Спортчу үчүн прогресстин жоктугуна чыдоо кыйын. Мунун себеби платонун абалы. Профессионалдуу отургучтар максимумга кантип жеткенин билип алыңыз? Качан спортчу плато абалында жана бул эффект узак убакытка созулса, анда көптөр ката кетиришет. Бул психологиялык жактан чыдоо өтө кыйын болгон платонун убактысынын узартылышына алып келет. Бүгүн биз электр стендиндеги өлүк борборду жеңүүнүн жолдору жөнүндө сүйлөшөбүз.
Өлүк борбордун пайда болуу себептери
Жалпысынан, ар кандай көнүгүүдө өлгөн тактардын пайда болушунун үч себеби бар:
- Техникалык каталар;
- Психология;
- Физикалык себептер.
Бир нерсе кылардан мурун, сиздин жагдайыңызда плато эмнеден улам пайда болгонун түшүнүшүңүз керек. Сиздин мындан аркы аракеттериңиз ушуга байланыштуу болот. Практикалык тажрыйбага таянып, 70 % учурда бул көнүгүүлөрдү аткарууда техникалык каталарга байланыштуу деп айта алабыз. Психологиялык көйгөйлөр 10 пайызды гана түзөт, ал эми калган 20? физикалык. Келгиле, алар жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
Психологиялык проблемалар
Көбүнчө, бул көйгөйлөр пауэрлифтингге өткөн бодибилдерлерде байкалат. Алар пауэрлифтинг техникасында талап кылынгандай болбой турган көкүрөк булчуңдарын сезүүгө көнүшкөн. Пауэрлифтингде ийгиликке жетүү үчүн отургучта жатып спорттук жабдууларды сыртка сүрүп чыгаруу керек, бул үчүн пекторалдык булчуңдарды гана колдонбостон. Ушул себептен улам, бул жерде трицепстин күчү биринчи кезекте маанилүү.
Натыйжада бодибилдингде колдонулуучу тренингдин өзгөчөлүгүнө байланыштуу подсознаниеде белгилүү стереотиптер жаралат.
Техникалык көйгөйлөр
Жогорку натыйжаларга жетишүүгө тоскоол болгон эң кеңири таралган үч ката бар:
- Биринчиси - туруктуулуктун жоктугу. Эгерде сиз скамейкада старттык позицияны ээлегенден кийин эле кабыкты кысып баштасаңыз, анда сиз жакшы натыйжага жетпейсиз. Пауэрлифтингде максималдуу салмакты сыгып алууга мүмкүндүк берген кыймылдардын белгилүү ырааттуулугу бар. Бутуңузду жерге коюп, үстүңкү белиңизди отургучка бекем басыңыз. Туруктуулукту баалоо үчүн досуңуздан тизе муунуңузду түртүүсүн сураныңыз. Эгерде сиз кыймылсыз калсаңыз, анда баары туура жасалды.
- Экинчи ката - дисбаланс. Спорттук шаймандар билек менен чыканак муундарынын деңгээлинде жайгашышы керек. Көбүнчө спортчулар билектерин артка кайрашат жана ушул себептен улам күчүн жоготушат. Анын үстүндө иштеңиз жана жакында көптөгөн маселелердин чечилгенин көрөсүз.
- Акыркы ката - буттун күчүн колдонбоо. Пауэрлифтингде скамейка пресси-бул толук дене кыймылы экенин эстен чыгарбоо керек. Күчтү жоготпоо үчүн бутуңуздун абалын караңыз.
Физикалык себептер
Жана дагы, натыйжаларга жетүүгө тоскоол болгон үч негизги себеп бар. Биринчиден, бул жетишерлик күчтүү бузулуу эмес. Муну жоюу үчүн, жок дегенде жумасына бир жолу динамикалык жумушту колдонуу керек. Гантельдерди колдонуңуз, штанганы полдон басыңыз ж.
Траекториянын ортосунда токтоону динамикалык иштерди аткаруу менен да жоюуга болот. Эгерде сизде алсыз кысуу, үчүнчү көйгөй болсо, анда кошумча түрдө трицепс боюнча иштөөңүз керек. Бул спорттук шаймандарды басууңуздун аркасында.
Сокур жерди жеңүү үчүн алсыз жерлерди кантип жок кылса болот?
Качан кыйынчылыктар пайда болсо, ошону жоюу боюнча иштеш керек. Сиздин аракеттериңиз үчүн эң жакшы вариант - бул тренингди этаптарга бөлүү. Биринчи эки этап табылган алсыздыктарды жоюуга арналууга тийиш. Такта пресстери бул үчүн абдан натыйжалуу болот.
Сиз түшүнгөндөй, тренингдин акыркы этабы күчтүү жактарды өнүктүрүүгө берилиши керек. Ар кандай окуу программасы организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырылышы керек. Бирок, сиз практикалык кеңештерди бере аласыз.
Ар бир сабакты төрт кыймыл менен аткаруу керек:
- Биринчи тез басуу болот. Дайыма жылытууну унутпаңыз жана аларга даяр экениңизге толук ишенгенде гана негизги топтомдорду жасай баштаңыз. Жылытуу топтомдору бош тилке менен жасалышы мүмкүн.
- Экинчи көнүгүү кошумча иш болот. Бул кыймыл үчүн күчтү өнүктүрүүгө мүмкүндүк берген көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот. Буларга, айталы, гантелдик пол пресстери, трицепс кеңейтүүлөрү, JM-скамейка пресс, төмөн тактайлардан орундук пресс ж. Аларды 3-5 ирет кайталоо менен 1-3 топтомдо жасаңыз.
- Үчүнчү кыймыл кошумча көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон күчтү өнүктүрүүчү көнүгүү болот, мисалы, JM-стенд пресс. Бул бетке карай тартуу, түртүү жана башкалар болушу мүмкүн. Алардын кайталануу саны 8ден 12ге чейин.
- Төртүнчү көнүгүү булчуңдардын керектүү тең салмактуулугун жана туруктуулугун өнүктүрүүгө багытталган. Бул арткы дельта үчүн же ийин муунунун айлануучу манжетин өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөр болушу мүмкүн.
Бул кыймылдарды ар бир сеанста жасоо керек, бирок ошол эле учурда көнүгүүлөрдү өздөрү алмаштырышат. Мисалы, бүгүн сиз полго гантель прессин экинчи кыймыл катары колдондуңуз, андыктан кийинки машыгууңуз үчүн JM прессин колдонуңуз.
Электр стендиндеги сокур жерди жеңүүнүн жолдору жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
