Смит машинасында туура отургучту кантип жасоону жана ал кандай булчуңдарды көтөрө аларын окуңуз. Сиз укмуштай күчтүү көкүрөктөрдү соруп, минималдуу жаракат алуу коркунучу менен абсолюттук күчтү өнүктүрүүнү каалайсызбы? Анда Smith Machine Press сиз үчүн көнүгүү. Бул сизге көкүрөктүн булчуңдарына гана басым жасап, стенддик прессти таза жана техникалык жактан туура аткарууга мүмкүндүк берет.
Бодибилдинг менен алектенгенде, негизги да, өзүнчө да көнүгүүлөр маанилүү, элементардык жабдуулар менен (штанга, гантель) жана симуляторлор менен иштөө зарыл, алар ар кандай булчуң топторунун айрым жерлерин пландаштырылган насосту аткарууга жардам берет.
Мындай машиналардын бири - Смит аппараты, ал буттар, бел жана көкүрөк булчуңдары үчүн колдонулушу мүмкүн. "Кесиптештеринен" айырмаланып, ал чындап эле булчуң массасынын көбөйүшүн берет жана булчуңдардын формасын жылтыратууга жардам бербейт.
Смит машинасындагы пресс жаракаттан коркпостон каалаган булчуңдарды иштеп чыгууга басым жасай ала турган жаңы баштагандар үчүн да, чоң салмак менен иштеген жана дайыма көбөйтүү менен иштеген тажрыйбалуу спортчулар үчүн арналган. Ошондой эле, тренажер пекторалдык булчуңдарды насос менен бүтүрүү үчүн алдыңкы термелүүгө жардам берет (көп кайталануу менен аз салмак).
Смиттеги басма сөздүн өзгөчөлүктөрү
Смит калпында отургуч пресси кадимки отургучтагы отургучтун аналогу болгондуктан, аны аткаруу техникасы эркин салмак менен иштөөгө окшош. Ошого карабастан, көнүгүүнүн өзүнүн назиктиги жана нюанстары бар, алардын билими ишти гармониялуу жана мүмкүн болушунча эффективдүү кылат.
Түздөн -түз отургучка өтүүдөн мурун, тренажердин астындагы отургучтун абалын тууралоо керек, ошондо көнүгүүнү аткарууда тилке күн плексусуна карама -каршы турат, ал эми төмөн түшүрүүдө көкүрөктүн ылдый жагында болот. Ошондой эле тилке "жабыша турган" стеллаждардын так бийиктигин аныктоо зарыл. Спортчу снарядга колун толук жайып жетиши үчүн, барды бекитүү керек. Көнүгүүнүн татаалдыгы, ал тургай, жаңыдан баштагандар менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет:
- Скамейкада жатып, баштапкы позицияны алыңыз жана стеллаждын бекиткичтеринен тилкени алып салыңыз. Туткасы ийининин туурасынан бир аз кеңирээк болушу керек.
- Арка менен жамбашты отургучка бекем кысып, погондорду бириктирип, жашоону "жеңилдетүү" үчүн белдин кошумча бурулуштарын колдонбоо керек. Башты отургучтан алып салуу мүмкүн эмес.
- Бутуңузду кең же тар жерге коюңуз, бирок аксессуар булчуңдары көкүрөк булчуңдарынан жүктү "уурдабашы" үчүн аларды бош кармаңыз.
- Штанганы тегиз жана аң -сезимдүү түрдө түшүрө баштаңыз, дем алуу жана кыймылга катышкан бардык булчуңдардын чыңалуусун толук көзөмөлдөө. Бар көкүрөктүн төмөнкү бөлүгүндө терс фазанын аягында болгондо, бул абалды булчуң талчаларын максимумга чейин созуу үчүн бир нече секунд кармап туруңуз.
