Кыска жана орто аралыкка чуркоо менен жарылуучу күчтү кантип туура өнүктүрүүнү үйрөнүңүз. Кимдир бирөө башкаларга караганда ылдамыраак чуркай алат. Бирок, бул өзгөчөлүк тубаса эмес, эгер кааласаңыз чуркоо ылдамдыгыңызды жогорулатсаңыз болот. Бул үчүн сиз механиканын негиздерин түшүнүшүңүз жана ылдам чуркоого өбөлгө түзүүчү бардык факторлорду эске алышыңыз керек. Чуркоо ылдамдыгыңызды кантип өнүктүрүүнү ойлоп көрөлү.
Тез чуркооңузга тоскоол болгон факторлор
Албетте, чуркоо жөндөмү биринчи кезекте профессионал спортчулар үчүн керек. Бирок, физикалык активдүүлүктүн бул түрүн жөнөкөй сүйүүчүлөр да чуркоо ылдамдыгын кантип өнүктүрүүгө кызыкдар. Сизди бир топ чектей турган бир нече факторлор бар, эми биз алар жөнүндө айтып беребиз.
Кийим жана бут кийим
Кийген кийимиңизден көп нерсе көз каранды. Ылдамыраак чуркоо үчүн, бул үчүн атайын кроссовкаларды сатып алышыңыз керек. Көп учурда адамдар мындай бут кийимдерди жөн эле маркетинг деп ойлошот, бирок бул толугу менен туура эмес.
Эгер атайын чуркоочу бут кийимди кадимки бут кийим менен салыштырсаңыз, анда алардын түзүлүшүндөгү айырмачылыктарды байкайсыз. Белгилүү өндүрүшчүлөрдүн бут кийимдери абдан кымбат жана эгер сиз акчаңызды үнөмдөөнү кааласаңыз, анда туура кроссовканы алышыңыз керек. Бул муундарга жана жүлүнгө стрессти азайтат. Аба сүйрөө коэффициентин төмөндөтүү үчүн бекем жабылган кийимдерди колдонуу керек.
Энергиянын запастары
Тез чуркоо үчүн көп энергия керек. Эгерде сиз чуркап бара жатсаңыз, анда бир нече саат мурун жакшы тамак жегениңиз оң. Идеалдуу тандоо карбонгидраты көп жана белогу аз азыктар болмок. Углеводдор эн сонун энергия булагы болот, белоктор булчуңдарды коргойт.
Бирок сиз да ашыкча жебешиңиз керек, анткени курсагыңыз тойбой чуркай албайсыз. Бул чуркоодон бир -эки саат мурун тамактануу сунушунун пайдасына дагы бир аргумент. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, семирүү менен күрөшүү үчүн акыркы тамактан алынган энергияны эмес, денени майларды колдонууга мажбурлоо керек.
Чуркоо шарттары
Чуркоо үчүн эң жакшы вариант - резина капкак. Резина сонун шок сиңирүү касиетине ээ жана муундарыңыз көп жүктөлбөйт. Бекеринен резина каптоо бардык чуркоо жолдорунда колдонулбайт, анткени ал тезирээк чуркап кетүүгө мүмкүндүк берет.
Асфальтта чуркоо эң жакшы чечим эмес жана буга бир нече себептер бар:
- Катуу бет муундарга сокку жүктөмүн жогорулатат.
- Асфальтта көбүнчө жаракаттарга алып келүүчү тешиктер жана чуңкурлар көп болот.
- Асфальтта жогорку ылдамдыкты өнүктүрүү мүмкүн эмес.
Туура дем алуу
Чуркоодо туура дем алуу абдан маанилүү. Чынында, бул спорттун кайсы бир түрү менен машыгууда маанилүү, бирок кардио машыгуу дем алууга өзгөчө шарттарды коёт. Сиз терең дем алып, акырындык менен дем алышыңыз керек. Сөз менен айтканда, бул абдан жөнөкөй көрүнөт, бирок иш жүзүндө көбүндө көйгөйлөр бар. Ар дайым диафрагма эс алышы үчүн абаны толугу менен дем чыгарууга аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
Чуркоо ылдамдыгы жогорулады
Чуркоо ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Анын үстүнө, алардын айрымдары, бир караганда, бул үчүн таптакыр арналган эмес, бирок алар абдан эффективдүү.
- Интервалдык чуркоо - чуркоо учурунда ылдамдык жайдан ылдамга чейин өзгөрөт жана темптин өзгөрүү аралыгы 100 метрден ашпашы керек.
- Артка жана артка чуркоо - бул мектептеги сабактарда чуркоо деп аталган нерсе.
- Ladder Exercise - Аркан тепкичти жерге коюп, чуркап, ар бир клетканы басып.
- Секирүү - секирүүнүн бардык түрүн аткаруу.
Бул видеодон чуркоо ылдамдыгыңызды кантип өркүндөтүү жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
