менен кол булчуңдарыңызды машыктырып иштей аласыз.
Кармоо күчү
Бул булчуңдардын өнүгүшү үчүн абдан маанилүү фактор, анткени спорттук жабдууларды бута булчуңдары иштен чыкканга чейин кармап турууга мүмкүндүк берет. Кармоо күчүн жогорулатуу үчүн спортчулар билектин булчуңдарын өнүктүрүшү керек.
Brachyradialis
Бул булчуң латералдык эпикондилдин аймагындагы humerusка жабышып, андан кийин билекке жакын радиуста бекитилген байламтага жылмакай өтөт. Брахирадиалис билекке чейин жайгашкандыктан жана аны кесип өтпөгөндүктөн, булчуңдун негизги функциясы - чыканак муунун бүгүү. Брахирадиалистин күчү тескери кармагычты колдонууда чоң мааниге ээ.
Узун радиалдык экстензор
Бул булчуң спортсмендерде даана көрүнүп турат. Бир жагынан, ал ийиндин эпигастрийине, брахирадиалистен бир аз ылдый, экинчиден, карпал сөөктүн түбүнө бекитилет. Тагыраак айтканда, булчуңдун түйүлүү чекити - экинчи карпал сөөк, анткени бардыгы болуп бешөө бар жана манжалардын фалангаларына туташкан.
Манжа экстензорлору
Бул жерде манжалардын астында жайгашкан эки булчуңду дароо айырмалоо керек. Алар билектен өтүшөт жана ушул себептен билектин бүгүлүшүнө да катышат. Бул булчуңдар спорттук жабдууларды кармоо үчүн өтө маанилүү.
Колдун чыканагы
Бул билектин ортоңку бөлүгүндө жайгашкан узун жана ичке булчуң. Булчуң бардык экстензорлордун жалпы тарамышынан башталат жана метакарпал, бешинчи сөөккө тиркелет.
Башка кол булчуңдары
Трицепс
Бул булчуңдун өнүгүшүнө көбүнчө бицепске караганда азыраак көңүл бурулат жана таптакыр бекер. Бицепс чыканак бүгүлгөндө гана көрүнсө, кол бошогондо трицепс ачык көрүнөт. Ошол эле учурда, трицепс колунун бардык булчуңдары арасында эң чоң функцияга ээ. Анын негизги максаты - чыканакты узартуу.
Трицепс үч баштан турат, алардын талчалары бири -бири менен чырмалышкан. Булчуң жыйрылганда чыканак мууну түздөлөт.
Ийин кур
Колуңузга кооз көрүнүш берүү үчүн башка булчуңдарга да жетиштүү көңүл бурууңуз керек. Бул алдыңкы дельта жана пекторалдык булчуңдарды камтыйт:
- Дельта - ийинди каптаган калың булчуңдар. Формаларында алар грек алфавитинин тамгаларынын бирине, тактап айтканда, дельтага абдан окшош. Дал ушул факт алардын атын алдын ала аныктап койгон. Дельтоиддик жипчелер үч багытта бөлүнүп, ар кандай функцияларды аткарууга арналган. Алдыңкы бөлүм ийин муунунун алдыңкы тарабында жайгашкан жана анын негизги милдети - колуңузду алдыңызда көтөрүү.
- Бицепс жогоруда айтылган жана бул булчуң каралып жаткан булчуң артикуляциясынын бир бөлүгү экенин кошумчалоо гана калды.
- Көкүрөк негизги булчуңу да бицепс сыяктуу эки баштан турат. Анын түзүлүшү желдеткичке абдан окшош. Бул көкүрөк булчуңунун талчалары ар кандай багытта жана ар кандай бурчта бөлүнүп кетишине байланыштуу. Бул спортчуларга ар кандай бурчтан көнүгүүлөрдү аткаруу менен булчуңдун ар кайсы жерлерин стимулдаштыруу мүмкүнчүлүгүн берет. Иштин бурчун өзгөртүү менен сиз көкүрөк булчуңунун белгилүү бир бөлүгүн гана жүктөйсүз, калган бөлүктөр жүктөн эс алышат.
- Көкүрөк булчуңунун үстүңкү башы, клавикула деп да аталат, клавикуланын алдыңкы бетине, ал эми астыңкы кабыргаларга бекитилет. Бул азыр каралып жаткан булчуңдардын артикуляциясына кирген экинчи кичинекей баш. Бул булчуңдун негизги максаты - жамбаш сөөгүн ичине буруу жана денени көздөй жылуу.
- Жогорку пекторалдык булчуң гумерди алдыга көтөрөт, бул гантель менен фронталдык көтөргүчтөрдү өнүктүрүү үчүн абдан эффективдүү кылат. Төмөнкү пекторалдык булчуң бул кыймылдарга катышпайт.
Булардын баары колуңузду сулуу кылуу үчүн машыктырышыңыз керек болгон негизги булчуңдар. Булчуңдардын анатомиясын билүү сизге бодибилдингде кол күчүңүздү кантип өнүктүрүүнү жана тиешелүү көнүгүүлөрдү тандоону түшүнүүнү бир топ жеңилдетет. Эң башкысы - дененин гармониялуу түрдө өнүктүрүлүшү жана бардык булчуңдарга бирдей көңүл бурулушу керек экенин дайыма эстен чыгарбоо.
Күч индикаторлорун иштеп чыгуу үчүн кол булчуңдарын кантип туура үйрөтүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