- Демиңизди чыгарганда, күчтүү кыймыл жана бир аз ылдамдык менен, снарядды көтөрүңүз, ошол эле учурда көкүрөк булчуңдарын чыңалтыңыз. Амплитудасынын эң жогорку чекитинде бир нече секундага туруу керек. Көтөрүү төмөндөтүүгө караганда жарым убакытты алышы керек.
- Пландаштырылган кайталануу санын жасаңыз, снарядды стойкаларга бекем орнотуп алыңыз, андан кийин гана скамейкадан туруңуз.
Спорт залында иштеп жатканда, булчуңдарга көңүл топтоо, аларды сезүү керек. Смит тренажеру менен сиз бардык көңүлүңүздү булчуңдарга бура аласыз жана координация жана тең салмактуулук жөнүндө кабатыр болбоңуз.
Эгер сиз тилкени бат жана көзөмөлсүз түшүрсөңүз, көнүгүү бардык маанисин жоготот. Снарядды көкүрөктөн кайтаруу (кайтаруу) одоно ката. Пресстин классикалык версиясынан тышкары, сиз жөлөнгүчтүн ар кандай бурчтары менен эксперимент жасай аласыз (өйдө же ылдый бурчта), ошондой эле тескери кармагыч менен кысып көрүңүз. Натыйжада эмчек жаңы жүктү алат, бул анын өсүшүнө оң таасирин тийгизет.
Смитке басуу: бардык жакшы жана жаман жактары
Смит машинасы жаракат алуу ыктымалдыгын кыйла төмөндөтөт жана эч кимдин жардамысыз эле өз алдынча машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Камсыздандыруучунун ролу менен мойнунда атайын стоп-личкалар мыкты иштейт. Кадимки отургучтан машинага өтүүдө коркуу жоголот жана спортчу чоң жумушчу салмагын алууга даяр.
Барды өйдө жана ылдый жылдыруучу Смит симуляторунда гиддердин болушунун аркасында, бардык ыкма боюнча туруктуу амплитуданы сактап калууга болот, муну кадимки пресс жөнүндө айтууга болбойт.
Стенддик пресстин классикалык версиясында кичине стабилдештирүүчү булчуңдар селкинчек процессине катышып, бардын салмагын сактоого жардам берет. Смит машинасында жүргөндө бул булчуңдар "эс алышат", бул аларга керектүү жерлерди катуулатууга мүмкүндүк берет.
Бирок, мунун да кемчилиги бар. Симулятордун күч алкагы бардык стабилдештирүүчү ишти толугу менен өзүнө алгандыктан, реалдуу мүмкүнчүлүктөрдүн жана күчтүн жогорулашынын элестүү сезими пайда болот. Спортчуга ал жакында эле жөндөмсүз болгон чоң жумуш салмактарын алат окшойт, бирок чындыгында кичине стабилдештирүүчү булчуңдарды сордуруу мүмкүн эмес, демек ал күчүн жоготот. Классикалык отургучка которулганда, бул ойдон чыгарылган прогресс аз же жок.
Негизги көнүгүүлөрдөн кийин (Смит шаарындагы прессти "десертке" калтыруу керек (тегиз эмес тилкелерде түртүү, скамейка жана эңкейиш пресс). Ошол эле учурда, көнүгүүнү машыгуу графигинин аягына коюу таптакыр туура эмес, анткени анда толук берилүү менен көкүрөктү иштетүү үчүн күч калбайт. Үлгүлүү вариант, сессиянын ортосунда, 3 × 4 топтомун 8 × 12 ирет жасоо. Максаттарыңызга жараша ар кандай салмактар менен иштей аласыз, топтомдордун санын жана алардагы кайталоолордун санын өзгөртө аласыз.
Смит машинасында окутуунун эффективдүүлүгү шек жаратпайт. Смит машинасындагы пресс учурунда кыймылдар көбүрөөк басым жасайт жана булчуң талчаларын 100%иштетүүгө мүмкүндүк берет.
Атайын тренажердо отургуч прессинин техникасы жөнүндө видео:
